في موارد الويب المتخصصة ، هناك أسئلة حول الاختلافات بين التربية البدنية والتدريب. غالبًا ما يهتم الهواة بهذا السؤال. تعرف على الاختلافات الرئيسية. ربما ، لجعل كل شيء أكثر قابلية للفهم بالنسبة لمعظم الناس ، يجب إعطاء مثال واحد. يريد الجميع تقريبًا الحصول على سمرة عالية الجودة. سيقضي الأشخاص الأكثر انضباطًا قدرًا معينًا من الوقت في عملية الدباغة لتجنب حروق الشمس. بعد يوم أو يومين ، يصبح الجلد ورديًا. تدريجيا ، يبدأ في التحول إلى اللون البني.
إذا سألت أي شخص عن لون بشرته نتيجة لذلك ، فسيقول الجميع تقريبًا - داكن جدًا. لكن الحقيقة أن هذا لن يحدث وسيظل لونه كما كان في نهاية الأسبوع الأول. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم قد تكيف مع تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، واكتسب الجلد بالفعل اللون الذي يمكن أن يحميه من المزيد من حروق الشمس.
لا يعرف الجسم ماذا تريد منه ، لكنه يعرف ماذا يفعل بالتعرض المطول لأشعة الشمس ويتكيف مع هذا التأثير. إذا كنت ترغب في الحصول على لون بشرة أغمق ، يجب أن تظل في الشمس لفترة أطول. خطأ مشابه شائع جدًا بين الرياضيين الهواة ، الذين لا يعرفون بالضبط ما هو التدريب الذي يجب أن يكون من أجل تحقيق هدفهم.
تم إعطاء مثال الدباغة لسبب ما. يتكيف الجسم أيضًا مع النشاط البدني بطريقة مماثلة. التحدي الرئيسي في كمال الأجسام هو الحاجة إلى حساب الحمل بشكل صحيح. هذا هو الشيء الرئيسي في كيفية اختلاف التدريب عن التربية البدنية. عند القيام بالتربية البدنية ، ليس لدى الشخص مهام جادة ، لأنه يريد فقط تحسين جسده.
الفرق رقم 1: تكيف الجسم مع الإجهاد
يقوم عدد كبير نسبيًا من الرياضيين الهواة بأداء مكابس أسبوعية بوزن عامل يبلغ 50 رطلاً أو أكثر قليلاً. في الوقت نفسه ، لا يحاولون حتى زيادة الحمل ، أو عدد التكرارات والنهج ، أو تغيير سرعة الحركة. هذا هو السبب الرئيسي لعدم إحراز تقدم في الدورة التدريبية. إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة من الأشخاص ، فلا ينبغي أن تتفاجأ بسبب عدم حدوث تقدم.
لقد تكيف جسمك وجسمك بالفعل مع هذا الحمل. عندما تقوم بـ 15 تكرارًا بنفس الوزن ، فستكون على ما يرام قريبًا. يتشابه الوضع مع عمليات التكرار الفردية باستخدام أقصى وزن للعمل. مع مرور الوقت ، سيصبح التعامل معها أسهل. ومع ذلك ، فإن المجموعات الفردية والمجموعات المكونة من 20 تكرارًا هي أنواع مختلفة من التدريب ، ولن تتمكن من إحراز تقدم في واحدة مع التركيز كثيرًا على الأخرى.
الفرق رقم 2: تأثير المبتدئين
كلما كانت خبرة الرياضي أقل ، كلما كان برنامج التدريب الخاص به أكثر بساطة وغير صحيح في نفس الوقت. في كمال الأجسام ، هناك شيء مثل "تأثير المبتدئين". يتجلى في الأشخاص الذين ظهروا للتو في صالة الألعاب الرياضية ولم يتدربوا من قبل.
في البداية ، سيكون تقدمهم جيدًا جدًا ، لكن فعالية الدورات التدريبية ستنخفض بسرعة إلى حد ما. هذا يرجع في المقام الأول إلى علم النفس. من الصعب جدًا إجبار نفسك على التدريب أكثر فأكثر ، وخاصة في تلك الحالات عندما تكون متأكدًا من أنك تستسلم لهذه العملية تمامًا.
أيضًا ، لا يهتم المبتدئون كثيرًا بالتغذية السليمة ، وبعد كل شيء ، مع التدريب المكثف ، يتطلب الجسم المزيد من السعرات الحرارية ومركبات البروتين.يجب أن نتذكر أن ترك نظامك الغذائي دون تغيير ، لا يمكن زيادة حجم العضلات. وهذا يتطلب مركبات بروتينية إضافية لا يستقبلها الجسم. نتيجة لذلك ، خلال النهار ، يتم إتلاف نفس الكمية التي تتناولها مع الطعام.
الفرق رقم 3: إعداد برنامج تدريبي
يجب أن تفهم أن ممارسة بعض التمارين ، والتي يمكن أن تسمى التربية البدنية ، تختلف اختلافًا كبيرًا عن التدريب. بالنسبة لمعظم زوار القاعات ، تعتبر فصولهم أشبه بالتمارين التي يجب القيام بها في الصباح. الإجابة على السؤال - كيف يختلف التدريب عن التربية البدنية ، يجب أن يقال أن هذه هي الأهداف التي تواجهها.
يتضمن التدريب مثل هذا النشاط البدني ، عندما يتم اختيار جميع العناصر لمهمة محددة. في الوقت نفسه ، من المهم أن تتذكر أن الأهداف القصوى ، كقاعدة عامة ، بعيدة جدًا في الوقت المناسب. لا يمكن الاعتماد على التقدم السريع. تذكر أنه سيتم حل مهامك تدريجيًا. مع برنامج تدريبي مصمم بشكل غير صحيح ، لن تتمكن من إعطاء الجسم تلك الأحمال التي يجب أن تتسبب في تكيفه ، والتي ستصاحبها زيادة في كتلة العضلات. في هذه الحالة ، أنت لا تمارس الرياضة ، بل تمارس الرياضة. هذه هي الطريقة التي يختلف بها التدريب عن التربية البدنية. من ناحية أخرى ، سيكون هذا كافياً بالنسبة لمعظم الناس.
يجب أن يتضمن تكوين البرنامج التدريبي المختص بالضرورة تمارين أساسية أو متعددة المفاصل. يجب أن تشكل أساسها. إنها مألوفة لدى معظم الناس - القرفصاء والمكابس والرافعات المميتة. كل هذه الحركات أساسية.
تحتاج إلى مراقبة نتائجك باستمرار ، على سبيل المثال ، وزنك في العمل ، وعدد الأساليب والتكرار ، وما إلى ذلك. في كل جلسة تدريبية ، يجب أن تسعى جاهدًا لإجراء تكرار إضافي واحد على الأقل مقارنةً بالتدريب السابق. يمكنك أيضًا ترك عدد مرات التكرار دون تغيير ، مع زيادة وزن العمل بمقدار بضعة أرطال على الأقل.
في مثل هذه الحالات ، تم إنشاء الفطائر الصغيرة ، والتي في معظم الحالات لا يطالب بها أحد. بالطبع ، من الصعب القيام بمزيد من العمل في كل درس ، ولكن إذا كان لديك أي أهداف ، فهذا ضروري. غالبًا ما تريد أن تشعر بالأسف على نفسك وتقليل وزنك قليلاً ، على أمل تعويض كل شيء في الدرس التالي. ومع ذلك ، كل شيء سوف يعيد نفسه هناك ، وسوف يتباطأ تقدمك أو حتى يتوقف تمامًا.
للتدريب والتربية البدنية ، شاهد هذا الفيديو:
