كيف تختلف حمية الفراولة عن غيرها من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، وهي القواعد الأساسية للتغذية. قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة ، خيارات القائمة. نتائج إنقاص الوزن ، مراجعات لفقدان الوزن ورأي خبراء التغذية. حمية الفراولة هي نظام غذائي ، إذا تم اتباعه ، يمكن أن يتخلص من 2-3 كجم من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. هذا ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا: فقدان العناصر الغذائية ضئيل ، وبالتالي ، لا تنعكس القيود الغذائية قصيرة المدى على الحالة الصحية ، مع مراعاة جميع المبادئ والقواعد. تعمل وفرة الفراولة على تحسين الحالة المزاجية ، وتساعد على التخلص من المشاعر السلبية وتعطي دفعة لخسارة الوزن.
قواعد حمية الفراولة
لا تساعدك حمية الفراولة لتخفيف الوزن على إنقاص الوزن فحسب ، بل تتخلص أيضًا من السموم المتراكمة في الأمعاء والجذور الحرة المنتشرة في مجرى الدم.
لب التوت هو مخزن للمواد المفيدة ، فهو يحتوي على أحماض الأسكوربيك والفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك والنحاس والصوديوم … وهذا يسمح لك بالحفاظ على الوظائف الحيوية الصحية للجسم طوال فترة فقدان الوزن.
على الرغم من حقيقة أنه أثناء اتباع نظام غذائي على الفراولة ، من الممكن استخدام منتجات أخرى ، يجب اتباع قواعد معينة لمنع تدهور الصحة:
- تحتاج إلى التأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه النوع الرئيسي من الطعام - الفراولة.
- بين الوجبة الأخيرة من اليوم والنوم ، يجب مراعاة فاصل زمني لا يقل عن 3 ساعات.
- يجب تغيير النظام الغذائي من ثلاث وجبات في اليوم إلى أربع وجبات في اليوم.
- سيتعين علينا التخلي عن أنواع الطعام "الفارغة" و "الاصطناعية" - أي الصودا والوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على كمية زائدة من الأصباغ والنكهات.
- تؤكل الخضار والفواكه نيئة.
- يجب زيادة كمية السوائل في حالة سكر خلال النهار إلى 1.5-2 لتر. يسرع الماء من التخلص من السموم ويساعد على قمع الشعور بالجوع.
- حتى مع الصحة الجيدة والنتيجة الفعالة ، يتم اتباع نظام الفراولة الغذائي لمدة لا تزيد عن 10 أيام.
يجب أن تكون كثافة الأنشطة الرياضية محدودة. هذا لا يعني أنه يجب التخلي عن ممارسة الرياضة - فالنشاط المنزلي لا يكفي لإنقاص الوزن. لكن يجب استبدال تمارين القوة بالسباحة بوتيرة معقولة ، والمشي ، وتمارين المرونة. يُسمح باستخدام لعبة Hula-hoop و Pilates.
محتوى السعرات الحرارية في الفراولة منخفض نسبيًا - 41 سعرة حرارية لكل 100 غرام.أثناء النظام الغذائي ، سيتعين عليك تناول ما بين 500 إلى 800 جرام من التوت يوميًا ، والتي تحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض: الأسكوربيك والفواكه والساليسيليك وغيرها… وهذا هو السبب في أن إنقاص الوزن بالفراولة ليس مفيدًا للجميع. لا يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة التوت اللذيذ مع التهاب البنكرياس ، وخلل الحركة الصفراوية ، واختلال وظائف الكبد ، وحصوة المرارة وتحص البول وأمراض الجهاز الهضمي - مع القرحة الهضمية والتهاب المعدة والتهاب الأمعاء والقولون والتهاب القولون.
أغذية حمية الفراولة المسموح بها
من أجل عدم المخاطرة بصحتك ، من الأفضل التحول إلى حمية الفراولة في الصيف. من الصعب الاعتماد على النقاء البيئي لـ "الفراولة الشتوية" ، فمن المحتمل أن مثل هذه التوت قد نمت في دفيئة باستخدام الضمادات ومسرعات النمو. بعد تناول مثل هذا التوت بكميات كبيرة ، يمكن أن تتسمم.
يشمل نظام الفراولة الغذائي أيضًا أنواعًا أخرى من الطعام ، بالإضافة إلى النوع الرئيسي. وتشمل هذه:
- منتجات الألبان والحليب الزبادي الخالية من الدسم - الكفير ، الزبادي ، الجبن ، الحليب كامل الدسم ، إذا لم يكن هناك تعصب ؛
- الفواكه - الحمضيات والتفاح.
- الخضار التي تستخدم نيئة - الخس ، الخيار ، البصل بأنواعه ، الجزر ، الطماطم ، الفلفل.
- خضروات مسموح بها - الهليون والبطاطس ؛
- الزيت - الزيتون ، في حالة عدم تحمل زيت الزيتون ، يمكن استبداله بزيت عباد الشمس ؛
- الخضر - الشبت والكرفس والكزبرة والبقدونس.
- مصدر البروتين الحيواني هو الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
- التوت - البطيخ
- منتجات الدقيق - الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل أو النخالة أو البسكويت المجفف غير المحلى أو البسكويت ؛
- حلويات - عسل.
الأطعمة المحظورة في حمية الفراولة
خلال نظام الفراولة الغذائي ، سيتعين عليك إعادة النظر في عادات الطعام ، وتغيير ليس فقط طريقة الطهي ، ولكن أيضًا التخلي عن العديد من أنواع الطعام.
قائمة الأطعمة والأطباق المحظورة تشمل:
- الكحول من أي نوع وقوة ؛
- التوابل - السكر والملح.
- الخبز الطازج ومخبوزات الخميرة وجميع أنواع البسكويت والكعك ؛
- الشوكولاته ، بما في ذلك "صحية" ، سوداء ؛
- جميع أنواع الحفظ - اللحوم والخضروات والفواكه والتوت والأسماك المعلبة ؛
- اللحوم والدواجن الدهنية - لحم الخنزير ولحم الضأن والبط والأوز ؛
- الأسماك الدهنية ، بما في ذلك الأحمر ؛
- كافيار؛
- الفطر؛
- البقوليات.
- بيض؛
- الزيوت الحيوانية والمارجرين.
- كريمة حامضة ، حليب مخمر دسم ، زبادي ، كفير وكاتيك.
لا يمكنك الدخول في الحمية الغذائية التي تعيق عمل الأمعاء وتقلل من قوة التمعج وتساهم في احتباس الماء في الجسم.
قائمة النظام الغذائي بالفراولة
هناك العديد من الخيارات لأنظمة حمية الفراولة ، مصممة ليوم واحد و 4 أيام و 7 أيام وشهر. الأفضل هو خسارة 4 كجم في حمية الفراولة في 4 أيام.
قائمة رجيم الفراولة ليوم واحد
تساعد أيام الصيام قصيرة المدى على التخلص سريعًا من الوذمة وتراكم السوائل الزائدة في الجسم ، ولكن في غضون يوم إلى يومين يعود الماء.
حتى لا تخيب نتائج فقدان الوزن ، يجب الاستعداد للانتقال إلى نظام غذائي مقدمًا - على الأقل 2-3 أيام مقدمًا ، أو أفضل - في غضون أسبوع. للقيام بذلك ، يجب عليك التحول إلى نظام غذائي خفيف ، والتخلص من الأطعمة الدهنية والحارة من القائمة اليومية ، وإزالة الأطعمة المقلية ، وتقليل كمية الملح. قبل الصيام ، يُنصح بعمل حقنة شرجية مطهرة ؛ عند التحول إلى نظام غذائي طويل ، يكفي تقليل كمية الطعام المستهلكة. مقياس حجم الأطعمة التي يتم إدخالها في النظام الغذائي لجميع أنواع الحميات هو كوب.
طوال اليوم يمكنك تناول الفراولة فقط وشرب الشاي الأخضر أو الماء النظيف بدون غاز. يسمح باستخدام المياه المعدنية. جميع الفراولة - 800-1000 جم - مقسمة إلى 5-6 أجزاء وتؤكل من الساعة 6 صباحًا على فترات منتظمة. يشرب الماء بين الوجبات.
من المستحسن أن تأخذ إجازة في العمل لمدة يومين ، للتفريغ وفي اليوم التالي. اليوم الثاني ضروري لاستعادة وظيفة الأمعاء.
قائمة رجيم الفراولة 4 أيام
هناك خيارات مختلفة لنظام التوت الغذائي لمدة أربعة أيام - مع منتجات الألبان وبدونها. عند إعداد قائمة لمدة 4 أيام ، يمكنك التركيز على التطوير التالي:
يوم 1:
- الإفطار - التوت والكفير. يمكنك إضافة تفاحة خضراء كبيرة. المكونات ليست مختلطة.
- الغداء: للتخلص من الجوع ، تحتاج إلى عمل سلطة لحم. المكونات: صدر دجاج - نصف كوب ، فراولة ، 1 ، 5 خيار كبير ، 1-2 جوز. تتبيلة - عصير ليمون بالزيت النباتي والبقدونس.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - فراولة ومقرمشات صغيرة.
- العشاء - سلطة المكون الرئيسي ، 2 بطاطس مسلوقة ، نصف بصلة ، ملعقتان كبيرتان من الجبن ، نصف حصة من الكفير. يمكنك أن تتبل بعصير الليمون.
اليوم الثاني:
- الإفطار - 100 غرام من الخبز والتوت.
- الغداء - 3-4 فطائر رقيقة مع الفراولة. تُعجن العجينة على البروتين وتُقلى في مقلاة ساخنة بأقل قدر من الزيت. يُسمح بطهي الفطائر في الميكروويف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - يجب أن تتسع الفراولة والكفير في كوب واحد.
- العشاء - تتكون السلطة من المكون الرئيسي للرجيم والملفوف بكميات متساوية
يوم 3:
- الفطور: شطيرة من التوت المطحون.
- غداء الفاكهة - المكون الرئيسي ، 200 غرام من البطيخ وموزة صغيرة ناضجة (إذا كانت كبيرة ، استخدم نصفها).
- وجبة خفيفة بعد الظهر - كرر وجبة الإفطار ، لكن لا داعي لسحق الفراولة.
- العشاء - 70 غرام من الجزر والبطاطس والقرنبيط.يتم طهي جميع الخضار على البخار وخلطها في سلطة ، وتؤكل الفراولة بشكل منفصل.
اليوم الرابع:
- الإفطار مكون إلزامي و 50 جرام من الجبن الصلب.
- الغداء - حصة مائة جرام من السمك المطهو على البخار مع سلطة من الخس والفراولة وبصل أحمر صغير. السمك محنك بزيت الزيتون.
- يتم تخطي وجبة خفيفة بعد الظهر في هذا اليوم ، ويشربون كوبًا من المياه المعدنية.
- العشاء - سلطة فراولة وملفوف بالزيت النباتي.
تُستخدم الفراولة أيضًا كوجبات خفيفة ، لكن لا يجب أن تبتعد. لا يمكنك تناول أكثر من 800-1000 جرام في اليوم. مع نظام التوت الغذائي مع منتجات الألبان والحليب المخمر ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من التوت مع الحليب أو الزبادي - لا يزيد حجم الحصة عن 100 جرام.
قائمة رجيم الفراولة للأسبوع
مع اتباع نظام غذائي أسبوعي بالفراولة ، يمكنك إعادة استخدام القائمة للأيام الثلاثة الأولى من خيار الوجبة المكونة من أربعة أيام في اليوم الخامس. لكن من الأفضل التحول إلى نظام غذائي أكثر رقة على المعدة.
يوم 5:
- الإفطار - سلطة الفراولة والتفاح متبلة بالزبادي قليل الدسم وإضافة العسل.
- الغداء - اصنع سلطة ديك رومي مسلوقة. مكونات الطبق النباتية: خيار ، فراولة ، هليون مسلوق ، صنوبر - ملعقة كبيرة مقشرة. الصلصة عبارة عن مزيج من عصير الليمون وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - حليب الفراولة. امزج نصف كوب من التوت مع الحليب - اسكب كمية كافية من الحليب بحيث يمكنك إضافة 50 جرام من المياه المعدنية. يحسن طعم العسل.
- العشاء - الجبن قليل الدسم مع التوت - 1/2 نسب ، يتبل بالزبادي ، يضاف 100 غرام من السلطة من البطاطس المسلوقة ، أوراق الكرفس والبصل الأخضر. صلصة الصويا.
اليوم السادس:
- الإفطار - شطيرة بالفراولة ، بدلاً من الزبدة ، والجبن قليل الدسم.
- الغداء - بان كيك محشوة بخليط التوت والتفاح ، 3 قطع.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي بالفراولة.
- العشاء - سلطة الخضار من الفراولة والجبن قليل الدسم والفلفل الأصفر أو الأحمر والملفوف الطازج. تتبيلة - عصير ليمون أو زبادي. يمكنك أن تأكل 3 مقرمشات مع السلطة.
اليوم السابع:
- الإفطار - يخلط موسلي أو دقيق الشوفان مع الفراولة ، ويضاف 50 جرام من الجبن ويخفف بمصل اللبن.
- الغداء: سلطة البطيخ مع الفراولة والنعناع ، صدور الدجاج أو جزء من السمك المطهو على البخار.
- وجبة ما بعد الظهيرة هي عصير الفراولة والبرتقال ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل حسب الرغبة.
- العشاء - يُطهى القرنبيط والجزر والبطاطس في الزبدة. صلصة - الفراولة مع الحليب ، يمكنك إضافة القليل من الملح. 2 رغيف صغير من الحبوب.
يبدأ الخروج من نظامهم الغذائي لمدة سبعة أيام بزيادة في النظام الغذائي للحليب المخمر ومنتجات البروتين. يمكن تغيير أسلوب الطهي بعد 2-3 أيام من التخلي عن النظام الغذائي. الوجبات الخفيفة - كما هو الحال مع النظام الغذائي قصير المدى لمدة أربعة أيام.
هناك طرق أخرى لفقدان الوزن بالفراولة ، والتي يمكن أن تستمر لفترة طويلة - تصل إلى شهر. يجب تجميد التوت خلال موسم الفراولة.
سيساعدك نظام غذائي لمدة أربعة أو سبعة أيام على التخلص من السوائل الزائدة في جسمك وتحفيز بدء فقدان الوزن. في المستقبل ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي إلى 1500-1600 سعرة حرارية ووجبة خفيفة واحدة مع الفراولة وطبق يكون فيه مكونًا يتم إدخاله بالضرورة في القائمة اليومية.
بغض النظر عن نوع حمية الفراولة ، يتم استخدام التوت الطازج كوجبات خفيفة. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا خلال النظام الغذائي لمدة أربعة أيام ، فمن الممكن شرب 100 جرام من كوكتيل الفراولة - خليط من الحليب والتوت والنعناع.
وصفات حمية طويلة بالفراولة
من الأفضل تناول أطباق الفراولة طازجة أثناء فقدان الوزن على المدى الطويل - أثناء التخزين ، يفقد التوت خصائصه المفيدة.
يمكنك تقديم الخيارات التالية للإفطار أو العشاء:
- كريم الرائب … اخفقي الجبن في الخلاط مع إضافة القليل من التوت وملعقة صغيرة من العسل. يتم تقطيع باقي حبات التوت إلى 4 أجزاء وتوزع فوقها.
- حار … فيليه الدجاج على البخار ، ينتشر عليه مع مزيج من الفراولة والكيوي - 2/1. تغلب على مكونات الفاكهة بالخلاط ، مع إضافة 2-3 أوراق نعناع. مقبلات - أرز.
- طبق خزفي … عصيدة السميد ، المطبوخة في الحليب ، الممزوجة بالجبن القريش والتوت المنقولة ، أضيفي القليل من العسل ، واخلطيها ، ووزعيها على ورق البرشمان واخبزيها في فرن ساخن جدًا - 220-230 درجة مئوية. يمكنك تجفيف الكسرولة في الميكروويف.
- حساء … تُخلط الفراولة مع عصير الليمون والكرز والعسل وتُخفق بالخلاط وتُوضع في الثلاجة. تغلب على البروتين بقليل من السكر. سخني الماء حتى الغليان تقريبًا واغمس البروتين هناك بملعقة لعمل قطرات. توضع في الحساء ، مزينة بالنعناع ، ويضاف التوت الطازج.
نتائج حمية الفراولة
التعليقات هذيان حول نتائج حمية الفراولة. أولئك الذين اتبعوا جميع القواعد وحدوا حجم الوجبات إلى 200 مل يفقدون حقًا 4 كجم في نظام غذائي لمدة أربعة أيام ، وما يصل إلى 5 كجم في نظام غذائي لمدة سبعة أيام.
ومع ذلك ، يعتقد خبراء التغذية أنه من السابق لأوانه الابتهاج. لا يمكن تسمية مثل هذا النظام الغذائي متوازن. هذا النوع من النظام الغذائي له جوانبه الإيجابية والسلبية ، ويمكن أن يقوض الصحة بشكل خطير إذا أسيء استخدام المنتج الرئيسي أو أطال النظام الغذائي إلى أجل غير مسمى.
إذا لم تقم بإدخال أطعمة إضافية في غضون أسبوع ، فإن نقص الأطعمة البروتينية سيؤدي إلى انهيار الأنسجة العضلية ونقص الأحماض الأمينية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تحفيز التمعج إلى تطور الإسهال المزمن. من الأفضل دمج وجبات الفراولة قصيرة المدى مع الإجازة - فقدان الوزن الشديد يسبب الضعف.
شاهد فيديو عن حمية الفراولة لتخفيف الوزن:
تناول غذاء الفراولة كافٍ خلال موسم التوت ، ثم الحفاظ على الوزن باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
