كيف تأكل بشكل صحيح لأمي بعد الولادة؟ ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها وما الذي يجب عليك تجنبه؟ بالإضافة إلى قائمة التخسيس. سنناقش هذه القضايا في مقالتنا. بعد ولادة الطفل ، الغذاء الوحيد له هو حليب الأم. لذلك تحتاج الأم إلى الاعتناء بتغذيتها حتى لا تؤذي الطفل. لا تعتمد صحة الطفل فحسب ، بل تعتمد أيضًا على رفاهية الأم على التغذية السليمة بعد الولادة. منذ الولادة ، أريد حقًا تجربة شيء ما ، لكن ، للأسف ، أنت بحاجة إلى كبح جماح نفسك. اليوم ، تعرف العديد من النساء عن التغذية السليمة بعد الولادة من أمهاتهن وجداتهن وصديقاتهن وخبراء التغذية من مصادر المعلومات. بعد كل شيء ، النظام الغذائي الصحيح يساعد على تحسين الرضاعة ونوعية حليب الثدي. وبالتالي ، فهو لا يسبب أي حساسية أو تفاعلات أخرى ، بل يلبي احتياجات الطفل. كيف تنظم النظام الغذائي بشكل صحيح بعد الولادة؟ سنحاول النظر في هذا بالتفصيل في مقالتنا.
النظام الغذائي الصحيح في الشهر الأول بعد الولادة
بادئ ذي بدء ، يجب على المرأة اتخاذ موقف مسؤول وواعي تجاه مسألة إطعام الطفل. بعد كل شيء ، يجب تكوين التغذية بعد الولادة والتفكير فيها بشكل صحيح. لأن كل الطعام الذي تتناوله الأم له تأثير مباشر على جودة حليب الأم ، وبالتالي على الطفل نفسه.
الشهر الأول بعد الولادة خطير ومسؤول للغاية. المواد المثيرة للحساسية (الشوكولاتة والمعجنات) ممنوعة منعا باتا في النظام الغذائي. لا تتسرع في تناول الفاكهة والخضروات. سوف تساهم التغذية الصحيحة للأم في الأداء السلس للجهاز الهضمي للطفل. سيقلل هذا بشكل كبير من خطر تعرض الطفل للمغص أو تراكم الغازات.
سيضمن برنامج التغذية بعد الولادة المصمم خصيصًا إنتاج الحليب بشكل مثالي وعالي الجودة. يجدر لأول مرة بعد الولادة بأيام استخدام الشاي الحلو وعصير التوت البري ومغلي الأعشاب (نبات القراص والشبت من الألفية). إذا تعرضت المرأة لتمزق أو ضرر أثناء الولادة ، فمن المستحسن شرب مرق الدجاج (1 لتر في اليوم). بفضل تكوين المرق ، يكون التئام الجروح أسرع.
في اليوم الخامس أو السادس تقريبًا ، يمكن للأم الشابة أن تأكل العصيدة ، ولكن يتم غليها في الماء فقط. من الأفضل تناول دقيق الشوفان والحنطة السوداء والدخن. يُسمح أيضًا بتناول الحساء مع الخضار والتفاح المخبوز. لا ينصح بتناول البطاطس والملفوف بعد الولادة مباشرة. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة انتفاخ طفلك. تحتاج أيضًا إلى الحد من شرب السوائل (يوصى بشرب 1 لتر يوميًا).
بعد أسبوع ، يمكنك زيادة كمية السوائل التي تتناولها إلى 2 لتر. في يوم. بمرور الوقت ، تتنوع التغذية بعد الولادة خلال الشهر الأول. يمكنك بالفعل أكل السمك والمكسرات والجبن ولحم البقر. استهلك تدريجيًا الفواكه والبقوليات والبيض. علاوة على ذلك ، يتوسع النظام الغذائي وفقًا لأذواق ومتطلبات الأم.
ما هو نظام غذائي صارم بعد الولادة؟
تلتزم جميع النساء تقريبًا بهذا النظام الغذائي. لكن يجب أن يكون لدى الأم تغذية صارمة ، حيث يعاني طفلها من مظاهر غير سارة بسبب رد فعل على حليب الثدي. لهذا السبب ، قد يعاني الطفل من الإمساك والأهبة وانتفاخ البطن. يمكن لبعض الأطعمة أن تغير طعم الحليب ، مما يجعل الطفل يكره الرضاعة.
في بعض حالات التغذية السليمة بعد الولادة ، من الضروري استبعاد الأطعمة المسببة للحساسية من نظامك الغذائي. يمكن أن تكون هذه القهوة والشوكولاتة والنقانق والأطعمة المعلبة والحمضيات والفراولة. إذا لاحظت فجأة ، عند تناول هذه المنتجات ، رد فعل تحسسي لدى الطفل ، فيجب استبعادها على الفور. يجب ألا يزيد الامتناع عن المنتجات المدرجة عن ستة أشهر.
يوصي خبراء التغذية بشدة بالتخلي عن الخبز والحلويات خلال فترة الرضاعة. أكل الكرنب والكبد والفاصوليا في أجزاء صغيرة. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن الأم ممنوعة من أكل كل شيء ، فهناك أيضًا العديد من المنتجات المختلفة الأخرى. يُسمح بدقيق الشوفان وحساء الخضار والخضروات المسلوقة والبنجر والأسماك (غير المدخنة). يمكنك استخدام الأعشاب البحرية لأنها آمنة ولا تضر بصحة الطفل.
يجب الحرص على تناول الخضار والفواكه النيئة. يجدر البدء في البنجر والبصل. بعد تناول هذه الخضار ، يُنصح بمراقبة الطفل لمعرفة ما إذا كانت تسبب رد فعل تحسسي. من أجل تجنب ردود الفعل القاسية والخطيرة للطفل ، تحتاج إلى إضافة منتج واحد إلى نظامك الغذائي كل يوم. يوصى بتوسيع قائمتك ببطء وتدريجيا.
أول قائمة لمدة ستة أشهر بعد الولادة
- توفر هذه التغذية للأم المرضعة حليب ثدي كامل ومغذي ترضع به طفلها. يجب على المرأة التي ولدت أن تأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة (5 مرات في اليوم). قدم منتجًا جديدًا كل يوم عند تناول الطعام ، والذي سينوع قائمة الطعام المجمعة. يمكن أن يكون الجبن والكفير والخضروات واللبن والفواكه والبيض والخبز. يجدر الجمع بين المنتجات على النحو الأمثل. من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور والفيتامينات.
- تناول الدجاج ولحم البقر كل يوم ، لأن اللحوم تحتوي على الكثير من الحديد والبروتين. المقلي مستحيل بشكل قاطع ، لكن المسلوق ممكن. نظرًا لأن الأسماك تحتوي على الأحماض الدهنية والبروتينات ، فيجب عليك اختيار سمك القد أو سمك النازلي أو سمك الكراكي. يمكنك أن تأكل السمك المسلوق أو المخبوز. فيما يتعلق بالمأكولات البحرية ، يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل ، لذلك لا تحتاج إلى تناولها لفترة من الوقت.
- من المفيد جدًا شرب الكفير واللبن والحليب المخمر. لها تأثير إيجابي على صحة الطفل ويمتصها جسم الأم بسهولة. لتزويد الجسم بالكالسيوم ، يجدر تناول الجبن النقي بدون إضافات الفاكهة أو الصقيل.
- كما أن الخضروات غنية جدًا بالفيتامينات. أنها تعزز الهضم ولها تأثير إيجابي على وظائف الجسم. يمكن أن تؤكل نيئة أو مطبوخة. القرع والبنجر والكوسا والجزر مناسبة للأم المرضعة. من الفواكه - التفاح والكمثرى والموز. من المفيد شرب ليس فقط الشاي والعصير ، ولكن أيضًا كومبوت الفواكه المجففة ، لأنها محصنة للغاية. بدلاً من خبز القمح العادي ، من الأفضل استخدام خبز الجاودار أو الحبوب.
- هناك حالات تحتاج فيها الأم المرضعة إلى تناول فيتامينات متعددة. لتجنب الإمساك لدى طفلك ، تحتاجين إلى شرب الكثير من السوائل. التزم بنظام الشرب. بعد فترة ، يمكن للمرأة أن تبدأ في شرب منتجات الألبان.
- الروتين اليومي الصحيح هو مفتاح نجاح تغذية الطفل دون انقطاع. تحتاج أمي إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة. والأهم من ذلك ، من أجل اتباع نمط حياة صحي ، لا يعني هذا بأي حال من الأحوال استهلاك المشروبات الكحولية ومنتجات التبغ.
نصائح غذائية بعد الولادة
- يجب ألا تكون المرأة المرضعة جائعة أو تتبع حمية غذائية. لذلك ينصح الخبراء الأم أن تأكل مع طفلها كل 3-4 ساعات. في عملية تغذية الطفل ، يمكنك استخدام الكفير والجبن والخضروات المسلوقة.
- نظرًا لأن الأم لديها القليل من الوقت لطهي طعامها ، يُسمح باستخدام الخضار المجمدة. من الضروري مراقبة وجبات الطعام حتى لا تفوتها ، على الرغم من الانشغال أو الأعمال المنزلية الأخرى.
- عند استهلاك المنتجات ، يجب على المرأة مراقبة رد فعلها تجاههم. إذا كانت هناك حساسية من قبل وليس منتجًا معينًا ، فيجب استبعادها على الفور من النظام الغذائي.
النظام الغذائي بعد الولادة لتطبيع الوزن
- عندما تحمل المرأة طفلًا تحت قلبها ، سواء أرادت ذلك أم لا ، فإنها تكتسب أرطالًا إضافية. ومن أجل إعادة الشكل النحيف السابق ، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. يجدر الاهتمام بشخصيتك حتى أثناء فترة الحمل.أهم شيء هو عدم المبالغة في تناول الطعام أثناء الحمل ، وتناول كميات قليلة من الطعام ، وعدم تناول الأطعمة النشوية. من خلال الالتزام بهذه القواعد ، سوف يختفي الوزن الزائد بسرعة بعد ولادة الطفل.
- في فترة ما بعد الولادة ، تحدث تغيرات هرمونية. لذلك ، يحظر اتباع نظام غذائي ، سواء كانت أم مرضعة أو امرأة لا تطعم طفلاً. يمكن للمرأة أن تقيد نفسها في التغذية بعد الشهر الثالث بعد الولادة. من الضروري تنظيم التغذية بعد الولادة بعناية حتى يحصل الطفل على التغذية الكافية. تنفق الأم المرضعة الكثير من الجهد والطاقة في رعاية طفلها في الأيام الأولى بعد الولادة. لذلك ، يجدر تناول الطعام بشكل جيد لتغطية الطاقة المستهلكة. يجب أن تأكل الأم أكثر من 3000 سعرة حرارية في اليوم. إذا كان هناك نقص في السعرات الحرارية ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض جودة الرضاعة. ولكن إذا زاد معدل السعرات الحرارية ، فإن هذا يهدد بزيادة الوزن.
- من أجل عدم اكتساب الكثير من الوزن الزائد أثناء الحمل ، من الضروري استبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية. اجعل تغذيتك متوازنة وصحيحة. السكر والحلويات والمايونيز والبطاطس - كل هذا يساهم في زيادة الوزن. سوف تأكل على النحو الأمثل في وقت معين. لا يجب أن تتناول وجبة خفيفة باستمرار أثناء التنقل ، فمن الأفضل تناول أجزاء صغيرة أثناء عملية الرضاعة. لا ينصح بالمرور بالليل ، بل يمكنك إرضاء جوعك بالكفير أو كوب من الحليب أو الفواكه الحمضية.
- يجدر بنا أن نتذكر وجبات منفصلة. سوف يساعدك على عدم زيادة الوزن بعد الولادة. الوجبة الواحدة لا تناسب جميع الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. لذلك فإن هذا النوع من الطعام آمن ولن يؤذي طفلك. القليل من النشاط البدني سيكون مفيدًا أيضًا. لكن لا تتعب نفسك بالأحمال الثقيلة ، يجب أن تكون معتدلة وتزداد تدريجياً. يجب أن تفهم المرأة أنها لن تكون قادرة على إنقاص الوزن في يوم واحد. ستستغرق هذه العملية الكثير من الوقت والجهد ، والأهم من ذلك ، يجب الالتزام بالتغذية السليمة. سيوفر اتباع نهج غذائي متسق ومعقول وسلس نتائج جيدة ومتسقة.
وفقًا لتوصيات الخبراء ، يمكن للمرأة أن تلتزم بنظام غذائي لفقدان الوزن بعد الولادة بعد 9 أشهر. ولكن سيكون من الأصح إعداد قائمة طعام منفصلة ومتابعتها لفترة زمنية معينة.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام بعد الولادة ، راجع هذه القصة:
