ما هي الضائقة وأنواعها الرئيسية. لماذا تحدث هذه المتلازمة وكيف تتجلى. ما الذي يمكن أن يؤدي إليه الإجهاد المزمن المستمر وأفضل طريقة لعلاجه. لا يسبب الضيق مشاكل صحية فحسب ، بل يمكن أن يتفاقم بسبب وجودها. لذلك ، على سبيل المثال ، لوحظ أن الضائقة المزمنة تتطور بشكل أسرع لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض النساء ، واضطرابات القلب والأوعية الدموية ، والاختلالات الهرمونية والتمثيل الغذائي.
أسباب الشدة
من المستحيل المجادلة بأن كل الناس لديهم نفس أسباب الضيق ، لأن كل شخص هو فرد لديه حساسيات مختلفة وقيم حياة مختلفة. ومع ذلك ، لا تزال الدراسات طويلة المدى للعلماء تسمح لنا بتحديد العديد من العوامل "العالمية" التي تساهم في تطور الإجهاد المزمن.
الأسباب الرئيسية لتطور متلازمة الضائقة:
- عدم القدرة على تلبية احتياجاتهم الفسيولوجية لفترة طويلة (ما يكفي من الماء ، الطعام ، الهواء ، العلاقات الحميمة ، الحرارة ، إلخ).
- تغيرات في الحالة الصحية (إصابة ، إصابة ، ألم طويل الأمد ، مرض خطير أو طويل الأمد).
- المواقف التي تثير المشاعر السلبية المزمنة (الغضب ، العدوانية ، التوتر ، الخوف ، الغضب ، الاستياء).
- فقدان الأسرة والأصدقاء (الموت ، الانتقال ، الطلاق أو الانفصال ليس بمبادرة شخصية).
- قيود قسرية (السجن ، النظام الغذائي ، إعادة التأهيل بعد مرض أو إصابة خطيرة ، الإعاقة ، رعاية قريب أو قريب ، تغيير الروتين اليومي ، التخلي عن العادات السيئة).
- مشاكل مالية (بطالة ، قلة النمو الوظيفي ، الفصل ، الإفلاس ، عدم القدرة على سداد التزامات القروض أو الديون).
- التغييرات في الحياة (الزواج ، الولادة ، الانتقال إلى مدينة أخرى ، تغيير الوظيفة أو المؤسسة التعليمية).
- المشاكل العائلية (الخلافات بين الزوجين أو الأبناء أو الوالدين).
يمكن أن يكون سبب الضيق ليس فقط بسبب وجود عوامل الإجهاد ، ولكن أيضًا بسبب غيابها التام. لذلك ، غالبًا ما تنشأ حالة من التوتر المزمن في الرفاهية الكاملة ، عندما تسير الحياة بسلاسة وسلاسة وهدوء ، وكذلك لدى الأشخاص الذين حققوا هدفهم الرئيسي ولا يعرفون ما الذي يجب أن يسعوا إليه بعد ذلك.
في الوقت نفسه ، توصل العلماء إلى حقيقة مثيرة للاهتمام: استجابتنا لعامل الإجهاد لا تتشكل من خلال العامل نفسه وشدته ، بقدر ما تتشكل من خلال قابليتنا له ، أي عتبة الحساسية. في معظم الحالات ، يعتمد سلوكنا تحت تأثير الضغط على ذلك:
- عتبة منخفضة من الحساسية … يزود صاحبه بمقاومة عالية للضغط. أي ، لزعزعة مثل هذا الشخص ، فإنك تحتاج إلى عامل توتر قوي للغاية أو سلسلة طويلة من المشاكل البسيطة. في الأساس ، يتحمل بثبات وهدوء العديد من المتاعب والهزات ، وهو قادر على اتخاذ القرارات بحذر وسرعة حتى في أكثر المواقف غير المتوقعة. غالبًا ما يُطلق على مثل هذا الشخص "صوان" ، غير حساس ، غير منزعج.
- عتبة الحساسية العالية … يجعل الشخص يبدو وكأنه عود ثقاب ، والذي يشتعل بسهولة من أي شرارة. يمكن أن يكون هذا الأخير عامل ضغط له أهمية وكثافة مختلفة للغاية. يصاحب مثل هذا الحريق عاصفة من المشاعر وسلوك فوضوي وعدم القدرة على التنبؤ بعواقب مثل هذا السلوك أو القرارات الفوضوية.في أغلب الأحيان ، يكون الأشخاص المشبوهون والمعرّضون وغير الآمنين ، وكذلك الذين اعتادوا على العيش وفقًا لقواعدهم الخاصة والخوف من تجاوزها ، حساسين للغاية لجميع أنواع المواقف العصيبة.
ومع ذلك ، فإن مثل هذا التقسيم مشروط ، لأن كل واحد منا لديه مقياسنا الخاص لأهمية عوامل التوتر: يمكننا الرد على بعضها بهدوء وبطريقة متوازنة ، بينما يكون البعض الآخر قادرًا على عدم توازننا لفترة طويلة. على سبيل المثال ، هناك أشخاص يصعب عليهم تحمل مشاكلهم مع أحبائهم أكثر من فقدان الوظيفة أو الضرر المادي. والعكس صحيح ، هناك أشخاص يصبح عدم قدرتهم على تلبية احتياجاتهم أقوى ضغوط ، بينما يظلون ، بالإضافة إلى كل شيء آخر ، يقاومون الإجهاد.
ومن المثير للاهتمام أن المستوى العالي من القابلية للتأثر بالمواقف العصيبة ليس الشرط الوحيد لتطور الكرب. لقد أنشأ علماء النفس عاملاً آخر يساهم في تطور حالة ضغوط طويلة الأمد - هذا هو عدد هذه المواقف المجهدة للغاية التي تصيب الشخص في فترة زمنية قصيرة. لقد أثبتوا أن مشكلة واحدة ، حتى لو كانت مهمة للغاية ، يمكن تحملها بسهولة أكثر من سلسلة من المشاكل الصغيرة.
الأهمية! غالبًا ما يكون سبب ظهور موقف سلبي تجاه تصور الحياة ليس الحياة نفسها والأحداث التي تحدث فيها ، ولكن كيف نتعامل معها.
الأعراض الرئيسية للضيق
إذا كان من المستحيل تقريبًا عدم ملاحظة مظاهر الضائقة الحادة (وكذلك منعها) ، فيمكن التعرف مسبقًا على تطور شكلها المزمن. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مراقبة نفسك أو أحبائك.
المظاهر الرئيسية للضيق:
- التغييرات في طبيعة وجودة الطعام (انخفاض أو زيادة في الشهية ، تغيير في تفضيلات المذاق - لم يكن شغفًا متأصلًا في السابق للحلوى أو المالح).
- ظهور أو تكثيف العادات السيئة (التدخين ، الكحول ، المخدرات).
- فقدان الاهتمام بالتواصل والعلاقات الحميمة وتطوير الذات والرياضة.
- عدم الرغبة في تحسين نوعية حياتك وعلاقاتك وعملك ؛ اللامبالاة ، اللامبالاة ، السلبية ، المزاج المتشائم ، فقدان روح الدعابة.
- الاضطرابات الوظيفية للجهاز العصبي: الأرق ، والتهيج ، والعصبية ، والقلق ، والضيق ، وغياب الذهن ، والنسيان ، وانخفاض الأداء حتى ضمن مقدار العمل المعتاد.
- ردود الفعل ذات الطبيعة الجسدية: صداع ، ارتفاع ضغط الدم ، ضيق في التنفس ، ألم في القلب والعضلات ، زيادة التعرق ، غثيان ، قشعريرة ، رعشة في اليدين أو في جميع أنحاء الجسم.
- تغيرات في الكلام: التلعثم ، "البلع" للكلمات ، النطق غير الواضح ، الاستخدام المتكرر للمداخلات والكلمات الطفيلية.
- تدهور عمليات التفكير: التثبيت على مشكلة يضيق العقل لدرجة أنه قادر فقط على أبسط العمليات العقلية.
من خلال دراسة مظاهر الضيق ، حدد العلماء عدة أنماط أساسية للسلوك تصاحب هذه الحالة:
- الخوف من الذعر ، والذي ليس له تفسير منطقي ، والذي بسببه يمنع القدرة على الاستجابة للوضع الحالي بشكل متوازن ومنطقي.
- الغضب والعدوانية (سواء فيما يتعلق بالآخرين أو فيما يتعلق بالنفس) ، والتي تتدخل في إيجاد حل وسط للمشكلة.تجنب الواقع والرغبة في حل الموقف بأساليب لا تكفي تمامًا لشخصية بالغة.
- التركيز على مشكلة تضيق بشكل كبير نطاق فائدة حياة "مالكها".
الأهمية! اليوم ثبت علميًا أن تأثيرات الإجهاد طويلة المدى على الجسم تؤثر بشكل أساسي على نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك ، تظهر كعوامل منفصلة في ظهور أمراض القلب التاجية واحتشاء عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم.
علاجات الضيق
في حالة الضيق ، سيكون الشرط الرئيسي للعلاج الناجح لأي مشكلة نفسية مناسبًا - الاعتراف بهذه المشكلة بالذات.فقط في هذه الحالة ، يمكنك البدء في البحث عن الطريقة الأنسب لك للخروج من حالة التوتر الطويلة.
القرار الصحيح للعودة إلى صفوف المتفائلين سيكون بمساعدة طبيب نفساني - سيساعده في العثور على نقطة "عالق" في التوتر واختيار الطريقة الأكثر فاعلية للخروج منه. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع ضيقك بنفسك.
أكثر الطرق فعالية للتغلب على الكرب هي:
- تنظيم النوم الجيد … نم 7 ساعات على الأقل يوميًا دون انقطاع ، واخلد إلى الفراش في موعد لا يتجاوز منتصف الليل.
- يمشي في الهواء الطلق … كثيرًا ما يتنفس الهواء - بعد العمل وأثناء فترات الراحة ، وقبل النوم وفي عطلات نهاية الأسبوع. لا شيء يزيل رأسك مثل الأكسجين.
- نشاط بدني معتدل … لطالما تم الاعتراف بالرياضة كواحدة من أفضل مسكنات التوتر. ومع ذلك ، في حالة الضيق ، لا يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلا إلى تفاقم استنفاد الجسم. على عكس المعتدلة والمنهجية ، مع فترات استرخاء إلزامية. يمكن أن يساعد هذا النشاط البدني في التغلب على الظروف المجهدة لفترات طويلة.
- الاسترخاء الكفء … كحد أقصى ، تمارين خاصة (تأمل ، يوغا) ، تدليك ، توقفات دورية على الأقل لمدة 3 دقائق على الأقل في مقدار 5 على الأقل في اليوم. في الوقت نفسه ، تذكر أن الكحول والتدخين والمخدرات لا يمكن اعتبارها طرقًا كاملة لتخفيف التوتر ، لأنها لا تحل المشكلة ، بل تؤجلها فقط أو تزيد من تفاقمها.
- تصحيح النظام الغذائي … قلل إلى أدنى حد من المنشطات الغذائية للجهاز العصبي مثل التوابل الساخنة والقهوة والشاي القوي. سوف تزيد من تفاقم الهزال. أعط الأفضلية للأطعمة الصحية والوجبات المقسمة.
- عدوان الخروج … ابحث عن أفضل طريقة آمنة لتخفيف التوتر. لتسهيل الأمر على الروح ، يمكنك كسر الأطباق القديمة أو غير الضرورية ، أو الصراخ في الغابة ، أو تمزيق الحروف أو حرقها (الصور ، المجلات القديمة) ، أو بدء التنظيف العام أو الإصلاح.
- تصور حقيقي للعالم … تذكر دائمًا قاعدة الحمار الوحشي: الشريط الأسود متبوعًا بخط أبيض. لا تصعدي الموقف. ربما بعد فترة ، عندما يتم حل المشكلة ، اتضح أنها كانت أفضل طريقة لتغيير حياتك للأفضل.
- تغيير الأولويات … انقل متجه انتباهك من المشكلة إلى أشياء أكثر أهمية. انتبه لأحبائك ، دلل نفسك.
- تحكم فضفاض … لا تخف من السير مع التيار في بعض الأحيان ، وترك الوضع يأخذ مجراه. أحيانًا يكون هذا النهج هو أفضل طريقة للخروج من الموقف. أولاً ، من المستحيل التحكم في كل شيء باستمرار ، كل شخص ، وفي نفس الوقت. ثانيًا ، يمكن أن يكون الإفراط في التحكم مشكلة أيضًا.
- القدرة على مشاركة مشاكلك … لا تسهب في الحديث عن حقيقة أن مشاكلك هي مشكلتك فقط ولا أحد غيرك مهتم بها. لا تخف من مناقشة مشاكلك مع الأشخاص المقربين منك. حتى لو لم يساعدك في العثور على الحل الأمثل للمشكلة التي نشأت ، يمكنك التحدث عنها بنفسك أثناء الاتصال. لذلك يقدم العقل الباطن أحيانًا الطريقة الأكثر قبولًا لحل الموقف ، والتي لا يمكنك سماعها في أفكارك.
ما هو الضيق - شاهد الفيديو:
كما ترى ، فإن الضيق هو علامة على استجابتنا للعالم المتغير باستمرار من حولنا. كلما قلت مرونة التغيير ، زادت فرصنا ليس فقط في الوقوع في مستنقع المشاكل ، ولكن أيضًا لفقد صحتنا. لذلك ، تعلم أن تكون متفائلًا بشأن العالم ولا تتناول المشاكل.
