تعرف على كيفية التدرب على آلة جاءت من العصر الذهبي لكمال الأجسام. يستخدم هذا المجمع في التدريب التنافسي من قبل جميع لاعبي كمال الأجسام. في السبعينيات ، بدأت معدات التمرين تتغلغل تدريجياً في كمال الأجسام. بدأ الرياضيون ، الذين شعروا بنقص حجم العمل عند استخدام الأوزان الحرة فقط ، في إدخال تمارين على أجهزة المحاكاة في برامجهم التدريبية. مع الاستخدام الصحيح لهذه المعدات الرياضية ، وسع الرياضيون آفاق تطورهم.
كان آرثر جونز من أوائل من فهموا إمكانية توسيع حدود التدريب بمساعدة أجهزة المحاكاة. لقد سمع الرياضيون العراة بالتأكيد عن هذا الرجل ، الذي تبين أنه شخصية متطورة بشكل شامل. لقد كان بيده الخفيفة أن البناة في ذلك الوقت بدأوا في ممارسة تدريب قصير ولكن أكثر صعوبة بمساعدة محاكيات Nautilus ثم MEDX.
كان جونز أيضًا هو من توصل إلى فكرة أن التدريب القصير يمكن أن يكون فعالًا للغاية. في ذلك الوقت ، كان لدى معظم الرياضيين وجهة نظر مختلفة. رداً على كلماتهم حول الحاجة إلى التدريب في كثير من الأحيان وأكثر صعوبة ، تذكر جونز الإفراط في التدريب المتكرر والتقدم البطيء.
خلال هذه الفترة ، أصبح جو وايدر وجونز منافسين لدودين ، واصل كل منهم الدفاع عن وجهة نظره الخاصة. لم تقل أي مطبوعة مطبوعة يملكها وايدر ، إذن ، كلمة واحدة عن عمل جونز. نتيجة لذلك ، أصبحت تقنية آرثر جونز معروفة لمجموعة واسعة من الرياضيين فقط بعد بداية تعميمها من قبل مايك مينتزر. يمكن أن يسمى هذا بداية عصر محاكاة نوتيلوس في كمال الأجسام.
ما هو مدرب نوتيلوس وكيفية استخدامه؟
آلات التمرين "نوتيلوس" هي معدات رياضية متعددة الوظائف مصممة لتدريب العضلات. ترتبط فعالية هذه المحاكيات بزيادة قوة الحمل على العضلات المستهدفة. إذا تعلمت استخدامها بشكل صحيح ، فسيتمكن الرياضي من الوصول إلى مستوى جديد تمامًا من تنمية العضلات.
ميزة لا تقل أهمية عن محاكي Nautilus في كمال الأجسام هي حقيقة أنك تقوم بواسطته بتدريب أساسي بمسار لا يمكن إعادة إنتاجه عند العمل بأوزان حرة. نتيجة لذلك ، غيرت هذه المعدات تمامًا رأي الرياضيين والمتخصصين حول أجهزة المحاكاة كوسيلة للحصول على حمولة معزولة للغاية. عندما تتدرب في Nautilus ، فأنت تقوم بعمل شاق لا يقل عما هو ممكن أثناء التدريب باستخدام الحديد أو الدمبل. ومن الأمثلة على ذلك دوريان ياتس وسيرجيو أوليفا.
على سبيل المثال ، فإن بلوفر نوتيلوس قادر على تمرين اللاتكس بشكل فعال للغاية. الحقيقة هي أنه لا يمنحك الفرصة لاستخدام ذراعيك وأن كل الحركات تتم فقط بمساعدة العضلة المستهدفة. لا تقل فعالية تدريب الظهر عن مبدأ التعب الأولي. كان هو الذي استخدم بنشاط في تدريباته من قبل سيرجيو أوليفا. لهذا استخدم "Nautilus Pullover" ودفع الكتلة العلوية. في جهاز المحاكاة الأول ، عمل Oliva على الفشل ، وبالتالي إجهاد اللاتس ، ثم استخدم الكتلة العلوية ، لأن عضلات الذراعين كانت مليئة بالقوة. نتيجة لهذا التدريب ، تلقت اللاتات حمولة هائلة لا يمكن تحقيقها عند العمل مع الأوزان الحرة. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، يجب استخدام معدات التمارين الآمنة والفعالة فقط. لهذا ، مع النهج الصحيح للتدريب ، قد لا تحتاج حتى إلى الحديد والأثقال.يتم تلبية جميع هذه المتطلبات بالكامل من قبل "MEDEX" و "Nautilus". يجب الحكم على تقدم الرياضي من خلال معايير قوته. هذا صحيح ليس فقط للعمل مع الأوزان الحرة ، ولكن أيضًا على آلات التمرين. كلما زادت قوتك ، ستنمو عضلاتك أيضًا.
يجب أن تكون جميع الحركات سلسة لتجنب الإصابة. إذا لم تتمكن من أداء التمرين دون الرجيج ، فعليك تقليل وزن العمل. ومع ذلك ، يجب القيام بذلك دائمًا ، وليس فقط عند العمل على نوتيلوس. هذا يرجع إلى حقيقة أن التحميل الزائد سيؤدي في أي حال إلى الإصابة.
باستخدام محاكيات "Hammer" أو "Nautilus" أو "MEDEX" ، تحتاج إلى أداء كل حركة بكفاءة من أجل الحصول على أقصى النتائج الممكنة. يجب أيضًا استخدام الإرهاق المسبق للعضلات المستهدفة. هذه واحدة من أكثر التقنيات فعالية لزيادة كثافة التدريب ، والتي تم إثباتها أكثر من مرة في الممارسة العملية.
ليس من الضروري إجراء دروس في كثير من الأحيان ، حيث يجب أن يتعافى الجسم تمامًا. تمرن بمعدل أقل ، ولكن بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، لأن الإفراط في التدريب لن يؤدي إلا إلى إبطاء تقدمك. بالطبع ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على جدول الحصص الأكثر فعالية لنفسك.
كيفية تأرجح الصندوق في محاكي Nautilus ، شاهد هذا الفيديو:
