تعرف على نوع منصة إنقاص الوزن ، وكيفية وضع منصة الاهتزازات موضع التنفيذ وما هي مزاياها وعيوبها. على نحو متزايد ، في مراكز اللياقة البدنية ، يمكنك العثور على منصات اهتزاز لفقدان الوزن. هذا بسبب الشعبية المتزايدة لهذه المحاكاة ، ولكن بالنسبة لكثير من الناس لا تزال لغزا. ومع ذلك ، تواصل الشركات المصنعة للمعدات الرياضية زيادة إنتاج منصات الاهتزاز بنشاط ، وهي موجودة أيضًا بكثرة في العديد من منصات التداول الصينية عبر الإنترنت.
يجب الاعتراف بأن فكرة التدريب على منصة غير مستقرة ليست جديدة وقد تمت مناقشتها بنشاط في دوائر اللياقة البدنية منذ حوالي عشر سنوات. نظرًا لأن منصة الاهتزاز لفقدان الوزن في معظم الحالات شيء جديد وغير مفهوم لعشاق الرياضة المحلية ، فقد ظهرت الكثير من الشائعات والأساطير حول هذا المحاكي. اليوم سنتعامل مع هذه المسألة.
منصة الاهتزاز لفقدان الوزن: ما هي؟
أولاً ، من الجدير معرفة كيفية ترتيب منصة الاهتزاز لفقدان الوزن. كما يوحي الاسم ، فإن الجهاز عبارة عن منصة بحجم معين ، يهتز بتردد 60 هرتز. علاوة على ذلك ، يمكن أن يصل اتساع هذه التقلبات إلى عشرة ملليمترات. لاحظ أن الطرز الاحترافية مجهزة بأشرطة مقاومة إضافية لللياقة البدنية.
للبيع يمكنك أن تجد منصات اهتزازية لممارسة الرياضة في المنزل. إنها صغيرة الحجم ويمكن وضعها بسهولة في الخزانة. تم تجهيز الأجهزة الاحترافية بأجهزة كمبيوتر ، وهي الأجهزة التي تشتريها غالبًا مراكز اللياقة البدنية. من الواضح تمامًا أن تكلفتها أعلى من ذلك بكثير.
إذا قررت شراء منصة اهتزازية لفقدان الوزن ، فعليك أن تتذكر أن هناك فئتين من أجهزة المحاكاة في السوق:
- لوحة الطاقة - هذه الشركة هي الشركة الرائدة بلا منازع في هذا القطاع من السوق ، ومنتجاتها هي التي يستخدمها نجوم الأعمال والرياضيون المحترفون ، إلخ.
- الولايات المتحدة Medica VibroPlate - يجب أن تشمل هذه الفئة منتجات الشركات الصينية المختلفة.
وفقًا لإعلانات الشركة المصنعة للجهاز ، فإن جلسة لمدة 10 دقائق على المنصة ، مع أو بدون تمرين بسيط ، تساوي ساعة من التمارين المنتظمة في السعرات الحرارية المحروقة. من المفترض أن هز الجسم ينبح فرصة لتحقيق تأثير مماثل كما هو الحال مع تدريب القوة.
أثناء التمرين على جهاز المحاكاة ، تتلقى ألياف العضلات الصدمات الدقيقة ، على غرار تدريب المقاومة. بما أن الجسم يجب أن يصلح كل هذه الأضرار ، يزداد إنفاق الطاقة ويتخلص الشخص من الدهون. تذكر أن هذا وفقًا للبيانات الرسمية للشركة المصنعة لمنصة الاهتزاز لفقدان الوزن. لم يقم العلماء بأبحاث في هذا الاتجاه ، ولا يوجد دليل على فعالية هذا النوع من أجهزة المحاكاة.
كيف تعمل منصة الاهتزاز لفقدان الوزن؟
عندما يدوس شخص ما على الآلة وينشط البرنامج المطلوب ، تنتقل اهتزازات منصة العمل إلى الجسم. نتيجة لذلك ، يحدث ما يلي:
- بسبب الاهتزاز ، تتقلص ألياف العضلات بنشاط ، تقريبًا عدة مرات في غضون ثانية.
- تتحسن بنية النسيج الغضروفي وتصبح المفاصل أكثر مرونة.
- تحت تأثير الاهتزاز ، تتوسع الأوعية الدموية ، مما يسرع من تدفق الدم وله تأثير إيجابي على جودة تغذية الأنسجة.
- يتم تنشيط عمليات تخليق الإندورفين وتتحسن الحالة النفسية والعاطفية للشخص.
هذا مجرد جزء من الآثار الإيجابية التي يعدنا بها مسوقو الشركات الصناعية.كما قلنا ، لم يتم إجراء دراسات حول فعالية منصات الاهتزاز لفقدان الوزن. لإثبات حقيقة بيان صانعي المحاكاة ، من الضروري اللجوء إلى فسيولوجيا أجسامنا.
يجدر الاتفاق مع حقيقة أنه يمكن تدمير هياكل الخلايا الدهنية عن طريق الاهتزاز. ومع ذلك ، بمجرد إطلاقها ، يجب أن تتأكسد الأحماض الدهنية. خلاف ذلك ، فإنها تعود إلى خلايا الأنسجة الدهنية. وهذا سيحدث فور الانتهاء من الدرس. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن معظم الاهتزازات التي تنقلها المنصة ستعلق في الأرجل.
من هذا يمكننا أن نستنتج أن استخدام منصة اهتزاز واحدة فقط لفقدان الوزن ليس كافيًا بشكل واضح. لا يمكن لهذا المحاكي أن يحل محل التدريبات الكلاسيكية بالكامل. يعتبر القول بأن 10 دقائق من الدروس على المنصة تتناسب مع ساعة من التدريب بمثابة حيلة دعائية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع هذا الجهاز ، فلا يمكنك الاستغناء عن ممارسة الرياضة. يجب أن يقال أيضًا أنه مع كل مزايا منصة الاهتزاز لفقدان الوزن ، فإن التدريب المتكرر يمكن أن يضر فقط. أي اهتزازات تسبب اهتزازات في الأعضاء الداخلية. إذا تعرضت لهذا التأثير لفترة طويلة ، فقد تنشأ مشاكل خطيرة.
الفوائد والخصائص الحقيقية لمنصة اهتزاز التخسيس
مرة أخرى ، نذكرك أنه لا توجد بيانات دقيقة حول مؤشر التأثير المتأخر لزيادة استهلاك الجسم للأكسجين. بشكل عام ، لا يمكن للعلماء تحديد مقدار تسارع عمليات التمثيل الغذائي بعد استخدام جهاز المحاكاة ، وما إذا كان هذا سيحدث على الإطلاق.
ومع ذلك ، قامت مجموعة من الموظفين في إحدى الجامعات ببعض البحث. تم تقسيم جميع المواد إلى ثلاث مجموعات:
- المجموعة الأولى - ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة ، تم إجراء تقلبات بسيطة وعدة حركات بمفصل واحد.
- المجموعة الثانية - وفقًا لمخطط مماثل ، تم إجراء التدريب في المنزل ، وكانت الحركات أبسط.
- المجموعة الثالثة - عمل على منصة اهتزاز بإشراف مدرب.
ونتيجة لذلك ، أوضح العلماء حقيقة أن جميع المشاركين في التجربة كانوا قادرين على تحسين الأداء البدني بشكل طفيف والتخلص من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل استخدام منصة اهتزازية ، كانت النتائج أفضل مقارنة بالتدريب المنزلي. ربما اعتقد شخص ما أنه تم العثور على وسيلة ممتازة للتعامل مع الوزن الزائد ، ولكن ليس كل شيء بهذه البساطة.
لقد قلنا بالفعل أن التمرينات المتكررة ستضر بك ولن تفيدك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار فروقان مهمتان:
- لم تقارن الدراسة الاهتزاز بالتمرين الأكثر فاعلية لحرق الدهون - حركات القوة الأساسية جنبًا إلى جنب مع جلسة القلب.
- لم يتم اختيار الأشخاص وفقًا لتجربة التدريب ، وهذا مهم جدًا لنقاء التجربة ، لأن آليات الحركات أقرب ما يمكن إلى المثالية لدى الأشخاص الذين سبق لهم ممارسة الرياضة.
هل من الممكن إنقاص الوزن بمنصة اهتزازية؟
إذا لم تكن لديك فكرة عما يعنيه مصطلح "تمرين وظيفي" ، فإن الأمر يستحق البدء في التدريب تحت إشراف مدرب متمرس. في أغلب الأحيان ، يتم إجراء مجموعة من التمارين على المنصة ، على سبيل المثال ، القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، ورفع الدمبل إلى الصدر ، وما إلى ذلك في الواقع ، هناك الكثير من الخيارات ، ولكن المعنى العام هو أنها كذلك ضروري لأداء تمارين القوة لمدة نصف ساعة.
لا تعتقد أن هذا سهل للغاية ، إلا للأسباب التالية:
- عدم استقرار المنصة ليس أفضل طريقة لتعليم الرياضيين المبتدئين كيفية أداء الحركة. سيجعل الاهتزاز المستمر من الصعب عليك التركيز في العمل ، وسيكون من الصعب متابعة الأحاسيس. تنشأ في مفاصل الورك والركبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنصات الرخيصة صغيرة الحجم وإذا كانت الفتاة ذات أرجل طويلة ، فإن القرفصاء سيكون غير مريح للغاية.
- لأداء تمارين الاندفاع ، يجب أن تكون قادرًا على تثبيت الجسم ، وإلا فإن خطر الإصابة يزداد. عندما يتم وضع ساق واحدة على منصة الاهتزاز لفقدان الوزن ، فهناك خطر كبير من حركة مفصل الركبة إلى الجانبين ، وهو ما يجب تجنبه بأي شكل من الأشكال.
- الوضع مشابه لعمليات الضغط. إذا كنت لا تعرف كيفية تثبيت مفاصل الكتف ، فقد تتأذى.
مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أنه قبل استخدام منصة الاهتزاز ، من الضروري إتقان تقنية تمارين القوة جيدًا. أي مدرب لديه معرفة كافية سيخبرك بنفس الشيء. سيذكرك أيضًا بأهمية التغذية. نتيجة لذلك ، كنا مرة أخرى في بداية حديثنا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بممارسة الرياضة ووضع البرنامج الغذائي الصحيح.
ضرر وموانع للتدريب على منصة الاهتزاز
لقد تطرقنا بالفعل جزئيًا إلى المخاطر المحتملة للتدريب على هذه المحاكاة. من بين أمور أخرى ، هناك عدد من موانع الاستعمال. في هذه الحالات ، يُمنع منعًا باتًا استخدام منصة اهتزازية لفقدان الوزن:
- خضع لعملية جراحية مؤخرًا - حتى لا تتشتت اللحامات ، لا يمكنك الوقوف على جهاز المحاكاة حتى تلتئم تمامًا.
- فترة الرضاعة والحمل - من الواضح تمامًا أنه بسبب الاهتزازات ، يمكن أن يحدث انفصال المشيمة والإجهاض اللاحق. بعد الولادة ، يجب الامتناع عن استخدام الجهاز لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
- جراحة تحويل مجرى - إذا تم تنفيذ هذا الإجراء ، فإن المنصة ستبطل كل جوانبها الإيجابية.
- الصرع - تحت تأثير الاهتزاز ، هناك خطر كبير لحدوث هجوم.
- الأعضاء الاصطناعية - ومرة أخرى ، يقع اللوم على الاهتزاز ، مما قد يؤدي إلى فشل كامل في الجهاز.
- الأطراف الاصطناعية - يجب إزالتها قبل بدء الدرس.
- وجود العناصر المعدنية في الجسم - خلال الشهرين الأولين ، قد يكون هناك تلف في الأنسجة الرخوة أو الهياكل العظمية.
- داء السكري - مع المجهود البدني العالي ، يتغير تركيز السكر في الدم بشكل حاد.
- التهاب وارتفاع درجة حرارة الجسم - لأي أمراض لا يمكن استخدام التدفئة ، بما في ذلك التدفئة المحلية.
- هشاشة العظام مع T-bal من أربعة وما فوق - لا تستطيع العظام الهشة تحمل الاهتزازات.
- تأجيل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية - بعد هذه الأمراض ، وكذلك إذا تم تشخيص إصابتك بتجلط الدم ، يُمنع منعًا باتًا استخدام منصة الاهتزاز.
- الحجارة - تحت تأثير الاهتزازات ، يمكن أن تنفجر الحصى وتسد القنوات في المرارة أو الكلى.
- فتق - احتمال تفاقم حالة الشخص.
- الدورات الشهرية والصداع النصفي - من أجل عدم التسبب في فقدان دم غزير أو نوبات صداع جديدة ، رفض العمل على جهاز المحاكاة.
- مشاكل الشبكية - بسبب الاهتزاز ، يمكن أن تتقشر شبكية العين ، مما يؤدي إلى العمى التام.
- أمراض الجلد - قد تسوء حالة المريض.
يقرر الجميع بنفسه الحاجة إلى استخدام هذا النوع من المعدات الرياضية. ومع ذلك ، فأنت تحتاج أولاً إلى إتقان الفروق الفنية الدقيقة في تمارين القوة الأساسية. من المحتمل جدًا ، بعد أن بدأت في التدريب وفقًا للمخطط الكلاسيكي ، أنه لن يحدث لك حتى استخدام منصة الاهتزاز لفقدان الوزن.
كيف تتدرب على منصة اهتزاز في المنزل ، انظر أدناه:
