هل أنت متأكد من أنك تعاني من فشل عضلي؟ كيف يؤثر الرفض على نمو العضلات وتكوين البروتين في جسم الرياضي؟ نكشف سر لاعبي كمال الأجسام المحترفين. ابدأ بتعريف. فشل العضلات هو عدم قدرة العضلات على تطوير الجهد اللازم للتغلب على المقاومة الخارجية. ببساطة ، ليس لديك القوة لإكمال آخر مندوب. لدى العديد من الخبراء مواقف مختلفة تجاه هذه الظاهرة ، ويستخدمها الرياضيون بشكل متزايد في تدريباتهم. اليوم سوف نتحدث عن أساطير فشل العضلات في كمال الأجسام.
الخرافة الأولى: لماذا تنخفض قوة العضلات؟
الإجابة ، بشكل عام ، بسيطة - تتوقف آليات تقلص الخلايا عن العمل. كما تعلم ، تنقبض العضلات بسبب جسور الميوسين. إذا لم يتمكنوا من أداء وظيفتهم ، فلن تكون العضلات قادرة على الانقباض. تسمى هذه الحالة بفشل العضلات.
يمكن أن تفشل جسور الميوسين في حالتين:
- إذا كانوا في حالة اقتران بعد الانتهاء من العمل ؛
- تكون في وضع عدم الارتباط قبل بدء العمل.
هذه الدول سلبية. كلما زاد عدد الجسور النشطة حاليًا ، زاد الجهد المبذول في تطوير العضلات. الآن من الضروري أن نفهم متى تكون الجسور في حالة نشطة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة متى يظلون مرتبطين أو غير مرتبطين.
لكي تعمل العضلات ، هناك حاجة إلى الطاقة ، والتي يتم الحصول عليها من جزيئات ATP. كلما تم تخزين هذه المادة ، كلما كانت عضلاتك أقوى. عندما يتفاعل الجسر مع خيوط الأكتينيوم ، مما يؤدي إلى إنفاق جزيء ATP لهذا الغرض ، عندئذٍ تكون هناك حاجة إلى طاقة إضافية لفصلهما. عندما لا يكون هناك ، ستكون الجسور في حالة متشابكة سلبية. ومع ذلك ، هناك دائمًا مواد في الجسم قابلة للتبديل. يحدث هذا أيضًا مع مصادر الطاقة. يعتبر فوسفات الكرياتين و ATP أكثر قيمة وسرعان ما ينضب. ولكن هناك أيضًا أشياء أقل قيمة ، وهي كافية لفترات زمنية أطول. وتشمل هذه تفاعلات تحلل الجلوكوز (تخليق جزيئات ATP من الجلوكوز) ، وكذلك عمليات الأكسدة (تخليق ATP من الخلايا الدهنية).
وبالتالي ، يمكن للجسم أن يجد الطاقة لمواصلة القيام بالتمرين ، وفي هذه الحالة لن يكون هناك رفض ، سواء كانت هذه العبارة صحيحة. جزئيًا فقط ، لأن الفشل يمكن أن يحدث حتى عندما تكون الجسور في وضع غير مرتبط. في معظم الأحيان ، تكون مخازن فوسفات الكرياتين والجليكوجين كافية لمدة 4 إلى 6 مرات. بعد ذلك ، تبدأ الطاقة في التدفق من خلال تحلل السكر. تبدأ هذه العملية بعد نصف دقيقة من أداء الحركة ويمكن أن تزود العضلات بالطاقة لبضع دقائق.
بعد ذلك ، يجب أن تبدأ عملية أكسدة الدهون ، ولكن مع الحمل اللاهوائي لا يوجد أكسجين كافٍ ولا يحدث تنشيطه. يجب أن تدرك أيضًا أنه أثناء عمل العضلات ، يتم تصنيع حمض اللاكتيك ، مما يحد من القدرة على استخدام ATP ، وفي نقطة معينة تظل الجسور في حالة انفصال. هذا فشل عضلي.
الخرافة الثانية: في أي حالة يكون نمو العضلات أكثر فاعلية؟
لقد اكتشفنا حالة الجسور ، والآن من الضروري فهم أي من الحالات السلبية ستؤدي إلى زيادة أكبر في كتلة العضلات. ومع ذلك ، في البداية ، دعونا نتذكر أنه في حالة عدم اقتران الجسور ، تظل الجسور ذات استهلاك طويل للطاقة بحجم معتدل ، وفي الحالة المزدوجة - مع استهلاك سريع لمصادر الطاقة بكميات كبيرة. وجد العلماء أنه يمكن تحقيق أقصى نمو للأنسجة العضلية عن طريق تأخير الجسور في حالة التشابك.هذا يسمح بإلحاق أكبر قدر من الضرر الجزئي بأنسجة العضلات. نظرًا لأن ATP لا يكفي لعمل جميع الجسور ، يبقى جزء منها في حالة إغلاق ، والباقي يحرك العضلات. هذا يؤدي إلى تدمير تلك الجسور التي لا تزال مرتبطة.
وبالتالي ، نحن بحاجة إلى زيادة الفشل عند تعشيق الجسور. للقيام بذلك ، من الضروري استخدام كل الطاقة بسرعة قبل بدء تفاعلات تحلل السكر. من هذا يمكننا أن نستنتج أن المجموعة يجب أن تدوم أقل من ثلاثين ثانية ويجب أن نقوم بالكثير من العمل.
إذا استسلمت عضلاتك بعد أكثر من 30 ثانية ، فأنت لا تهدر الطاقة بالسرعة الكافية. نتيجة لذلك ، لا يحدث الفشل بسبب تلف الأنسجة ، ولكن بسبب حمض اللاكتيك ، الذي يتداخل مع استخدام ATP. في الوقت نفسه ، حتى مع حدوث عطل سريع (أقل من 10 ثوانٍ) ، اتضح أن احتياطي الطاقة لم يستنفد بعد وأن الجسور لم تبقى في وضع التعشيق. ولهذا السبب ، فإن استخدام عدد قليل من التكرارات (أقل من 4) ليس فعالًا لنمو العضلات مثل عدد التكرارات المعتدل ، والذي يتراوح من 6 إلى 10.
الأسطورة الثالثة: تكيف العضلات للحمل الزائد
إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح وحدث الفشل في غضون نصف دقيقة مع تكرار 6-10 ، فإن عضلاتك ستبدأ في النمو. لكن تدريجيًا ستزداد احتياطيات الطاقة وستتكيف العضلات مع الحمل السابق. لمواصلة التقدم ، تحتاج إلى زيادة إجهاد التمرين. يمكن تحقيق ذلك بعدة طرق.
من خلال الرفض ، فأنت تعلم أن عضلاتك قد تضررت بشكل طفيف وسوف تنمو في الحجم. لتسهيل زيادة الحمل ، يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات تدريب. لسوء الحظ ، لا يفعل ذلك عدد كبير جدًا من الرياضيين.
في وقت الفشل ، تكون عضلاتك متضررة بالفعل ، ولكن إذا واصلت أداء الحركة ، سيزداد عدد الصدمات الدقيقة. ربما يعتقد شخص ما أن هذا جيد وأن العضلات ستنمو بشكل أسرع. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، يجب مراعاة التوازن ويجب أن يكون هناك عدد كافٍ من الأضرار الصغيرة ، وليس الزيادة الزائدة.
يجب أن تفهم أن ضامن تقدمك ليس فشل العضلات بحد ذاته ، بل الزيادة المستمرة في إنفاق الطاقة. وبالتالي ، يجب أن تكون حريصًا جدًا في تدريب الرفض حتى لا يصبح الضغط الذي تتلقاه أثناء الدرس مفرطًا على الجسم كله.
لمزيد من المعلومات حول فوائد ومخاطر فشل العضلات ، شاهد هذا الفيديو:
