في العالم الحديث ، يعاني عدد كبير من الناس من زيادة الوزن. تريد أن تتعلم كيف تفقد الدهون دون اتباع نظام غذائي؟ استفد من نصائحنا. يحتوي جسم الإنسان العادي على حوالي 20 كيلوجرامًا من الدهون. ومع ذلك ، فإن هذا الرقم يتغير باستمرار لأعلى أو لأسفل. إذا كنت تقضي وقتًا أطول في حرق الخلايا الدهنية ، وعدم بناء احتياطياتها ، فسوف تتخلص من بطن كبير. موضوع مقال اليوم كيفية التخلص من دهون البطن: 32 نصيحة. من خلال اتباعهم ، سوف تنسى طيات الدهون إلى الأبد.
مركبات البروتين في محاربة الدهون
مقابل كل جرام بروتين يدخل الجسم ، يتم استهلاك 25 إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية في عملية الهضم. إذا قارنت هذه الأرقام مع 6 إلى 8 في المائة من الكربوهيدرات ، فالخيار واضح. عند استخدام مركبات البروتين ، يمكنك توفير حوالي 40 سعرًا حراريًا إذا كنت تزود الجسم بـ 50 جرامًا من البروتين بدلاً من 50 جرامًا من الكربوهيدرات. أليس هذا هو الجواب على سؤال كيفية التخلص من دهون البطن؟
اقرأ الملصقات للتخلص من دهون البطن
تجنب الأطعمة التي تحتوي على شراب عالي الفركتوز (غالبًا شراب الذرة). يتم إضافة هذا المُحلي بشكل متزايد إلى المشروبات الغازية ، وفي الوقت نفسه ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
قم بتمارين الوقوف لحرق الدهون
عندما يقوم الشخص بالتمارين الرياضية أثناء الوقوف ، فإنه ينفق عليها سعرات حرارية أكثر بنسبة 30 بالمائة مقارنة بوضعية الجلوس. يطرح سؤال عادل - ماذا تفعل مع الصحافة مقاعد البدلاء؟ استبدلها بالغمس.
تمارين بديلة لفقدان الدهون
أثناء تدريب القوة ، استخدم مجموعات فائقة تتناوب مع تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. باستخدام هذه التقنية البسيطة ، ستتمكن من زيادة تحميل العضلات إلى أقصى حد بفترات زمنية صغيرة بين المجموعات. طالما تعمل عضلات الصدر ، فإن الساقين سترتاحان. وبالتالي ، سيصبح تدريبك أكثر فعالية بشكل ملحوظ.
أغمض عينيك عن الدهون
عند التدريب على جهاز التمارين البيضاوي ، اخفض المقبضين وأغلق عينيك ، لكن كن حذرًا عند القيام بذلك. عضلات الجسم ، بعد أن فقدت السيطرة البصرية ، تتقلص بقوة أكبر ، وبالتالي يتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية ، لأنه ضروري أيضًا للحفاظ على التوازن.
قم بأداء واجبك في كثير من الأحيان لحرق الدهون
يسمح لك أي نشاط بدني ، حتى قص العشب البسيط ، بحرق الدهون وبالتالي تحسين قوامك. بالطبع ، لن تعمل جزازة ذاتية الدفع في هذه الحالة.
أخذ خطوات كبيرة من دهون البطن
عند التدريب على السائر ، تخطي كل خطوة خامسة ، وبعد ذلك يجب أن تأخذ خطوة واحدة واسعة للعودة إلى إيقاعك المعتاد. بخطوة واسعة ، ترتبط العضلات الإضافية بالعمل ، مما يزيد بالطبع من إنفاق السعرات الحرارية.
تحفيز نفسك على التخلص من دهون البطن
مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، يجدر بك مشاهدة فيلم يمكن أن يلهم الإنجازات الرياضية. على سبيل المثال ، بالنسبة لأولئك الذين يذهبون إلى صالات الألعاب الرياضية ، قد يكون روكي ، ولعشاق ركوب الدراجات ، قد يكون البرق الأمريكي ، وقد يكون بلا حدود للعدائين.
كسر السجلات الشخصية لحرق الدهون
أجبر نفسك على الجري أسرع قليلاً ، حتى لو كانت مائة متر فقط ، خلال كل تمرين. سيسمح لك ذلك بزيادة إنفاق السعرات الحرارية باستمرار مع كل جلسة تمرين جديدة.
أطباق صغيرة في محاربة الدهون
حتى لو تم ملء الطبق الأصغر حتى أسنانه ، فإن الجسم سيتلقى سعرات حرارية أقل من استخدام الأطباق ذات الحجم القياسي.
قلل من تناول الكربوهيدرات لحرق الدهون
لقد تم الحديث عن هذا لفترة طويلة ، لكن من الجدير بالذكر أنه يعمل. في سياق البحث ، وجد أن الرجال الذين قللوا من عدد الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي بنسبة 8٪ تمكنوا من خسارة ثلاثة كيلوغرامات من الدهون واكتساب كيلوغرام من كتلة العضلات في شهر ونصف فقط.
تخلص من دهون البطن بالركض
إذا كنت تستخدم تمارين الكارديو بعد تمارين القوة ، فستكون الفوائد أكبر. في هذه المرحلة ، تكون العضلات متعبة بالفعل وتحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفس الكثافة.
تغيير اتجاه حرق الدهون
يمكنك تجربة هذه الطريقة على مدرب بيضاوي الشكل. ابدأ الجري بأقصى سرعة ممكنة وحافظ عليه لمدة 30 ثانية. ثم قم بتغيير الاتجاه بشكل مفاجئ وركض مرة أخرى بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، توقف لمدة دقيقة وكرر التمرين. من خلال الاضطرار إلى التوقف والتعجيل مرة أخرى ، يزداد إنفاق السعرات الحرارية بشكل كبير. إجابة جيدة جدًا على سؤال كيفية التخلص من دهون البطن.
المزيد من الألياف لمحاربة دهون البطن
تتضخم الألياف عند دخولها المعدة وتستهلك مساحة كبيرة. هذا يجعلك تشعر بالشبع وستتناول أطعمة أخرى أقل. تحتوي البقوليات على معظم الألياف التي تحتوي في 0.5 كوب على 8 جرامات من الألياف. وفقًا لنتائج الدراسات السريرية ، تمكن الرياضيون الذين يستهلكون 12 جرامًا من الألياف يوميًا من تقليل حجم الخصر لديهم بمقدار الربع. في هذه الحالة ، لم يتم استخدام أنظمة غذائية أخرى.
الخل في السلطات ضد دهون البطن
وجد العلماء أن الطعام الحمضي أو عصير الليمون أو الخل هو نوع من الإشعال لحرق الخلايا الدهنية. يمكن للأحماض أن تقلل من تخليق الأنسولين وتبطئ مرور الطعام عبر المعدة. أيضا ، يمكن اعتبار الزبادي والخيار المخلل من الأطعمة الحمضية.
تخطي الوجبات لتفقد الدهون
مع فترات التوقف الطويلة بين الوجبات ، تتكثف عمليات التقويض في الجسم. وهكذا ، للحصول على الطاقة ، تبدأ الأنسجة العضلية في التحلل ، و "يتم تخزين" الدهون.
آلة تمارين دهون البطن VersaClimber
كلما كان التسلق أكثر انحدارًا ، زاد استهلاك الجسم للطاقة.
لا تجلس في المنزل لحرق الدهون
إذا كنت لا تستطيع التوقف عن مشاهدة التلفزيون ، فاحسب فقط مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية والمسلسلات المفضلة لديك. افعل ذلك لصالحك عن طريق التنزه أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
رفع الأثقال للتخلص من دهون البطن
تغلب على الشعور بالكسل. خذ 10 دقائق فقط ثلاث مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. يمكن أن تؤدي تمارين القوة لمدة نصف ساعة في سبعة أيام إلى حرق دهون أكثر من أي نوع آخر من التمارين. حاول تجنب تناول كميات كبيرة من البطاطس ، لأنها تزيد من مستوى الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى تكوين مخازن للدهون بدلاً من حرقها. يمكنك تناول البطاطا الحلوة لأنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف.
تناول الطعام بعد تمارين القوة لخسارة الدهون
تستهلك عمليات الهضم أيضًا الطاقة. وجد العلماء أنه بعد تمارين القوة ، ينفق الجسم طاقة أكثر بنسبة 73 في المائة عند معالجة الطعام مقارنة بغير جلسة تدريب.
الماء قبل الوجبات ضد دهون البطن
يشغل الماء مساحة في المعدة ، وسيأتي الشبع بشكل أسرع. إليكم إجابة أخرى على السؤال الخاص بكيفية التخلص من دهون البطن.
قم بتغيير وجبات الطعام لخسارة الدهون
عندما يجلب المطعم البطاطس أو الأرز عند تغيير الأطباق ، اطلب منهم تغييرها إلى خضروات.
كن عضوا في فريق محاربة الدهون
كن جزءًا من فريق رياضي. سيؤدي ذلك إلى تبسيط روتين التمرين الأسبوعي ولن يسمح لك زملائك في الفريق بتفويتهم.
التوقف بين الوجبات يساعد في محاربة الدهون
إذا كنت لا تستطيع تخيل حياتك بدون حلويات عالية السعرات الحرارية (آيس كريم أو كعك) ، فعليك ألا تعذب نفسك. تناول حصة واحدة ، وإذا كنت ترغب في تناول مكملات ، خذ استراحة لمدة 20 دقيقة. يجب أن يكون هذا وقتًا كافيًا حتى يتلقى الدماغ إشارة بأنك ممتلئ بالفعل وأن الرغبة في تناول المكملات ستنخفض.
اغسل أسنانك لإزالة الدهون
أجرى العلماء اليابانيون تجربة شارك فيها 1500 شخص. ونتيجة لذلك ، وجدوا أن الأشخاص الذين ينظفون أسنانهم في كثير من الأحيان يبدون أنحف بشكل ملحوظ من أولئك الذين يفعلون ذلك بشكل أقل.
تختلف السعرات الحرارية لتفقد الدهون
بالتناوب بين الأيام المنخفضة والعالية السعرات الحرارية ، يمكنك الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في حالة جيدة. يجب أن نتذكر أنه عند تحويل النظام الغذائي الأسبوعي إلى النظام الغذائي اليومي ، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية.
الجري شاقة ضد دهون البطن
إذا كنت تجري في الشارع ، فأنت بحاجة إلى الدفع عن الأرض حتى يتحرك الجسم للأمام. عند استخدام جهاز المشي ، يقوم الجهاز بذلك نيابة عنك. إذا قمت بإنشاء منحدر بنسبة 1 في المائة على الأقل ، فسيتعين عليك تحريك الجسم بنفسك ، مما سيزيد من استهلاك الطاقة.
لا تتجاهل وجبة الإفطار حتى تختفي الدهون
لقد وجد أنه إذا كنت تتناول وجبة الإفطار باستمرار ، فإن فرصة الإصابة بالسمنة تقل بشكل ملحوظ. يقترح العلماء أنه من خلال تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر ، يتم تنظيم مستويات الأنسولين والسيطرة على الجوع. هذا يسمح لك بتجنب الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.
تقليل الأطعمة المعبأة التي تعمل على حرق الدهون
تحتوي جميع المنتجات تقريبًا المعبأة في علب أو علب على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة. هذا يساهم في ارتفاع حاد في مستويات السكر ويمنع حرق الخلايا الدهنية.
المزيد من الزبادي لمحاربة الدهون
وجدت الدراسات أن تناول المزيد من الكالسيوم يمكن أن يساعدك على خسارة ضعف الوزن. العلماء واثقون من أن هذا العنصر يساعد في تسريع حرق الدهون ويمنع تراكمها.
سوف تزيل السلطات الدهون من البطن
إذا ذهبت إلى المطاعم ، فتجنب الوجبات الخفيفة من الدقيق. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، اطلب طبق سلطة أو مقبلات لحم بالخضروات. لا تأكل أطباق الدقيق.
يوميات السعرات الحرارية الغذائية لإزالة الدهون
هذه بالتأكيد فكرة رائعة ، لكن من الناحية العملية لن يحتفظ أحد بهذه السجلات. ولكن يوجد الآن الكثير من الخدمات عبر الإنترنت حيث يمكنك الاحتفاظ بهذه السجلات. معظمها مجاني وسهل الاستخدام. أدخل في الجدول عدد الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم ، وسيتم تنفيذ جميع الحسابات تلقائيًا. سيساعدك هذا في معرفة ما يجب تغييره في برنامج التغذية الخاص بك.
كما ترى ، جميع النصائح بسيطة للغاية ، وإذا اتبعت بعضًا منها على الأقل ، فلن تسأل بعد الآن عن كيفية التخلص من دهون البطن.
بعض النصائح الإضافية حول كيفية إزالة الدهون الزائدة من البطن في هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
