تعتبر الحركة من أكثر الأمور التي يتم الحديث عنها في تدريب القوة. تعرف على مفهوم جورجي فونتيكوف عن رفع الأثقال المتفجرة. من المؤكد أن أي شخص مهتم برياضات القوة على دراية بمعظم الآراء حول كيفية تدريب القوة. شخص ما متأكد من أنه يجب أن يكون بطيئًا ، بينما يرى البعض الآخر أنه من الضروري فصل المرحلة السلبية عن الإيجابية. في نفس الوقت ، هم على يقين من أن المرحلة الإيجابية للحركة يجب أن تكون أسرع بمرتين من المرحلة الإيجابية.
يساهم هذا في إنشاء أنظمة تدريب متنوعة ، ولكن لا أحد تقريبًا يستطيع أن يقول على وجه اليقين كيف أن نظامه أفضل من أي نظام آخر. اليوم سيقدم لك جورجي فونتيكوف مفهوم الحركة المتفجرة في رفع الأثقال.
حركة متفجرة في تمارين القوة
بالطبع ، هذه طريقة لتطوير مؤشرات القوة ، والتي يمكن فهمها من الاسم. لقد ثبت أن قوة الشخص تعتمد على المقطع العرضي للعضلة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الجهاز العضلي يختلف تمامًا في بنيته. يُقبل التقسيم الشرطي للعضلات إلى نوعين: ألياف حمراء وبيضاء. هناك أيضًا نوع ثالث - ألياف متوسطة. لهذا السبب ، يبدو أن السؤال عن الألياف التي يجب تضخيمها من أجل زيادة مؤشرات القوة مهم للغاية. تتميز الألياف الحمراء بفترة انكماش أطول ، فهي أكثر مرونة ويمكن أن تطور المزيد من الجهد. في المقابل ، يمكن أن تتميز الألياف البيضاء بفترة تقلص أقصر ، ولكنها في نفس الوقت تكون قادرة على تطوير جهد انفجاري أكبر ، مع انخفاض القدرة على التحمل.
تم الحصول على تقسيم مماثل وفقًا لخاصية اللون الخاصة بالألياف نظرًا لاختلاف كمية الميوجلوبين الموجودة فيها. مركب البروتين هذا في خصائصه مشابه جدًا للهيموجلوبين في كريات الدم الحمراء. نظرًا لوجود هذه المادة مع خصائص بنية الألياف ، يتم إحداث تأثير معين على جميع المعلمات المذكورة أعلاه.
يجب على الرياضيين الذين تعتبر القوة بالنسبة لهم مهمة بشكل خاص تطوير ألياف بيضاء أولاً. يجب أن يقال أن هذا سهل للغاية - فأنت بحاجة إلى العمل مع الديناميكيات وأوزان العمل المخصصة للألياف البيضاء. أعلاه ، اكتشفنا بالفعل أن هذا النوع من الألياف يتعب بسرعة ، ولكنه قادر على تطوير جهد كبير للانفجار.
وبالتالي ، يجب أن تكون الحركات أثناء التدريب سريعة ، وتتكون الأساليب من عدد صغير من التكرارات. لا تنس أنه يجب اختيار وزن العمل بطريقة تقلل من مخاطر الإصابة. إذا زاد عدد التكرارات ، وانخفضت الديناميكيات ، فعندئذٍ يتم تنشيط الألياف الوسيطة ، والتي تكون شيئًا ما بين السرعة والبطيئة. وفقًا لمفهوم الحركة المتفجرة في رفع الأثقال لجورجي فونتيكوف ، مع زيادة الديناميكيات وعدد التكرارات ، ستشارك المزيد من الألياف الحمراء في العمل ، وهو ما لا يثير اهتمامنا في هذه الحالة. يتحدث مبدأ تفاعل خيوط الأكتين والميوسين أيضًا لصالح الأسلوب المتفجر للتدريب. وجد أنه أثناء تفاعلهم ، وكذلك بسبب وجود أيونات الكالسيوم ، يلعب ATP دورًا مهمًا للغاية.
كما تعلم ، هذه المادة هي مصدر طاقة لأنسجة العضلات. بعبارات أبسط ، يعد وجود ATP في الأنسجة العضلية شرطًا أساسيًا لتفاعل الأكتين والميوسين.
وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أن ATP تشارك في العمليات الهامة التالية:
- عملية مضخة الصوديوم والكالسيوم.
- عملية تفاعل خيوط الأكتين والميوسين ؛
- عمل مضخة الكالسيوم.
بناءً على ذلك ، يمكننا القول بأمان أن الزيادة في الحمل الساكن على العضلات تؤدي إلى زيادة ثلاثة أضعاف تقريبًا في استهلاك ATP. يتم استهلاك هذه المادة باستمرار أثناء عمل العضلات ، وتحدث هذه العملية بطريقتين:
- نقل الفوسفات من فوسفات الكرياتين إلى حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك ؛
- بمساعدة تفاعلات نسبة السكر في الدم والأكسدة (عملية أبطأ بالمقارنة مع الأولى).
أثناء التفاعلات التأكسدية التي تشمل أحماض اللاكتيك والبيروفيك ، والتي يتم تصنيعها في أنسجة العضلات أثناء عملها ، يتم فسفورة حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك والكرياتين. ببساطة ، هناك عملية إعادة تركيب لـ ATP وفوسفات الكرياتين.
يستغرق الأمر حوالي 10-15 دقيقة لاستعادة احتياطيات الجسم من ATP. من هذا الطول فترات التوقف المؤقت بين المناهج في المسابقات ، ولهذا السبب ، عند أداء التمارين الأساسية ، يجب ألا تستريح أكثر من 15 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا القول أنه خلال الفترة الزمنية المحددة ، لا يمكن لمخزون ATP التعافي بالكامل.
بالطبع ، يمكن للرياضي أن يستهلك كميات كبيرة من الكرياتين أو يستخدم جرعات صادمة من ATP ، مما يساعد على تسريع استرجاع هذه المادة. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن عداء الماراثون فقط يمكنه حمل الدمبل على ذراع ممدودة ، حيث يوجد في جسده خلال هذه الفترة إعادة تركيب ثابتة لـ ATP.
وبالتالي ، يمكن استنتاج أن ATP يتم استهلاكه بكميات أقل عند تحميل ثابت منخفض. وهذا بدوره يساعد في توفير الطاقة للمجموعات القادمة.
ينصح العديد من الممثلين المعروفين لرياضات القوة بالاهتمام بتدريب مؤشر القوة المتفجرة أثناء جلسات التدريب. في أغلب الأحيان ، يكون الدافع وراء ذلك هو حقيقة أن الحركات السريعة أثناء أداء الحركات قد تكون أكثر فائدة من حيث اكتساب كتلة العضلات من زيادة وزن العمل. لا يوجد سبب لعدم الثقة في آرائهم ، لأنهم حققوا نتائج عالية في حياتهم المهنية ، ويمكنهم أن يخبروا الكثير عن التدريب الصحيح.
تعرفت اليوم على مفهوم الحركة المتفجرة في رفع الأثقال بواسطة جورجي فونتيكوف ، وهو ما يفسر الكثير من النقاط المثيرة للجدل في تدريب القوة.
لمزيد من المعلومات حول الحركة المتفجرة والتدريب على ركوب الدراجات وفقًا لجورجي فونتيكوف ، شاهد هذا الفيديو:
