تنظم الهرمونات جميع العمليات في الجسم. يلعبون دورًا مهمًا في زيادة الوزن وحرق الدهون. تعلم كيفية زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. يجب أن تتذكر أن الهرمونات تلعب دورًا رئيسيًا في كمال الأجسام. تنظم هذه المواد جميع العمليات في جسم الإنسان. المزاج الجيد أو الاكتئاب أو الملل كلها نتيجة لعمل هرمونات معينة. الوضع مشابه لنمو العضلات وحرق الدهون.
في الوقت نفسه ، لا يمكن أن توجد الهرمونات بمعزل عن غيرها. يتغير تركيزهم باستمرار ، ويعتمد أداؤك الرياضي على ذلك. يتوقف العديد من الرياضيين ببساطة عن ممارسة الرياضة ، ولا يفهمون حقيقة أن جميع حالات فشلهم تقريبًا مرتبطة بنقص فهم آليات الهرمونات. سنقدم لك اليوم 10 حقائق حول الهرمونات في كمال الأجسام والتي ستساعدك على تحسين أداء التدريب الخاص بك.
طرق استعادة التوازن الهرموني
يمكن تحقيق توازن تركيز الهرمون بثلاث طرق. بادئ ذي بدء ، المواد الهرمونية لها تأثير كبير على معدل تصنيع الهرمونات الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت في موقف مرهق ، تبدأ الغدة النخامية في تصنيع هرمون وهرمون قشر الكظر ، والذي بدوره يزيد من معدل إفراز الخلايا الكظرية للكورتيزول.
تدريجيًا ، يصل تركيز الكورتيزول إلى مستوى يتم فيه تثبيط إنتاج هرمون قشر الكظر ، مما يؤدي أيضًا إلى توقف تخليق الكورتيزول نفسه.
يتأثر معدل إنتاج الهرمون أيضًا بمستويات المغذيات. على سبيل المثال ، عندما يتم استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، يتم تسريع إفراز الأنسولين. ينقل هذا الهرمون جزيئات الجلوكوز إلى الخلايا ويتناقص تدريجياً تركيز السكر في الدم. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض في إفراز الأنسولين.
والعامل الأخير الذي يؤثر على إنتاج الهرمونات هو الدماغ. مرة أخرى ، في المواقف العصيبة ، يحفز الدماغ الجهاز العصبي ، والذي يعطي الأمر لزيادة إفراز الأدرينالين مع النوربينفرين. بفضل هذا ، تزداد احتياطيات الجسم من الطاقة.
الطبيعة الدورية لتركيب الهرمونات
هناك عوامل مختلفة تؤثر على الإنتاج الدوري للهرمونات. يمكن أن يكون هذا في ضوء النهار وتناول الطعام والإجهاد وحالات أخرى عندما يكون التوازن الهرموني في الجسم مضطربًا.
يتم تصنيع نفس الكورتيزول بكميات قصوى في الصباح بعد الاستيقاظ. ثم ينخفض تركيزه ، ويحدث هذا الانخفاض بشكل أكثر نشاطًا في وقت تناول الطعام. في المساء ، يوجد القليل من الكورتيزول في الدم حتى يتمكن الشخص من النوم. لكن هذه الدورة يمكن أن تتعطل بسهولة ، على سبيل المثال ، من خلال رغبتك في إنقاص الوزن الزائد. للقيام بذلك ، تقوم بتقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، مما يؤدي إلى تسريع إفراز هرمون التوتر. حالة مماثلة تحدث أثناء الصيام. إذا أضفت تدريبًا مكثفًا إلى هذه العوامل ، فسيكون مستوى الكورتيزول مرتفعًا جدًا. كل هذا يمكن أن يعطل أنماط النوم ويزيد فقط من إجهاد الجسم. هذه مجرد حالة واحدة يمكن أن تعطل دورة تخليق الهرمونات. لتجنب ذلك يجب التخلص من العادات في سلوكك التي تساهم في اختلال الهرمونات في أسرع وقت ممكن.
سلوك الهرمونات في المواقف المختلفة
في وقت بداية التمرين ، يسرع الجسم إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تزيد من إمكانات الطاقة. للقيام بذلك ، يضطر الجسم لبدء حرق الدهون ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين.في نفس اللحظة التي يكون فيها مستوى الكورتيزول مرتفعًا ، وهناك القليل من الأنسولين في الدم ، يتم حرق الدهون بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
في كثير من الأحيان ، يمكنك سماع توصيات لاستهلاك الكربوهيدرات السريعة قبل ممارسة الرياضة من أجل زيادة احتياطيات الجسم من الطاقة. لكن هذا بدوره يؤدي إلى زيادة تركيز الأنسولين ، ويحرق الجسم الدهون بمعدل أبطأ. تبدأ الكربوهيدرات التي تناولتها قبل بدء التدريب في استخدامها كطاقة.
تأثيرات ثانوية قوية للهرمونات على الجسم
خذ الأنسولين كمثال. مع زيادة معدل تخليق هذا الهرمون ، تزداد حاجة الأنسجة العضلية للجلوكوز ، والذي يجب أن يعزى إلى التأثير الأساسي. وهذا يؤدي إلى زيادة إنتاج الجليكوجين في الأنسجة ، أي. تأثير ثانوي.
الجانب الإيجابي الرئيسي لزيادة تركيز الأنسولين بعد التمرين هو تجديد مستودع الجليكوجين. هذا مفيد جدًا على المدى الطويل لنمو العضلات ، حيث تنخفض مستويات الكورتيزول. ومع ذلك ، فإن هذه الحقيقة ليست حاسمة لتسريع إنتاج مركبات البروتين.
آثار التمرين على التوازن الهرموني
هذا صحيح على المدى القصير والمدى الطويل. مع التدريب عالي الكثافة ، يتم تسريع إنتاج هرمون النمو ، مما يعزز تحلل الدهون. هذا مهم جدًا على المدى القصير إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
لكن على المدى الطويل ، ستكون هذه الحقيقة مفيدة لك أيضًا ، لأن استجابتك للتوتر يمكن أن تكون أكثر مرونة. في الوقت نفسه ، مع التمارين المتكررة عالية الكثافة مع عدم كفاية الوقت للراحة ، سيتم إعاقة نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي ، مما يؤدي إلى الإفراط في التدريب.
التغذية لاستعادة التوازن الهرموني
الأنسولين مسؤول ليس فقط عن تراكم مخازن الدهون ، ولكنه ينظم أيضًا عملية إنشاء مخزن الجلوكوز في الأنسجة العضلية. هذه نقطة مهمة للغاية ، لأنه تحت تأثير المجهود البدني ، سيزيد الأنسولين من معدل تخليق مركبات البروتين ويزيد من إمداد الجليكوجين.
في نفس الوقت ، سيتم تحويل الكربوهيدرات غير المستخدمة إلى دهون. يشير هذا إلى أنه عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مقارنة بإنفاقها ، يتوقف الأنسولين عن التأثير الإيجابي ويزيد كتلة الدهون. يجب على العديد من الأشخاص اتباع خطة وجبات غنية بالبروتين مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى تقليل تركيز السكر ، ونتيجة لذلك ، يوقف اكتساب كتلة الدهون.
لمزيد من المعلومات حول الهرمونات الرئيسية في كمال الأجسام ، شاهد هذا الفيديو:
