تعرف على مزايا وعيوب التدريب باستخدام شريط مطاطي وكيفية اختيار المناسب للتدريب الفعال. إذا كان من الممكن إخفاء عيوب الشكل في الشتاء تحت الملابس الدافئة ، فحينئذٍ تريد كل فتاة بحلول الصيف أن ترتب نفسها. هذه الرغبة طبيعية جدًا واليوم سنحاول المساعدة في تحقيق هذا الهدف. هناك معدات رياضية مثل الشريط المطاطي.
إذا أراد الرجال تضخيم العضلات ، فإن الفتيات بحاجة فقط إلى تقويتها. في الحالة الأولى ، لا غنى عن التدريب باستخدام الأوزان ، لكن يمكن للفتيات أداء تمارين بشريط مطاطي وحل المشكلة.
مزايا وعيوب الشريط المطاطي
في البداية ، تم استخدام هذه المعدات الرياضية من قبل الأشخاص الذين يحتاجون إلى التعافي من الإصابة. ومع ذلك ، فقد أصبح الآن بديلاً ممتازًا لأجهزة المحاكاة. يمكن استخدام الشريط ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل وفي الرحلات. هذه المعدات الرياضية لها عدة أسماء ، لكننا سنطلق عليها اسم الشريط المطاطي.
الميزة الرئيسية للقذيفة هي القدرة على خلق عبء إضافي على العضلات دون استخدام الأوزان. عن طريق طي الشريط ، لديك الفرصة لتقدم الحمل. ستساعد الفصول التي تحتوي على هذا المحاكي الفتيات ليس فقط في حل مشكلة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تحسين صحتهن وزيادة المعايير الفيزيائية. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه عند التمرين باستخدام شريط مطاطي ، لا يتم تحميل المفاصل بشكل زائد ، وبالتالي يتم تقليل خطر الإصابة.
يمكنك ممارسة تمارين الرباط المطاطي لمجموعات العضلات المختلفة. نتيجة لذلك ، سيكتسب جسمك الشكل المطلوب وتقوي العضلات. التكلفة المنخفضة والاكتناز وسهولة الاستخدام هي إحدى المزايا الرئيسية للمحاكاة. لا يشغل الشريط المطاطي مساحة كبيرة في الشقة ويمكنك اصطحابه معك في رحلة أو قطار في الهواء الطلق في الصيف.
يمكن أن تكون تمارين الشريط المرن ذات فائدة كبيرة للفتيات. باستخدامه ، يمكنك تمرين جميع عضلات الجسم وتوزيع الحمل بالتساوي بينها. ومع ذلك ، فإن جهاز المحاكاة له عيوب عديدة:
- مادة القذيفة هي مادة اللاتكس ، والتي يمكن أن تسبب أحيانًا ردود فعل تحسسية على الجلد حيث تلامس الجسم والشريط ؛
- غالبًا ما تشتكي الفتيات من أنه عند أداء التمارين بشريط مطاطي ، ينزلق جهاز المحاكاة من أيديهن أو حتى يفرك الجلد (لتجنب ذلك ، يجب عليك استخدام القفازات) ؛
- مع الاستخدام المطول ، يمتد الشريط وقد ينكسر ؛
- قد يؤدي عدم اتباع أسلوب الحركة إلى الإصابة.
كيف تختار الشريط المطاطي المناسب؟
تتميز العصابات المرنة ببعض الخصائص المميزة ، ويجب أخذ ذلك في الاعتبار عند اختيار جهاز محاكاة. لها لون مختلف مما يدل على مستوى مقاومة المقذوف:
- حمولة خفيفة - أصفر ؛
- حمولة متوسطة - أحمر أو أخضر ؛
- عالية - أرجواني أو أرجواني أو أزرق.
ومع ذلك ، فإن بعض الشركات المصنعة لها ترميز لوني مختلف وعند اختيار قذيفة ، يجب عليك قراءة التعليمات بعناية. في متاجر السلع الرياضية ، يمكنك على الفور شراء مجموعة من الأحزمة بمستويات تحميل مختلفة. إنه مريح للغاية وستكون قادرًا على تمرين عضلات الجسم بالكامل بشكل مثالي.
يجب قول بضع كلمات حول اختيار مستوى التحميل ، لأن فعالية فصولك تعتمد عليه. إذا شعرت بالتعب الشديد بعد خمسة تدريبات ، نوصي بالتبديل إلى جهاز محاكاة أضعف.لا يمكنك زيادة تحميل الجسم لأن هذا لن يسمح لك بالحصول على النتيجة المرجوة.
من المسائل التي لا تقل أهمية عند اختيار المعدات الرياضية طول الشريط. للتمرين المريح ، يجب ألا يقل هذا المؤشر عن 1.2 متر. سيسمح لك ذلك بطي الشريط المطاطي وبالتالي ضبط الحمل. فقط في هذه الحالة يمكنك أن تتوقع الحصول على التأثير المطلوب. قبل الجزء الرئيسي من التمرين ، تحتاج إلى الإحماء لإعداد الجسم للضغط القادم. للقيام بذلك ، ما عليك سوى السير في مكانك بوتيرة سريعة.
يجب أداء جميع تمارين الشريط المطاطي ببطء مع التحكم في تنفسك. لا تنسَ الحاجة إلى إصلاح الموضع عند أعلى نقطة في مسار الحركة. يجب أن تكون العضلات في حالة توتر مستمر طوال المجموعة بأكملها ، وعندها فقط يتم تقويتها. عند اكتمال الجزء الأكبر من التمرين ، قم بمجموعة من حركات الإطالة. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم أثناء أداء أي حركة ، فيجب استبعاد التمرين من برنامج التدريب.
تمارين ذات الأربطة المرنة لتنمية عضلات الأرداف
ستساعد التدريبات بشريط مطاطي الفتيات على إنقاص الوزن ولن تحتاج إلى معدات أخرى للتدريب. الآن سوف نخبرك عن مجموعة من التمارين بشريط مطاطي لتقوية عضلات الأرداف. هذه واحدة من مجالات المشاكل وأي امرأة خلال دروس اللياقة البدنية تولي الكثير من الاهتمام للأرداف:
- قم بتوصيل حواف الشريط لتشكيل حلقة. ضعه على ساقيك في منطقة مفاصل الركبة. بعد ذلك ، تحتاج إلى الارتفاع على أصابع قدميك ، مع فصل ساقيك أولاً ، ثم الجلوس قليلاً ، وابدأ في أداء الخطوات للأمام.
- استلق على بطنك مع شريط لاصق حول كاحليك. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى أثناء شد الآلة. في كل رابع تكرار ، يجب رفع الساق عن الأرض.
- يجب أن تكون الأرجل متباعدة بشكل كبير ويجب أداء نصف القرفصاء. في هذه الحالة ، يجب أن تكون حلقة الشريط على مستوى مفاصل الركبة.
يجب إجراء جميع الحركات الموصوفة 15 مرة.
تمارين ذات الأربطة المرنة لعضلات الذراعين والساقين
أنت بالفعل على دراية بمركب تقوية عضلات الألوية ، فقد حان الوقت للانتقال إلى عضلات الذراعين والساقين:
- قف مع وضع قدميك في منتصف الشريط وأمسك طرفيه بين يديك. ابدأ برفع وخفض ذراعيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. يتم تنفيذ الحركة لمدة ثلاث دقائق.
- يتم وضع الشريط في اليدين ، والتي يجب إحضارها خلف الظهر. في الوقت نفسه ، تقع الأرجل على مستوى مفاصل الكتف ، والذراعان متباعدتان. ابدأ في إغلاق ونشر ذراعيك.
- توجد ساق واحدة في منتصف الماكينة ويتم تثبيت طرفي الشريط بيديك. يجب وضع الساق الأخرى وثنيها عند مفصل الركبة. ابدأ في رفع وخفض مرفقيك. يتم تنفيذ الحركة 30 مرة.
- استلق على جانبك ، متكئًا على مفصل الكوع. يجب تثبيت حلقة الشريط على الكاحلين. ارفع ساقك العلوية وأنزلها. بعد ذلك ، قم بإجراء حركة على الجانب الثاني. لكل ساق ، تحتاج إلى تكرار التمرين 20 مرة.
- اتخذ وضعية الوقوف مع وضع يديك على خصرك. حركي ساقيك للخارج إلى الجانبين ، وضعي الحلقة على الكاحلين.
تمارين ذات الأربطة المرنة لتنمية عضلات البطن
أي فتاة تحلم بالحصول على بطن مسطح ، ولكن لهذا عليها أن تعمل بجد على جسدها. الآن سننظر في مجموعة من الحركات لتقوية عضلات البطن:
- اجلس ، ضع الخاتم على أصابع قدميك ، وامسك الحافة الأخرى للحلقة بيديك. بعد ذلك ، اتخذ وضعية الاستلقاء والعودة من وضع البداية مرة أخرى.
- يجب أن تأخذ الشريط بين يديك ، وشده لأعلى فوق رأسك ، وبالتالي سحب جهاز المحاكاة. ابدأ في إرجاع ساقيك بالتناوب للخلف ، مع تحويل الجسم إلى الجانب في نفس الوقت.
يتم تنفيذ جميع الحركات في 20 تكرار.
تمارين ذات الأربطة المرنة لعضلات الظهر
تهتم معظم الفتيات فقط بتلك المناطق من الجسم التي تتراكم فيها الدهون - الأرداف والبطن والفخذين والذراعين والساقين. في هذه الحالة ، يتم نسيان الجزء الخلفي ، ولا يمكن السماح بذلك. تعتبر حالة العمود الفقري ضرورية للصحة العامة للإنسان. إن عضلات الظهر هي المشد الذي يدعم العمود الفقري. ستساعدك تمارين الشريط المطاطي التالية على تقوية هذه المجموعة العضلية:
- امسك الشريط في اليدين التي يجب أن تكون لأسفل. اتخذ وضعية الانبطاح وابدأ في رفع جذعك وذراعيك ببطء. لزيادة حمل الذراعين أثناء الرفع ، من الضروري أن تنتشر بشكل إضافي على الجانبين.
- تكون الأرجل على مستوى مفاصل الكتف ، ويتم إنزال الذراعين على طول الجسم أثناء حمل جهاز المحاكاة. ارفع مفاصل الكتف إلى أعلى مستوى ممكن وتوقف لمدة ثلاث عدات عند نقطة نهاية المسار. ثم انشر ذراعيك على الجانبين.
يجب إجراء جميع الحركات في 20 تكرار.
أفضل تمارين الفرقة المرنة
والآن سنخبرك بمجموعة من ثمانية تمارين أكثر فاعلية باستخدام شريط مطاطي. لإجراء درس ، ستحتاج إلى سجادة بالإضافة إلى جهاز المحاكاة. يجب إجراء جميع الحركات الموضحة أدناه بعدد المرات المحدد ، في محاولة لإبقاء فترة التوقف المؤقت بين التمارين عند الحد الأدنى. بمجرد اكتمال الدائرة الأولى ، استرح لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. في المجموع ، تحتاج إلى إكمال ثلاث دوائر.
- التمرين الأول - اندفع مع منعطف. تتطور عضلات حزام الكتف والأرداف والبطن وأوتار الركبة. وضع البداية مشابه لمقص القرفصاء. يجب طي جهاز المحاكاة إلى نصفين وإمساكه بذراعين ممدودتين أمامك. لاحظ أنه يجب توجيه راحة اليد نحو الأرض. اثنِ مرفقيك ، قم بشد الآلة على أوسع نطاق ممكن واسحبها باتجاه صدرك. في هذا الوضع ، يجب ضم شفرات الكتف معًا وخفض مفاصل الكتف. بالتزامن مع الحركات الموصوفة ، من الضروري الاندفاع بالقدم للأمام وتحويل الجسم إلى الجانب. يجب عمل 10 تكرارات لكل ساق.
- التمرين الثاني - القرفصاء. تشارك العضلة ذات الرأسين والفخذ الداخلي في العمل. اتخذ وضعية الوقوف. يتم تثبيت الشريط المطوي في الذراعين الممتدة فوق الرأس. اخطو بقدمك إلى اليسار وانزل نفسك في وضع القرفصاء العميق. في الوقت نفسه ، يجب إنزال اليدين ونشرهما على أوسع نطاق ممكن. في كل اتجاه ، يجب أن تقوم بإجراء 10 عدات.
- التمرين الثالث - تمرين الضغط بشريط لاصق. يجري العمل على تمرين عضلات الصدر والبطن والعضلة ذات الرأسين. أمسك جهاز المحاكاة بين يديك ، ولفه خلف ظهرك في الجزء العلوي منه. ادخل في وضع اللوح الخشبي وابدأ في الدفع. كرري التمرين 15 مرة.
- التمرين الرابع - سحب الحزام. تتطور عضلات الساقين وحزام الكتف والعضلة ذات الرأسين والصدر. تقع الساق اليسرى في منتصف الماكينة ، وتثبت نهاياتها في اليدين. يتم ثني مفاصل الكوع في الوضع الأولي وضغطها بشدة على الجسم. اندفع للأمام بساق واحدة ومد ذراعيك أمامك. لكل ساق ، تحتاج إلى إجراء 10 عدات.
- التمرين الخامس - سحب الشريط بيد واحدة. يتم تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم وكذلك العضلة ذات الرأسين. تحتاج إلى أن تخطو بقدم واحدة في منتصف جهاز المحاكاة ، وتأخذ نهاياتها بيد واحدة. بعد إجراء اندفاع ، أنزل الآلة إلى ساقك الداعمة. من وضع القرفصاء ، ارفع الذراع بالشريط إلى الصدر ، مع ثني مفصل الكوع. في كل اتجاه ، تحتاج إلى القيام بـ 15 تكرارًا.
نؤدي مجموعة من التمارين بشريط مطاطي في الفيديو أدناه:
