الكوابيس في الحلم وأصول تكوينها. تصف المقالة أسباب ظهور الأحلام المضطربة ، كما تقدم توصيات عملية لحل المشكلة. يعتبر الكابوس مشكلة كبيرة إلى حد ما تمنع الشخص من الراحة الكاملة بعد مرحلة الاستيقاظ. إذا لم تتكرر هذه الحقيقة بانتظام ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك. مع الكوابيس المنتظمة ، من الضروري بشكل عاجل التخلص من المشكلة التي تؤثر سلبًا على نفسية الناس.
ما هو الكابوس
تحول الأحلام هو قسم من دراسة علم النفس ، والذي يبحث في الدافع لظهور صور مخيفة في العقل الباطن. في بعض الحالات ، يعتبر الخبراء أن هذا المفهوم من أعراض متلازمة تململ الساقين وانقطاع النفس (توقف التنفس).
يخلط بعض الناس بين الكوابيس في الحلم والرعب الذي ينشأ في ذهن الشخص. الجانب الثاني يتشكل أثناء الانغماس العميق في مملكة مورفيوس. يحدث خلال الساعات الأولى من النوم وفي معظم الحالات لا يتم إصلاحه من قبل عقل الناس. بشعور قوي بالخوف ، يتم إجراء تحليل سطحي لموقف خطير دون تغيير الصور والصور الحية في الخيال.
على عكس الرعب ، تتشكل الكوابيس عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة ، والتي تستمر حوالي 20 دقيقة. مثل هذه المظاهر خطيرة لأنه خلال هذه الفترة يشعر الموضوع وكأنه مشارك حقيقي في الأحداث. عند الاستيقاظ ، يتذكر الناس بوضوح ما رأوه في الحلم ، وغالبًا ما يصبح هذا عاملاً مؤلمًا لهم.
أسباب الكوابيس في الحلم
إن أصول هذه المشكلة مفهومة جيدًا من قبل علماء النفس والأطباء النفسيين. ينصح الخبراء بالبحث عن أسباب الكوابيس في الليل في مواقف الحياة التالية:
- الصدمة النفسية … غالبًا ما توجه كلمة مهينة من الأحباء أو إهانة من الغرباء ضربة كبيرة لفخر الشخص. في النهار ، قد لا يفكر في الصراع الذي حدث ، لكن أثناء النوم ، قد تعود اللحظات غير السارة التي مر بها في شكل كابوس.
- الصدمة الجسدية … بعد تعرضهم للإصابة ، يعيد الكثير من الناس في المنام عرض موقف مشابه حدث لهم. يمكن أن يكون السقوط من ارتفاع أو حادث على الماء أو حادث سيارة أو عدوان من شخص غير لائق.
- الإلمام ببيانات الوسائط … غالبًا ما يقوم التلفزيون بإعلام السكان بالأحداث المأساوية التي تحدث في العالم. وتحاول السينما أيضًا إثارة إعجاب الناس ، بعد مشاهدتها التي تراود بعض المشاهدين (خاصة الأطفال) كوابيس.
- رهاب … غالبًا ما يؤدي الشك ، الذي أصبح عصابًا ، إلى حقيقة أن الشخص لا يستطيع النوم جيدًا. الخوف الذي نشأ فيه يتحول ليلاً إلى صور مخيفة.
- طريقة حياة خاطئة … الإفراط في تناول الطعام في الليل ، وتعاطي النيكوتين والكحول غالبًا ما يثير الكوابيس. يتم تسهيل ذلك أيضًا من خلال الفشل في الروتين اليومي ، عندما تتجاوز مرحلة الاستيقاظ فترة النوم بشكل كبير.
ملحوظة! من الواضح أن الأسباب المعلنة للكوابيس تعتمد على الشخص نفسه. إنه كاتب السيناريو الرئيسي لما يتم تكوينه في ذهنه خلال هذه الفترة الزمنية.
طرق التعامل مع الكوابيس
من أجل القضاء على العامل الذي يتداخل مع الحياة الكاملة للشخص ، من الضروري طلب مشورة أحد المتخصصين. كل موقف هو حالة فردية ، لذلك فهو محترف يمكنه فهم أصولها وعواقبها.
دواء للكوابيس
بعد زيارة الطبيب يمكنك استخدام العلاجات التالية للتخلص من هذه المشكلة:
- الأدوية … غالبًا ما يوصف برازوسين للأشخاص الذين يعانون من نوم مضطرب بعد فحص حالتهم الجسدية والعقلية. تجدر الإشارة إلى أن مضادات الاكتئاب والأدوية لتنظيم ضغط الدم هي التي يمكن أن تثير الكوابيس.
- علم الأعراق … مع تكرار الكوابيس ، من الضروري استخدام الأدوية أو الصبغات التي تعتمد على الأعشاب الطبية. في هذه الحالة ، سوف يساعد ديكوتيون من الزعرور والوركين ونبتة سانت جون والبابونج والعشب الأم. للحصول على أكبر تأثير ، يوصي الخبراء باستخدام مجموعة من جميع النباتات والتوت المدرجة. يمكن استبدال جذر حشيشة الهر المعروف في الطب بالزرقة الزرقاء ، وهي أكثر فاعلية بمقدار 10 مرات كمهدئ من المهدئات المعروفة. تساعد المستحضرات النباتية بعد العلاج بالتبريد على شكل "نيرفو فيتا" و "نبتة سانت جون" في حدوث البعوض الليلي.
الخصائص الغذائية لتجنب الكوابيس
على أي حال ، لا ينصح الخبراء بتناول الطعام بعد السابعة مساءً ، لأنه لا يوجد وقت لامتصاصه من قبل جسم الإنسان. لمنع الكوابيس من زيارة الناس ، عليهم الالتزام بالقواعد التالية:
- تناول الفاكهة والخضروات … بعد الساعة 19.00 ، من غير المرغوب فيه تناول الطعام ، لكن ليس من الضروري حرمان نفسك حرفيًا من كل شيء إذا شعرت بالجوع. إن تناول الفاكهة (الموز والحمضيات والتفاح) أو الخضار (الملفوف والجزر والبنجر) لن يسمح للمعدة بالامتلاء بما يكفي لتسبب المزيد من المشاكل. الاستثناء هو الأفوكادو ، الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، مما يجعل تناول هذه الفاكهة في الليل غير مرغوب فيه.
- اختيار دقيق للمشروبات … كوب من الحليب الدافئ أو مغلي النعناع سيجعل الشخص ينام بعمق وهدوء. في الوقت نفسه ، إذا كنت ترغب في الاسترخاء ، يجب ألا تستخدم القهوة ، والشاي القوي ، ومشروبات الطاقة ، والمشروبات الغازية ، والتي تعمل أيضًا على تحفيز نشاط الدماغ لدى الأشخاص.
- تجنب الأطعمة الثقيلة … يمتص الجهاز الهضمي البشري اللحوم ، باستثناء الأرانب والدجاج والديك الرومي ، لفترة طويلة. لذلك ، لا ينصح بتناول أطباق لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر في الليل. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالسلطة ، فمن الأفضل تتبيلها بالزبادي ، وليس القشدة الحامضة أو المايونيز.
- تجنب المنتجات المحتوية على السكروز … يصر خبراء التغذية على أن تناول هذه الأطعمة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الكوابيس. يجب تقليل استخدام الأطعمة مثل الشوكولاتة والحلوى والعصائر ودقيق الشوفان إلى الحد الأدنى.
- تقييد استخدام اللحوم المالحة والمدخنة … عادة ما يؤدي حفظ اللحوم ومعالجتها بشكل خاص إلى زيادة العطش ، مما يجعل من المستحيل الحصول على قسط من الراحة بهدوء في الليل. غالبًا ما يتسبب النوم المتقطع في حدوث كوابيس ، والتي ، مع مثل هذه الإدمان على الطعام ، تتكرر من يوم لآخر.
- رفض الدقيق ومنتجات الحلويات … يجدر الالتزام بهذه التوصية ليس فقط للأشخاص الذين يراقبون وزنهم. تستغرق هذه المنتجات وقتًا طويلاً للهضم ، وبالتالي تصبح عبئًا ثقيلًا على المعدة. نتيجة لذلك ، ينام الشخص قليلاً ويرى كوابيس أثناء المرحلة السريعة من الراحة الليلية.
- تجنب الكحول … هناك اعتقاد خاطئ بين الناس بأن المشروبات القوية تعزز النوم الجيد. في الواقع ، عند استخدامها ، يرتاح الشخص بسرعة ، ولكن في معظم الحالات يتم توفير الكوابيس له. يحدث هذا بسبب تثبيط عملية التمثيل الغذائي في الدماغ مع تجويع الأكسجين الواضح.
الأهمية! يجب على الأشخاص الذين بلغوا سن الرشد رفض تناول الطعام قبل النوم بخمس ساعات حتى لا يصابوا بالكوابيس لاحقًا بمعدة ممتلئة.إذا اكتملت الوجبة بالفعل ، ينصح خبراء التغذية بشرب كوب من المياه المعدنية بدون غاز ، مع إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إليها قبل الأوان.
العلاج النفسي للقضاء على الكوابيس أثناء النوم
يوصي الخبراء بأن يستخدم مرضاهم الطرق التالية للتعامل مع الظواهر الشبحية أثناء الراحة:
- القضاء على المحفزات الخارجية … بالنسبة لبعض الناس ، حتى الضوء الخافت يجعل من الصعب الاسترخاء في الليل. في الوقت نفسه ، يمكن أن يثير تسرب الصنبور والموسيقى الصاخبة من الجيران غضب أي شخص. غالبًا ما تحدث الكوابيس على خلفية هذه الأصوات التي تسبب تآكلًا للسمع. إذا لم تكن هناك طريقة لحماية نفسك من الضوضاء ، يمكنك شراء سدادات أذن (سدادات أذن خاصة) من الصيدلية.
- امش قبل النوم … يفضل بعض الناس تكريس أوقات فراغهم المسائية لمشاهدة الأفلام التي لا تحتوي دائمًا على قصة إيجابية. من الأفضل استبدال هذه التسلية بالسير في الحديقة أو في المنطقة المجاورة مباشرة.
- اعمل على مقاومة الإجهاد … إذا كنت ترغب في تطبيع حالتك الداخلية أثناء النوم ، فأنت بحاجة إلى تدريب قوة الإرادة. للقيام بذلك ، يوصى بمواجهة مخاوفك مباشرة من أجل تطوير موقف محايد تجاه الموقف الذي نشأ.
- عمل مثير للاهتمام … قبل الذهاب إلى الفراش ، تعد الحياكة والتطريز وألغاز الكلمات المتقاطعة أو ألغاز الصور المقطوعة مفيدة جدًا. كل هذه الإجراءات تساعد الجهاز العصبي على الهدوء ، بحيث يمكن للشخص بعد ذلك أن يستريح تمامًا دون أن تشكل الكوابيس في ذهنه.
- التأمل واليوغا … مثل هذه الإجراءات متاحة حتى لأولئك الأشخاص الذين لا يمتلكون مهارات هذه التلاعبات. مباشرة قبل النوم ، يمكنك البدء في التأمل ، والذي يجب أن يكون مصحوبًا بتمارين التنفس. من الضروري تخيل محيط لا نهاية له أو حقل لا نهاية له ، أثناء الجلوس في وضع اللوتس (الساقين متقاطعتان ، الكعبان على الفخذين المعاكسين).
- الإجراءات العطرية … قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصي الخبراء بملء غرفة الاسترخاء برائحة الخزامى أو الورد باستخدام شموع خاصة. للاسترخاء التام ، لا تتداخل الحمامات مع إضافة إبر الصنوبر أو ملح البحر أو مجموعة طبية من البابونج والنعناع واليارو وزهر الزيزفون والأرنيكا وزهرة بلاكثورن.
- موسيقى الاسترخاء … إذا كنت ترغب في قضاء ليلة بدون كوابيس ، يمكنك محاولة الانغماس في مملكة مورفيوس باللحن المفضل لديك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تحتوي على ملاحظات عدوانية. الإنترنت مليء بعروض تنزيل الألحان التي تهدئ النفس البشرية.
- طريقة لتحليل مثال شخص آخر … في الفيلم الأسطوري ذهب مع الريح ، عانت سكارليت أوهارا الشجاعة من نفس الكابوس الذي حل بها في الليل. توقفت الأهوال عندما فهمت البطلة سبب حدوثها.
- تحسين غرفة النوم … بادئ ذي بدء ، الأمر يستحق الاهتمام بالنظام الحراري في غرفة الاستراحة. يمكن أن تسبب أي تقلبات في درجة الحرارة في غرفة النوم شعورًا كبيرًا بعدم الراحة لدى الشخص. يجب أيضًا أن نتذكر أنه لا يستحق تنظيم منطقة ترفيهية حيث يقع المكتب.
- تمرين جسدي … عندما تُسأل عما تفعله مع الكوابيس في المنام ، عليك أن تبدأ العمل على تحسين جسدك. ومع ذلك ، لا ينصح الخبراء بإجراء مثل هذه التمارين قبل مرحلة الراحة مباشرة ، لأن الجسم سيكون مفرطًا في الإثارة. في هذه الحالة ، لن يضر زيارة المسبح العائم قبل الرغبة في النوم بثلاث ساعات.
- طريقة التمرين على الصور الذهنية … غالبًا ما ينتهي كل كابوس في ذروته ، لأن الشخص يستيقظ. في الوقت نفسه ، من الضروري أن تلعب دور الجمعيات في النهار ، والتوصل إلى نهاية سعيدة لكابوس.
- طريقة التنويم الذاتي … قبل أن تغفو ، تحتاج إلى التركيز على أكثر الحلقات متعة في اليوم الماضي.في الوقت نفسه ، يوصى بتركيز أفكارك بوضوح على أكثر الأشياء متعة ، بحيث يمكنك بعد ذلك برمجتها لتحقيق أحلامك.
- مشاهدة الأفلام الكوميدية … يمكن لمثل هذه التسلية بالمعنى الحرفي أن تغير رفاهية الشخص تمامًا. يمكنك محاولة إعادة النظر في الرسوم الكاريكاتورية المفضلة لطفولتك لتذهب إلى الفراش بشكل إيجابي لنفسك.
- اقتناء تميمة الأحلام … يؤمن بعض الناس بمثل هذه الأشياء ، لذلك يشترون عن طيب خاطر جميع أنواع التعويذات. التميمة ، التي يمكن شراؤها بالفعل من أي متجر للتحف ، ستساعد الشخص على قضاء الليل بهدوء دون أي إزعاج.
كيفية التعامل مع الكوابيس - شاهد الفيديو:
غالبًا ما يتساءل الناس عن كيفية التخلص من الكوابيس في المنام ، لأنهم هم أنفسهم غير قادرين على التحكم في العقل الباطن. في هذه الحالة ، من الواقعي أن تتعامل مع المشكلة بنفسك. في المواقف الصعبة بشكل خاص ، يوصى بطلب المساعدة من المتخصصين.
