ما هو يوم الخضار لتفريغ الجسم ، القواعد الأساسية لإجراء ذلك. ما هي المنتجات التي يمكن استهلاكها ، وكيفية دمجها في القائمة؟ النظام الغذائي على الخضار لمدة 10 أيام. نتائج فقدان الوزن ، تقييمات حقيقية.
يوم الخضار هو نظام غذائي ليوم واحد يسمح فيه فقط بالخضروات النيئة أو المطهية أو المسلوقة. يتم تحديد اختيار المنتج حسب تفضيل الشخص. تعتمد القائمة على خضروات واحدة ومجموعة من عدة فواكه.
ما هو يوم الخضار؟
في الصورة ، منتجات ليوم الخضار
تعتبر أيام الصيام ، التي يتم خلالها تناول الخضار ، وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. يسميهم خبراء التغذية "عطلات نهاية الأسبوع للجسم" أو "تنظيف الأمعاء".
خلال النهار ، يُسمح بتناول الخضار النيئة أو المعالجة حرارياً ، مفضلاً منتجًا واحدًا أو الجمع بين عدة أنواع. بالإضافة إلى الأطعمة النباتية ، أضف الزيت أو الكتان أو بذور السمسم.
يوم صيام على الخضار له فائدة كبيرة للجسم:
- يقوي جهاز المناعة.
- يشفي وينظف الأعضاء الداخلية.
- يحسن أداء الجهاز العصبي.
- يجدد نقص الفيتامينات والمعادن ؛
- تطبيع الحالة النفسية والعاطفية.
- يقلل من مستوى الجلوكوز في الدم ، والكوليسترول "الضار".
- يسمح للجهاز الهضمي بالتطهير والراحة.
تعد الخضروات مصدرًا للألياف النباتية ، والتي تتمثل في الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. المادة عبارة عن "كربوهيدرات معقدة" ، حيث ينفق الجسم الكثير من الطاقة أثناء عملية الهضم.
تعمل الألياف القابلة للذوبان كبروبيوتيك وتخلق بيئة مواتية لنمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي. أنها تمنع امتصاص الكربوهيدرات الخفيفة والدهون ، وبالتالي فهي ببساطة لا غنى عنها لفقدان الوزن. تعمل المواد غير القابلة للذوبان كمقشر وتطهير الأمعاء وتعزيز حركة الطعام.
الأهمية! ينصح خبراء التغذية بقضاء يومين من صيام الخضار في الأسبوع. في الأيام الأخرى ، تناول 45-50 جم من الألياف.
القواعد الأساسية ليوم الخضار
يوم صيام على الخضار مفيد بعد الإجازة بإفراط في الأكل ، للوقاية من الإمساك ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، واضطرابات استقلاب الماء والملح. يوصي خبراء التغذية بالتفريغ عند فقدان الوزن أثناء تأثير "الهضبة" ، عندما يتكيف الجسم مع النظام الغذائي المقترح ، ويتوقف الوزن عن التناقص.
للاستفادة من تفريغ الخضار اتبع القواعد التالية:
- يستمر النظام الغذائي الأحادي باستخدام نوع واحد من الخضروات لمدة يوم واحد. في حالة وجود منتجات مختلفة ، يُسمح بزيادتها حتى 2-3 أيام.
- تناول الطعام بشكل متكرر كل 2-3 ساعات. الحجم الإجمالي للخضروات - 1-1.5 كجم.
- اشرب الماء بدون غاز في رشفات صغيرة. السعر اليومي 2 لتر.
- في الصباح على معدة فارغة ، تناول 1 ملعقة صغيرة. زيت بذر الكتان.
- في المساء ، قبل النوم بساعة واحدة وخمس إلى ساعتين ، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم.
- بالإضافة إلى الماء ، اشرب الشاي الأخضر وشاي الأعشاب ومشروبات فاكهة التوت الخالية من السكر.
- قلل من كمية الملح. إذا كان من الصعب تناول الخضروات غير المملحة ، فتبليها بعصير الليمون أو الريحان أو الهيل أو البقدونس الجاف أو الكرفس.
- إذا كان من الممكن تناول المنتج نيئًا ، فلا تغليه أو تجففه. سخني باقي الخضار إلى الحد الأدنى.
- تناول الأطعمة النباتية الصلبة والعصائر والعصائر الطازجة.
- خلال يوم الصيام ، استبعد النشاط البدني. من الأفضل قضاء اليوم في المنزل والحصول على قسط جيد من الراحة.
- تأكد من أن محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام لا يتجاوز 1500 سعرة حرارية.
- انقل يوم الصيام إلى وقت آخر إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق.
- يُمنع تناول أيام الخضار أثناء الحيض أو مشاكل الدورة الشهرية ، وانخفاض ضغط الدم ، وأمراض المعدة.
مع مراعاة هذه القواعد ، يفقدون من 1 إلى 3 كجم من الوزن الزائد يوميًا.إذا كانت هناك أمراض في الجهاز الهضمي أو أمراض مرتبطة بتكوين الدم أو نظام القلب والأوعية الدموية ، فاستشر طبيبك أولاً.
