كيف تفقد الوزن في 10 أيام من اتباع حمية الزبادي؟ أي زبادي يجب أن تختار؟ اقرأ عن القواعد ، وقائمة مفصلة ، وفوائد للجسم والنتائج. قل ما تريد ، ولكن لا يمكنك إنقاص الوزن إلا باتباع حمية الزبادي. في الواقع ، يعتبر نظامًا غذائيًا طريًا ومصممًا لمدة 10 أيام (على عكس الإضرابات الشديدة عن الطعام ، والتي تستمر بضعة أيام فقط ، مثل فقدان الوزن عند تناول الكفير). هذا الخيار هو الأفضل - لذا فإن فقدان الوزن سيتبع الجرام مقابل الجرام ، كما تعلم ، فقد سار ببطء وببطء وسيعود. فقدان الوزن 5-6 كجم.
النبأ السار هو أن الزبادي يحتوي على جميع المواد الضرورية - الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. بالمناسبة ، توجد البروتينات فقط في اللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان. لذلك ، فإن طرق إنقاص الوزن التي تستبعد هذه المنتجات تشكل خطرًا على الجسم (إذا تم الالتزام بها لفترة طويلة).
من ناحية أخرى ، لا يهدد نظام الزبادي الغذائي (تعرف على كيفية صنع الزبادي منزليًا في صانع الزبادي) نقص البروتين بل يسمح لك بتضمين استخدام اللحوم المسلوقة. الأرانب أو الديك الرومي ، لحم البقر أو الدجاج "النحيف" هي الأنسب. من الأفضل الاستمتاع بقطعة صغيرة من اللحم - يجب ألا يزيد وزنها عن 100 جرام - لتناول طعام الغداء.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول الطعام في الليل ، يجب عليك طهي عشاء أكثر إرضاءً ، ولكن بشرط أن تكون الفاصل بين الطعام والنوم 3.5 ساعات على الأقل. حاول تناول العشاء قبل الساعة 6:30 مساءً.
بالنسبة للطبق الجانبي ، فإن سلطة الخيار أو الطماطم أو الملفوف مع الجزر مناسبة. يمكنك تناول الفاكهة الطازجة (تصل إلى 400 جرام في اليوم) ، باستثناء العنب والبطيخ والبطيخ (اقرأ عن حمية البطيخ). أفضل الفواكه لفقدان الوزن هي التفاح الأخضر والحمضيات.
نظام الشرب
أما المشروبات فتشمل المياه المعدنية والشاي غير المحلى وعصائر الفاكهة (يفضل الكرز والجريب فروت والرمان والبرتقال). يجب أن يكون عصير التفاح غير واضح. يحتوي على الكثير من مواد البكتين الضرورية لتحسين عملية الهضم. من الأفضل تناول عصير الرمان في وعاء زجاجي وتخفيفه بالماء المغلي بنسبة 1: 2 قبل الاستخدام. اشربه بعد الوجبات مقابل 100 جرام.
كيف تأكل حمية
استهلك 500 جرام من الزبادي الطبيعي لمدة 10 أيام ، وقسم هذه الكمية إلى 4 حصص (125 جرام لكل وجبة): للإفطار والغداء وشاي بعد الظهر والعشاء. تحتاج أولاً إلى شرب بعض الشاي الدافئ ، ثم تناول الزبادي. هذا النظام الغذائي ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا - كما ذكرنا سابقًا ، يُسمح باستخدام الفواكه والعصائر واللحوم الخالية من الدهون والفواكه المجففة.
اختر الزبادي بدون إضافات للفاكهة ، بل افعل ذلك بنفسك.
قائمة رجيم الزبادي
الخيار رقم 1
- الإفطار: شاي دافئ بدون سكر (100 مل) ، زبادي جيلي مع توت العليق ، نصف كوب من عصير الرمان.
- الغداء: شوربة زبادي مع خيار ، أعشاب مقطعة ، زيت زيتون ، لحم قليل الدهن مسلوق ، زبادي ، نصف كوب عصير فواكه.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الطماطم مع اللبن والماء المعدني.
- العشاء: كوب من الشاي الدافئ مع الهليون المسلوق المتبل بالزبادي وعصير البرتقال.
الخيار رقم 2
- الإفطار: شاي دافئ ، زبادي (150 جم) ، 1 تفاحة ، فواكه مجففة ، رمان أو عصير كرز (100 جم).
- الغداء: جيلي زبادي ، دجاج مسلوق (100 جم) ، خيار ، سلطة طماطم ، عصير جريب فروت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: خضروات مُتبلة بالزبادي.
- العشاء: خضروات مطهية ، لبن ، عصير فواكه.
