لماذا يستحيل التهرب من تقدم الأحمال؟ اكتشف سر الأبطال العظماء لضخ عضلات كبيرة في كمال الأجسام. الأوزان الثقيلة هي مفتاح النجاح. لتحقيق الأهداف المحددة للرياضي ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي العمل بأوزان كبيرة. ومع ذلك ، حتى مع العلم بذلك ، يقوم بعض الرياضيين عن عمد بتخفيض الحد الأدنى لمتطلباتهم الخاصة لتجنب التدريبات المكثفة.
ربما لا يدركون تمامًا أن هذه هي بالضبط القوة التي تنتظر لحظة التحرير. عندما يحدث هذا ، تتغير حياة الرياضي بشكل كبير. مع التدريب الشاق ، يتحسن أداء جميع أجهزة الجسم ، ويتم تنشيط الدماغ ، ويتم ضبط التوازن الهرموني ، ويزيد التمثيل الغذائي ويعمل القلب بشكل أفضل.
سننظر اليوم في 6 أسباب لاستخدام الأوزان الثقيلة في التدريب ، وربما بعد ذلك ستبدأ في وضع المزيد من الأهداف العالمية لنفسك.
نمو القوة
إذا كان الشخص يتمتع بقوة كبيرة ، فهو قادر على حل العديد من مشاكل الحياة. مع القوة الكافية ، سوف يكتسب شخصيتك بسرعة المظهر المطلوب. تؤثر القوة على الأداء الرياضي.
يعتمد معدل حرق الدهون أيضًا على القوة ، لأن تخليق الهرمونات يعتمد عليها. هذا البيان صحيح ليس فقط للرجال ، ولكن أيضًا للنساء. مع مؤشرات القوة العالية ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ومن السهل عليك الحفاظ على شخصيتك.
ستمنحك القوة الثقة وتحفزك على مواجهة تحديات أكبر. ومع ذلك ، يتطلب الأمر الكثير من العمل الشاق لزيادة القوة. يجب ألا تكتفي بالقليل عندما يمكنك تحقيق الكثير.
تحسين شكل الجسم واكتساب كتلة العضلات
تلعب العضلات دورًا كبيرًا في حياة كل شخص ولا يتعلق الأمر فقط بالقدرة على رفع الأثقال. العضلات هي أيضًا آلية دفاع إضافية تحمي العمود الفقري من التلف. لا تنسى إمكانية تكوين شخصية جميلة ، والتي سيكون من السهل الحفاظ عليها بفضل التمثيل الغذائي العالي.
تعزز العضلات أيضًا آليات المناعة في الجسم. تمكن العلماء من إثبات أن الكتلة العضلية الكبيرة تساهم في مكافحة السرطان وتقوي أيضًا بنية القط. وهذا بدوره سيحميك بشكل موثوق من عدد كبير من أمراض المفاصل والعظام. كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بالسكري وزيادة الوزن وأمراض القلب.
الشكل الجميل أسهل في الإنشاء والصيانة
من الصعب جدًا تحقيق شخصية جميلة باستخدام تمارين منخفضة الوزن ومنخفضة التكرار من استخدام التدريبات الثقيلة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يجب استيفاء شرطين لإنشاء شخصية جميلة:
- تخلص من رواسب الدهون تحت الجلد.
- زيادة حجم الخلايا العضلية لتشكيل الجسم.
الطريقة الأكثر فعالية لمحاربة الدهون هي التدريب بأوزان كبيرة.
تمارين القلب ليست فعالة وتؤدي أيضًا إلى فقدان كتلة العضلات. سيؤدي هذا بدوره إلى خفض التمثيل الغذائي الخاص بك وجعل من الصعب الحفاظ على وزن الجسم.
حرق الدهون الفعال
يفترض الكثير من الناس خطأً أن تمارين القلب هي الطريقة الأكثر فعالية لمحاربة الدهون. السبب الرئيسي لهذا الافتراض هو أن التمارين الهوائية تحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، في مكافحة الدهون ، ليس هذا المؤشر مهمًا فقط وليس كثيرًا. الأهم من ذلك هو العمليات التي تحدث في الجسم بعد الانتهاء من جلسة التدريب.
بعد تمارين القوة ، يتم استهلاك الطاقة بشكل أسرع بكثير من تمارين الكارديو.هذا بسبب الحاجة إلى استعادة الضرر الجزئي للأنسجة العضلية. أيضًا ، بعد التدريب على المقاومة ، يتم تنشيط النظام الهرموني ، مما يساهم أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي وتحلل الدهون الفعال.
في إحدى التجارب ، قام العلماء بالتحقيق في آثار العمل الخفيف والمتوسط الوزن على النساء. نتيجة لذلك ، ثبت أنه عند القيام برحلتين كل منهما 8 تكرارات وباستخدام وزن 70٪ من 1RM. تم حرق المزيد من السعرات الحرارية في ساعة واحدة مقارنة بالتمارين الخفيفة. قامت المجموعة الثانية ، التي استخدمت التدريب الخفيف ، بأداء مجموعتين من 35٪ من 1RM لمدة 15 ممثلاً في كل مجموعة.
زيادة الثقة بالنفس
يعتقد الرياضيون المبتدئون خطأً أنهم لا يستطيعون استخدام الكثير من الوزن أثناء تدريبهم. معظمهم على يقين من أنه من الضروري أولاً التخلص من تراكمات الدهون تحت الجلد ، وبعد ذلك سيكون من الممكن الحفاظ على وزن ثابت للجسم بمساعدة أحمال القلب. معظم الفتيات لديهن موقف سلبي تجاه تمارين القوة بسبب الخوف من جعل شخصياتهن تبدو كشخصية الرجل.
كل هذه الافتراضات غير صحيحة على الإطلاق. يمكن لكل شخص استخدام وزن أكبر مما يتوقعه. لن يمنحك العمل بوزن خفيف أي شيء ويمكننا القول إنك ستضيع وقتك ببساطة دون تحقيق أي آثار من التمارين. أما بالنسبة للفتيات والشخصية الذكورية ، فلا يمكن تحقيق ذلك بدون المنشطات. كل شخص لديه حدود وراثية لكتلة العضلات ، والتي ببساطة لا يمكن اكتسابها بطريقة طبيعية. ويستغرق ضخ عضلات كبيرة وقتًا طويلاً. تذكر أن الجسم نفسه لن يسمح بذلك.
تحسين عمل جميع أجهزة الجسم
أجرى العلماء قدرًا هائلاً من الأبحاث حول تأثيرات تمارين القوة على الجسم. عند استخدام الأوزان الكبيرة في التدريب ، يتم تنشيط أجزاء خاصة من الدماغ ، والتي ترتاح أثناء استخدام الأوزان الصغيرة. يجب أن تتذكر أيضًا تحسين تدفق الدم ، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر. هذا العضو عضلة ويحتاج إلى تدريب.
مع تدريبات القوة الثقيلة ، يتم تنشيط جميع الأنظمة ، مما يكون له تأثير إيجابي على الجسم.
لمزيد من المعلومات حول استخدام الأوزان الثقيلة ، شاهد هذا الفيديو:
