تعلم كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تعتبر مشكلة زيادة الوزن في العقدين الأخيرين مهمة للغاية بالنسبة لسكان معظم دول العالم. لا مفر من هذه الحقيقة ، لكن يمكنك تغيير حياتك ، حتى لو كنت لا ترغب في الانخراط بنشاط في الرياضة. سوف تساعدك تمارين الكسلان لفقدان الوزن في ذلك. أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب كتلة الدهون هو برنامج التغذية المصمم بشكل غير صحيح ، فضلاً عن نمط الحياة السلبي.
على الرغم من أن المزيد والمزيد من الناس بدأوا اليوم في ممارسة الرياضة ، إلا أن الكثيرين ما زالوا كسالى ولا يريدون القيام بذلك. في الوقت نفسه ، لا يمانعون في التخلص من بعض الأرطال الزائدة على الإطلاق. لا تعتقد أن هذه الرغبة هي خيال. يمكنك تحقيق نتائج إيجابية ، ولكن عليك أولاً إعادة النظر في آرائك حول التغذية ، وكذلك القيام بتمارين بسيطة للكسالى لإنقاص الوزن.
بدون هذين المكونين ، كل محاولاتك لفقدان الوزن محكوم عليها بالفشل. بالطبع ، إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط وبشكل منتظم ، فسوف تتقدم بشكل أسرع وتفقد الوزن. سنخبرك اليوم بكيفية تحقيق النجاح في مكافحة الوزن الزائد للأشخاص الكسالى. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت مشكلات وزنك ناتجة عن أي مرض ، فعليك أولاً استشارة الطبيب وخبير التغذية. بالنسبة للآخرين ، يكفي اتباع نصيحتنا ، والقيام بتمارين للكسالى لإنقاص الوزن ، الأمر الذي لن يستغرق الكثير من وقتك.
برنامج غذائي للكسالى
يجب أن تبدأ في محاربة الوزن الزائد بمراجعة برنامج التغذية. سيسمح لك هذا ليس فقط بحل مهمتك ، ولكن أيضًا لتحسين جسمك بشكل كبير. تؤثر الدهون الزائدة سلبًا على عمل جميع أجهزة الجسم ، وعندما تتخلص منها ، ستشعر سريعًا بتحسن صحتك.
برنامج النظام الغذائي الكسول يشبه إلى حد بعيد البرامج الأخرى الموصى بها للأشخاص لمحاربة الدهون. ومع ذلك ، هذا ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى الكامل للكلمة ، حيث لا توجد حاجة لقيود شديدة على الطعام. بادئ ذي بدء ، عليك التخلي عن منتجات الدقيق والأطعمة المقلية والحلويات. من المحتمل أنك لن تكون قادرًا على التخلص من كل هذه الأطعمة على الفور من نظامك الغذائي ، لأنه من الصعب للغاية التخلي عن العادات طويلة المدى. في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى التصرف بشكل تدريجي.
قبل كل موعد ، قبل 30 دقيقة من هذا الحدث ، يجب أن تشرب كوبًا أو كوبين من الماء الراكد. يجب ألا تشرب الماء مباشرة أثناء الوجبات ، ولا تفعل ذلك في موعد لا يتجاوز 120 دقيقة بعد الأكل. لقد قلنا بالفعل أنه يجب استبعاد الأطعمة غير الصحية فقط من برنامج التغذية الخاص بك ، لذلك لا تحتاج إلى تقييد نفسك ، ولكن في نفس الوقت يجب مراعاة مؤشر السعرات الحرارية المطلوبة.
فقط من خلال خلق عجز في الطاقة سوف تتخلص تدريجياً من الدهون. بالنسبة للفطور ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة ومركبات البروتين. في وقت الغداء ، ركز أيضًا على هذه العناصر الغذائية ، ولكن في المساء ، يجب أن تستهلك فقط مصادر مركبات البروتين. بشكل عام ، مهمتك الرئيسية هي استهلاك الأطعمة الصحية فقط في إطار تناول السعرات الحرارية. لاحظ أيضًا أنه يجب أن تأكل أربع مرات في اليوم على الأقل ، ويجب أن تكون الحصص صغيرة.
تمرين التخسيس للكسول
الآن سوف نخبرك عن تلك التمارين للكسول لفقدان الوزن والتي يجب عليك القيام بها يوميا. لا داعي لزيارة مراكز اللياقة البدنية لهذا الغرض. ويكفي أن تتدرب في المنزل.
- التمرين 1. إنه مصمم لتقوية عضلات البطن ويتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على ظهرك. بعد قبول هذا الوضع ، خذ نفسًا عميقًا وزفر الهواء ببطء من خلال فمك. اسحب معدتك إلى العمق قدر الإمكان تحت الأضلاع واحبس أنفاسك لمدة ربع دقيقة. إذا لم تتمكن من التوقف عن التنفس على الفور لمدة طويلة ، فلا تتنفس قدر الإمكان ، ولكن يجب زيادة مدة الأخاديد تدريجيًا. كرري التمرين من 8 إلى 10 مرات في المجموع.
- التمرين رقم 2. مرة أخرى ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية الاستلقاء ، وتمديد ذراعيك على طول الجسم. اسحب الجوارب نحوك وابدأ في تقليد المشي. هذا التمرين للكسول لانقاص الوزن لا يحتاج الى تدريب خاص وليس له قيود على مدة التمرين. لن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحسين جودة إمداد الدم إلى الأطراف السفلية وتشتيت الأملاح وتحسين أداء الأمعاء.
- التمرين رقم 3. هذه حركة بسيطة للغاية يمكن أداؤها في أي وضع يناسبك. يكمن جوهرها في الدوران البسيط للأطراف. لجميع المفاصل يجب أداؤها 15 مرة.
- التمرين رقم 4. إنه مصمم لتحسين تدفق الدم إلى أنسجة الجسم. استلق على ظهرك وضع منشفة ملفوفة تحت رأسك. ارفع ذراعيك وساقيك بالتناوب ، ثم هزهم. قم بالتمرين حتى 300. باستخدامه ، ستقوي جدران الأوعية الدموية وتسرع من عملية تجديد الليمفاوية.
- التمرين رقم 5. تمرين آخر للكسول لإنقاص الوزن لتنمية عضلات البطن. فهو ليس فعالًا في إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على شد بطنك. بعد أن اتخذت وضعية الاستلقاء ، تحتاج إلى رفع ساقيك المستقيمة بزاوية 45 درجة. بعد ذلك ، ابدأ في أداء المنعطفات البطيئة على الجانبين. مدة الدورة نصف دقيقة. كرري ما لا يقل عن عشر مرات في كل اتجاه.
نصائح لانقاص الوزن للكسالى
جميع تمارين الكسل لفقدان الوزن التي درسناها اليوم بسيطة للغاية ، كما كنت قادرًا بالفعل على رؤيتها بنفسك. في الوقت نفسه ، سيثبتون فعاليتهم الشديدة عند إجرائهم بانتظام. سنقدم الآن بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على إنجاز مهمتك بشكل أسرع.
لا ينبغي أن تتفاجأ ، لكن الجنس يمكن أن يكون فعالًا للغاية في إنقاص الوزن. وجد العلماء أن استهلاك طاقة الجسم في هذا الوقت يساوي الركض ربع ساعة. كما تساعد ممارسة الجنس الصحي والمنتظم على تقوية آليات الدفاع في الجسم ، وتسريع استخدام السموم ، وهي وسيلة للوقاية من الأمراض المختلفة. أيضًا ، بسبب زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم أثناء ممارسة الجنس ، يتم تطبيع توازن مركبات البروتين الدهني.
لكن مشاهدة التلفزيون يمكن أن يبطئ تحلل الدهون. كقاعدة عامة ، نحن في نفس الموقف لفترة طويلة عندما نشاهد التلفاز ، مما يؤدي إلى تسارع تفاعلات تراكم الأنسجة الدهنية. حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون. بدلاً من ذلك ، قم بالسير في الهواء الطلق.
عند الطهي ، يجب أن تقلل من استهلاكك للدهون أو تقضي عليها تمامًا. هذا لا ينطبق على الدهون النباتية الصحية. على سبيل المثال ، قبل أن تأكل قطعة من اللحم أو البيتزا ، امسحها بمنديل لإزالة الدهون الزائدة. يجب ألا يزيد نظامك الغذائي اليومي عن 10 بالمائة من الدهون.
حاول تخطيط مشترياتك من البقالة مسبقًا. ستكون الخضروات والفواكه مفيدة جدًا لفقدان الوزن ، ولكن يجب التخلص من المنتجات شبه المصنعة. حافظ على السيطرة ولا تأكل الحلويات ومنتجات الدقيق. لقد أثبت العلماء أنه بمساعدة القبلات ، يمكنك التخلص من كيلو واحد من الدهون في غضون شهر.هذا يرجع إلى حقيقة أنه في لحظة التقبيل ، تتقلص حوالي ثلاثين عضلة من عضلات الوجه. قبلة واحدة يمكن أن تحرق حوالي 12 سعرة حرارية.
المبدأ الرئيسي لمكافحة الوزن الزائد هو الاعتدال في الطعام. لقد قلنا بالفعل أنك بحاجة لتناول الطعام أربع مرات في اليوم على الأقل في أجزاء صغيرة. يجب أن تتذكر أيضًا أن إشارة الشبع تصل إلى الدماغ مع بعض التأخير ، ولهذا ينصح خبراء التغذية بترك المطبخ وأنت تشعر بالجوع قليلاً. تمارين الكسل لفقدان الوزن ، والتي قدمناها لكم اليوم ، ستكون أيضًا إضافة ممتازة لبرنامج التغذية المصمم جيدًا.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب تهوية الغرفة جيدًا. لقد ثبت أنه عندما ينام الشخص في غرفة باردة ، لا يصنع الجسم خلايا دهنية بيضاء ، بل خلايا بنية. ببساطة ، يحاول الجسم تدفئة الجسم ويمكن قول الشيء نفسه عن الطعام. حاول أن تشرب الماء البارد قبل كل وجبة ، مما يجبر الجسم على إهدار الطاقة لتدفئته.
يجب أن تُقال بضع كلمات أخرى عن الماء. من المهم جدًا شرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم. لقد قلنا بالفعل أنه يجب عليك شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة. بعد الأكل ، يمكنك تناول فنجان من القهوة بدون سكر ، ولا يمكن تناول الماء إلا بعد ساعتين. ستتيح لك هذه التقنية البسيطة جدًا التخلص من خمسة أرطال أو أكثر من الدهون في 14 يومًا.
من المهم جدًا إنقاص الوزن تدريجيًا وعدم خسارة أكثر من كيلو جرام واحد خلال الأسبوع. من المشاكل الرئيسية في جميع الحميات أنها تسبب فقدان الوزن بسرعة في المرحلة الأولى. نتيجة لذلك ، يبطئ الجسم عملية التمثيل الغذائي وتتوقف عمليات تحلل الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، مع فقدان الوزن السريع ، فإن معظم الكيلوغرامات المفقودة لن تكون دهونًا ، بل عضلات. لا ينبغي السماح بذلك ، لأن الأنسجة العضلية تتطلب كمية كبيرة من الطاقة حتى في حالة الراحة. كلما زاد عدد عضلات الجسم ، كان من الأسهل خلق نقص في الطاقة من خلال برنامج غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل زيادة الكتلة ، ستتمكن من تحسين قوامك عن طريق شد العضلات في مناطق المشاكل. لا تخف من أن هذا التدريب يمكن أن يجعلك مخلوقًا ذكوريًا. الجسد الأنثوي متردد للغاية في اكتساب كتلة عضلية وبدون استخدام علم الأدوية الرياضي ، لن تكون قادرًا على بناء عضلات كبيرة. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون بسرعة ، فلا تزال بحاجة إلى ممارسة الرياضة بجدية أكبر.
تمارين الخصر الكسول شاهد هذا الفيديو:
