تعلم كيف يمكن أن يساعدك أسلوب التمرين السيئ في التغلب على الركود ونقل عضلاتك إلى المستوى التالي. التقنية السرية للاعبي كمال الأجسام المحترفين. يدرك كل رياضي أنه من أجل تحقيق أهدافه ، من الضروري أن يكون في حالة جيدة. لكن في نفس الوقت ، على الجميع أن يتعامل مع فترات الركود ، عندما لا ترغب العضلات في النمو ، على الرغم من كل الجهود التي يبذلها الرياضي. إذا سألت أحد المحترفين عن أساليب تدريبه ، يمكنك معرفة أنهم يتقدمون في وقت لا يلتزمون فيه بالمبادئ المقبولة.
اليوم سوف نتحدث عن لماذا ومتى يكون أسلوب التمرين السيئ هو المفتاح لكتلة عضلية جيدة. لكن الرياضيين المتمرسين فقط هم من يمكنهم استخدام تلك المبادئ والتقنيات التي سيتم مناقشتها أدناه. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل الالتزام بالمبادئ الأساسية.
لقد عرف المحترفون منذ فترة طويلة أنه لا يوجد معيار محدد لأي حركة. يعتمد الكثير على الأداء الفردي. لهذا السبب ، وجدوا طرق التدريب الصحيحة الوحيدة التي تناسب أجسامهم فقط. إذا كنت معتادًا على أساليب تدريب الكتاب وتعرف على الغش ، فبالنسبة للمحترفين ، هذه التقنية هي مجرد إحدى طرق العزل الموضعي للعضلة ، وهو أمر ضروري لتحقيق أقصى تطور لها.
تقنية التمرين لتكبير الذراع
يجب أن يقال على الفور أنه لا أحد يتحدث الآن عن الحاجة إلى أداء جميع التمارين في تناقض تام مع التقنية. ما سنتحدث عنه الآن يمكن استخدامه فقط عندما يمكنك أداء جميع التمارين بشكل صحيح تقنيًا. يعلم الجميع أنه عند إجراء حركات جر مختلفة ، يجب تقليل شفرات الكتف قدر الإمكان. هذه الفرضية ليست محل نزاع ، ولا تتم مناقشتها عندما يتعلق الأمر بتمرين عضلات الظهر.
إذا لم تتبع هذه التقنية ، فسيكون معظم الحمل على اليدين ، وسيصبح الظهر نوعًا من المساعد. لهذا السبب يمكنك كسر التقنية بحيث يصبح تدريب اليدين أكثر تنوعًا.
شكا من سحب
عند القيام بالتمرين أثناء التحرك لأعلى ، لا تحضر لوحي الكتف ، ولكن حاول التمدد فقط بمساعدة يديك. إذا كنت تستخدم قبضة عكسية في نفس الوقت ، فسيكون معظم الحمل على العضلة ذات الرأسين. إذا تم تنفيذ عمليات السحب من خلف الرأس ، فإن العضلة العضدية ستتلقى حملًا إضافيًا ، مما يضمن تكوين قمة على العضلة ذات الرأسين.
كتلة سحب في اتجاه الحزام
اسحب بيديك مرة أخرى ولا تجمع لوحي كتفك معًا. إذا كنت تستخدم قبضة محايدة عند أداء الحركة ، فقم بزيادة الحمل على المنطقة العضدية. حاول إبقاء المقبض عند مستوى الصدر لمنح مفصل الكوع زاوية ثني طبيعية.
غالبًا ما يستخدم الرياضيون المتمرسون هذه التقنيات في برامجهم التدريبية. جربها وستحب النتائج بالتأكيد.
تقنية الرفعة المميتة لأسفل الظهر
عند إجراء هذا التمرين ، يجب أن تولي أقصى قدر من الاهتمام لهذه التقنية. في الوقت نفسه ، في الحياة العادية ، نادرًا ما يحاول أي شخص الحفاظ على ظهوره بشكل صحيح عند القيام بحركة مماثلة. إذا كنت تستخدم هذا في تدريبك ، فبإمكانك أن تعمل بشكل نوعي على تمارين الباسطة للظهر والعضلة المربعة أسفل الظهر.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى التأكد من أن الأرداف تلعب دور المساعد. يعتبر أسلوب التدريب هذا أكثر فعالية من أي تمدد مفرط. عند القيام بالتمرين ، يجب ألا تأخذ الحوض للخلف ، وبالتالي تستبعد الأرداف من العمل. ولكن إذا كنت مبتدئًا فلا تستخدم هذا التمرين.
تقنية القرفصاء لضخ عضلات الفخذ بشكل فعال
يجب أن تكون على دراية بتقنية القرفصاء الصحيحة. على سبيل المثال ، يجب ألا يتجاوز مفصل الركبة مستوى أصابع القدم ، ويجب أن يقع كل الدعم على الكعبين ، بينما تكون الأرجل عند مستوى الكتف.
القرفصاء المخنثة صحية ومثيرة للجدل. هذا يرجع إلى حقيقة أنه عند إجراء هذا التمرين ، لا تشارك عضلات الفخذ عمليًا في العمل ، ويقع الحمل الرئيسي على عضلات الفخذ. يمكن استخدام نفس المبدأ في القرفصاء الأمامي الكلاسيكي.
إذا لم تكن لديك مشاكل في مفاصل الركبة ، فحاول أن تدير الكعبين للخارج قليلًا وتقليل المسافة بينهما. في هذه الحالة ، يجب أن تمتد مفاصل الركبة إلى ما بعد مستوى أصابع القدم. هذا تمرين شاق للغاية سيعمل بشكل رائع مع عضلات الفخذ.
يمكن استخدام هذه الطريقة بنجاح عند القيام بالقرفصاء أو الضغط على الساق.
تذكر أن تمارس السلامة
قد يبدو لك أن جميع التقنيات الموضحة أعلاه بسيطة للغاية. ولكن قبل البدء في استخدامها في برنامجك التدريبي ، عليك التأكد من أنك بصحة ممتازة. إذا لم يكن لديك أي ضرر ، فيمكنك استخدامها.
تذكر أن هذا يجب أن يتم فقط بعد أن تتقن الأسلوب الصحيح لأداء الحركات. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على الاستماع إلى جسدك ، والذي لا يمكن تحقيقه إلا بالتجربة. لا ينبغي استخدام هذه الأساليب طوال الوقت ، ولكن إذا وجدت نفسك في حالة استقرار ، فيمكن أن تكون فعالة في الخروج منها.
لمزيد من المعلومات حول تقنيات أداء التمارين ، شاهد هذا الفيديو:
