قواعد حمية الأرز والأطعمة المسموح بها والمحظورة. خيارات القائمة لمدة 3 ، 7 ، 14 يومًا. مراجعات حقيقية للرضا عن فقدان الوزن والنتائج.
حمية الأرز هي نظام غذائي له 3 فوائد رئيسية: السرعة والبساطة وفقدان الوزن بشكل فعال. يحدث فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، على التوالي ، من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. علاوة على ذلك ، بالتفصيل حول القواعد والخيارات لقائمة حمية الأرز لفقدان الوزن.
ميزات وقواعد حمية الأرز
يعود تاريخ حمية الأرز إلى عام 1939. وجد العالم الألماني والتر كيمبنر في بحثه أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أكبر من الأرز أقل عرضة للإصابة بالسمنة ومرض السكري. وذلك لأن الأرز غير المملح لديه القدرة على إزالة السوائل الزائدة من الجسم - ويلاحظ تأثير التخلص من السموم. وبناءً على ذلك ، فإن فوائد حمية الأرز ملموسة جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة كمية الملح ، وبالتحديد مع النقرس وارتفاع ضغط الدم الشرياني. بالطبع ، مثل هذا النظام الغذائي لن يعالج المريض ، ولكن يتم ضمان التأثير الإيجابي.
على الرغم من أن منتجًا واحدًا فقط يؤخذ كأساس ، إلا أن هناك الكثير من الخيارات لنظام غذائي الأرز لفقدان الوزن. ضع في اعتبارك 3 خيارات للنظام الغذائي وقواعدها الأساسية:
- رجيم الأرز الأحادي لمدة 3 أيام … خلال هذا الوقت ، يجب أن تأكل حصريًا الأرز والشاي الأخضر والتفاح والخضروات. القاعدة هي كوب واحد فقط من الأرز ، موزعة على 3 وجبات. خيار صعب ، لا يستطيع الجميع القيام به ، ولكن إذا تحملت كل الأيام الثلاثة ، فقد تفقد ما يصل إلى 3 كجم.
- رجيم الأرز الوفي لمدة 7 أيام … الخيار الأول ليس في نطاق سلطة كل من يفقد وزنه ، لذلك يجب الانتباه إلى النسخة اللينة من النظام الغذائي لمدة سبعة أيام. تم تمديد القيد ليشمل 500 جرام من الأرز يوميًا مع الخضار والفواكه ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى الشاي الأخضر ، يمكنك استخدام العصائر الطبيعية والكومبوت. في 7 أيام ، يمكنك أن تقول وداعًا بنجاح حتى 4-5 كجم.
- رجيم الأرز لمدة 14 يومًا … كان هذا الإصدار من النظام الغذائي هو الأساس الذي تم إنشاؤه عام 1939 للأغراض الطبية. اليوم يتم استخدامه بنجاح من قبل العديد من النساء لفقدان الوزن. معيار الأرز في اليوم هو 250-350 جرامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بالخضروات والفاصوليا والفواكه المجففة. حمية الأرز لمدة 14 يومًا لفقدان الوزن لها فارق بسيط: لا يُسمح بأكثر من 2400 سعرة حرارية في اليوم. وبالتالي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3-5 كجم.
القواعد العامة لجميع أنواع رجيم الأرز لإنقاص الوزن:
- لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار.
- يحظر شرب الأرز: الماء يقتل تأثير التخلص من السموم بالكامل ، يجب أن تنتظر 30 دقيقة على الأقل.
- تستهلك معدل الماء في اليوم - حوالي 0.03 لتر لكل 1 كجم من وزن الجسم.
- لا تضيف الملح ، من الرائع أن تزيله تمامًا من النظام الغذائي لفترة النظام الغذائي ، وإذا لم تستطع الرفض ، فقم بإزالته من طبق الأرز فقط.
- لا ينصح بالصلصات.
- النظام الغذائي فقير بالفيتامينات ، لذلك ، قبل البدء في إنقاص الوزن ، يجدر شرب مركب متعدد الفيتامينات حتى لا تواجه أضرار حمية الأرز.
يحتوي حمية الأرز على عدد من موانع الاستعمال:
- أمراض الجهاز الهضمي.
- مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز البولي التناسلي.
- إمساك.
راجع أيضًا خيارات النظام الغذائي حسب فصيلة الدم ، بالإضافة إلى القوائم والمراجعات.
الأطعمة المسموح بها في حمية الأرز
تعتمد قائمة الأطعمة المسموح بها أثناء إنقاص الوزن على نوع النظام الغذائي المختار. حمية الأرز لمدة 3 أيام تعني تناول الأرز الأبيض والخضروات والتفاح والماء. يجب استبعاد جميع المنتجات غير المدرجة في قائمة المنتجات المقبولة من القائمة. يمكنك التهرب من النظام قليلاً ، لكن النتيجة ستنعكس على الفور.
تم توسيع قائمة الأطعمة المقبولة لنظام غذائي الأرز الأسبوعي ، على عكس نسخة الأيام الثلاثة ، لكن هذا لا يعني أنه يمكن تناولها بشكل غير محدود. بالنسبة للفطور ، يجب أن يكون هناك أرز (500 جرام ليوم كامل ، يمكنك ترك بعضه لتناول طعام الغداء) ، للغداء ، يُسمح بالخضروات والفواكه ، للعشاء - فقط منتجات الألبان قليلة الدسم.
يسمح بأطعمة حمية الأرز لمدة 7 أيام
- الأرز (جميع الأنواع البرية المفضلة) ؛
- خضروات؛
- الفاكهة؛
- منتجات الألبان؛
- عصائر محلية الصنع
- كومبوت.
- شاي أخضر؛
- ماء.
قائمة النظام الغذائي للأرز لمدة 14 يومًا من حيث الولاء ليست أقل شأنا من إصدار السبعة أيام. القيد الرئيسي هو محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي - لا يزيد عن 2000-2400 سعرة حرارية. يمكنك تناول 250-350 جرامًا من الأرز يوميًا بدون ملح وإضافات أخرى. يتم تحقيق بقية السعرات الحرارية من خلال الفاصوليا والفواكه المجففة بدون سكر والخضروات. لا تضيف الأفوكادو والطماطم إلى نظامك الغذائي.
الأطعمة المسموح بها لحمية الأرز لمدة 14 يومًا:
- أرز (أبيض فقط) ؛
- خضروات؛
- فاصوليا؛
- فواكه مجففة
- شاي أخضر؛
- ماء.
حمية الأرز لمدة 14 يومًا ليست غنية بالفيتامينات ، لذلك تحتاج إلى شرب مركب متعدد الفيتامينات. يُسمح بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين ، أو يمكنك الاستمرار تحت إشراف أخصائي.
الأطعمة المحظورة في حمية الأرز
حمية الأرز هي حمية أحادية ، لذلك فهي تفترض مجموعة من الأطعمة المقبولة ، وإدخال غيرها سيكون له تأثير سلبي على النتيجة بأكملها.
قائمة الأطعمة الممنوعة لأي نوع من حمية الأرز:
- الحبوب - لفترة فقدان الوزن ، يُسمح فقط بحبوب الأرز ؛
- اللحوم هي نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، لذلك لا يسمح بتناول اللحوم ؛
- منتجات المخابز عبارة عن كربوهيدرات سريعة ذات محتوى عالي من السعرات الحرارية ، ولكن تشبع منخفض ؛
- الأطعمة المعلبة - على الرغم من أن الخضار مدرجة في قائمة المنتجات المقبولة ، إلا أنها محظورة في شكل معلب ؛
- القهوة والكحول - توقظ الشهية.
- سكر.
انظر أيضًا قائمة الأطعمة المسموح بها في حمية الجبن.
قائمة رجيم الأرز
لقد تم بالفعل تعلم أساسيات حمية الأرز ، كل ما تبقى هو إنشاء قائمة. دعونا نلقي نظرة على 3 خيارات للنظام الغذائي.
قائمة رجيم الأرز لمدة 3 أيام
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أولا | أرز مسلوق بدون ملح (1/3 كوب من الحبوب الجافة) ، متبل بعصير الليمون أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، تفاح أخضر متوسط الحجم ، شاي أخضر أو عشبي | مرق الخضار - 250 مل ، أرز مسلوق بدون ملح وتتبيلة ، يمكنك إضافة الخضار وسلطة الخضار مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون أو بذور الكتان | أرز مسلوق مع جزر وكوسا بدون تتبيلة وملح وتفاح اوزفار بدون سكر |
| ثانيا | أرز مسلوق بدون ملح (1/3 كوب حبوب جافة) بدون تتبيلة ، تفاح أخضر مبشور مع جزر - 150 جم ، شاي أخضر أو عشبي | شوربة خضار مع أرز (1/3 كوب أرز) وأعشاب بدون ملح ، سلطة خضار مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون أو بذور الكتان | أرز مسلوق بالذرة والخيار بدون تتبيلة وملح ، تفاح أحمر مخبوز بدون سكر ، شاي زيزفون |
| ثالث | أرز مسلوق بدون ملح (1/3 كوب حبوب جافة) مع زيت زيتون ، بنجر مبشور مع جزر ، متبل بعصير الليمون ، كومبوت التفاح بدون سكر | مرق الخضار - 250 مل ، أرز مسلوق بدون ملح وصلصة ، سلطة خضار مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان والشاي الأخضر | أرز مسلوق بالقرع بدون تتبيلة ، ملح وسكر ، تفاح أحمر ، مخبوز بدون سكر ، شاي أعشاب |
قائمة رجيم الأرز للأسبوع
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أولا | أرز مسلوق بدون ملح - 200 جرام ، متبل بعصير الليمون أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، تفاح أخضر متوسط الحجم ، شاي أخضر أو عشبي | حساء الخضار مع الأرز (50 جم - جاف) والأعشاب - 300 مل ، جبن قليل الدسم (200 جم) مع تفاح مبشور وعصير برتقال - 1 ملعقة كبيرة. | الكفير 1٪ - 1 ملعقة كبيرة ، أرز مسلوق - 200 جم ، سلطة خضار بزيت الزيتون |
| ثانيا | أرز مسلوق (200 جم) مع حليب (0.5 ملعقة كبيرة) ، جريب فروت ، شاي أعشاب. | أرز (100 جرام جاف) مطهي بالخضروات (ذرة + فلفل + بصل أخضر) ، كفير - 1 ملعقة كبيرة. | أرز مسلوق - 50 جم جبن جاف جاف 5٪ - 200 جم مع فراولة أو أنواع توت أخرى (100 جم) |
| ثالث | أرز مسلوق (200 جم) مع حليب (0.5 ملعقة كبيرة) ، جزر مع تفاحة ، مبشور ، 1 ملعقة كبيرة. كريمة حامضة 10٪ شاي أعشاب | مرق الخضار - 300 جم ، أرز مسلوق - 100 جم ، خضروات مشوية (باذنجان - 50 جم ، كوسة - 50 جم ، فطر - 50 جم) ، عصير برتقال | أرز مسلوق - 200 جم ، تفاح مع جبنة قريش ، مخبوز بدون سكر ، تفاح وكومبوت البرقوق |
| الرابعة | أرز مسلوق - 200 جم ، جبن قريش 5٪ - 200 جم مع فراولة أو توت آخر (100 جم) ، شاي أخضر | أرز (50 جم جاف) مطهي بالخضروات بدون إضافة زيت ، برتقال - 1 قطعة ، كيوي - 1 قطعة. | الكفير - 1 ملعقة كبيرة أرز مسلوق - 200 جم |
| الخامس | أرز مسلوق بدون ملح (200 جرام) مع زيت زيتون ، بنجر مبشور مع جزر ، متبل بعصير الليمون ، كومبوت التفاح بدون سكر | شوربة خضار مع أرز (50 جرام جاف) وفطر ، تفاح مخبوز مع جبن قريش بدون سكر ، تفاح وكشمش | Ryazhenka 3.2٪ - 1 ملعقة كبيرة ، سلطة خضار بالأعشاب و 1 ملعقة كبيرة. القشدة الحامضة 10٪ |
| السادس | عصيدة الأرز مع اليقطين والحليب (100 جرام جاف / 100 جرام / 100 مل) ، شاي أعشاب | مرق الخضار - 300 جم ، أرز مسلوق - 50 جم خضروات جافة مشوية (باذنجان - 50 جم ، كوسة - 50 جم ، فطر - 50 جم) ، عصير برتقال | أرز مسلوق - 200 غ مع حليب (100 مل) ، قرع مخبوز ، مع برتقال وتفاح بدون سكر |
| سابعا | أرز مسلوق (200 جم) مع حليب (0.5 ملعقة كبيرة) ، جزر مع تفاحة ، مبشور ، 1 ملعقة كبيرة. الكريمة الحامضة | حساء مع الأرز (50 جم جاف) والفطر ، جيلي الكفير - 1 ملعقة كبيرة. | أرز مسلوق - 200 جم ، خضروات مطهية ، 10٪ كريمة حامضة ، 1٪ كفير - 1 ملعقة كبيرة. |
قائمة رجيم الأرز لمدة 14 يومًا
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أولا | أرز مسلوق بدون ملح (150 جم) ، متبل بعصير الليمون أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، المشمش المجفف - 50 جم ، شاي أخضر أو عشبي | شوربة خضار مع أرز (50 جرام جاف) وأعشاب - 300 مل ، بازلاء خضراء مطهية بالجزر والملفوف | أرز مسلوق - 100 جرام ، سلطة نباتية بزيت الزيتون ، زبيب - 100 جرام ، فول سوداني خام بدون ملح - 50 جرام |
| ثانيا | أرز مسلوق (200 جم) مع زبيب (30 جم) وخوخ (30 جم) ، سلطة خضار ، شاي أعشاب | أرز (50 جم جاف) مطهي بالخضار (ذرة + فلفل + بصل أخضر) ، تين - 50 جم | حمص مسلوق - 150 جم ، سلطة خضروات |
| ثالث | أرز مسلوق (200 جم) مع مشمش مجفف ، جزر مع تفاح ، مبشور ، شاي أعشاب | مرق الخضار - 300 جم ، عدس مسلوق - 200 جم ، خضروات مشوية (باذنجان - 50 جم ، كوسة - 50 جم ، فطر - 50 جم) | أرز مسلوق - 150 جم ، سلطة خضروات ، كومبوت الفواكه المجففة |
| الرابعة | أرز مسلوق - 200 جم ، فول سوداني - 50 جم ، شاي أخضر | أرز (50 جرام جاف) مطهي بالبازلاء الخضراء والخضروات بدون إضافة الزيت | يقطين مخبوز بالفواكه المجففة (200 جم) ، شاي أعشاب |
| الخامس | أرز مسلوق بدون ملح (200 جرام) بزيت زيتون ، بنجر مبشور بالجزر ، متبل بعصير ليمون ، شاي أخضر | شوربة خضار بالبازلاء (50 جرام جاف) والفطر واليقطين المخبوز بالجزر والليمون بدون سكر وكومبوت | أرز مسلوق - 150 جم ، سلطة خضار بالأعشاب و 1 ملعقة كبيرة. القشدة الحامضة 10٪ |
| السادس | عصيدة الأرز مع اليقطين والتين (100 جرام جاف / 200 جرام / 70 جرام) ، شاي أعشاب | مرق الخضار - 300 جم ، أرز مسلوق - 50 جم خضروات جافة مشوية (باذنجان - 50 جم ، كوسة - 50 جم ، فطر - 50 جم) | الهليون المطبوخ بالليمون والثوم - 200 جم ، اليقطين ، مخبوز بالبرتقال بدون سكر |
| سابعا | أرز مسلوق (200 جم) ، جزر مع تفاح ، مبشور بالمشمش المجفف | شوربة الفاصوليا (50 جم جاف) مع الفطر والخضروات المشوية والفول السوداني - 50 جم | أرز مسلوق - 150 جم ، خضار مطهي ، كومبوت |
للأسبوع الثاني نكرر القائمة مرة أخرى.
نتائج حمية الأرز
من خلال الالتزام بنظام غذائي للأرز ، يمكنك تحقيق نتائج ملموسة:
- 3 أيام … يمكنك أن تقول وداعًا حتى 3 كجم وإزالة ما يصل إلى 4 سم عند الخصر. لا يُنصح بتوصيل الرياضة بالنوع المحدد من مصدر الطاقة.
- أسبوع … ستكون الخسارة 3-5 كجم و 3-4 سم عند الخصر. إذا قمت بربط الرياضات الخفيفة (التمارين الرياضية أو السباحة أو المشي السريع) ، يمكن زيادة النتيجة حتى 7 كجم وحتى 6-7 سم عند الخصر.
- 14 يوما … أيضا ، 3-5 كيلوغرامات مكروهة و 2-3 سم عند الخصر. مع الرياضة يمكنك تحقيق نتيجة 5-6 كجم وحتى 5 سم عند الخصر.
مراجعات حقيقية لحمية الأرز
ظهر نظام حمية الأرز منذ فترة طويلة ، وقد جربه الكثيرون بالفعل على أنفسهم. يعطي نتيجة سريعة وملحوظة ، فيما يلي مراجعات حقيقية لنظام غذائي الأرز لفقدان الوزن.
داريا ، 40 سنة
سمعت عن حمية الأرز لفترة طويلة وقررت أخيرًا أن أجربها على نفسي. اخترت الخيار لمدة 3 أيام. لن أقول إن الأمر كان سهلاً ، لكن عندما اختفى الكيلوجرام في اليوم الأول ، ازداد الحماس. بشكل عام ، نتيجتي هي 2.5 كجم. بعد فترة سأحاول مرة أخرى.
إينا ، 25 سنة
قبل الإجازة ، كان من الضروري خسارة بضعة أرطال إضافية على وجه السرعة ، ودراسة التعليقات والنتائج لنظام حمية الأرز ، واختيار الخيار لمدة 7 أيام. استمر دون مشاكل ، ولكن كان هناك بعض الأعطال للنبيذ والجبن ، مع ذلك -3 كجم على الميزان.
كاتيا ، 36 سنة
بعد الولادة ، اكتسبت الكثير ، وقررت أن أفقد الوزن ووجدت عن طريق الخطأ مراجعات حول حمية الأرز ، واخترت طريقي لمدة 14 يومًا.لكن في اليوم الخامس ، بدأ الإمساك الرهيب ، واضطررت للتخلي عن هذا المشروع واللجوء إلى المسهلات. على ما يبدو ، إنه ليس ملكي.
كيفية إنقاص الوزن باتباع حمية الأرز - شاهد الفيديو:
حمية الأرز هي حمية أحادية التخسيس ذات تأثير تطهير للجسم. بالطبع ، النظام الغذائي ليس مناسبًا للجميع ، لكن تقييمات أولئك الذين فقدوا أوزانهم بنجاح تجعلهم يحصلون على نتيجة إيجابية.
