اكتشف ما يخفيه لاعبو كمال الأجسام لاكتساب عضلات نظيفة بسرعة وسهولة. نكشف كل أسرار الرياضيين المحترفين. كل الرجال يريدون الحصول على عضلات راحة. بالطبع ، الوصول إلى مستوى شوارزنيجر نفسه أمر صعب للغاية ، لكن هذا ليس مطلوبًا. في الوقت نفسه ، فإن الرغبة في تحقيق شيء ما شيء ، لكن حل مجموعة المهام شيء آخر تمامًا. الآن سنتحدث عن كمال الأجسام بطريقتنا الخاصة أو أسرار الكرسي الهزاز.
إذا لجأت إلى الإنترنت للحصول على المساعدة ، يمكنك العثور على عدد كبير من أساليب وبرامج التدريب التي يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا في فعاليتها. غالبًا ما يوجد متخصصون في القاعات يمكنهم التحدث عن طرق تدريبهم. ومع ذلك ، خذ وقتك في الاستجابة لنصيحتهم واكتشف أولاً ما إذا كان يتم استخدام المنشطات.
إذا أخذ الرياضي AAS ، فلن يكون برنامجه التدريبي فعالاً لمنشئ طبيعي. إذا كان الرياضيون المتمرسون يتدربون بشكل طبيعي فقط ، فيمكنك الاستجابة لتوصياتهم وتعلم الكثير منهم. اليوم سوف نكشف لك أيضًا أسرار الكرسي الهزاز ونخبرك عن كمال الأجسام في طريقنا ، أي دون استخدام مزرعة رياضية.
أسرار التأرجح
لا تبحث عن برامج تدريبية من الرياضيين المحترفين لأنهم لن يكونوا قادرين على مساعدتك. لحل المهام المحددة ، تحتاج إلى إعداد برنامجك الخاص ، والذي سيكون فعالًا بالنسبة لك شخصيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام أسرار الكرسي الهزاز ، والتي سيتم مناقشتها الآن:
- معلومة. ربما تبدو هذه النقطة غريبة بالنسبة لك ، نظرًا لأن كمال الأجسام بالنسبة لعدد كبير من الأشخاص هو رفع أثقال بسيط. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال في الممارسة العملية ، ولا تحتاج فقط إلى تدريب عضلاتك ، ولكن أيضًا تدريب عقلك. والآن لا نعني تطوير الروابط العصبية العضلية ، على الرغم من أن هذا أيضًا له أهمية كبيرة. المحادثة الآن حول المعلومات وتراكمها. للتقدم ، تحتاج إلى تحسين معرفتك في كمال الأجسام باستمرار ، وتجربة النتائج وتحليلها. كلما تراكمت المعرفة حول هذه الرياضة الرائعة ، زادت فرصك في تحقيق أهدافك.
- الانضباط الذاتي. بدون المثابرة والانضباط المناسبين ، من المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة في أي عمل ، وكمال الأجسام ليس استثناءً. يستغرق بناء الجسم الرياضي والحفاظ عليه سنوات من العمل. يجب أن تفهم أن النتائج الفورية في كمال الأجسام ببساطة لا يمكن تحقيقها. هذه رياضة للناس الدؤوبين والمثابرين. من الضروري أن تتدرب باستمرار وبشكل مكثف دون استنزاف جسدك.
- نهج متكامل للفصول. في كمال الأجسام ، لتحقيق نتائج إيجابية ، من المستحيل اختيار أي طريقة واستخدامها في التدريبات الخاصة بك. بالإضافة إلى برنامج التدريب المناسب ، تحتاج إلى الاهتمام بنظامك الغذائي والراحة والنوم. فقط عندما يتم الجمع بين كل هذه العوامل يمكن للمرء أن يتوقع النجاح الشامل.
- تدريب منتظم. إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية فقط عند الرغبة ، فلن ترى نجاحًا. يجب أن يكون التمرين منتظمًا وفي بعض الأحيان يجب أن تجبر نفسك على العمل. فقط التمرين المنتظم يمكن أن يجلب النتائج.
- الترفيهية. قد تدرك أن العضلات لا تنمو أثناء التمرين ، ولكن أثناء الراحة. ولهذا السبب يجب أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي. إذا لم يحدث هذا ، فلا تعتمد على التقدم.
- حلم. عامل مهم بنفس القدر في الحصول على النتائج المرجوة. يمكن للجسم أن يتعافى تمامًا فقط أثناء النوم.تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عضلاتك ، فاستعد للحاجة إلى الالتزام بالنظام اليومي.
- برنامج التغذية. هذا موضوع كبير جدًا ومن الصعب سرد شيء هنا باختصار. خلال فترة اكتساب الكتلة ، تحتاج إلى استهلاك الكثير من مركبات البروتين وقد لا تكون كافية من الطعام العادي. في هذه الحالة ، من الضروري استخدام التغذية الرياضية. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على حوالي 30 بالمائة من إجمالي استهلاكك اليومي من الطاقة.
يجب أن نتذكر أيضًا أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. لكن الأمر يستحق إعطاء الأفضلية لإبطاء الكربوهيدرات ، حيث يمكن تحويل الكربوهيدرات السريعة إلى دهون في وقت قصير. يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي حوالي 60 بالمائة.
كن حذرًا مع الدهون وتناول الدهون النباتية فقط. تناول الزيوت النباتية والمكسرات وكذلك الأسماك. تبلغ نسبة الدهون في النظام الغذائي حوالي 10.
هذا كل ما أردنا إخباركم به عن كمال الأجسام بطريقتنا الخاصة أو أسرار الكرسي الهزاز. إذا قررت تطوير جسمك ، فاستعد للعمل الجاد ولا تتوقع نتائج سريعة.
شاهد مقابلة الفيديو مع الدكتور لوبر أدناه:
