عندما تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، سوف تتعلم بسرعة كبيرة ما هو فشل العضلات. القوة تغادر ، ويظهر إحساس بالحرق في العضلات. التكرار الأخير ويتم إنزال القذيفة.. هل أحتاج إلى إحضار نفسي لمثل هذه الحالة أم لا؟ دعونا نفكر في هذا الشرط من جميع وجهات النظر. اليوم أود التعامل مع واحدة من أكثر الطرق إثارة للجدل لزيادة كتلة العضلات. هناك الكثير من مؤيديه وخصومه. بالتأكيد أولئك الذين شاركوا في كمال الأجسام لفترة طويلة قد أدركوا بالفعل أننا نتحدث عن فشل العضلات. من المهم جدًا أن نفهم ما إذا كان يساعد في التدريب أو ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يسبب ضررًا.
ما هو فشل العضلات
من المؤكد أن جميع زوار الصالات الرياضية سيصادفون هذا المفهوم. يجب أن يقال على الفور أن هذه ليست حالة كسل ، عندما لا تريد فعل أي شيء. تحدث هذه العملية في وقت التدريب وتتمثل في رفع العضلات إلى أقصى حد ، أو بعبارة أخرى ، لا يمكنك ببساطة رفع الوزن المطلوب أكثر دون تعطيل التقنية.
في أغلب الأحيان ، يتم التعبير عن هذه الحالة على النحو التالي: إجراء تمرين ، في لحظة معينة يصبح من الواضح أنك إذا خفضت الدمبل الآن ، فلن تكون قادرًا على رفعه بنفسك. يبدو أن العضلات تبدأ في التمرد ضد استمرار العمل ، ولكن في نفس الوقت يدرك الدماغ أنه من الممكن القيام بحركتين. مثل هذه الحالة في اللغة العلمية هي فشل عضلي.
من قبل ، بالطبع ، كانوا يعرفون عن هذه الحالة ، لكنهم حاولوا تجاوزها ، ولكن عندما جاء "العصر الذهبي" لكمال الأجسام ، تغير الموقف تجاه هذه الظاهرة. الآن لم يعد بإمكان الكثيرين تخيل تمارينهم بدون هذه الطريقة.
وجهات نظر مختلفة حول تأثير فشل العضلات
كما هو الحال في أي عمل آخر ، هناك العديد من الآراء والتعاليم في كمال الأجسام. يتأكد معجبو أحدهم من أن الجزء الأكبر من الرياضي تم بناؤه بفضل الأوزان المنخفضة نسبيًا وعدد كبير من التكرارات. وممثلو الاتجاه الآخر على يقين من أن نمو العضلات يحدث فقط بفضل الأوزان الحرجة وعدد قليل من الأساليب. بالمناسبة ، تضم هذه المجموعة آرثر جونز ، مبتكر محاكاة نوتيلوس.
إن المعجبين في الاتجاه الثاني على يقين من أنه من الضروري في التدريب العمل كثيرًا حتى لا يمكن إجراء التمرين ولو جزئيًا. كان هناك العديد من النزاعات بين ممثلي هذه المدارس والآن حان الوقت لتلخيص كل التجارب ومعرفة ما يحدث بالفعل.
عملية التدريب وأنواع فشل العضلات
هناك نوعان من البديهيات في كمال الأجسام لا يجادل بها أحد:
- تنمو العضلات مع أي نشاط بدني ؛
- مع نفس النوع من الحمل ، يحدث نمو قصير الأجل.
لقد تم تأكيدها جيدًا في الممارسة العملية ، عندما تحدث تغيرات قوية جدًا عند الرياضيين الشباب خلال الشهرين الأولين: زيادة الوزن تفقد الوزن ، وتكتسب الأشكال الخارجية الوزن. ويترتب على ذلك أن أي تمرين يؤدي إلى إجهاد العضلات ، وقبل كل شيء ، من حقيقة أنها كانت في السابق مرتاحة من الإجهاد. لكن بعد هذه الفترة توقف التطوير.
عندما يحدث هذا ، من الضروري إجراء تغييرات كبيرة على عملية التدريب. لسوء الحظ ، غالبًا ما تتكون في إضافة عادية لوزن الأصداف. هذه الطريقة لا يمكن أن تعطي نتائج إيجابية. عند القيام بكمال الأجسام ، هناك شيء مهم للغاية يجب تذكره - لا يوجد برنامج تدريب واحد صحيح.
لتحقيق نمو عضلي مستمر ، من الضروري إجراء تغييرات جذرية بشكل دوري على التدريب والبحث المستمر. يجب عليك استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب وأنماط العمل.كان هناك وقت كان يُعزى فيه تقدم التمرين فقط إلى التدريب إلى الفشل. من الناحية العلمية ، فإن فشل العضلات في كمال الأجسام ليس فقط هو حالة العضلات الناتجة عن إرهاقها ، عندما يتعذر على الرياضي أداء التمرين ، مع الالتزام بالتقنية الصحيحة.
هناك ثلاثة أنواع من فشل العضلات:
- متراكز (إيجابي) - رفع الأثقال ؛
- غريب الأطوار (سلبي) - خفض المقذوف ؛
- متساوي القياس (ثابت) - الاحتفاظ بالوزن.
من المهم أن تتذكر أنه عند أداء أي تمرين ، سيرافق الرياضي دائمًا هذه المراحل. حسنًا ، الفشل التام هو حالة يتم فيها رفع العضلات إلى أقصى حد من قدراتها.
في الوقت نفسه ، ترتبط الأنواع المذكورة أعلاه ارتباطًا مباشرًا بأنواع ألياف العضلات:
- متحدة المركز - التأثير الرئيسي على اللييفات العضلية. في اللحظة التي ينقبضون فيها ، هناك زيادة في العضلات المحيطة بالمحيط ؛
- غريب - له تأثير على الميتوكوندريا المرتبطة اللييفات العضلية. تولد الميتوكوندريا طاقة تُستخدم لشد العضلات وإصلاحها. عندما تنفد كل الطاقة ، يحدث فشل ، لكن العضلات لا تتضرر.
- متساوي القياس - هو فشل متوسط ويحدث في الوقت الذي يتم فيه استنفاد مخزون الجليكوجين ؛
فشل العضلات: جيد أم سيئ؟
يجب أن يبدأ المرء بالجوانب السلبية لهذه الظاهرة في الرياضة:
-
الشيء الرئيسي للرياضي هو نمو كتلة العضلات. عندما يتعلق الأمر بالمنظور طويل المدى ، فإن أفضل حل لن يكون وضع عبء ثقيل دفعة واحدة ، ولكن زيادته تدريجياً. بدءًا من الأوزان الصغيرة ، كل شهر لاحق ، يجب زيادتها ، وسوف تنمو العضلات.
إذا بدأت العمل فورًا "للتلف والتلف" ، فيمكنك ببساطة "قيادة" جسدك. بناءً على نتائج الدراسات الحديثة ، من المرجح أن يتم تعزيز الزيادة في كتلة العضلات من خلال الحجم الإجمالي للحمل.
- دائمًا ما يكون أي تمرين في صالة الألعاب الرياضية مصحوبًا بحالة مرهقة للجسم ، وعند استخدام الأوزان الكبيرة ، تتفاقم هذه الحالة. وبالتالي ، فإن الجهاز العصبي المركزي للرياضي مستنفد ، ونتيجة لذلك ، تقل القدرة على التحمل العضلي.
- مع التمرين المكثف مع الأوزان الكبيرة ، يحدث نقص الأكسجين. ببساطة ، يدخل الأكسجين إلى مجرى الدم في انبعاثات هائلة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تدمير خلايا العضلات.
- العمل إلى أقصى حد من قدرات العضلات أمر سيء للغاية لتنسيقها أثناء التمرين. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تجعل نفسك في حالة من الإفراط في التدريب بشكل أسرع.
الآن دعنا نتحدث عن الجوانب الإيجابية لفشل العضلات:
- لا يشكك معظم الرياضيين المشهورين في فعالية تدريب الفشل ، لكنهم يستخدمونها فقط في النهج الأخير.
- لتحفيز نمو كتلة العضلات ، من الضروري خلق بيئة خاصة على مستوى الخلايا ، والتي بفضلها يمكن تدمير الأنسجة وإلحاق الصدمات الدقيقة بالألياف. الرفض هو الذي يمكن أن يقضي على احتقان العضلات.
- عندما تعمل الأحمال المفرطة باستمرار على الجسم ، تزداد شدة التمارين ويزداد إفراز الهرمونات الابتنائية.
كيفية تحقيق فشل العضلات
عند النظر في جميع الإيجابيات والسلبيات ، يجب أن تفكر مليًا في النصائح العملية بمزيد من التفصيل.
الطريقة رقم 1 - نهج الفشل المعتاد
من المهم اختيار الوزن المناسب لعدد التكرارات المطلوب ، كقاعدة عامة ، هناك عادة من 8 إلى 12. هذه الطريقة مناسبة أيضًا للمبتدئين. عند إجراء التمرين ، يجب إجراؤه حتى لا يعود الرياضي قادرًا على رفع الوزن بشكل صحيح من الناحية الفنية.
الطريقة رقم 2 - الغش
في هذه الحالة ، يبدأ التمرين وفقًا لجميع القواعد ، وبعد ذلك لم يعودوا ينتبهون إليها. يتم تنفيذ الحركات الأولى بفضل عمل مجموعة العضلات التي تم تصميم الدرس من أجلها ، ويتم إجراء التكرارات الأخيرة بالفعل بمساعدة العضلات المساعدة.
الطريقة رقم 3 - مجموعات فائقة
تم استخدام هذه التقنية لأول مرة بواسطة Joe Weider.جوهرها هو تدريب مجموعة عضلية واحدة فقط على الفشل. لهذا ، يتم استخدام تمارين مختلفة دون راحة. هذا يجعل من الممكن إعطاء العضلات أنواعًا مختلفة من الإجهاد.
الطريقة رقم 4 - مساعدة من صديق
يمكن أيضًا تسمية هذه الطريقة بالنهج القسري. يقوم الرياضي بشكل مستقل بعدد معين من التكرارات ، وبعد ذلك يطلب المساعدة من الزملاء لأداء بضع حركات أخرى.
إذا تحدثنا عن فشل العضلات من وجهة نظر الطب وصحة الرياضي ، فبالتأكيد في حالة شديدة ، يمكن أن تضر الجسم. كما ذكر أعلاه ، فإن نمو كتلة العضلات يتأثر بشكل كبير بالحجم الكلي للحمل ، وليس بأي حال من الأحوال بعمق الفشل. يجب أن نتذكر أيضًا أنه بدون فشل العضلات ، يمكنك تجنب الإصابة وعدم استنزاف الجسم. بعد كل شيء ، يحتاج الرياضي إلى البناء وليس التدمير.
عليك أن تفهم أن الرفض لا يضمن زيادة كتلة العضلات ، ولكن مع زيادة تدريجية ومنتظمة في وزن العمل ، يمكن تحقيق ذلك. يمكننا القول بثقة أنه لا ينبغي للمبتدئين اللجوء إلى طريقة التدريب هذه. يمكن للرياضيين المتمرسين تحمل هذا بسهولة ، لكن لا يجب أن تكون متحمسًا في ذلك. لا تجبر جسمك على التعرض لضغط شديد في كثير من الأحيان.
مقاطع فيديو نصائح - سبب فشل العضلات:
