لزيادة تدريجية في الحمل ، ستكون الفطائر الصغيرة مفيدة للغاية. تعلم كيفية تحقيق تقدم مستمر بأوزان صغيرة. حتى أصغر فطائر كمال الأجسام يمكن أن تكون مفيدة جدًا لزيادة الحمل خلال دورة واحدة. من الأفضل استخدام فطائر تزن أربعة كيلوغرامات لهذا الغرض. لمثل هذا التغيير الضئيل للغاية في الوزن للوهلة الأولى ، سيحتاج الجسم إلى حوالي 14 يومًا للتكيف.
في المقابل ، سيكون الخيار الأفضل هو الفطائر التي تزن 0.2 كجم. في تلك اللحظات التي لم يتبق فيها لك أي قوة تقريبًا ، سيكون من الصعب جدًا الشعور بمثل هذه الزيادة ، ولكن من حيث المكاسب الجماعية ، فهي فعالة جدًا. يمكنك أيضًا استخدام فطائر بوزن 0.25 أو 0.5 كجم إذا لم يكن هناك مائتي جرام. لكن عليك أن تكون حريصًا على عدم زيادة وزن الأصداف بشكل كبير. هذا سوف يفسد فقط التأثير كله.
كيف نضمن تقدم الحمل المستمر باستخدام الفطائر الصغيرة؟
لتحقيق تقدم مستمر ، يجب مراعاة العوامل التالية:
- مقدار العمل المنجز
- اختيار التمرين الصحيح.
يجب أن تتذكر أنه كلما طالت مدة أنشطتك ، زاد تبديد الطاقة. في المقابل ، أثناء التدريب اللطيف ، سيتم جمعك قدر الإمكان. الوضع مشابه لمقدار التمرين. إذا كان هناك الكثير منهم ، فستركز أفكارك فقط على كيفية إكمال التدريب.
من المستحيل العمل باستمرار بتفان كامل وتحتاج إلى اختيار العدد الأمثل من التمارين والأساليب. عند اختيار الحركات ، يجب أن تتذكر أنه حتى لو كان هناك عدد أقل منها ، فستكون جميعها فعالة. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الجسم لديه قدرة معينة على التعافي وهذا يفرض قيودًا معينة على حجم التدريب. يجب عليك فقط أداء أصعب الحركات للتقدم.
إعطاء الأولوية دائمًا للحركات الأساسية. على سبيل المثال ، اختر القرفصاء على مكابس الساق أو تمارين الضغط بدلاً من الاستلقاء ، إلخ. كلما قلت قوتك بعد التدريب ، زادت زيادة الوزن.
بالطبع ، يمكن أن يكون استخدام الآلات مملاً أيضًا ، لكن كل هذه التمارين لها تأثير محلي على عضلة معينة. في الوقت نفسه ، تتضمن العضلات الأساسية الكثير من العضلات في العمل ، وهذا يساهم في تسريع تخليق الهرمونات الابتنائية. إذا كان الشخص لديه جينات ممتازة أو يستخدم AAS ، فإن القدرات التصالحية لجسمه تكون أعلى بكثير. لهذا السبب تحتاج إلى التركيز على الحركات الأساسية الثقيلة. للاقتناع بفعالية هذا النهج ، يكفي إلقاء نظرة على تدريب رافعي الأثقال. عمليا لا يستخدمون الحركات المساعدة.
يمكن لأي شخص أن يقول لسبب وجيه أن مظهر ممثلي رفع الأثقال بعيد جدًا عن الكمال ، لكننا الآن نتحدث عن مجموعة من كتلة العضلات. ولا يواجه رافعو الأثقال أي مشاكل مع هذا. هذا هو المكان الذي يوجد فيه فرق مهم للغاية بين الرياضيين المتمرسين والموهوبين وراثياً أو المنشطة. يمكنهم اكتساب الكتلة في نفس الوقت وإعطاء العضلات الراحة ، ويجب أن يختار المتمرسون شيئًا واحدًا.
في هذه الحالة ، تحتاج أولاً إلى اكتساب قدر كافٍ من الكتلة وبعد ذلك فقط تفعل "إنهاء" العضلات. هذا يرجع إلى حقيقة أن أجسامهم يتعافى بشكل أبطأ بكثير من أجسام المحترفين. بالطبع لا يمكن بمساعدة الحركات الأساسية إعطاء العضلات الشكل المطلوب. وهي مصممة لزيادة الوزن.
ومع ذلك ، يجب أن تفهم أنك تحتاج أولاً إلى اكتساب الكتلة وهذا ما يجب أن تركز عليه. ستأخذك الإغاثة وقتًا أقل بكثير. أيضًا ، يجب أن تتذكر أنه حتى عند استخدام برنامج قصير ، والذي يتضمن الحركات الأساسية فقط ، فإن عضلاتك ستنمو بشكل متناغم نسبيًا. ستظل هناك بعض التشوهات ، ولكن بعد ذلك يمكنك إصلاحها بسرعة. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن التمارين الأساسية تنطوي على عدد كبير من العضلات في العمل.
يجب أن تنسى أن العضلات تنمو فقط عندما تستخدم الكثير من التمارين والمجموعات والكرات. يجب عليك بالطبع إضافة تنوع دوري إلى برنامجك عن طريق تغيير التمارين. ومع ذلك ، ليس من الضروري زيادة عددهم.
تحتاج إلى تحقيق هذا التنوع فقط من خلال القاعدة. لا يمكنك فقط تغيير التمارين نفسها ، بل يمكنك أيضًا تغيير الزوايا أو تغيير أماكن الحركة. كل هذه الأساليب لن تسمح للجسم بالتكيف مع الحمل. في نفس الوقت ، يمكنك أداء حركات منعزلة ، لكنها ستكون ثانوية بالنسبة لك. غالبًا ما يصرفون الانتباه عن القاعدة ويبطئون تقدمك بشكل ملحوظ.
لن تفيدك معظم الحركات المعزولة ، على الرغم من وجود استثناءات لهذه القاعدة. يجب أن تتذكر أنه من المستحيل الحفاظ على تقدم مستمر في تسلسل خطي. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال الدورات. لا تحاول زيادة وزن عملك أو زيادة عدد مرات التكرار في كل جلسة. مع ذلك ، لا شيء جيد سيأتي من هذا المشروع. يجب تنظيم دورة التدريب الخاصة بك بحيث تكون كل جلسة أو كل جلسة تقريبًا أثقل من السابقة. ومع ذلك ، يمكنك فقط رؤية التقدم الرئيسي في نهاية الدورة. لمثل هذا التقدم الصغير للحمل تحتاج إلى فطائر صغيرة في كمال الأجسام.
لقد قلنا بالفعل أنه إذا كانت الزيادة في الأحمال خلال دورة واحدة حادة جدًا ، فلن تتمكن من التقدم. يجب أن تتذكر هذا وتتبع هذه القاعدة. استعد لحقيقة أنه في التدريب الطبيعي بدون مؤشرات وراثية عالية ، سيتعين عليك قضاء الكثير من الوقت والجهد لتحقيق أهدافك.
لمعرفة المزيد عن استخدام الفطائر الصغيرة ، شاهد هذا الفيديو:
