لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن دون الإضرار بجسمك ، يمكنك استخدام نظام غذائي للجزر. اكتشف ميزات وموانع استخدام هذه التقنية. تعتبر حمية الجزر من أكثر طرق إنقاص الوزن فاعلية ، مما يجعل من الممكن إعادة قوامك إلى طبيعته في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. المكون الرئيسي هو الجزر الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات. من بين مزايا هذه التقنية حقيقة أن هذه الخضار ميسورة التكلفة ويمكن استخدام النظام الغذائي في أي وقت مناسب من السنة.
في 3-4 أيام فقط تساعد حمية الجزر على التخلص من حوالي 3 كجم من الوزن الزائد ، بينما يتشبع الجسم بالمواد المفيدة والفيتامينات التي لها تأثير إيجابي على حالة الأظافر والشعر والجلد.
فوائد رجيم الجزر
- للجزر خصائص فريدة ، لأنه مخزن حقيقي للمعادن والفيتامينات القيمة ، بما في ذلك الألياف الغذائية والزيوت الأساسية ، ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- يحتوي الجزر على بيتا كاروتين ، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الكبد ويؤدي دورًا نشطًا في تفاعل الأكسدة والاختزال ، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن ويحسن أداء الجهاز المناعي.
- تساعد الألياف الموجودة في الجزر الطازج على تحسين أداء الجهاز الهضمي. لا تتم معالجة الألياف الغذائية في الأمعاء ، لأنها تمتص السموم والمواد الضارة الأخرى بفاعلية ، بما في ذلك الكوليسترول السيئ والجلوكوز الزائد ، وبعد ذلك يتم إفرازها بشكل طبيعي من الجسم.
- الجزر من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع ظهور الشيخوخة في الجسم وتحفز نمو الخلايا السليمة. يعزز الاستهلاك المنتظم للجزر تكوين الخلايا التي تدمر جميع الأورام السرطانية في جسم الإنسان.
- أثناء الطهي ، تحتفظ هذه الخضار بالكامل تقريبًا بجميع خصائصها المفيدة. يحتوي الجزر المطبوخ على نسب عالية من مضادات الأكسدة مثل الجزر النيء.
موانع لنظام حمية الجزر
مثل أي طريقة حديثة أخرى لفقدان الوزن ، فإن حمية الجزر لها موانع معينة ، والتي تشمل:
- تفاقم القرحة الهضمية.
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- مع التهاب الأمعاء
- إذا كان لديك حساسية من الجزر.
- مع ضعف المناعة ونزلات البرد المتكررة.
- في مرحلة الطفولة والمراهقة ، يجب عدم اتباع هذا النظام الغذائي.
النظام الغذائي على حمية الجزر
من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب عليك الالتزام الصارم بالقائمة. ولكن قبل البدء في الالتزام بهذه التقنية ، يجب استشارة الطبيب ، لأنه في بعض الحالات يمكن أن يتسبب هذا الطعام في أضرار جسيمة للصحة.
تتضمن حمية الجزر تناول الجزر لعدة أيام. يمكن تحضير السلطات من هذا النبات ، ويمكن استخدام الزيت النباتي كصلصة ، مما يسهل على الجسم امتصاص الكاروتين. يحتوي الجزر على كمية كبيرة من الألياف الخشنة ، لذلك ، من أجل استيعاب أفضل ، يمكن تقطيع الخضار على مبشرة ، مما يجعلها أكثر ليونة ويسهل على الجسم استيعابها.
يتيح نظام الجزر الغذائي في فترة زمنية قصيرة نسبيًا تحقيق النتائج التالية:
- هناك شعور بالخفة في الجسم.
- يحدث تطهير الأمعاء.
- الجلد جميل ونظيف ويعود إلى لونه الطبيعي ؛
- تظهر بشرة صحية.
- في غضون أيام قليلة ، يتم فقدان 2-3 كجم من الوزن الزائد.
كيف تصنع سلطة جزر؟
- يُقطع الجزر المتوسط على مبشرة ناعمة.
- يخلط العسل السائل مع عصير الليمون الطازج ثم يضاف الجزر.
- ينقسم الحجم الناتج للسلطة إلى ثلاث وجبات بالضبط.
يمكن أن تؤكل هذه السلطة نظيفة أو يمكن إضافة أي فواكه طازجة ، مثل التفاح. خلال الأيام الثلاثة القادمة من النظام الغذائي ، يُمنع تناول أي أطعمة أخرى. في اليوم الرابع يمكنك إضافة كمية قليلة من اللحم والبطاطس إلى النظام الغذائي ، فهذا هو الوقت المناسب للخروج من النظام الغذائي والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. في 4 أيام فقط ، يمكن أن تخسر حوالي 3 كجم. من أجل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ، يوصى باستهلاك الأطعمة الدهنية والحلوة بكميات قليلة.
رجيم الجزر لمدة 3 أيام
الغذاء الأساسي في النظام الغذائي هو الجزر. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول سلطة الجزر ، والتي ينقسم الحجم الإجمالي منها إلى حوالي 5-6 وجبات ويتم توزيعها بالتساوي على مدار اليوم.
أيضًا ، أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ماء عادي غير مكربن - حوالي 1.5-2 لتر في اليوم. لا يمكنك شرب أكثر من 4 أكواب من الشاي الأخضر ، ولكن فقط بدون سكر مضاف. لتناول العشاء ، يتم تحضير الجزر والتفاح الطازج أو الجزر الطازج.
لتحضير السلطة ، يجب أن تأخذ 1 كجم من الجزر المقشر وتقطع على مبشرة ، ثم تخلط مع تفاحة مفرومة ناعماً. 1 ملعقة صغيرة تستخدم كصلصة. عسل طبيعي وعصير ليمونة واحدة. في النهاية يضاف زيت الزيتون (1 ملعقة كبيرة). يتم خلط جميع المكونات تمامًا. يمكن حفظ السلطة في الثلاجة طوال اليوم.
من المهم جدًا الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. للقيام بذلك ، أثناء وجبة الإفطار ، تحتاج إلى تناول جزء من سلطة الجزر وشرب كوب من الكفير قليل الدسم. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول عدد قليل من البطاطا المخبوزة الكبيرة. للعشاء ، اسلقي 100 جرام من لحم الدجاج الأبيض.
رجيم الجزر لمدة أسبوع
خلال الأسبوع ، يجب عليك الالتزام بالقائمة التالية:
- سلطة الجزر.
- في الصباح تحتاج إلى شرب 0.5 ملعقة كبيرة. الحليب أو الكفير (بأقل نسبة من الدهون) 1 ملعقة كبيرة. ل. الكريمة الحامضة.
- لتناول العشاء ، يمكن استبدال سلطة الجزر بعصير الجزر والفاكهة الطازج.
- طوال اليوم ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر بكميات غير محدودة ، ولكن فقط بدون إضافة السكر والمياه المعدنية غير الغازية.
لا يمكن تنفيذ هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الشهر. في غضون 7 أيام فقط ، يختفي حوالي 1 كجم من الوزن الزائد (تعتمد النتيجة النهائية بشكل مباشر على الوزن الأولي).
حمية لمدة 10 أيام
طوال فترة النظام الغذائي ، يُسمح بتناول الجزر فقط ، المفروم على مبشرة ، مع كمية صغيرة من القشدة الحامضة غير الدهنية. من المهم مراعاة النسب - يمكن إضافة الكثير من الجزر ، لكن القليل من القشدة الحامضة.
مرة واحدة في اليوم ، يُسمح بإعداد سلطة بالجزر المسلوق. خلال النهار ينصح بشرب حوالي 3 ملاعق كبيرة. عصير جزر طازج.
في غضون 10 أيام فقط من النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد حوالي 5 كجم من الوزن الزائد. من بين مزايا هذه التقنية حقيقة أنه بفضل التقيد بها ، يتم علاج البواسير تمامًا.
رجيم الجزر والشمندر
أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يوصى بالالتزام بالقائمة التالية:
- إفطار - جزر طازج ، بنجر أخضر ، 1 ملعقة صغيرة. القشدة الحامضة (غير الدهنية) أو زيت الزيتون.
- وجبة عشاء - حساء الشمندر والجزر. يمكنك إضافة الطماطم والبصل والكوسا إلى الطبق. لا يحتاج الحساء إلى الملح. يُسمح بتكميل النظام الغذائي بجزء من سلطة البنجر والجزر مع الثوم المتبل بزيت الزيتون.
- وجبة خفيفه بعد الظهر - كوب من عصير الشمندر أو الجزر.
- وجبة عشاء - سلطة مع البنجر والجزر ، يمكن إضافة القليل من القشدة الحامضة والثوم. كوب من عصير الشمندر أو الجزر.
يمكن أن يتسبب الاستهلاك المنتظم للبنجر في تغير لون البول ، لكن هذا أمر طبيعي ، فلا داعي للقلق. يحتوي هذا النظام الغذائي على عدد من موانع الاستعمال:
- ضغط دم منخفض؛
- عملية التهابية في الأمعاء الدقيقة.
- أمراض الجهاز الهضمي المختلفة.
- وجود داء السكري من النوع 2.
- تحص صفراوي.
رجيم الجزر والتفاح
تعتبر هذه التقنية من أكثر الطرق فعالية وستساعد في فترة زمنية قصيرة على التخلص من الرواسب الدهنية الموجودة. تحتوي تركيبة الجزر والتفاح على عدد كبير من العناصر الغذائية التي تعزز تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتطبيعها ، ويتم إزالة الخبث والمواد الضارة الأخرى بسرعة من الجسم.
من مزايا هذا النظام الغذائي احتواء التفاح على الكثير من البوتاسيوم. يحتوي الجزر على مادة الكاروتين ، مما يساعد على استعادة الشبكية ، ويتم إجراء تطهير فعال للرئة.
أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول سلطة طازجة من الجزر والتفاح ، وتحتاج إلى استخدام كمية صغيرة من عصير الليمون للتتبيل. يتم تحضير السلطة قبل الاستخدام مباشرة - يتم تقطيع جميع المكونات وخلطها جيدًا. يجب أن تؤكل هذه السلطة 5-6 مرات في اليوم.
للحصول على النتيجة المرجوة ، أثناء النظام الغذائي ، يجب عليك الالتزام بروتين يومي صارم - تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 6-7 صباحًا ، ولا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، والذهاب إلى الفراش في الساعة 11 صباحًا ، ولكن ليس بعد ذلك. في الصباح ، على معدة فارغة ، تحتاج إلى شرب 2 ملعقة كبيرة. مياه معدنية ثابتة. ثم يتم تنفيذ إجراءات النظافة اللازمة ويمكنك تناول وجبة الإفطار. يتم توزيع بقية الوجبات بترتيب مناسب.
رجيم الجزر والملفوف
لا يساعد خيار النظام الغذائي هذا على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في التخلص من أمراض المعدة والأمعاء المختلفة. تحتوي الأطباق المصنوعة من الجزر والملفوف على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والمعادن ، وذلك بفضل تحسين حركة الأمعاء ، في حين يتم حل مشكلة خبث الجسم.
يوصى باستخدام القرنبيط أثناء النظام الغذائي لمنع الغازات. يجب طهي الخضار في الماء أو في غلاية مزدوجة.
رجيم الجزر والجريب فروت
يساعد هذا النظام الغذائي ليس فقط في حل مشكلة الوزن الزائد بسرعة ، ولكن أيضًا على منع تطور نقص الفيتامينات. يحتوي الجريب فروت والجزر على كمية كبيرة من فيتامين سي والكاروتين ، بما في ذلك الزنك والحديد والأحماض والسكريات. يعتبر الجريب فروت علاجًا طبيعيًا ممتازًا للتخلص من الاضطرابات العصبية وفقر الدم ، وهو مفيد لمجهودات عقلية وجسدية كبيرة.
توجد قيود معينة على حمية الجزر والجريب فروت ، والتي تشمل:
- يمكن أن يؤثر الجريب فروت سلبًا على مينا الأسنان. لمنع تدميرها ، بعد تناول الفاكهة أو شرب العصير ، يجب عليك شطف فمك جيدًا بالماء الدافئ.
- يجدر التخلي عن هذا الخيار الغذائي إذا تم تناول الأدوية ، لأن الجريب فروت يمكن أن يغير تأثير عدد كبير من الأدوية.
- الجريب فروت له تأثير مزعج على الأغشية المخاطية ، ولهذا يحظر هذا النظام الغذائي في حالة وجود التهاب في تجويف الفم أو المعدة أو الأمعاء. يمكن أن يكون النظام الغذائي خطيرًا على القرحة.
لا يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من 10 أيام ، في حين أن النظام الغذائي يجب أن يكون متوازنًا وكاملاً. لا يمكن أن يكون البروتين موجودًا في النظام الغذائي.
يجعل نظام الجزر الغذائي من الممكن إعادة الشكل بسرعة إلى شكل جيد وتشبع الجسم بالفيتامينات القيمة. لكن فعالية هذه التقنية ستزداد بشكل كبير ، بشرط أن تمارس الرياضة بانتظام وتحافظ على نمط حياة نشط.
تعرف على المزيد حول حمية الجزر في هذا الفيديو:
