ما هي الوجبة الخفيفة ، القواعد الأساسية ، أي الوجبات الخفيفة مناسبة لفقدان الوزن. خيارات الوجبات الخفيفة الصحية في مختلف مواقف الحياة والوصفات.
الوجبة الخفيفة هي إرضاء الجوع بكمية قليلة من الطعام. اعتاد الناس على تناول وجبات خفيفة من الوجبات السريعة والسندويشات والأطعمة غير الصحية التي تساهم في زيادة الوزن. ضع في اعتبارك خيارات ووصفات وجبات خفيفة صحية ولذيذة لفقدان الوزن لا تؤثر على نحافة الشكل.
قواعد النظام الغذائي للوجبات الخفيفة
تعتبر الوجبة الخفيفة السريعة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي اليومي لكثير من الناس. نظام الوجبات الثلاث في اليوم الذي نلتزم به غير مناسب لفسيولوجيا الإنسان. لم يحصل القدماء على الكثير من الطعام ذات مرة. لقد استهلكوا الطعام كما جاء. تدريجيًا ، تكيفت المعدة مع الاستهلاك المنتظم لأجزاء محدودة من السعرات الحرارية.
الإنسان الحديث يأكل الكثير في وقت واحد ولديه وقت للشعور بالجوع الشديد بين ثلاث وجبات. معدة 0.5 لتر مشدودة ، وعليك أن تأكل أكثر حتى تشعر بالرضا. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى ترسب السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
الأهمية! جنبا إلى جنب مع 3 وجبات ، يحتاج الشخص 3 وجبات خفيفة ، خفيفة ، لا تثقل كاهل المعدة ، وتغرق في الشعور بالجوع.
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة ليست مناسبة لوجبة خفيفة صحية: الكعك ، ورقائق البطاطس ، السندويشات ، المعجنات ، الحلويات. إنهم يشبعون الجسم لفترة قصيرة ، لكنهم يشبعون الجسم بالسعرات الحرارية.
الحل الأمثل لوجبة خفيفة صحية هو الغذاء البروتيني مع الكربوهيدرات المعقدة. الأطعمة تهضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، وتنشط الجسم وتحفز نمو العضلات.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والفواكه والخضروات هي الوجبة الخفيفة المناسبة. إنها تحسن الهضم ، لكن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لامتصاص الألياف.
تذكر: القيمة الغذائية لوجبة خفيفة لا تتجاوز 200 سعرة حرارية. تناول الطعام ببطء ، خذ 20 دقيقة للأكل. استمتع بكل قضمة: ثم "يعرف" الجسد أنك ممتلئ.
