قواعد وميزات النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا. الأطعمة المسموحة والمحظورة ، قوائم الطعام للأسبوع والشهر. تقييمات حقيقية لمن فقدوا الوزن.
نظام Malysheva الغذائي عبارة عن تجميع للمعرفة العلمية الحديثة حول التغذية السليمة. يتلخص جوهرها في الاستهلاك المتكرر للطعام في أجزاء صغيرة - 4 مرات في اليوم على فترات منتظمة. 6 أيام تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا للمخطط ، والسابع - التفريغ. يتم استبعاد الدهون المالحة والحلوة والحيوانية أو يتم تقليلها بشكل كبير من النظام الغذائي. يتم الاهتمام بشرب الماء بشكل صحيح واستخدام الفواكه والخضروات المسموح بها.
ميزات وقواعد حمية ماليشيفا
أفضل مثال على اتباع نظام غذائي هي إيلينا نفسها. في سنها ، تبدو رائعة ، والشكل نحيف ومناسب. الشيء الرئيسي هو مثال على شخص ، مع وتيرة حياة سريعة وعمل رائع ، يظل نشطًا وفعالًا.
لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل الخاص بك ، تحتاج إلى الالتزام ببعض القواعد الغذائية لإيلينا ماليشيفا:
- لا يمكنك أن تتضور جوعا - يجب أن تأكل … يوصى بتناول 4 مرات في اليوم - الإفطار والغداء والحلوى والعشاء. إنه ممكن أكثر (حتى 6 مرات) ، لكن ليس أقل. إن تناول 2 ، وأكثر من ذلك ، مرة واحدة في اليوم هو ببساطة غير مقبول. يمكن أن يساهم تناول وجبات غير منتظمة في زيادة الوزن. إذا كان هناك في كثير من الأحيان ، فإن الجهاز الهضمي يعمل باستمرار. وهذا يحتاج أيضًا إلى سعرات حرارية. إذا كنت تأكل كل 3-4 ساعات ، فلن يشعر الشخص بالجوع الوحشي. أنت تأكل ، ولا تموت من الجوع ، وتزول السعرات الحرارية. اتضح أنه من الجيد تلبية احتياجاتك من الطعام باستمرار. بعد كل شيء ، يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من الأحاسيس من براعم التذوق دون الشعور بالجوع والتوتر وفي نفس الوقت فقدان الوزن. الشخص الذي يتغذى جيدًا يكون سعيدًا. لا ينصح بتخطي وجبة واحدة.
- قاعدة الزجاج الواحد … يجب أن تتناسب الحصة الواحدة مع الكوب نظريًا. أي أنه يجب أن يصل وزنه إلى 250 جم بالنسبة للجنس العادل ولا يزيد عن 300 جم للرجال. من المعروف أنه كلما زاد حجم الحصة ، زادت تمدد المعدة. الحقيقة هي أنه يحتوي على هيكل مطوي ، مما يسمح له بالنمو والانكماش. يتمتع الأشخاص البدينون بأحجام ضخمة في المعدة ، لذا فهم يأكلون وكأنهم ليسوا لأنفسهم. لذلك ، من المهم مراقبة الكمية التي يتم تناولها في وقت واحد. هذه قاعدة مهمة. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بعد ذلك يعتاد عليه الجسم ويتكيف معه. بمرور الوقت ، ستنكمش المعدة ، مما يتيح لك الشعور بالشبع بعد تناول وجبة صغيرة. من المهم الحرص على عدم تناول أكثر مما هو مسموح به. إذا تناولت وجبة دسمة ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
- الماء أهم من الطعام … تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. العصائر والصودا والمياه المالحة لا تحسب. استرشد بالظروف الجوية: في الحرارة ، قد يحتاج الجسم إلى مزيد من السوائل ، ثم يمكنك شرب 3 لترات من الماء النظيف يوميًا. لماذا نحتاج الكثير من السوائل؟ الحقيقة هي أن جميع العمليات البيوكيميائية تحدث في الماء. كلما زاد ذلك ، كان التمثيل الغذائي أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب هضم الطعام الجاف ، ويساعد الماء في ضمان حركة الأمعاء الطبيعية. ومن لا يشرب الماء لا ينقص وزنه. للجسم أيضًا ميزة واحدة: في بعض الأحيان نشعر بشعور زائف بالجوع ، بينما في الحقيقة نشعر بالعطش. اجعلها قاعدة لنفسك: إذا شعرت بالجوع ، حاول أن تشرب أولاً. اشرب الماء ، لا تحل محل القهوة والشاي ، فهذه المشروبات تجفف.
- السعرات الحرارية … يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن 800 كيلو كالوري للنساء و 1000 كيلو كالوري للرجال. تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. يمكن تناول القهوة والشاي مع أي وجبة بدون إضافة سكر. قسّم وجبات الطعام بحيث تكون الفترات الفاصلة بينها متساوية تقريبًا.
- يوم صيام واحد في الأسبوع … بعد 6 أيام من التغذية على النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا ، تحتاج إلى تفريغ واحد. يوصى بتناول الأرز أو الحنطة السوداء. يجب غليها جيدًا ، ولا يجب إضافة الملح. في الصباح ، يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي إلى الوجبة حسب الرغبة. والغرض من يوم الصوم هو التخلص من السوائل الزائدة. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا.
يساعد نظام Elena Malysheva الغذائي ، الذي يمكن اتباع قائمته في إيقاع الحياة الحديث ، على إنقاص الوزن بسهولة. ثم تحافظ على وزن جيد طوال حياتك.
الأطعمة المسموح بها في حمية ماليشيفا
يحتوي نظام Malysheva الغذائي على العديد من المنتجات التي يمكن استهلاكها دون أي قيود. هذا مناسب لكل من أولئك الذين يفقدون الوزن والذين يحاولون الحفاظ على الوزن.
ومع ذلك ، يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة غير الغذائية التي تحتوي على مغذيات وبروتين وألياف. من الخضروات والخيار والملفوف والفطر والطماطم والبصل والفجل والفجل والفاصوليا والهليون والفجل والخرشوف مسموح بها. يمكنك استخدام مرق الخضار والثوم والفجل الحار والخل والأعشاب الطازجة والجافة والليمون وأي توابل.
من المشروبات المسموح بها الماء (مائدة ، طبية ومنخفضة التمعدن) ، الكولا والمشروبات الأخرى بدون سكر مضاف ، الشاي والقهوة غير المحلى ، أي مشروبات بدون سعرات حرارية.
في النظام الغذائي لـ Elena Malysheva ، يمكنك استخدام أي حلويات بدون سكر أو علكة أو جيلاتين. الحقيقة هي أنه عند تلقي كمية كبيرة من الجلوكوز ، تتم معالجتها وتخزينها على الفور في صورة دهون.
الأطعمة المحظورة في حمية Malysheva
من السهل جدًا اتباع نظام Elena Malysheva في المنزل: تحتاج إلى تقليل أو استبعاد ثلاثة أنواع فقط من الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
ما هي الأطعمة المحظورة في نظام Malysheva الغذائي:
- ملح … يعتبر الرفض الكامل له أو انخفاض الاستهلاك نقطة مهمة في تطبيع وزن الجسم. لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يفضلون الأطعمة المالحة. إذا كان هناك ملح أقل ، فإن الماء الزائد يترك ، مما يساهم في انخفاض سريع في وزن الجسم. يتوقف السائل في الجسم عن التباطؤ ، وتختفي الوذمة. التغذية وفقًا لخطة Malysheva مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم: رفض الملح وإزالة السوائل الزائدة يؤدي إلى تطبيع ضغط الدم.
- الدهون الحيوانية … يوصى بتقليل عددهم. أولاً ، ينخفض محتوى السعرات الحرارية في الأطباق بهذه الطريقة ، وثانيًا ، مثل هذا الإجراء يمنع تطور تصلب الشرايين. نتيجة لذلك ، يمكن تجنب المضاعفات التي تهدد الحياة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم انخفاض الدهون الحيوانية في النظام الغذائي في حقيقة أن دهون الجسم يتم استهلاكها.
- الجلوكوز … من المعروف أنه ليس هناك حاجة للبروتينات والدهون لكي يعمل الدماغ ، بل الجلوكوز. لذلك ، لا داعي للتخلي عنه تمامًا. مع عدم كفاية تلقي الجلوكوز من الخلايا العصبية ، يحدث الضعف والجوع. والمبدأ الرئيسي الذي يقوم عليه نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي لفقدان الوزن هو عدم الشعور بالجوع.
قائمة النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا
نظام Malysheva الغذائي هو نظام غذائي يتكون من وجبات صحية ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية. انتبه إلى حقيقة أنه لا توجد نتائج فورية ، لذا فإن خيار فقدان الوزن الكامل مصمم لمدة شهر. ومع ذلك ، يمكنك تجربة حمية السبعة أيام أولاً. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الخروج منه أو الاستمرار في الاستمرار.
قائمة النظام الغذائي لـ Elena Malysheva لمدة أسبوع:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة خفيفة | وجبة عشاء |
| 1 | دقيق الشوفان | باستا القمح القاسي مع الصلصة حسب الرغبة وسلطة الطماطم والخيار | مشمش | شوربة دجاج ، سلطة خضار |
| 2 | المكسرات والتفاح | سمك على البخار ، أرز مسلوق ، سلطة خضار | الكرز والتوت البري | ملفوف باللحم ، سلطة |
| 3 | موسلي مع اليقطين | شامبينونز مع الدجاج وسلطة الخضار | تفاح أو برتقال | خضروات مع اللحم مخبوزة بورق قصدير |
| 4 | المكسرات والبذور والفول السوداني والفواكه المسكرة | أرز مسلوق بالدجاج والصوص والبهارات حسب الرغبة | فواكه مجففة | حساء اليقطين ، سلطة الخضار |
| 5 | عجة البروكلي | فطر مع بطاطس وبصل وسلطة خضار | زبيب ، أناناس ، فول سوداني | شوربة بروكلي ، سلطة |
| 6 | عصيدة الأرز | شرحات اللحم مع الفطر والحنطة السوداء وسلطة الخضار | تفاح و مكسرات | شوربة فطر ، سلطة خضار |
| 7 | الحنطة السوداء أو الأرز بدون ملح | الحنطة السوداء أو الأرز بدون ملح | الحنطة السوداء أو الأرز بدون ملح | الحنطة السوداء أو الأرز بدون ملح |
إذا اخترت إصدارًا طويل الأجل من نظام Malysheva الغذائي لمدة شهر ، فاحرص على الانتباه إلى القائمة لمدة 3 أسابيع أخرى.
قائمة نظام Malysheva للأسبوع الثاني:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة خفيفة | وجبة عشاء |
| 1 | دقيق الشوفان | باستا القمح الصلب مع كرات اللحم وسلطة الخضار الطازجة | المشمش | شوربة دجاج و بقدونس ، سلطة |
| 2 | المكسرات والتفاح | أرز دجاج على البخار ، سلطة | أناناس | شوربة فطر ، سلطة |
| 3 | عصيدة مصنوعة من أربع حبوب | خضروات دجاج ، صلصة حسب الرغبة ، سلطة | التوت البري والكرز | دجاج بصلصة كريمة وسلطة |
| 4 | المكسرات والفواكه المسكرة والبذور | سلمون مشوي ، بطاطا ، سلطة | فول سوداني ، كاجو ، أناناس | شوربة البروكلي والخبز المحمص ، سلطة |
| 5 | فاصوليا | حنطة سوداء باللحم والفطر وسلطة | الفواكه المجففة والمكسرات | لحم بالخضار والفلفل الحار ، سلطة |
| 6 | عصيدة الأرز مع التوت والأناناس | أرز مع فيليه سلمون تشوم ، سلطة | تفاح و مكسرات | صدر دجاج مع الخضار |
| 7 | الحنطة السوداء أو الأرز بدون ملح | الحنطة السوداء أو الأرز بدون ملح | الحنطة السوداء أو الأرز بدون ملح | الحنطة السوداء أو الأرز بدون ملح |
قائمة النظام الغذائي لـ Elena Malysheva للأسبوع الثالث:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة خفيفة | وجبة عشاء |
| 1 | جبن | لحم ديك رومي مع ملفوف ، سلطة | كاوبري | شوربة ملفوف ، سلطة |
| 2 | الحنطة السوداء مع الزبيب | أرز بالفطر ، كرات اللحم | مكسرات مع توت بري | كستلاتة سمك مفروم ، أرز ، سلطة |
| 3 | فول سوداني ، كرز وتوت بري ، حليب | بطاطا مهروسة مع بولوك وسلطة | توت | فطر بالدجاج وسلطة خضار |
| 4 | دقيق الشوفان مع الفراولة | كرات اللحم بالحنطة السوداء | تفاح | ملفوف مطهي مع فطر وسلطة خضار |
| 5 | الحنطة السوداء مع البصل والفطر | فيليه دجاج مع الخضار المخبوزة | الفاكهة أو الزبادي | أذن ، سلطة |
| 6 | أرز مسلوق بالأناناس والحليب | ستيك مع أرز | كوزيناكي | بيلاف بالخضار ، سلطة |
| 7 | أرز أو حنطة سوداء بدون ملح | أرز أو حنطة سوداء بدون ملح | أرز أو حنطة سوداء بدون ملح | أرز أو حنطة سوداء بدون ملح |
قائمة النظام الغذائي Elena Malysheva لخسارة الوزن للأسبوع الرابع:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة خفيفة | وجبة عشاء |
| 1 | سوفليه مع عصير التوت | الحنطة السوداء مع البصل والفطر وسلطة | البرتقالي | فلفل محشي خضار وسلطة |
| 2 | دقيق الشوفان مع الفراولة واللبن | كبدة ، أرز مسلوق ، صوص ، سلطة | شريط الحبوب مع التوت البري | فطر بالدجاج وسلطة |
| 3 | نفخة مع التوت | بطاطس مهروسة ، شرحات و فطر ، سلطة | تفاح أو برتقال | شوربة ملفوف ، سلطة |
| 4 | الحنطة السوداء مع التفاح والزبيب | حنطة سوداء مع كرات اللحم وصلصة حسب الرغبة وسلطة | الكرز والمكسرات والتوت البري | شوربة فطر ، سلطة |
| 5 | أرز مسلوق بالأناناس والتوت | الحنطة السوداء مع كرات اللحم | تفاح و مكسرات | شوربة دجاج وخضار وسلطة |
| 6 | كوزيناكي الحبوب والفواكه | بروكلي مع ديك رومي ، سلطة | شريط الحبوب مع الفاكهة | أرز بالفطر ، سلطة |
| 7 | أرز أو حنطة سوداء بدون ملح | أرز أو حنطة سوداء بدون ملح | أرز أو حنطة سوداء بدون ملح | أرز أو حنطة سوداء بدون ملح |
يسمح لك نظام Elena Malysheva الغذائي لمدة شهر بإضافة وجبة أخرى إلى القائمة. مسموح:
- كوب من الكفير أو الحليب أو اللبن قليل الدسم بدون سكر وفاكهة ؛
- سلطة خضروات طازجة بدون ملح مع إضافة ملعقة صغيرة من أي زيت نباتي و / أو عصير ليمون ؛
- برتقال أو تفاح أو أناناس أو يوسفي أو فراولة - لا يزيد عن 100 جرام.
انظر أيضا قائمة حمية الأرز.
مراجعات حقيقية لنظام Malysheva الغذائي
غالبًا ما تظهر نتائج حمية Malysheva مباشرة بعد الأسبوع الأول. ينجح بعض الأشخاص في خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. المزايا هي أنك لست مضطرًا إلى الجوع ، يحدث فقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة وحرق احتياطيات الدهون. أفاد الناس بتحسن الحالة المزاجية والحيوية والطاقة وتحسين وظائف المخ وخفة في البطن والمفاصل. علاوة على ذلك ، بعض المراجعات حول نظام Malysheva الغذائي.
ألينا ، 35 عامًا
لقد بدأت طريقي إلى شكل صحي ونحيف منذ عامين مع أصدقائي. لفترة طويلة لم نتمكن أنا وزوجي من أن نصبح أبوين. كنتيجة للعلاج مع طبيب أمراض النساء بسبب الأدوية الهرمونية ، اكتسبت أكثر من 30 رطلاً إضافيًا.وبدأت تزن أكثر من 100! كان من غير السار النظر إلى المرآة والخوف من الوقوف على الميزان. كانت الصور تزداد سوءًا. بصراحة ، رأيت نتائج حمية إيلينا ماليشيفا ليس على الفور ، ولكن بشكل تدريجي. من الواضح أن الاضطرابات الهرمونية لم تذهب سدى. لكن في عام ونصف خسرت وزني يصل إلى 65 كيلوغراماً! كان الأمر صعبًا للغاية ، لكن عائلتي وأصدقائي دعموني. الآن أنا معتاد على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والتحرك كثيرًا للحفاظ على لياقتي.
مارينا ، 50 سنة
مع تقدم العمر ، بدأت زيادة الوزن تؤثر بشدة على الرفاهية العامة. بدأت المفاصل تؤلم ، وظهر تورم على الساقين ، والعمود الفقري يؤلم باستمرار تقريبًا. عند المشي ، وضيق في التنفس ، واضطراب الخفقان. فهمت أن المشكلة تكمن في النظام الغذائي الخاطئ. أنا أحب المالح ، دسمة في الليل. لقد جربت جميع أنواع الحميات ، لكنها إما لم تساعد ، أو كانت النتيجة مؤقتة. عاد الوزن في النهاية ، آخذ معه الوزن الزائد من فوق. لكن كل شيء تغير عندما دخل نظام Malysheva الغذائي لفقدان الوزن حياتي. لم يكن الأمر سهلاً ، ومن الصعب حتى إحصاء عدد المرات التي صعدت فيها على الميزان لأرى وزنًا أقل. ونتيجة لذلك ، تمكنت من استعادة صحتي ، وتوقفت المفاصل عن مضايقتي. شكرا جزيلا على هذا النظام الغذائي لك!
آنا ، 28 عامًا
قبل الحمل ، لم تكن زيادة الوزن تزعجني أبدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنني أن آكل ، كل ما أريد ، وبقدر ما أريد ، بينما لا أتحسن على الإطلاق. لكنني دخلت المخاض بوزن 96 كجم. ربما تغيرت الخلفية الهرمونية أثناء الحمل ، ومع عادتي في اكتساح كل شيء على التوالي ، كان لهذا تأثير سلبي للغاية. بعد الولادة ، اكتسب الوزن أيضًا. بررت لها الإفراط في الأكل بإرضاع طفلها. في الحقيقة ، هذه أعذار. بدأت أشعر وكأنني امرأة عجوز. كان من الصعب المشي والتحرك وحمل الأشياء والقيام بالأعمال المنزلية المعتادة. وقررت أنه من الضروري تغييره. لقد جربت نظام الطاقة Malysheva. كان الأمر صعبًا ، خاصة في أيام الصيام. لقد حفزت نفسها بالقول إنني لا أريد أن أعيش في مثل هذا الجسد ، لأنه لا يجلب الفرح. أردت أحيانًا أن أشعر بالأسف على نفسي وأن أبتهج بقطعة من الكعكة السمينة ، لكني تمسكت. الآن عدت إلى عالم النحافة والصحة والجنس!
شاهد فيديو عن النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا:
خلال نظام Malysheva الغذائي ، يظل الشخص نشيطًا ، ويمكن أن يعيش حياة نشطة عادية ، ويمارس الرياضة. مع زيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم ، وذمة ، وضيق في التنفس ، ومشاكل المفاصل تختفي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت Elena Malysheva نتيجتها الخاصة لمثل هذه التغذية ، والتي تحفز فقط.
