كل شيء عن نظام الملفوف الغذائي لفقدان الوزن: كم عدد الكيلوغرامات التي يستغرقها في 10 أيام ، وما هو مدرج في القائمة ، والقواعد ، والمزايا والعيوب. يعتبر الكرنب منتجًا يحرق الدهون وله عدد قليل من السعرات الحرارية: الملفوف الأبيض فقط 27 سعرة حرارية ، القرنبيط - 32 سعرة حرارية ، الكرنب - 42 سعرة حرارية ، كرنب بروكسل - 44 سعرة حرارية. لذلك ، يتم استخدامه بنشاط كمنتج غذائي في النظام الغذائي للعديد من الأنظمة الغذائية (اقرأ ما هو استخدام الملفوف الأبيض). طور خبراء التغذية نوعًا من النظام الغذائي يتضمن استهلاكًا غير محدود لأي نوع من هذه الخضروات الصحية.
قواعد النظام الغذائي الملفوف 10 أيام
- خلال فترة رجيم الملفوف ، والتي تستمر 10 أيام ، لا ينبغي استخدام السكر والملح في الطعام.
- في هذا الوقت ، من الضروري استبعاد الدقيق والحلويات (الحلويات).
- يمنع منعا باتا تناول المشروبات الكحولية.
- لإشباع الجوع ، تناول أوراق الملفوف بكميات غير محدودة.
- تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1 ، 2 لتر من السائل يوميًا. وهذا يشمل الشاي الأخضر أو المياه المعدنية. يساعد تناول فنجان من القهوة في الصباح على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على إنقاص الوزن الزائد.
نتائج رجيم الملفوف 10 أيام
مع مراعاة جميع القواعد خلال هذا الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 6-10 كجم. يعتمد هذا الاختلاف على كمية الدهون في الجسم (ما كان الوزن الأولي) والخصائص الفسيولوجية لجسم كل شخص. إذا قررت تكرار النظام الغذائي ، فهذا ممكن بعد شهرين على الأقل.
مزايا وعيوب نظام الكرنب الغذائي لمدة 10 أيام
الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي نتيجة طويلة الأجل ، أي بمجرد أن تبدأ بالتحول تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد (باستثناء ، بالطبع ، الأطعمة الحلوة والنشوية) ، فلن تكتسب المزيد من الوزن. النظام الغذائي مفيد أيضًا لأمراض الجهاز الهضمي والكلى والكبد (باستثناء التهاب المعدة المزمن والحاد والقرحة الهضمية والتهاب القولون والتهاب الأمعاء والأمراض المعدية).
إضافة أخرى يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار تأثير النظام الغذائي على تنشيط الأمعاء بسبب تأثير ألياف نبات الملفوف. بالتزامن مع فقدان الوزن الزائد ، يتخلص الجسم أيضًا من السموم المتراكمة ويحسن التمثيل الغذائي ويزيل الكوليسترول الضار. يبدو أن هناك العديد من المزايا ، ولكن فيما يتعلق بالعيوب ، يجب ملاحظة اثنين من المزايا المهمة. أولاً ، هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، مما يعني أنه يحرمك من الطاقة. ستنفد قوة الشخص حرفيًا خلال هذا الوقت: انخفاض في القدرة على العمل ، وظهور فقدان القوة ، والصداع ، وتدهور الانتباه ممكن ، لذلك من الأفضل اختيار الوقت الأنسب لتنفيذ خطتك - وقت الإجازة. من الجدير بالذكر أيضًا اتباع نظام غذائي غير متوازن - لتجديد الفيتامينات المفقودة ، يوصى بتناول كمية إضافية من مستحضرات مجمع الفيتامينات المعدنية.
على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي صعب للغاية ويصعب الحفاظ عليه ، فإن نتائج فقدان الوزن لها ما يبررها. الشيء الرئيسي هو عدم "إساءة استخدام" الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد اكتمالها - التخلي عن الحلويات والأطعمة النشوية واللحوم المدخنة والمخللات ، وبالطبع الالتزام بنمط حياة نشط: المزيد من المشي في الهواء الطلق وممارسة الرياضة.
قائمة رجيم الملفوف 10 أيام
الفطور: قهوة أو شاي أخضر بدون سكر أو مياه معدنية.
الغداء: دجاج ، لحم مسلوق أو سمك قليل الدسم (200 جم) ، سلطة ملفوف طازج بزيت الزيتون والجزر.
العشاء: بيضة السمان أو نصف بيضة دجاج ، سلطة ملفوف ، تفاح.
قبل النوم بساعتين ، اشرب 200 مل من الكفير قليل الدسم (1٪).
