اكتشف ما هو نظام غذائي فعال للحليب لفقدان الوزن ، وفوائده ، وخصائصه الغذائية ، والنظام الغذائي والطهي. ليس فقط النساء ، ولكن الرجال أيضًا يحاولون تتبع شكلهم ، لذلك ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات والأساليب لفقدان الوزن. تعتبر منتجات الألبان من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وشعبية اليوم. يمكن أيضًا تسمية هذه التقنية بـ "الأبيض" ، لأن هذا هو اللون الموجود في جميع منتجات الألبان. في حالة وجود حاجة ملحة ، في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، لخسارة بضعة أرطال زائدة ، ولكن في نفس الوقت تستمر في الشعور بالراحة ، يجب عليك استخدام نظام غذائي الحليب.
المبادئ الأساسية وجوهر حمية الحليب
- يعتمد هذا النظام الغذائي على استخدام الحليب. لذلك ، يتم تقسيم هذه التقنية إلى عدة أنواع فرعية - حمية حليب من نوع مختلط وصلب.
- فقط الأشخاص الذين يتمتعون بصحة ممتازة وقوة إرادة جيدة يمكنهم استخدام نظام غذائي قاسٍ من الحليب ، وإلا فلن يتمكنوا من تحمله. يمكن أن يطلق عليه أيضًا نظام غذائي أحادي ، حيث يُسمح بتناول منتج واحد فقط. لكي يعطي نظام الألبان النتيجة المرجوة ، من الضروري الالتزام الصارم بنظام غذائي معين. إذا تم الجمع بين هذه التقنية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فيمكن تحسين النتيجة النهائية بشكل ملحوظ. لكن من المهم أن تتذكر أنه يجب الخروج من هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، وإلا فهناك خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة.
- أثناء اتباع نظام غذائي مختلط بالحليب ، يمكنك تناول الحليب ، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة. ميزة هذه القائمة هي أنها متوازنة وبالتالي سيكون تحمل النظام الغذائي أسهل بكثير ، لأنه ليس متطرفًا ويمكن للجميع تقريبًا تحمله. أثناء اتباع نظام غذائي مختلط ، سيحصل جسم الإنسان على الكمية المطلوبة من العناصر النزرة القيمة والفيتامينات اللازمة للعمل الكامل والأداء الطبيعي للجسم ، وبالتالي ، فإن الرفاهية العامة ستكون جيدة.
- إن شرب الحليب بمفرده على مدى فترة زمنية طويلة إلى حد ما لا يفيد جسم الإنسان. بادئ ذي بدء ، هذا يرجع إلى حقيقة أن التغذية المستمرة بالحليب تؤدي إلى انتهاك البكتيريا المعوية الصحية. نتيجة لذلك ، هناك انتهاك والتمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى ظهور آثار صحية سلبية. لهذا السبب ، عند اختيار نظام غذائي لمنتجات الألبان ، من الضروري الالتزام بإطار زمني محدود لمراعاته.
- يحدث فقدان الوزن بناءً على منتجات الألبان نتيجة لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين واللاكتوز. هذه العناصر الدقيقة ضرورية للتشغيل الكامل لجسم الإنسان ، لأنها لا تساهم فقط في تكوين خلايا جديدة ، بل تقوم أيضًا بتطهير الجسم بشكل مكثف من المواد الضارة المتراكمة. إذا التزمت بهذه التقنية لمدة 1-3 أيام ، فقد تفقد بضعة أرطال زائدة ، لكن لا تضر بصحتك. في حالات نادرة للغاية ، يمكن اتباع هذه التقنية لمدة 7 أيام ، ولكن ليس أكثر. عند استخدام نظام غذائي مختلط ، يتم حساب استهلاك منتجات الألبان لفترة زمنية أطول.
- عند اتباع نظام غذائي من منتجات الألبان ، من الضروري مراعاة حقيقة أنه لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، بل يقوم أيضًا بتطهير الجسم بشكل فعال ، وإزالة المواد السامة الضارة بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى الشعور بالخفة في الأمعاء.
فوائد حمية الألبان لفقدان الوزن
لا تساعد حمية الألبان في خسارة بعض الأرطال الزائدة فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للجسم كله:
- يتم إزالة جميع المواد السامة الضارة والسوائل الزائدة ورواسب الملح من الجسم بطريقة طبيعية ، ويتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
- يتلقى الجسم جميع المواد اللازمة للأنسجة والخلايا ، ولهذا يكفي شرب 200 مل من الحليب يوميًا.
- يحتوي الحليب على كمية كبيرة من الكالسيوم مما له تأثير إيجابي على أنسجة العظام.
- حمية الألبان مُرضية ومغذية للغاية ، لذلك لن ينزعجك الشعور بالجوع أثناء اتباعها.
- يحتوي الحليب أيضًا على البروتين ، لذلك يجب أن يستهلكه الرياضيون. لا تساهم هذه المادة في تقوية العضلات فحسب ، بل تساهم أيضًا في بناء كتلة العضلات.
- يمكن اتباع حمية الحليب من 1 إلى 14 يومًا. الأهم من ذلك ، يجب ألا تكون متحمسًا جدًا وأن تراقب دائمًا صحتك بعناية. إذا شعرت بعدم الراحة ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن النظام الغذائي والعودة تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد.
- الحليب محلي الصنع هو منتج شائع إلى حد ما يتم بيعه في كل متجر تقريبًا. في الوقت نفسه ، لا داعي لتحضيره قبل الاستخدام ، لذا فإن نظام الألبان الغذائي مريح للجميع.
لا تحدث عملية إنقاص الوزن عند استخدام حمية الألبان بسبب حقيقة أن الجفاف يبدأ في الجسم كما هو الحال في معظم تقنيات التجفيف الحديثة. ينشط هذا النظام الغذائي استهلاك الدهون الموجودة تحت الجلد. سيكون تأثير النظام الغذائي أكثر وضوحًا على الوركين والخصر.
مساوئ حمية الألبان
على الرغم من كل الصفات الإيجابية ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه لها أيضًا عيوب معينة ، والتي تشمل:
- هذا النظام الغذائي رتيب ، ولهذا سوف يتطلب الأمر الكثير من الإرادة للحفاظ على نظام غذائي من منتجات الألبان.
- لا تحتوي تركيبة الحليب على الألياف ، والتي يمكن أن يؤدي نقصها إلى نضوب الجسم.
- نتيجة للاستهلاك طويل الأمد لمنتجات الألبان فقط ، يمكن أن يحدث اضطراب خطير في المعدة أو اضطراب البكتيريا المعوية الصحيحة.
- يُمنع منعًا باتًا الالتزام بهذه التقنية للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل فردي لمنتجات الألبان. لهذا السبب ، قبل اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب.
- من الضروري مراعاة حقيقة أنه مع تقدم العمر ، يبدأ الجسم بامتصاص اللاكتوز بشكل أسوأ. لهذا السبب ، أثناء اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى مراقبة حالة جسمك بعناية.
- النظام الغذائي لمنتجات الألبان ممنوع للأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة مؤخرًا.
قواعد النظام الغذائي لمنتجات الألبان
لكي تحقق هذه التقنية فوائد للجسم فقط ، يجب عليك الالتزام ببعض القواعد البسيطة:
- يعتمد نظام رجيم الحليب على الاختيار الصحيح واستخدام حليب واحد فقط. لا يمكن أن تزيد مدة هذه التقنية عن 3 أيام ، وإلا فهناك خطر الإضرار بصحتك.
- يمكن أن يؤثر استهلاك الحليب فقط على أساس يومي سلبًا على صحتك. في حالة ظهور الشعور بالضيق أو عدم الراحة ، من الضروري مقاطعة النظام الغذائي والعودة تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد للجسم.
ومع ذلك ، فإن مثل هذه الصلابة والقيود المفروضة على حمية الألبان لها ما يبررها تمامًا. حتى في غضون أيام قليلة من تناول هذا الطعام ، من الممكن أن تفقد بضعة أرطال إضافية.
النظام الغذائي لمنتجات الألبان والخضروات
إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال إضافية في أسبوع واحد فقط ، يمكنك استخدام نظام غذائي نباتي ومنتجات الألبان. تعتمد هذه التقنية على:
- اليوم الأول - كل ساعتين تحتاج إلى شرب 200 مل من الحليب ؛
- اليوم 2 - كل 1-5 ساعات تحتاج إلى شرب 200 مل من الحليب ؛
- اليوم 3 - كل ساعة تحتاج إلى شرب 200 مل من الحليب ؛
- اليوم الرابع - كل ساعتين تحتاج إلى شرب 200 مل من الحليب ؛
- اليوم الخامس - كل ساعتين تحتاج إلى شرب 200 مل من الحليب ؛
- اليوم السادس - كل ساعتين تحتاج إلى شرب 200 مل من الحليب ؛
- اليوم السابع - كل ساعتين تحتاج إلى شرب 200 مل من الحليب.
أثناء اتباع هذا الخيار الغذائي ، يُسمح خلال النهار بتناول الهلام غير المحلى ، والكومبوت مع الفواكه المجففة ، وما إلى ذلك بكميات صغيرة.
حمية الألبان والخضروات
النظام الغذائي الذي يعتمد على استخدام منتجات الألبان والخضروات فعال أيضًا. لكن مدة هذه التقنية لا يمكن أن تتجاوز 14 يومًا.
خلال هذه الفترة الزمنية ، يجب الالتزام بالقواعد التالية:
- كل يوم لتناول الإفطار ، تحتاج إلى تناول جزء من الموسلي أو الحبوب مع الحليب ؛
- خلال النهار ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1 كجم من الخيار أو الملفوف أو السلطة الخضراء أو الجزر أو الكوسة ؛
- يمكنك تناول خبز الجاودار الأسود بكميات صغيرة (لا تزيد عن 200 غرام في اليوم) ؛
- خلال النهار ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 400 غرام من الجبن (قليل الدسم) ، وشرب 1 لتر من اللبن الطبيعي أو الحليب أو الكفير.
رجيم الموز بالحليب
خيار النظام الغذائي هذا سوف يروق للكثيرين. مدة هذه التقنية 3 أيام ، من الضروري خلالها الالتزام بالتوصيات التالية (يتم تقسيم الحجم الكامل للمنتجات المسموح بتناولها خلال اليوم إلى 3 وجبات):
- اليوم الأول - حليب (3 لتر) ، موز (9 قطع) ؛
- اليوم الثاني - حليب (2 لتر) ، موز (6 قطع) ؛
- اليوم الثالث - حليب (2 لتر) ، موز (3 قطع).
يمكنك شرب الشاي (بدون سكر) أو الماء النقي غير الغازي (بكميات غير محدودة). في 3 أيام فقط من هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد 2-3 كجم من الوزن الزائد.
رجيم الحليب والفاكهة
هذا النوع من النظام الغذائي مثالي لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الكربوهيدرات الإضافية التي قد توجد في أنواع معينة من الفاكهة. لهذا السبب ، حتى أثناء اتباع نظام غذائي من الحليب والفاكهة ، لن يكون هناك نقص في التغذية ، في حين أن الجسم مشبع بالكمية اللازمة من الفيتامينات والعناصر الغذائية. يمكن أن يكون منتج مثل العسل إضافة أساسية لهذا النظام الغذائي.
قائمة عينة لنظام غذائي يحتوي على الحليب والفاكهة:
- الإفطار - القهوة بالحليب (بدون سكر) أو الشاي الأخضر (يمكن إضافة العسل) ، جزء من اللبن الطبيعي ، الموز ؛
- الغداء - جزء من الخيار والسلطة الخضراء والجبن القريش (50 جم) والبيض المسلوق (0.5 قطعة) والكفير أو الحليب المخمر (100 مل) ؛
- شاي بعد الظهر - جبن قريش (100 جم) مخفف بكمية صغيرة من الحليب ؛
- العشاء - الزبادي ، الكمثرى (0 ، 5 قطع) أو فواكه أخرى.
تم تصميم هذا الإصدار من حمية الحليب لمدة 3 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد 1-2 كجم من الوزن الزائد وتشبع الجسم بالعناصر الغذائية القيمة.
الأطعمة المحظورة
أثناء اتباع أي خيار من خيارات رجيم الحليب ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب استبعاد الأطعمة التالية تمامًا من النظام الغذائي:
- محسنات النكهة المختلفة والتوابل والسكر والملح.
- الأطعمة المقلية والدهنية.
- مشروبات كحولية؛
- منتجات الدقيق.
كيف تخرج من حمية الألبان؟
أثناء الخروج من أي نظام غذائي ، لا يمكنك العودة على الفور إلى نظامك الغذائي المعتاد ، ويلاحظ وجود قيود معينة لبضعة أيام أخرى. إذا كنت لا تلتزم بهذه النصيحة ، فلا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة بضعة كيلوغرامات.
في غضون أسابيع قليلة ، يعيد الجسم بناء نظام غذائي جديد ، ويمكن أن يتسبب انتهاكه الحاد في آثار صحية سلبية غير مرغوب فيها. لهذا السبب يجب اتباع التوصيات التالية:
- يستخدم الحليب لعدة أيام أخرى ، بعد نهاية النظام الغذائي ، ولكن بكميات صغيرة وقبل الغداء فقط ؛
- يجب أن يشمل النظام الغذائي السلطات الطازجة والفواكه والمشروبات ولكن بدون سكر فقط.
كقاعدة عامة ، ستساعدك الخيارات المختلفة لنظام غذائي الحليب ، في غضون أيام قليلة ، على خسارة من 1 إلى 5 كجم من الوزن الزائد. تعتمد النتيجة النهائية على وزنك ونمط حياتك. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن.
لمزيد من المعلومات حول حمية الألبان ، شاهد هذا الفيديو:
