ربما تكون إحدى طرق التدريب الأكثر إثارة للجدل في كمال الأجسام هي فشل العضلات. تعرف على ميزات هذه الطريقة وما إذا كان من المنطقي استخدامها. باستخدام فشل العضلات أثناء التدريب ، يحاول الرياضي تسريع نمو كتلة العضلات. هناك الكثير من الجدل حول هذه الطريقة ويجب النظر فيها بمزيد من التفصيل.
ما هو فشل العضلات؟
يتعرف جميع زوار القاعات في مرحلة ما على فشل العضلات. تتجلى هذه الظاهرة في وقت التمرين ، عندما تعمل العضلات إلى أقصى حد من قدراتها. بمعنى آخر ، لم يعد بإمكان الرياضي الاستمرار في أداء الحركة بشكل صحيح تقنيًا.
جميع الرياضيين تقريبًا على دراية بالشعور بأنك إذا خفضت جهازًا رياضيًا الآن ، فلن يكون من الممكن رفعه بعد الآن. خلال هذه الفترة ، ترفض العضلات الانصياع ، على الرغم من أن الدماغ يعرف أنها قادرة على أداء بضع حركات أخرى. قبل "العصر الذهبي" لكمال الأجسام ، كان هذا المفهوم معروفًا ، لكن لم يتم استخدامه.
لا يمكن لكمال الأجسام الحديث الاستغناء عن تدريب لفشل العضلات. بالطبع كل أسلوب تدريب له أنصاره وخصومه. شخص ما على يقين من أن العضلات يمكن أن تنمو حتى مع انخفاض الأحمال. والبعض الآخر مقتنع بأنه لن يكون هناك تقدم بدون جهود جبارة. في هذا الصدد ، يجدر التذكير بفرضيتين في كمال الأجسام:
- أنسجة العضلات تنمو تحت أي حمولة.
- مع نفس النوع من الحمل ، سيكون نمو العضلات قصير الأجل.
يمكن العثور على تأكيد ما سبق في تدريب الرياضيين المبتدئين. خلال الشهرين الأولين من التدريب ، يحدث تحول كبير في أجسامهم. يمكن القول أن أي تدريب غير صحيح يمكن أن يسبب نمو العضلات. صحيح ، بعد الانتهاء من المرحلة الأولية ، تنخفض فعالية التدريب بشكل حاد ويتوقف التقدم. لتجنب ذلك ، يجب أن نتذكر دائمًا أنه لا يوجد برنامج تدريبي طويل الأمد مثالي. للتقدم باستمرار ، تحتاج إلى إجراء تغييرات في عملية التدريب. هناك العديد من طرق التدريب وسيتعين عليك تجربتها جميعًا ، وربما تطوير أسلوبك الخاص.
من المعتاد تقسيم فشل العضلات إلى ثلاثة أنواع:
- متراكز - رفع الأثقال ، ويسمى أيضًا بالإيجابي ؛
- غريب الأطوار - إنزال المعدات الرياضية (سلبي) ؛
- متساوي القياس - الاحتفاظ بالوزن (ثابت).
من المهم أن تتذكر أنه مع أي تمرين ، تكون جميع أنواع فشل العضلات المذكورة أعلاه موجودة. أيضًا ، ترتبط أنواع الفشل هذه ببعض ألياف العضلات:
- المركز له تأثير رئيسي على اللييفات العضلية.
- يستخدم متساوي القياس جميع أنواع الألياف ؛
- غريب الأطوار - في السهوب الكبرى ، يؤثر على الميتوكوندريا.
الجوانب السلبية لفشل العضلات
رقم اللحظة 1
المهمة الرئيسية للرياضي هي اكتساب كتلة العضلات. على المدى الطويل ، من الأفضل عدم زيادة الحمل على الجسم ، ولكن زيادة الحمل تدريجياً. بدءًا من وزن العمل المنخفض ، يجب زيادته بمقدار كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات كل شهر. إذا بدأت في العمل حتى الفشل على الفور ، فسيكون من الصعب تحقيق نتائج إيجابية. الجسم لديه موقف سلبي تجاه الأحمال الثقيلة ، ولفترة طويلة يتعافى بعدها.
رقم اللحظة 2
العمل بالأوزان مرهق للجسم على أي حال. إذا كان وزن العمل كبيرًا ، فإن الإجهاد يزداد ، مما يؤدي إلى استنفاد موارد الجهاز العصبي المركزي. لذلك ، على سبيل المثال ، تقل حساسية النهايات العصبية. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض في مؤشرات قوة التحمل.
رقم اللحظة 3
عند العمل على الفشل ، تبدأ الأنسجة العضلية في المعاناة من تجويع الأكسجين.خلال هذه الفترة ، يمكن أن يكون تدفق الدم إلى الأنسجة مفاجئًا وغير متوقع ، مما يؤدي إلى تدمير الخلايا.
رقم اللحظة 4
عندما يستخدم الرياضي تدريب الرفض باستخدام أوزان عالية ، فإن التنسيق العضلي يتأثر. يمكن لبعض مثبتات العضلات أن تفقد قدرتها على الدعم ، مما يؤدي إلى فشلها. أيضًا ، لا ينبغي لأحد أن ينسى حالة الإفراط في التدريب ، والتي يمكن أن تحدث مع التدريب الفاشل.
الجوانب الإيجابية لفشل العضلات
بالطبع ، لفشل العضلات جوانب إيجابية أيضًا.
رقم اللحظة 1
يستخدم أشهر لاعبي كمال الأجسام تدريبات الفشل ، ولكن فقط في المجموعة الأخيرة. أيضًا ، غالبًا ما يتحول العمل على الفشل إلى تكرار قسري.
رقم اللحظة 2
في كثير من الأحيان ، يكمل الرياضيون التمرين قبل حدوث فشل العضلات. لتحفيز تخليق أنسجة جديدة ، من الضروري خلق بيئة معينة على مستوى الخلية ، والتي بسببها سيتم تدمير الأنسجة وإلحاق الصدمات الدقيقة بها. يمكن أن يكون تدريب الرفض مجرد حافز يساعد الرياضي على التغلب على ركود العضلات. من المهم جدًا اختيار الوزن المناسب لفشل العضلات ، وليس لأداء 8 أو 10 ممثلين ، ثم إكمال التمرين.
رقم اللحظة 3
بمساعدة تدريب العضلات حتى الفشل ، يمكنك زيادة الخلفية الابتنائية بشكل كبير وتوليف الهرمونات المقابلة.
كيف تصل إلى فشل العضلات؟
هناك عدة طرق بسيطة لإيصال عضلاتك إلى حالة من الفشل. عنهم أن المحادثة ستذهب الآن.
نهج الفشل
تتمثل هذه الطريقة في اختيار وزن العمل الأمثل لأداء عدد معين من التكرارات ، غالبًا من 8 إلى 12. ويمكن استخدامها من قبل المبتدئين ، حيث يصعب عليهم تحديد الوزن الدقيق. يجب إجراء التمرين حتى تتمكن اليدين من رفع المعدات الرياضية.
الغش
هذه طريقة تدريب شائعة جدًا يستخدمها عدد كبير من الرياضيين. أولاً ، يتم تنفيذ التمرين بالتوافق التام مع التقنية ، ثم تقوم بإجراء التمرين حسب الحاجة. ببساطة ، أولاً ، تشارك العضلات المستهدفة في العمل ، وفي المرحلة الأخيرة من الحركة ، يقع الحمل بأكمله على العضلات المساعدة.
التعري
تعتمد هذه الطريقة على فقدان الوزن أثناء التمرين. لنفترض أن وزن عملك هو 100 كيلوجرام. من الضروري العمل معه قبل ظهور فشل العضلات ، وبعد ذلك يفقد الشركاء بضعة أرطال. تستمر في العمل بالوزن الأخف الجديد مرة أخرى إلى درجة الفشل. يستمر هذا طالما لديك القوة الكافية.
أيضًا ، يمكن استخدام المجموعات الفائقة لإصابة العضلات بالفشل.
لمزيد من المعلومات حول فشل العضلات في التدريب ، شاهد هذا الفيديو:
