تعرف على القواعد البسيطة لتناول الطعام وممارسة الرياضة في المنزل والتي تضمن لك خسارة الدهون. السبب الأكثر شيوعًا لظهور الترسبات الدهنية في البطن هو التغذية غير المنظمة بشكل صحيح. يتم تخزين الكربوهيدرات والدهون الزائدة في الجسم. يحدث هذا في المواقف التي يقود فيها الشخص أسلوب حياة مستقر. يعلم الجميع القاعدة الأساسية لفقدان الوزن - تحرك أكثر وتناول طعامًا أقل. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، كل شيء ليس بهذه البساطة. سنخبرك اليوم بكيفية التخلص من دهون البطن في المنزل وعدم الإضرار بالجسم.
لماذا تظهر الترسبات الدهنية في منطقة البطن؟
ليس من الضروري اعتبار السبب وراء ظهور الدهون في منطقة البطن حصريًا التغذية المنظمة بشكل غير صحيح. قد يكون هناك المزيد منهم:
- علم الوراثة - إذا كان هناك أشخاص يعانون من زيادة الوزن في الأسرة ، فإن احتمالية ظهور الدهون في الجسم تزداد. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك مراقبة نظامك الغذائي بعناية والتأكد من ممارسة الرياضة.
- إجهاد متكرر - عندما يقلق الإنسان تزداد شهيته. الجميع يعرف عبارة "اغتنام الضغط". الرياضة طريقة ممتازة لتخفيف التوتر العصبي.
- اضطرابات في جهاز الغدد الصماء - إذا كان سبب ظهور الوزن الزائد هو هذا ، فيجب تحديد إجابة السؤال عن كيفية إزالة الدهون من البطن في المنزل بالاشتراك مع أخصائي.
- السن يأس - في مثل هذه اللحظات في الجسد الأنثوي ، يتم تنشيط عملية إعادة هيكلة النظام الهرموني ، وكذلك إعادة توزيع الأنسجة الدهنية. تحتاج جميع النساء فوق سن 45 إلى إعادة النظر في نظامهن الغذائي وموقفهن تجاه الرياضة.
كيفية التخلص من دهون البطن بالمنزل: القواعد الغذائية
في الوقت الحالي ، تم إنشاء الكثير من البرامج الغذائية ، لكن معظمها يتضمن قيودًا صارمة على الطعام أو حتى الجوع. يقول خبراء التغذية أن الشخص يجب أن يستهلك الطعام وليس الجوع. إذا لم يحصل الجسم على المغذيات لفترة طويلة ، فقد يقرر أن الوقت قد حان للصيام. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي.
لا يجب أن تبحث عن برامج غذائية خاصة إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من دهون البطن في المنزل. إنها ببساطة غير موجودة ، لأن احتياطيات الدهون يتم استخدامها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت بحاجة للتخلص من الدهون في مناطق المشاكل ، نوصيك باتباع القواعد التالية:
- تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة للغاية.
- لا يمكنك معاملة الطعام على أنه متعة. الإنسان يأكل فقط ليعيش.
- في بعض الأحيان يمكنك تناول الأطعمة المحظورة ، ولكن بكميات صغيرة.
يجب استبعاد الحلويات ومنتجات الدقيق والكحول والأطعمة الدهنية والنقانق واللحوم المدخنة من نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون ، فسنخبرك الآن بالعديد من المنتجات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك.
- الحمضيات. هذه الفاكهة غنية بحمض الأسكوربيك ، الذي يمكن أن يسرع عمليات التمثيل الغذائي. هذه الحقيقة لها تأثير إيجابي على استخدام الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض ثمار الحمضيات ، مثل الجريب فروت ، على مواد خاصة تزيد من سرعة عملية تحلل الدهون.
- خضروات ملونة. الخضار هي مصادر ممتازة للمغذيات الدقيقة مع توفير الحد الأدنى من الطاقة. إذا كنت تضع برنامجًا للأكل الصحي ، فتأكد من استخدام الخضار فيه.لتعظيم تناول العناصر الغذائية ، حاول أن تأكل الخضار نيئة.
- البقوليات. جميع البقوليات وخاصة العدس غنية بالأمينات. أدخل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، ونتيجة لذلك ، يمكنك تقليل تناول اللحوم. ميزة أخرى للبقوليات هي نقص الدهون والحد الأدنى من قيمة الطاقة.
- دقيق الشوفان يحتوي ، مثل الحبوب الأخرى ، على الكربوهيدرات المعقدة والألياف النباتية. تشبع العصيدة تمامًا وتزود الجسم بمصادر الطاقة.
- المكسرات. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، ولكن لا يزال هناك وقت قبل الوجبة المخطط لها ، يمكنك استخدام المكسرات كوجبة خفيفة. بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة ، فهي تحتوي على أحماض دهنية مفيدة ، والتي بدونها لا يستطيع الجسم العمل بشكل طبيعي.
- بيض. كانت الأيام التي كان يعتبر فيها البيض مصدرًا للكوليسترول في الماضي. في سياق العديد من الدراسات ، ثبت أن استخدام هذا المنتج لا يساهم في زيادة تركيز مركبات البروتين الدهني. بالإضافة إلى ملفه الأمين الكامل ، يحتوي البيض على دهون صحية ومغذيات دقيقة.
- سمكة. يجب أن تكون أسماك البحر والمأكولات البحرية موجودة في نظامك الغذائي. إنه مصدر ممتاز لدهون الأوميغا واليود ومركبات البروتين مع ملف أمين كامل.
- ماء. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في معرفة كيفية التخلص من دهون البطن في المنزل ، قد يبدو ذكرنا للماء غريبًا. ومع ذلك ، فقد ثبت أن نقصه يؤدي إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تذوب العديد من العناصر الغذائية في الماء ، مما يسرع من امتصاصها. السائل ضروري أيضًا للتخلص من السموم.
نصائح بسيطة للتخلص من دهون البطن في المنزل
ندعوك الآن للتعرف على بعض النصائح. ستكون بالتأكيد مفيدة لأي شخص يريد معرفة كيفية التخلص من دهون البطن في المنزل.
- قلل من التوتر. هناك الكثير من الحديث عن التوتر اليوم ولم يذهب سدى. أثناء القلق ، يتم تسريع إنتاج الكورتيزول. هذه المادة الهرمونية لا تدمر العضلات فحسب ، بل تحفز أيضًا تكون الدهون. نحن ندرك أنه من المستحيل تجنب المواقف العصيبة تمامًا ، لكن يجب أن نحاول تقليل عددها.
- لا تشرب المشروبات الكحولية. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الكحول بكميات صغيرة مفيدًا. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى مشاكل خطيرة. فهي لا تحفز عمليات تكون الدهون فحسب ، بل تعزز أيضًا نمو الشهية. عندما يكون الشخص غير قادر على السيطرة على جوعه ، يكاد يكون من المستحيل تجنب الإفراط في الأكل. يعتقد الكثير من الناس أن البيرة هي نوع آمن من المشروبات الكحولية. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. يحتوي هذا المنتج على فيتويستروغنز التي يمكنها تسريع تفاعلات تخزين الدهون. الوضع مشابه لبعض الكوكتيلات ، مثل الموهيتو ، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لا تأكل أطعمة ذات قيمة عالية من الطاقة. القاعدة الأساسية لفقدان الوزن بسيطة للغاية - استهلك طاقة أكثر مما تستهلك. تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويصعب حرق الطاقة التي يتم الحصول عليها منها. علاوة على ذلك ، في معظم الحالات لا تحمل أي قيمة غذائية خطيرة ، وأنت تستهلك سعرات حرارية فارغة.
- استبدل النشا بالألياف النباتية. يجب أن يتضمن برنامج التغذية الخاص بك الحد الأقصى من الخضار الحمراء والخضراء. ومع ذلك ، اختر تلك التي تحتوي على نشا أقل. يجب أن تصبح الخضروات موردًا للألياف النباتية للجسم ، مما يثبط الشهية ويساعد على تطبيع الأمعاء.
- اكتب قائمة بالأطعمة المحظورة. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والبخار أو الأطعمة الصحية المخبوزة.إذا شعرت بالعطش ، اشرب الماء العادي أو الشاي الأخضر المثلج.
كيفية التخلص من دهون البطن بالمنزل: تمرين
إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل ، أو إذا كان هناك استراحة طويلة في التدريب ، فأنت بحاجة إلى البدء بأحمال قليلة ، وزيادتها تدريجياً. أيضًا ، قبل بدء الجزء الرئيسي من كل درس ، تأكد من الإحماء.
- التمرين الأول. عندما تستنشق ، ابدأ في سحب بطنك ، مع إجهاد عضلات بطنك. زفير الهواء ، يجب أن تظل العضلات متوترة. كرري 20 مرة.
- التمرين الثاني. اتخذ وضعية الاستلقاء مع وضع يديك خلف رأسك. ارفع الجسم وفي نفس الوقت اسحب مفاصل الركبة إلى الصدر ملامسة كعبي الأرداف. عندما تكون ساقيك في الهواء ، افرد إحداهما بركبة الثانية ، المس مفصل الكوع للذراع المعاكس. قم بأداء هذه الحركات بالتناوب.
- التمرين الثالث. استلق على جانبك مع ثني ركبتيك قليلاً. إذا كنت على الجانب الأيمن ، فابدأ بلف جسمك إلى اليسار وقم بمد يديك إلى كعبيك ، ورفع شفرات الكتف والركبتين عن الأرض. يجب أن يستمر هذا المنصب لمدة 60 ثانية. كرري 20 مرة في كل اتجاه.
- التمرين الرابع. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع كعبيك على الأرض. يتم تمديد الذراعين على طول الجسم ، ويتم الضغط بقوة على أسفل الظهر على الأرض. أثناء الزفير ، ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن مع شد معدتك. من الضروري البقاء في هذا الوضع لمدة 40 ثانية ، وبعد ذلك من الضروري العودة بسلاسة إلى وضع البداية.
- التمرين الخامس. يعرف الكثير من الناس هذا التمرين تحت اسم "بلانك" وهناك عدة مستويات من الصعوبة. بالنسبة للمبتدئين ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية الانبطاح ، كما لو كنت ستقوم بتمارين الضغط. يجب أن يكون الكعبان قريبان من بعضهما البعض ، ويجب أن تكون راحة اليد تحت مفاصل الكتف. حافظ على جسمك في خط مستقيم. من الضروري البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وزيادة هذا الوقت تدريجيًا.
- التمرين السادس. اتخذ وضعية الاستلقاء مع تمديد ذراعيك على طول جسمك. ارفع رجليك وابدأ في عبورهما.
- التمرين السابع. دون تغيير وضع البداية ، ارفع مفاصل الكتف عن الأرض وحاول الوصول إلى كوع الذراع المعاكس باستخدام مفاصل الركبة في الساق. تسمى هذه الحركة أيضًا "بالدراجة" وقد تكون مألوفة لك من دروس التربية البدنية المدرسية.
تمارين مع موسع
- اتخذ وضعية الاستلقاء مع وضع ساقيك في المعدات الرياضية. خذ المقبض الثاني في يديك واسحبه باتجاه الصدر. بعد ذلك ، ابدأ برفع ساقيك مع إبقاء الموسع مشدودًا.
- اجلس على الأرض مع وضع قدميك في مكانهما. أثناء الإمساك بالمقبض الثاني للجهاز الرياضي ، قم بإمالة الجسم للخلف حتى تلامس رأسك الأرض. العودة إلى وضع البداية بوتيرة بطيئة.
- أثناء الزفير ، ابدأ في رفع الجسم وثني مفاصل الركبة في نفس الوقت ، وجلب مقبض الموسع الذي تمسكه بيديك إليها.
أخبرناك الآن عن العديد من الحركات التي يمكنك القيام بها في المنزل. إذا كنت ترغب في تسريع تقدمك ، فإن الأمر يستحق البدء في صالة الألعاب الرياضية. الجمع بين التمارين الهوائية (القوة) وجلسات القلب هو الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة الوزن الزائد.
تعرف على المزيد حول كيفية التخلص من دهون البطن في المنزل:
