تعرف على أنواع التدريب مع Medball ، وما هو ولماذا يوصي العديد من المدربين بالتدريب باستخدام مثل هذه الكرة. Medball (كرة الطب) هو عامل وزن يستخدم بنشاط في اللياقة البدنية وإعادة التأهيل في الطب. هذه معدات فعالة للغاية يمكن استخدامها في المنزل للتدريب. اليوم سوف نتحدث عن مجموعة من التمارين مع كرة الطب في المنزل.
Medball: ما هذا؟
إن medball عبارة عن كرة حجمها حوالي 35 سم. ظاهريًا ، إنها تشبه إلى حد بعيد كرة السلة. غلاف الكرة المدببة مصنوع من الجلد أو النايلون أو المطاط الكثيف ، مما يسمح لك بإمساكه بإحكام بين يديك. لزيادة وزن الكرة الطبية ، يمكن استخدام نشارة الخشب ونشارة الخشب والهلام أو الرمل. في الأساس ، يبلغ وزن الكرة من 1 إلى 20 كيلوغرامًا ، ولكن هناك أيضًا نماذج أثقل.
استخدم البشر الكرات المرجحة منذ العصور القديمة. يعرف المؤرخون أن الكرات الثقيلة كانت تستخدم من قبل الفارسيين وفاز اليونانيون القدماء للتدريب. ثم تمكن أبقراط من العثور على استخدام هذه المعدات الرياضية في الطب. إحدى الخصائص الإيجابية للكرة الوسطى هي عدم وجود إجهاد على الجهاز الرباطي المفصلي.
اليوم ، يتم استخدام كرة الدواء بنشاط حتى في الرياضات الاحترافية ويطور الرياضيون معايير جسدية معها. على سبيل المثال ، في المصارعة أو الملاكمة ، باستخدام medball ، يقوم الرياضيون بتقليد الضغط من الخصم وبالتالي تقوية عضلات الذراعين والصدر وحزام الكتف. أيضًا ، يستخدم الرياضيون هذه المقذوفات خلال فترة إعادة التأهيل بعد إصابات سابقة. نظرًا لأن الحمل على المفاصل عند استخدام الكرة الطبية ضئيل ، فإن التدريب عليها آمن.
إذا ارتدت الكرة العادية عن السطح ، فإن الكرة الوسطى لا تتمتع بهذه القدرة ، لأنها تخفف من سرعة التأثير وقوته. هذه واحدة من أكثر المعدات شيوعًا في الرياضات الحديثة ، لأنه على عكس أجراس المياه أو الدمبل ، لا يمكن للكرة الطبية أن تلحق الضرر بالأرض. في الوقت نفسه ، لا تخلط بين medball و fitball. تذكر أن الأخيرة عبارة عن كرة كبيرة قابلة للنفخ ، والتي تستخدم أيضًا بنشاط في اللياقة البدنية.
فوائد التدريب بالكرة الطبية في المنزل
بفضل التدريب باستخدام كرة طبية ، لا يمكنك التخلص من الدهون بشكل فعال فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة المعايير البدنية. من بين المزايا الرئيسية للتدريب بالكرة الطبية نلاحظ:
- يمكن استخدام Medball كوزن أثناء تدريب القوة. بمساعدتها ، يمكنك تمرين جميع عضلات الجسم نوعيًا ، مما يمنحها مظهرًا جذابًا.
- بفضل الكرة الطبية ، تزداد فعالية التمارين بشكل كبير. نظرًا لأن القذيفة تخلق مقاومة قوية في جميع أنحاء نطاق الحركة ، فهي وسيلة ممتازة لتقوية الجهاز العضلي الهيكلي.
- يعد التدريب باستخدام كرة ميدبل لطيفًا على المفاصل ، مما يقلل من خطر الإصابة. تسمح ميزة الكرة الطبية هذه باستخدامها بفعالية في تدريب إعادة التأهيل لكبار السن وأولئك الذين يتعافون من الإصابة.
- يسمح لك medball بتمرين عضلات التثبيت بشكل فعال ، وكذلك عضلات الكورسيه.
- تُستخدم كرة الدواء اليوم في مجمعات plyometric ، بالإضافة إلى تدريب القلب لتطوير القدرة على التحمل ، وخصائص قوة السرعة والقوة الانفجارية.
- نظرًا لأن قطر الكرة لا يزيد عن 35 سم ، فإنها لا تتطلب مساحة كبيرة لتخزينها في الشقة.
- يمكن أن تكون Medball طريقة رائعة لتطوير التنسيق والتوازن والبراعة.
- غالبًا ما تُستخدم كرة الدواء في تعليم الأطفال وهي طريقة رائعة لمساعدتهم على التغلب على خوفهم من الأوزان.
- مجموعة من التمارين بالكرة الطبية في المنزل عبارة عن مجموعة من الحركات الفسيولوجية والمهارات المكتسبة أثناء التدريب وظيفية.
- يمكن استخدام Medball في الألعاب الرياضية ، مما يضيف تنوعًا لأنشطة اللياقة البدنية.
كيف تختار ميدبول الصحيح؟
إذا قررت شراء كرة ثقيلة للتدريبات المنزلية ، فعليك أولاً التركيز على مستوى لياقتك البدنية. قم ببعض التمارين بالكرة ، لأنها يجب أن تكون ثقيلة بما يكفي لتشعر بالمقاومة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا الحفاظ على تنسيق الحركات لتقليل مخاطر الإصابة.
إذا كنت تواجه مهمة فقدان الوزن وتطوير القدرة على التحمل والقوة المتفجرة. يكفي استخدام كرة طبية وزنها من كيلوغرام واحد إلى ثلاثة كيلوغرامات. لتدريب القوة ، يجب أن تستخدم كرة ميدبول يزيد وزنها عن خمسة كيلوغرامات. لا نوصي باختيار كرة بهامش للمستقبل. سيتعين عليك أداء 10 إلى 20 تكرارًا لكل حركة لمجموعة كرات الطب المنزلي. ابدأ بكرة طبية صغيرة وشق طريقك نحو خيارات أثقل.
من المهم أيضًا فحص سطح الكرة بصريًا. يجب ألا يكون هناك أي ضرر عليه. امسك الكرة الطبية في يديك ، مع تقييم السطح الذي لا ينبغي أن يكون زلقًا. اليوم ، في متاجر السلع الرياضية ، يمكنك العثور على نماذج من كرة ميدبول مزودة بمقابض لجعل بعض الحركات أكثر راحة. ومع ذلك ، لا يجب التركيز على هذا ، ولا يزال من الأفضل استخدام كرة مستديرة عادية.
هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه الكرة هي قذيفة عالمية ويمكن استخدامها لأداء تمارين مختلفة. يمكن أن تختلف تكلفة Medball بشكل كبير. يتأثر سعر المعدات الرياضية بشدة بمواد الطلاء والعلامة التجارية للشركة المصنعة.
متى ولمن يجب أن تتدرب بالكرة الطبية؟
يسمح لك التدريب باستخدام الكرة الطبية بتمرين جميع عضلات الجسم بأقل ضغط على المفاصل. قد تحل القذيفة محل الجرس والدمبلز ، مما يضيف تنوعًا إلى عملية التدريب. إن التمرين باستخدام الكرة الطبية لن يسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا باكتساب كتلة العضلات.
إنها معدات رياضية متعددة الاستخدامات يمكن استخدامها ليس فقط من قبل الرياضيين المحترفين ، ولكن أيضًا من قبل عشاق اللياقة البدنية. يتم استخدامه من قبل المراهقين وكبار السن. اليوم ، يستخدم العديد من رافعي الأثقال كرة ثقيلة لزيادة القوة والقدرة على التحمل وتنسيق الحركات.
يجب أن يبدأ التدريب بكرة طبية خفيفة الوزن. من الضروري تدريجياً زيادة كتلة المقذوفات المستخدمة. سيسمح هذا للحمل بالتقدم ، وهي القاعدة الأساسية للتدريب الفعال. لا تنس أهمية الجمع بين التمارين مع Medball وغيرها من المعدات الرياضية.
مجموعة من التمارين بالكرة الطبية في المنزل
أولاً ، عليك التفكير في بعض الفروق الدقيقة التي يتضمنها تدريب medball. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد وزن الكرة الأمثل بشكل فردي. نوصي بإجراء تمرين واحد في المتجر بمقدار 10 إلى 15 تكرارًا. عند القيام بذلك ، يجب ألا تبالغ في إطالة عضلاتك.
من المهم أن تتذكر أن كتلة المقذوف يجب أن تزداد تدريجياً. ومع ذلك ، كما قلنا أعلاه ، لا يجب عليك شراء كرة طبية مع احتياطي للمستقبل. يجب أن يتناسب الوزن الذي تستخدمه في التمرين مع مستوى لياقتك.نظرًا لأن جميع الحركات المضمنة في مجموعة التمارين التي ندرسها باستخدام كرة ميدبل في المنزل محددة ، فستحتاج إلى مساحة خالية كافية.
من المهم جدًا إجراء عملية إحماء عالية الجودة قبل بدء كل درس. تأكد من تدفئة مفاصلك لتقليل خطر الإصابة. يجب عليك أداء جميع الحركات التي تم النظر فيها اليوم في ثلاث مجموعات وفقًا لمخطط 10-15-20 تكرارًا في كل منها.
- التمرين 1. اتخذ وضعية الاستلقاء مع وضع الكرة الطبية خلف رأسك. يجب ثني الساقين عند مفاصل الركبة وسحبها حتى الأرداف. باستخدام قوة عضلات الساق ، ارفع جذعك بشكل مستقيم ، وارفع ذراعيك بكرة طبية فوق رأسك. يمكن للمبتدئين إتقان التمرين بدون معدات رياضية.
- التمرين رقم 2. اتخذ وضعية الوقوف وذراعيك ممدودتان مع كرة طبية أمامك. مع اندفاع عميق إلى الأمام بساق واحدة ، لف جذعك في الاتجاه المعاكس. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تظل الذراعين ممدودتين. بالعودة إلى وضع البداية ، قم بالحركة في الاتجاه المعاكس.
- التمرين رقم 3. التمرين يشبه التمرين السابق ، لكن أثناء الاندفاع ، تحتاج إلى رفع ذراعيك وثني الجسم في نفس الوقت.
- التمرين رقم 4. أداء القرفصاء ، بعد الحاجب تحتاج إلى القفز ورمي الكرة الطبية. لا تمسك به ، ولكن دعه يسقط على الأرض.
- التمرين رقم 5. اتخذ وضعية الوقوف وامسك الكرة الطبية أمام الصدر. الانحناء للأمام ، ارفع إحدى رجليك ، وتبقى الأخرى محورية. نتيجة لذلك ، يجب أن تشكل الذراعين مع الكرة والساق خطًا مستقيمًا. تساعد هذه الحركة في تطوير التنسيق.
- التمرين رقم 6. أثناء وجودك بالقرب من المقعد ، أمسك الكرة الطبية أمام الصدر. اقفز على المقعد بكلتا القدمين وعد إلى وضع البداية. ثم كرر القفزة ، لكن من وضعية القرفصاء. بدلاً من المقعد ، يمكن استخدام منصة متدرجة.
- التمرين رقم 7. قم بأداء قرفصاء عميق مع إبقاء الكرة قريبة من صدرك. قم بتبديل القرفصاء الكامل مع القرفصاء الجزئي ، وخفضه ليتوازى مع الأرض.
- التمرين رقم 8. ضع الكرة على الأرض وقم بإراحة يديك عليها ، ابدأ في أداء تمارين الضغط. هذه الحركة لا تقوي العضلات فحسب ، بل تزيد من التنسيق أيضًا.
- التمرين رقم 9. اتخذ وضعية الاستلقاء مع فرد ذراعيك والكرة خلف رأسك. ابدأ بثني جسمك أثناء رفع ساقيك وذراعيك. يجب إجراء تمرين مماثل أثناء الاستلقاء على معدتك.
- التمرين رقم 10. اتخذ وضعية الوقوف مع فرد ذراعيك مع كرة طبية أمامك. ابدأ في وصف الثمانية أفقياً وعمودياً.
لتطوير القوة المتفجرة ، من الضروري إجراء رميات ميدبول:
- اجلس أمام الحائط وألقِ قذيفة عليه ، كما لو كنت تعطي تمريرة لزميلك في كرة السلة. كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة.
- وضع البداية مشابه للتمرين السابق ، لكن عليك أن تقف وظهرك إلى الحائط ، وسيقان متباعدتان. ارفع التوكي مع المقذوف لأعلى ، ثم انحنى بحدة ورمي الكرة الطبية بين ساقيك في الحائط.
- لقد قلنا بالفعل أن الكرة الطبية يمكن أن تحل محل الجرس. ارفع المقذوف من مفصل الكتف بشكل مستقيم بيد واحدة. تساعد الحركة على تقوية عضلات حزام الكتف.
ستسمح لك مجموعة التمارين بالكرة الطبية التي وصفناها في المنزل بإجراء تمرين ممتاز ، بعد أن عملت على جميع عضلات الجسم دفعة واحدة في درس واحد.
لمعرفة المزيد عن تمارين medball ، انظر أدناه:
