اكتشف كيف يمكنك زيادة قوتك في الخطف عدة مرات باستخدام تقنية التفجير الصحيحة. التقنية السرية لرافعي الأثقال ذوي الخبرة. أولاً ، يجب أن تقدر أهمية تقويض الحديد ، ولهذا استخدم kettlebell التي تزن 16 كجم. ثم ارفع المقذوف بيد واحدة.
هناك طريقتان لأداء هذه الحركة:
- شد عضلات الذراعين والظهر والساقين.
- استعد ، ارفع المقذوف إلى مستوى الورك ، ثم ابدأ في تأرجحه بين ساقيك وفي وقت الطيران الأقصى ، ارفعه لأعلى.
يفهم جميع الرياضيين تقريبًا أن الطريقة الثانية أسهل. ابدأ في إتقان تقويض الحديد بمساعدة نفس الجرس. ابدأ بالقذيفة للخلف بين الساقين باستخدام عضلات الذراعين ، ووجه الجرس للأمام بفضل امتداد الجسم. عندما يتم إتقان هذه الحركة جيدًا بما يكفي ، يمكنك الانتقال إلى العمل باستخدام قضيب الحديد.
كيف تقوض الحديد بشكل صحيح؟
النقطة الأولى التي يجب الانتباه إليها هي القبضة. من الأنسب استخدام الوضع غير الكلاسيكي للأصابع ، عندما يكون الإبهام فوق الباقي ، ووضع إصبع السبابة والإبهام على الإبهام ، وإغلاقه. تسمى هذه القبضة بالقفل وتسمح لك بإمساك الشريط بأمان ، وكذلك التمرير بحرية.
في الوقت نفسه ، عند استخدام قبضة "القفل" ، يزداد الحمل على الإبهام وتحتاج إلى تدريبه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام الأشرطة لتقليل الضغط على أصابع القدم. وبالتالي ، عند إتقان تقويض الشريط ، يجب أن تتعلم أولاً كيفية الإمساك بالأشرطة واستخدامها بشكل صحيح.
يجب أن تبدأ العمل باستخدام قضيب أثقال بأوزان صغيرة تتراوح من 25 إلى 30 كجم. عند أخذ القذيفة ، قم بتصويب الجسم بحيث يكون الشريط في أذرع مستقيمة. بعد ذلك ، انحنى للأمام بزاوية حوالي 40 درجة ، بينما يمكن ثني مفاصل الركبة قليلاً. ابدأ بهز القذيفة قليلًا للخلف وللأمام ، ثم ارفعها لأعلى عند الوصول إلى أقصى حد. تشبه هذه الحركة الحركة التي أجريتها سابقًا باستخدام الجرس. بمجرد إتقان الحركة ، أضف ركلة الجسم إليها لتحقيق أقصى رمية مقذوفة. بعد ذلك ، سيكون عليك إتقان أسلوب الرجيج دون تحريك القذيفة أولاً. ابدأ في التحرك من مفاصل الركبة ، وضرب المقذوف بضربة جسدية.
هناك مرحلتان لاستخدامهما في مرحلة التعلم هذه. أولاً ، يجب أن تتقن تقنية إحضار المقذوف إلى مفاصل الركبة ، ثم ربطها ببطانة الجسم. ويمكن القيام بذلك على النحو التالي.
قف بشكل مستقيم مع فرد ظهرك وذراعيك بالكامل. يجب أن تكون مفاصل الركبة مثنية قليلاً ويجب وضع شريط المقذوف على وتر الركبة العلوي الرباعي الرؤوس.
ابدأ بتحريك الشريط ببطء على طول مقدمة الفخذ مع مد مفاصل الركبة في نفس الوقت. يجب أن يكون لديك انحراف في الخاصرة ويجب تقويم الصدر. هذه الحركة تحضيرية للتسريع النهائي للقذيفة. كما قلنا من قبل ، عند القيام بذلك ، يجب أن تتحرك القذيفة من مفاصل الركبة في اتجاه الفخذ ، ولكن هذا يجب أن يحدث فقط بسبب التغيير في زاوية ثني مفاصل الركبة ، والتي يجب أن تنخفض.
عنصر لا يقل أهمية عن رعشة بعد نفخ الحديد هو المغادرة. في أغلب الأحيان ، يستخدم الرياضيون ما يسمى بـ "غير الساق" أو ، ببساطة ، القرفصاء الكامل. هذه حركة بسيطة إلى حد ما تتطلب الكثير من التركيز. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال التدريب المستمر لهذه الحركة. عندما تنجح في إتقانها ، يمكنك البدء في تدريب الحركة على "مقص" منخفض ، وهي حركة أكثر صعوبة من الناحية الفنية.
كيفية تقويض الحديد ، شاهد هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
