اكتشف كيف يؤثر هرمون التستوستيرون على تدريب كمال الأجسام وكيف يطلق هذا الهرمون عملية النمو من خلال تكوين ألياف عضلية جديدة. التستوستيرون أكثر ملاءمة لنمو العضلات من الهرمونات الابتنائية الأخرى. كل شخص لديه مستوى معين من هذه المادة. ومع ذلك ، ليس من الضروري للرياضي الذي لديه مستويات عالية من هرمون الذكورة أن يحقق نتائج عالية.
أحد الأهداف الرئيسية لكمال الأجسام هو الحفاظ على تركيز هرمون التستوستيرون عند مستوى عالٍ بما يكفي لتوفير أقصى قدر من الخلفية الابتنائية. وبالتالي ، فإن العبارة - "المزيد من هرمون التستوستيرون - المزيد من الكتلة في كمال الأجسام" صحيحة تمامًا ومثبتة في البحث العلمي. اليوم سوف تتعلم كيفية الحفاظ على تركيز عالي من هرمون التستوستيرون.
طرق لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون
كل اللحم
لقد أثبت العلماء بوضوح أن النظام النباتي يؤدي إلى انخفاض في تركيز هرمون الذكورة. يمكن القول أكثر من ذلك ، أن النظام الغذائي للرياضيين يجب أن يحتوي على الدهون ، حيث يتم تصنيع هرمون الذكورة من الكوليسترول. هي اللحوم التي تحتوي على تلك الأنواع من الكوليسترول التي يمكن تصنيع التستوستيرون منها. نلاحظ أيضًا حقيقة أن اللحوم الحمراء تحتوي على الزنك ، والذي يؤثر مستواه أيضًا على معدل تخليق التستوستيرون. بست وجبات يجب تناول اللحوم الحمراء مرتين في اليوم.
كربوهيدرات عالية الجودة ومتنوعة
بعد كل تمرين ، يوصى بتناول طعام يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. اهدف إلى غرام واحد من المغذيات لكل كيلوغرام من وزنك. سيؤدي ذلك إلى تنشيط تخليق الأنسولين ، وسيبدأ الجسم في تكوين أنسجة عضلية جديدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنسولين لديه القدرة على تثبيط إنتاج الكورتيزول. وهذا بدوره سيمنع الخلفية الهرمونية من التحول نحو عمليات تقويضية. لا يدمر الكورتيزول الأنسجة العضلية فحسب ، بل يقلل أيضًا من تركيز هرمون الذكورة.
الجلوتامين وبروتينات مصل اللبن قبل الفصل
كما تعلم ، فإن بروتينات مصل اللبن شديدة الهضم ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة. أظهر العلماء أنه إذا تناولت هذا النوع من الأمين قبل التدريب ، فإن معدل إنتاج هرمون التستوستيرون سيزداد. يوجد حوالي 7 جرامات من BCAAs في 20 جرامًا من بروتين مصل اللبن. أيضًا ، عن طريق تناول حوالي خمسة جرامات من الجلوتامين قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يمكنك تقليل معدل إنتاج الكورتيزول ، وبالتالي زيادة تركيز هرمون الذكورة.
الفول مفيد جدا
يوجد اليوم في سوق المواد الغذائية الرياضية إضافات الفوسفاتيديل سيرين المصنوعة من فول الصويا والتي تحتوي على الدهون الفوسفورية التي تشكل أساس أغشية الخلايا. عن طريق تناول هذا المكمل ، سوف تبطئ تخليق الكورتيزول وتنشط التوازن على المستوى الخلوي. خلال النهار ، يجب أن تأخذ 800 ملليجرام من المكمل الغذائي.
خذ الفيتامين سي
فيتامين ج مهم جدا للجسم. توجد كمية كبيرة من هذه المادة في عصير البرتقال. أظهرت الأبحاث العلمية أن فيتامين سي لديه القدرة على منع إنتاج الكورتيزول. تناولي فيتامين سي مرتين في اليوم ، 500 ملليجرام لكل منهما. يجب أن يتم الاستقبال الأول أثناء الإفطار والثاني مع العشاء.
لا تفرط في التدريب
إذا كنت تستهلك الكثير من مركبات البروتين وكان نظامك الغذائي غنيًا بالطاقة ، ولكن لا يوجد نمو للعضلات ، فأنت على الأرجح تعاني من الإفراط في التدريب.في هذه الحالة ، ينتج الجسم كميات كبيرة من الكورتيزول ، ولأسباب واضحة ، فإن نمو العضلات غير ممكن. إذا حدث هذا لك ، فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة من الفصول لعدة أيام ، وكذلك تقليل عدد الأساليب لكل مجموعة عضلية.
لا تستخدم تدريب القلب
تؤدي التمارين الهوائية إلى انخفاض تركيز هرمون الذكورة. إذا كنت تقوم بتشغيل دورة تجفيف ، فلا يمكنك الاستغناء عن تمارين القلب. ومع ذلك ، عند زيادة الوزن هو بطلان.
لتنمية العضلات ، تحتاج إلى الحفاظ على تركيز معين من هرمون التستوستيرون. كمال الأجسام يزيل الحوادث وعند العمل على اكتساب كتلة في جسمك يجب أن يكون مستوى هرمون الذكورة مرتفعًا. برنامج غذائي متوازن ، تناول الكمية المطلوبة من البروتين - هذا ما سيسمح لك ببناء جسمك. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الأنسجة العضلية لا يمكن أن تنمو إلا أثناء التعافي وأنك تحتاج إلى أخذ راحتك على محمل الجد. تذكر أيضًا أن تستهلك الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. يستخدم الجسم الكثير منها لتخليق هرمون التستوستيرون.
اكتشف 10 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم في هذا الفيديو:
