يدرك الرياضيون الكيميائيون حالة توقف نمو كتلة العضلات. تعرف على كيفية تنظيم التدريب والوجبات بين دورات AAS لتقليل هذه العملية. يواجه كل رياضي في مرحلة ما تباطؤًا حادًا في تقدم التدريب. يمكن أن ينشأ موقف مشابه تقريبًا عند استخدام AAS. في الوقت نفسه ، يلتزم الرياضي بصرامة بالنظام اليومي وبرنامج التغذية وعملية التدريب. لكن لا يمكن تسريع التقدم من خلال زيادة وزن العمل ، وليس بطرق أخرى. علاوة على ذلك ، يمكن أن يسبب كل كيلوغرام جديد على المعدات الرياضية صعوبات في ممارسة الرياضة. تسمى هذه الظاهرة بالتوازن أو التوازن الديناميكي للجسم.
ببساطة ، كان جسمك يعمل كالمعتاد وكان هناك زيادة في الأداء ، لكنك قررت تسريع هذه العملية بمساعدة المنشطات. بالطبع ، في المرة الأولى بعد بدء استخدام المنشطات ، ستكون هناك زيادة كبيرة في فعالية التدريب ، لكن هذا لا يمكن أن يستمر إلى أجل غير مسمى.
يمتلك جسم الإنسان عددًا كبيرًا من آليات الدفاع التي تهدف إلى التكيف مع البيئة. نتيجة لذلك ، يعتاد على المنشطات ويوقف التقدم. هناك أيضًا مثال سلبي على التوازن المرتبط بالتغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم. على سبيل المثال ، يرتفع ضغط الدم مع تقدم العمر ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. هذا يشير إلى أن الجسم لم يعد قادرًا على الحفاظ على التوازن الضروري. في هذه الحالة ، يتعين على الأشخاص استخدام العديد من الأدوية لمساعدة الجسم على استعادة التوازن.
عندما تنخفض فعالية التدريب بشكل حاد عند استخدام المنشطات ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. في هذه المرحلة ، تتمثل المهمة الرئيسية للرياضي في تطهير الجسم من منتجات المنشطات المستخدمة. يجب أن ينسى الجسد أنك كنت تتناول AAS. سنتحدث اليوم عن كيفية تنظيم التدريب المنظم والتغذية بين دورات المنشطات.
نظام التدريب بين دورات المنشطات
يجب أن يقال على الفور أن تكرار وحجم جلسات التدريب يجب أن تخفض بمقدار النصف بواسطتك. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك أداء القرفصاء مرتين خلال الأسبوع ، باستخدام 8 طرق لكل منها أثناء دورة الستيرويد ، فيجب القيام بذلك مرة واحدة في التوقف المؤقت بين الدورات التدريبية ، مع تنفيذ أربعة أساليب.
يجب تقليل كثافة التدريب بنسبة 15 أو حتى 25٪ مقارنة بالتدريب أثناء الدورة. يجب الحفاظ على هذه الكثافة خلال الاستراحة الكاملة بين الدورات أو حتى يتعافى الجسم تمامًا بعد استخدام المنشطات. تعتمد درجة تقليل الشدة بشكل مباشر على كمية المنشطات المستخدمة خلال الدورة واستجابة الجسم لاستخدامها.
لنفترض أنه بعد دورة مجمعة باستخدام الميثان والتستوستيرون والعشاري ، يجب تقليل شدة جلسة التدريب إلى حد أكبر من استخدام دورة Turinabol المنفردة. يجب عليك أيضًا إجراء بعض التغييرات على برنامجك التدريبي ، مع إضافة تلك التمارين التي لم تستخدمها من قبل. سيؤدي ذلك إلى تجنب ركود العضلات المطول وتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب. بادئ ذي بدء ، يجب تطبيق هذه التوصية على تمارين تنمية المرونة والتمدد والتحمل والتنسيق.في الوقت نفسه ، يجب الاعتراف بأن عددًا صغيرًا من الرياضيين يسعون جاهدين لتطوير الصفات المذكورة أعلاه بأنفسهم بالتوازي مع بناء مؤشرات كتلة العضلات وقوتها.
عندما يعاني الرياضي من مشاكل خطيرة في تطوير المرونة والتنسيق ، فلا يوجد وقت أفضل من التوقف بين الدورات الابتنائية لتطورها. سيتطور التنسيق والمرونة بسرعة كبيرة حتى في حالة عدم وجود المنشطات. هذا يرجع في المقام الأول إلى عدم تدريب هذه الصفات من قبل.
لتحسين التنسيق والسرعة بسرعة ، يجب عليك استخدام بعض التمارين من ترسانة رافعي الأثقال واللاعبين المتقاطعين. خلال فترة التوقف بين دورات AAS ، يجب أن تنتهي تمارين القوة بتمارين الإطالة ، والتي يوجد منها الكثير.
أيضا ، لا يجب التخلص من الوزن الزائد خلال فترة الراحة من المنشطات. هذا يرجع إلى حقيقة أنه إلى جانب الدهون الزائدة ، يمكن أن تفقد بعض كتلة العضلات ، وهو ما لا يريد أي لاعب كمال أجسام السماح به. من الأفضل استخدام أحمال القلب ، والتي سيكون معدل ضربات القلب منها حوالي 80٪ من الحد الأقصى. هذا سوف يفيد جسمك فقط.
حاول تحقيق نتائج جيدة في هذا التخصص. يمكن أن يكون هذا زيادة في وقت أو طول مسافة الجري أو سرعتها. لتطوير القدرة على التحمل الهوائية ، يمكنك استخدام أي آلة مصممة لتدريب القلب.
تنظيم الوجبات بين دورات AAC
لا تحاول تقليل محتوى السعرات الحرارية الكلي في برنامج الأكل الخاص بك. يكفي استبعاد 300 إلى 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي. هذا ضروري ، لأنه بعد الانتهاء من الدورة الابتنائية ، سيتم تقليل إنفاق الطاقة في الجسم ولن يحتاج إلى العديد من السعرات الحرارية كما حدث أثناء استخدام المنشطات.
في الوقت نفسه ، يجب إيلاء اهتمام خاص لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بالدهون ومركبات البروتين. إذا كان كل شيء واضحًا مع الدهون ، يتساءل الكثيرون عن سبب وجود مركبات بروتينية في القائمة.
كل شيء بسيط للغاية هنا. مع استخدام AAS ، تحدث زيادة سريعة في كتلة العضلات ويحتاج الرياضي إلى استهلاك ما يصل إلى 4 جرام من مركبات البروتين يوميًا. بعد نهاية الدورة ، لا يمكن للجسم امتصاص هذه الكمية بالكامل ، حيث توقفت عملية تكوين أنسجة عضلية جديدة. خلال هذه الفترة ، يكفي استهلاك حوالي جرامين من مركبات البروتين على مدار اليوم.
هذه هي الطريقة التي ينبغي بها تنظيم التدريب والتغذية بين دورات المنشطات.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة بين دورات AAS ، شاهد هذا الفيديو:
