هل تريد أن يكون لك جسم مثل نجم سينمائي عالمي؟ ثم ادرس بعناية النظام الغذائي وتدريب أشهر ممثل هوليود. منذ الطفولة ، تعرف جايسون على الفن ، حيث كان والده مغنيًا ، وكانت والدته راقصة. هذا حدد حياته المستقبلية سلفًا. على الرغم من أنه يجب الاعتراف بأن الممثل قد ذهب لممارسة الرياضة بشكل احترافي لفترة طويلة والأهم من ذلك كله أنه أحب الغوص. لقد كان عضوًا في المنتخب الوطني البريطاني لهذه الرياضة لمدة اثني عشر عامًا.
كان والد النجم ، بالإضافة إلى مسيرته الغنائية ، منخرطًا أيضًا في الجمباز ، بعد أن عرّف ابنه على هذا العمل. ساعدته الفرصة على أن يصبح ممثلًا سينمائيًا بعدة طرق. في أواخر التسعينيات ، تمت دعوته للمشاركة في تصوير إعلان تجاري لمنتجات تومي هيلفيغر.
سرعان ما أصبح مالك هذه الشركة أحد منتجي فيلم غاي ريتشي المثير Lock، Money، Two Barrels. كان هو الذي عرض على ستاثام دورًا في الفيلم. أعرب المخرج عن تقديره لموهبة جيسون ، ووضعت بداية مسيرته السينمائية. الآن دعونا نرى كيف يجري جيسون ستاثام تدريبه.
تجريب ستاثام
يتدرب جايسون ست مرات في الأسبوع ، ويوم الأحد محجوز للراحة. يعتمد تدريب ستاثام على افتراضين يحاول دائمًا اتباعهما. أولهم يقول - لا تكرر نفسك أبدًا. الممثل لا يفعل نفس الشيء أبدا. بالطبع ، تم تحديد مجموعة التمارين لفترة طويلة ، ولكن في كل يوم تدريب ، يتم استخدام مجموعات جديدة من الحركات.
يقول ستاثام نفسه ، على سبيل المثال ، إن مجموعة تمارين الأمس لن تتكرر أبدًا. وبالتالي ، من الصعب التحدث عن أي برنامج تدريبي محدد. بالطبع ، سنتحدث عن أحد تدريبات Jason Statham بمزيد من التفصيل. ومع ذلك ، ليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أن البرنامج يتغير. يجب أن تتذكر أن التنوع ضروري للتقدم. إذا لم يتغير برنامجك التدريبي لفترة طويلة ، فلن ينتهي بشكل جيد. سوف تجد نفسك ببساطة في حالة هضبة. لاحظ الافتراض الأول لتدريب الممثل.
يمكن أن تكون الفرضية الثانية مفيدة لك أيضًا في كمال الأجسام ، وتقول إنه من الضروري دائمًا تتبع وقت التدريب. سيسمح لك ذلك بمعرفة متى لا تعمل بكامل قوتك. لاحظ أن تدريب جيسون ستاثام يتكون دائمًا من ثلاث مراحل.
تسخين
ربما تكون قد سئمت بالفعل من قراءة كل مصدر للملف الشخصي مدى أهمية الإحماء. ومع ذلك ، هذا صحيح ، ويمكنك أن ترى ذلك في مثال Jason ، الذي لا يتجاهل عنصر التدريب هذا أبدًا. غالبًا ما يستخدم الممثل لتسخين العضلات بآلة التجديف ، والعمل عليها لمدة عشر دقائق تقريبًا. هو نفسه يقول أنه يمكنك استخدام أي جهاز للقلب ، إنه يحب هذا أكثر.
درس متوسط الشدة
بعد إحماء عالي الجودة ، يعمل الممثل بكثافة متوسطة من أجل إعداد العضلات بشكل أفضل للمرحلة الأخيرة من الجلسة. هناك عدد كبير من الخيارات ولن يكون من الصعب عليك اختيار الخيار الأنسب لك.
لنفترض أنه يمكنك القيام بعدة أنواع من تمارين الضغط في ثلاث عدات في نفس اليوم. يمكن استخدام kettlebell في التمرين التالي. يحب Statham نفسه مع هذه المعدات الرياضية القيام بالتمارين التالية:
- يتأرجح - 15 ممثلين.
- تمرين رفع الصدر متبوعًا بالقرفصاء - 15 تكرارًا.
- مكابس علوية - 15 ممثلين.
أيضًا في المرحلة الثانية من تدريبه ، يستخدم ستاثام تمارين أساسية من خمس مرات ، هرم من تمارين السحب أو تمارين الضغط ، وتمرين "مشي المزارع" ، يعمل مع كرة طبية تزن حوالي 9 كيلوغرامات ، إلخ.
تدريب دائري
هذه هي المرحلة الأخيرة من تدريب جيسون ستاثام ، وهي أيضًا الأصعب. سنقدم قائمة بالتمارين التي يستخدمها Jason في فصوله الدراسية.
- ثني مصاعد الساق عند مفاصل الركبة - في حالة التعليق ، من الضروري ثني مفاصل الركبة ورفعها إلى قفص الركاز. توقف في الجزء العلوي من المسار. 20 تكرار فقط.
- ضربة ثلاثية - تقع الأرجل على مستوى مفاصل الكتف. ابدأ في أداء القرفصاء وعند نقطة نهاية الحركة ، ركز على الاستلقاء ، ثم قم بأداء تمارين الضغط. بعد ذلك ، بحركة سريعة ، اسحب رجليك إلى ذراعيك واقفز للخارج. يقوم جايسون بالحركة 20 مرة.
- أوزة وسرطان البحر - من الضروري التركيز على راحة اليد والقدمين ، والوجه موجه نحو الأسفل. في هذا الوضع ، تحتاج إلى المشي حوالي 25 مترًا في اتجاه واحد ، والعودة مرة أخرى في ملف واحد. افعلها ثلاث مرات.
- مسيرة المزارع - يجب أن تكون هذه الحركة مألوفة لك ، ولكن يجب إجراؤها ثلاث مرات مثل السابقة.
- Barbell Squat - 20 ممثلين
- سحب الحبل - خذ حبلًا طوله 16 مترًا واربط به وزنًا يتراوح بين 12 و 20 كيلوغرامًا. ابدأ بسحب الحبل نحوك وكرر التمرين 4 مرات.
كيف يتدرب جيسون ستاثام ، شاهد الفيديو التالي:
