هل هناك نافذة كربوهيدرات؟ قيمة الكربوهيدرات للجسم بعد التمرين. ما الأطعمة التي يجب استخدامها لإغلاق النافذة؟ مراجعات لفقدان الوزن والرياضيين.
نافذة الكربوهيدرات هي فترة قصيرة من الوقت بعد التمرين عندما يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى الكربوهيدرات لتجديد الطاقة. يُعتقد أنه خلال هذه الفترة ، يتم تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية دون المساس بالرقم. دعنا نتعرف على معنى نافذة الكربوهيدرات وكيفية إغلاقها.
نافذة الكربوهيدرات - أسطورة أم حقيقة؟
أصبحت نافذة الكربوهيدرات بعد التمرين جزءًا لا يتجزأ من مفردات الرياضيين. هذا هو الاسم الذي يطلق على الوقت بعد التمرين ، عندما يفتقر الجسم إلى الطاقة والتغذية لاستعادة العضلات.
لكن الخبراء يقولون أن مصطلح "نافذة الكربوهيدرات" غير صحيح. لاستعادة الجسم يتطلب الكربوهيدرات والبروتينات ، لذلك تسمى النافذة "بروتين الكربوهيدرات".
لا يوجد دليل علمي يدعم الحاجة إلى وجبة بروتينية كربوهيدراتية بعد التمرين. تم إجراء دراسات حيث تناولت مجموعة من الأشخاص البروتين في الصباح والمساء ، وأخرى - قبل وبعد تمارين القوة. النتائج هي نفسها. لهذا السبب ، يعتقد العديد من خبراء التغذية أن نافذة الكربوهيدرات هي أسطورة تبرر تناول الحلويات بعد التمرين مع فقدان الوزن.
على الرغم من عدم وجود إجماع حول النظرية ، يمكن اختبارها بنفسك. بعد ممارسة الرياضة ، اشرب بانتظام كوبًا من الكفير أو الزبادي مع إضافة جبن قريش و 3 ملاعق صغيرة. عسل. بعد 1-2 شهر ، ستكون النتيجة ملحوظة. إذا نجحت نافذة البروتين والكربوهيدرات ، فسوف تفقد الوزن وتبني العضلات.
هناك افتراض أنه في المساء في الساعة 11-12 ليلاً ، تفتح نافذة أخرى - بروتين واحد. يعتبرها العلماء خرافة ، لكن الرياضيين يؤكدون أن تناول الأطعمة البروتينية في هذا الوقت يسرع من اكتساب العضلات.
