ملامح فقدان الوزن مع التمر. أصناف رجيم التمر. فوائد وأضرار التمر للجسم ، موانع.
لطالما حظيت التمر بشعبية كبيرة ، لأنها أصبحت بديلاً ممتازًا للحلويات الضارة وأنواع الحلويات الأخرى. يستخدم عشاق النظام الغذائي هذه الفاكهة كمادة مضافة في السلطات والحبوب. أثناء فقدان الوزن ، فإن التمر هو الذي يشبع الجسم بالمواد المفيدة والعناصر النزرة والفيتامينات. في معظم الحالات ، يتم استخدام الثمار في صورة مجففة ، لأنها فواكه مجففة ذات مذاق حلو لطيف.
فوائد التمر للجسم أثناء إنقاص الوزن
يحتوي التمر على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، وهذا هو سبب تشبع الجسم بسرعة ، بينما يتم تجديد احتياطيات الطاقة. الفاكهة مفيدة أثناء إنقاص الوزن ، لأنها منتج ليفي طبيعي يوفر تطهيرًا فعالًا للجسم من الكوليسترول والسموم.
يحتوي التمر على فيتامينات قيمة وعناصر ميكروية وكلي وأحماض أمينية. يساعد السيلينيوم الموجود في الفاكهة على تقوية جهاز المناعة ، ويساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
يجلب التمر الفوائد التالية لجسم المرأة:
- تحتوي الفواكه المجففة على منبهات طبيعية فريدة لها تأثير إيجابي في تقوية عضلات الرحم مما يساعد على تسهيل الولادة.
- يزداد إنتاج الحليب وتشبعه بالفيتامينات المفيدة جدا لصحة الطفل.
- تساعد في تخفيف الاكتئاب.
مواعيد فقدان الوزن: خصائص مفيدة
يمكن أن تصبح الفواكه المجففة مساعدين لا غنى عنه في مكافحة الوزن الزائد. الأهم من ذلك ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي من المنتجات المختارة بشكل صحيح ، وتأكد من مراعاة خصائص التمثيل الغذائي الخاص بك. تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الألياف ، لكن الجلوكوز والسكر لا يزالان الأعداء الرئيسيين للشخص النحيف.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، فإن المدخول اليومي من التمر هو 50 جم ، ولكن يجب أن تكون تمارين القوة موجودة. في هذه الحالة ، سيتم استخدام الجلوكوز لاستعادة العضلات ، مما يساعد على تجنب الأحاسيس المؤلمة غير السارة. في نفس الوقت ، يتم إرضاء الشعور بالجوع. في هذه الحالة ، سيساعدك التمر على إنقاص الوزن.
مع التمثيل الغذائي البطيء ، يمكن أيضًا تناول التمر أثناء فقدان الوزن. لكن يجب أن يحتوي النظام الغذائي على سلطات طازجة متبلة بالزيت النباتي وعصير الليمون. يجب تناول التمور ببطء ، دون استخدام أي إضافات إضافية. يعتبر الشاي الأخضر مع القليل من الفواكه المجففة خيارًا رائعًا. أي حلويات ممنوعة منعا باتا.
يتم هضم التمور عن طريق المعدة لفترة طويلة ، لذلك يوصى بتناولها في موعد لا يتجاوز بضع ساعات قبل موعد النوم. إذا كان الشعور بالجوع قلقًا للغاية وظهر الأرق ، يمكنك تناول القليل من الفاكهة ، ولكن ليس أكثر. التمر الذي يتم تناوله في المساء له تأثير إيجابي على النوم ، يساعد في التخلص من الأرق ، لاحتوائه على مواد فريدة تتحول إلى مادة الميلاتونين.
محتوى التمر من السعرات الحرارية 290 كيلو كالوري لكل 100 جرام ، قيمة الطاقة 1٪ دهون ، 3٪ بروتين ، 6.5٪ ألياف
بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بإيقاع الحياة المعتاد دون مجهود بدني شديد ، يكفي تناول 10 فواكه يوميًا. للرياضيين المحترفين ، يجب ألا يتجاوز عدد المواعيد اليومية 25 تمرة.
لا تفرط في التمر ، لأن ذلك سيؤدي إلى صداع شديد.لمنع ظهور التسوس ، يوصى بشرب التمر مع الشاي الدافئ ، ولكن بدون سكر مضاف ، ثم شطف فمك جيدًا بالماء العادي.
اقرأ المقال المفصل عن الفوائد الصحية للتمور.
حمية التمر لفقدان الوزن: القواعد الأساسية
تهتم الفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ولم يعد يواجهن هذه المشكلة بما إذا كان من الممكن تناول التمر أثناء النظام الغذائي. هذا مقبول طالما لم يتم إساءة استخدام المنتج. الأهم من ذلك ، يجب ألا تتجاوز حمية التمر 10 أيام.
يسمح لك تناول التمر أثناء الحمية بإشباع الجسم بالمواد المفيدة والتخلص من السموم المتراكمة. يجب أن تبدأ عملية التطهير بأيام صيام لا تزيد مدتها عن 4 أيام. في هذا الوقت ، يُسمح بشرب الماء النقي والشاي الأخضر ، ولكن فقط بدون سكر مضاف ، وكذلك تناول التمر.
في اليوم الخامس ، يُسمح بإضافة البرتقال والتفاح الأخضر إلى النظام الغذائي. في الأيام 6-7 ، تم العثور على أي فاكهة ، مع مراعاة تفضيلاتك الخاصة. إذا كان مثل هذا النظام الغذائي يبدو قاسيًا للغاية ، فيمكنك مراقبة أيام الصيام بشكل دوري ومراقبة نظامك الغذائي باهتمام متزايد ، مع عدم نسيان فوائد التمرين.
بالنسبة لنظام التمر الغذائي ، لا ينصح بشراء الأطعمة اللزجة ، لأن هذا هو شراب السكر الذي يتم تحضير الفاكهة فيه ، وليس العصير الخاص بها. لضبط الجسم ليعمل بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة بعض ميزات استخدام التواريخ.
قبل شراء التمور ، تأكد من إلقاء نظرة على تاريخ الإنتاج ، واختر فقط الفواكه المجففة النظيفة الخالية من العفن. قبل الأكل تغسل الثمار ، لأن الغبار يتراكم على سطحها. إذا كان هناك خلل في الجهاز الهضمي ، فيجب أولاً غلي التمر.
تمر بالحليب
يساعد النظام الغذائي على الحليب والتمر على التخلص من 4-5 أرطال زائدة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. هذه من أكثر الطرق فعالية لتطهير الجسم ، ويجب ألا تتجاوز مدتها 7 أيام ، وإلا فهناك خطر إلحاق ضرر جسيم بجسمك.
خلال هذه الأيام السبعة ، يجب أن يكون الحليب والتمر فقط في النظام الغذائي. لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، يجب تناول 7 فواكه مجففة وشربها مع الحليب (200 مل). على الرغم من حقيقة أن هذه الأطعمة تمد الجسم بالدهون والبروتينات والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الضرورية ، لا يمكن تسمية مثل هذا النظام الغذائي المتوازن. لهذا السبب يُمنع منعًا باتًا اتباع نظام غذائي لأكثر من 7 أيام.
التمر ودقيق الشوفان
أبسط خيار غذائي هو دقيق الشوفان مع إضافة التمر. هذا خيار فطور رائع ينشط الجسم ويساعد على تعويض نقص الفيتامينات. يمكن تناول هذه العصيدة في الصباح والمساء.
يتم تحضير العصيدة بكل بساطة وبسرعة:
- سوف تحتاج إلى تناول رقائق دقيق الشوفان (1 ملعقة كبيرة) ، حليب مع نسبة لا تقل عن الدهون (2 ملعقة كبيرة) ، تمر منزوع النوى (15 فاكهة) ، دقيق بذور الكتان (1 ملعقة صغيرة) ، عسل طبيعي (2 ملعقة صغيرة) ومطحون الفول السوداني (هذا مكون اختياري).
- يتم تقشير ثمار التمر وتقطيعها إلى قطع صغيرة.
- يخلط دقيق الشوفان والكتان ويسكب الحليب.
- توضع التركيبة على نار خفيفة مع التحريك باستمرار ، تغلي لمدة 10 دقائق.
- بعد 5 دقائق ، أضيفي الفواكه المجففة المفرومة.
- العصيدة مقسمة إلى عدة أجزاء.
- يضاف العسل والفول السوداني المفروم قبل الاستخدام.
التمر والكفير
هذا النظام الغذائي على التمر ممنوع منعا باتا لمدة تزيد عن 7 أيام. يعتبر التمر مع الكفير مزيجًا ممتازًا من المكونات ، بفضله سيتم توازن النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي. يتفوق الكفير عدة مرات على الحليب من حيث كمية البوتاسيوم والكالسيوم المتضمنة في تركيبته. أيضا ، فإن منتج الحليب المخمر عمليا لا يثير الحساسية.
من هذه المكونات ، يمكنك صنع كوكتيل لذيذ أو تناول الأطعمة بشكل منفصل.بالنسبة للنظام الغذائي ، يُسمح باستخدام الكفير بأقل نسبة من الدهون. خلال الأسبوع ، سيكون هناك النظام الغذائي اليومي التالي - الكفير 1٪ (1.5 لتر) ، التمر (250-300 جم).
التمر يضر بالجسم
لا يمكن لأي شخص أن يأكل التمر ، لأنه يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم. يتم هضم ألياف الفاكهة المجففة ببطء من قبل الجسم ، لذلك عند تناول الفاكهة بكميات كبيرة ، هناك خطر الحصول على التأثير المعاكس. تزداد مدة عملية الهضم ، ويشكل الإمساك.
إذا كنت تعاني من اضطراب خطير في الجهاز الهضمي ، فستحتاج إلى دواء. إذا تم تناول التمر باعتدال أثناء النظام الغذائي ، فيمكن تجنب هذه المشكلة بسهولة.
موانع حمية التمر
تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من المواد المفيدة ، لكن هناك موانع لاستخدام التمر. يجدر التخلي عن استخدام التواريخ في الحالات التالية:
- داء السكري ، لأن الثمار تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، وأثناء تناولها ، يمكن أن تحدث زيادة حادة في مستويات السكر في الدم ؛
- مرض الكبد؛
- عدم تحمل الجسم للفركتوز ، وإلا ستظهر أعراض غير سارة مثل انتفاخ البطن ، والانتفاخ ، والإسهال.
بحذر شديد ، تحتاج إلى استخدام الفواكه المجففة أثناء إنقاص الوزن في الحالات التالية:
- إذا كان هناك ميل لردود الفعل التحسسية ؛
- أمراض الأمعاء والتقرح - تحتاج إلى تقليل كمية الفاكهة المستهلكة واستشارة الطبيب أولاً.
غالبًا ما يتم معالجة الفواكه المجففة الجاهزة بثاني أكسيد الكبريت أو ثاني أكسيد الكبريت. للحفاظ على مظهر الفاكهة ولونها الجذاب ، يتم استخدام مواد سامة ضارة. بمجرد دخولها إلى جسم الإنسان ، يمكن أن تثير بداية عملية التهابية أو تكون قرحة.
لا تأكل فواكه متسخة أو منتج ظهر على سطحه عفن. لحماية جسمك ، قبل الأكل ، يجب غسل الثمار بكمية كبيرة من الماء الجاري ، ثم غمرها بالماء الساخن.
مراجعات رجيم التمر لفقدان الوزن
يساعد النظام الغذائي في التمر على إعادة الوزن إلى طبيعته واستقرار النتيجة. ولكن من أجل تحقيق ذلك ، يجدر الالتزام الصارم بمبادئ التغذية الصحيحة ، والتخلي عن الأطعمة غير الصحية وعالية السعرات الحرارية. لا تنسى فوائد النشاط البدني المعتدل ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لإيجاد شخصية تحلم بها.
ألكسندرا ، 30 عامًا ، يالطا
لقد أنجبت مؤخرًا وأنا الآن أرضع. لقد أصبح التخلي عن الحلويات مشكلة كبيرة بالنسبة لي. التمر هو خلاص حقيقي بالنسبة لي ، بالإضافة إلى أنني أحب هذه الفاكهة المجففة حقًا. قال طبيبي إن تناول التمر باعتدال سيساعد على تقوية الحليب للطفل وعدم زيادة الوزن. يمكن للأمهات الشابات تناول التمر اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بعد الولادة دون الإضرار بصحتهن.
مارغريتا ، 35 عامًا ، أستراخان
أثناء فقدان الوزن في حمية الكفير مع التمر ، تمكنت من فقدان ما يقرب من 7 كجم من الوزن الزائد. لم تلتزم بنظام غذائي فحسب ، بل كانت تمارس الرياضة بانتظام. عرضت خطة إنقاص الوزن على اختصاصي تغذية ووافق عليها. لذلك اتبعت النظام الغذائي بحماس كبير. أثناء فقدان الوزن ، كنت أتناول حوالي 20 تمرة في اليوم ، ولكن ليس أكثر. بالطبع ، تبين أن النظام الغذائي كان صعبًا ، لكن النتيجة كانت تستحق العناء. يمكنك الانتظار لمدة أسبوع للحصول على قوام رشيق وبشرة مشدودة.
أوليغ ، 25 عامًا ، موسكو
كانت هناك حاجة لإنقاص الوزن ، لكن التخلي عن الحلويات كان كارثة حقيقية بالنسبة لي. أختار الثمار الجميلة ظاهريًا ، إذا كانت الكتلة لزجة ، فأنا لا آخذ هذه التمر ، لأنها تحتوي على الكثير من الشراب الحلو ، وهو أمر ليس جيدًا أثناء إنقاص الوزن. أقوم بإضافة كمية صغيرة من التمر كل صباح إلى العصيدة. اتضح أنه لذيذ جدًا وصحي ، إلى جانب ذلك ، يبدأ الوزن في الزوال تدريجياً.
