تعرف على المعايير التي يجب أن تكون بها الأثقال والأثقال حتى تتناسب هذه المعدات الرياضية تمامًا مع بيئة منزلك. لا يمكن للجميع زيارة مراكز اللياقة البدنية ، لكنهم يريدون ممارسة الرياضة. يمكن أن تختلف أسباب اتخاذ هذا القرار ولا تتعلق بالضرورة بالتمويل. غالبًا ما لا يكون لدى الأشخاص وقت فراغ كافٍ ، لأن صالة الألعاب الرياضية لا تقع دائمًا بالقرب من المنزل. لا تنسى الأمهات الشابات اللائي قررن ترتيب أنفسهن بعد ولادة الطفل ، لكن لا يمكنهن تركه.
في مثل هذه الحالة ، قد يكون هناك خيار واحد لتطوير الأحداث - لتنظيم صالة ألعاب رياضية في المنزل. لا تعتقد أنه سيتعين إنفاق مبلغ كبير من المال لحل المشكلة. بشكل عام ، ما عليك سوى الحديد والأثقال. إذا سمحت المساحة ، فإن الأمر يستحق الحصول على شريط أفقي ورفوف للشريط. من الممكن تمامًا الاستغناء عن العديد من أجهزة المحاكاة الحديثة. لنتحدث عن كيفية اختيار الحديد والدمبل لمنزلك. هذا سؤال شائع إلى حد ما يجب الإجابة عليه.
كيف تختار الحديد المناسب لمنزلك؟
يمكن تسمية هذا الجهاز الرياضي بأمان بالجهاز الرئيسي عند الحديث عن تمارين القوة. يتم استخدامه ليس فقط لاكتساب كتلة العضلات ، ولكن أيضًا لتحسين تحديد العضلات وزيادة القدرة على التحمل. بالنظر إلى كل ما سبق ، يجب عليك اتباع نهج مسؤول تجاه هذه المشكلة. نتحدث اليوم عن كيفية اختيار الحديد والدمبل للمنزل. ربما ستندهش من أننا نولي اهتمامًا خاصًا لأول المعدات الرياضية. يمكن تفسير هذه الحقيقة بسهولة من خلال حقيقة أن الحديد هو الذي سيسمح لك بالتقدم في المقام الأول.
لنحدد أولاً خصائص هذه المعدات الرياضية التي تعتمد عليها أنواعها:
- نسر - مستقيمة ، على شكل EZ وعلى شكل W.
- قطر الهبوط - 25 و 30 و 50 ملم.
- بناء القلعة - الأكمام والمسمار والزنبرك.
- نوع القرص - مع فتحات للقبضة ، مطاطية ، مطلية بالكروم ، إلخ.
يمكن أيضًا تصنيف أذرع الرافعة حسب الطول ، والتي يمكن أن تتراوح من 1.5 إلى 1.9 متر. لاحظ أن الأعناق تختلف في المواد. يمكنك العثور على ألواح أصابع مطاطية أو معدنية في المتجر. النوع الثاني لديه مؤشر كبير على مقاومة التآكل ، ولكن يجب أن يتم التدريب باستخدام القفازات. خلاف ذلك ، ستظهر مسامير اللحم على راحة اليد. إذا لم تكن هذه مشكلة كبيرة بالنسبة للرجل ، فمن المؤكد أن الفتيات لن يعجبهن تطور الحبكة هذا.
الأكثر شيوعًا هي الأعمدة المستقيمة ويمكن استخدامها لأداء معظم حركات الطاقة. يتيح استخدام قضبان EZ وقضبان W وضعًا أكثر راحة لليد ويقلل أيضًا من خطر الإصابة. يتم استخدامها بشكل شائع في تجعيد العضلة ذات الرأسين والمكابس الفرنسية وبعض الحركات المنعزلة. في المنزل ، من الممكن تمامًا الحصول على شريط مستقيم.
فيما يتعلق بالتجويف ، حدد الحديد وفقًا للمهمة التي تقوم بها. إذا كنت تخطط لربط حياتك بالرياضات الاحترافية في المستقبل ، فعليك إعطاء الأفضلية لرقبة بقطر هبوط يبلغ 50 ملم. يمكن أيضًا إجراء التدريبات في المنزل من أجل تحسين الشكل والصحة باستخدام حدائد يبلغ قطرها 25 أو 30 ملمًا.
تعتمد موثوقية تثبيت الأقراص على الأقفال. أبسط هو نظام المسمار. ومع ذلك ، أثناء تجميع وتفكيك المعدات الرياضية ، يجب عليك قلب الجوز بطول الطرف الحر للرقبة بالكامل. الأكثر ملاءمة هو نظام الربيع.
إذا كنت تريد معرفة كيفية اختيار الحديد والدمبل للمنزل ، فأنت بحاجة إلى تذكر بعض الفروق الدقيقة. إذا كانت مساحة الشقة لا تسمح باستخدام شريط بطول 1.5 متر ، فإن الأمر يستحق استخدام قضيب بطول 1 - 1.5 متر. انتبه أيضًا إلى الفطائر. إذا كنت تتدرب على الأرض دون حماية إضافية ، فمن الأفضل استخدام المطاط. خلاف ذلك ، هناك خطر كبير من حدوث تلف في غطاء الأرضية. لذلك لديك المعلومات التي تحتاجها لاختيار الحديد المناسب. كل ما تبقى هو زيارة المتجر وشراء المعدات الرياضية.
كيف تختار الدمبل المناسب لمنزلك؟
الدمبلز هي أداة رياضية ممتازة تسمح لك بتمرين مجموعات عضلية مختلفة بجودة عالية. حتى لو اشتريت الحديد ، يجب ألا تتخلى عن الدمبل. عليك أن تختار من بين نوعين - قابل للطي وصلب. بالفعل من الاسم ، يصبح من الواضح أن الدمبل القابلة للطي هي الخيار الأفضل في المنزل. بمساعدتهم ، من الأسهل بكثير تقدم الحمل. تذكر أن هذا هو أحد أهم مبادئ كمال الأجسام ، والتي بدونها يستحيل التقدم.
يختلف الدمبل في المواد ، مثل الحديد ، ويمكن أن يكون من الحديد الزهر ، والفينيل ، والصلب ، والمطاط ، وما إلى ذلك. نوصي بالاهتمام بالمعدات الرياضية ذات الطلاء المطاطي. على غرار الحديد ، يكفي في المنزل استخدام الدمبل بقضيب مستقيم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا منحنيات. يجب أن تجرب أبعاد المعدات الرياضية حسب يدك. فارق بسيط مهم عند الإجابة على سؤال حول كيفية اختيار الحديد والدمبل للمنزل هو القفل. قلنا بالفعل في القسم السابق أنه من الأفضل استخدام نظام القفل الزنبركي أو اللولبي.
اعتمادًا على المهام ، يجب عليك اختيار وزن المعدات الرياضية. إذا قررت شراء أثقال قابلة للطي ، فيمكنك زيادة أوزان العمل في أي وقت. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الحمل الأولي غير الكافي لن يؤدي إلى النتيجة المرجوة. إذا كانت الدمبل ثقيلة جدًا ، فيمكنك إلحاق الضرر بالجسم. أحيانًا يبالغ الرجال في تقدير نقاط قوتهم ، وتميل الفتيات إلى التقليل من شأنها. فيما يلي أوزان البدء الموصى بها بناءً على جنس الرياضي:
- سيدات - 2-4 كيلو.
- الرجال - 5-10 كيلوغرامات.
تدريجيًا ، عليك زيادة أوزان العمل ، لكن الأمر يستحق البدء بما سبق. لتحديد وزن البدء المثالي لجهاز رياضي ، عليك إجراء 20 تكرارًا للتمرين المطلوب. يجب أن تكون شدة العمل متوسطة. من الضروري زيادة وزن العمل عندما لا تزال تتمتع بالقوة بعد إكمال العدد المطلوب من التكرارات. إذا كانت التكرارات الأخيرة صعبة ، فمن السابق لأوانه التقدم في الحمل.
كيف تجهز صالة الألعاب الرياضية في منزلك؟
إذا لم تكن لديك الفرصة لتنظيم قاعة تدريب جيدة في المنزل ، فهذا يكفي لشراء جهازين رياضيين ، تحدثنا عنه أعلاه. ومع ذلك ، إذا كان لديك مساحة خالية وموارد مالية ، فيمكنك تجهيز قاعة ممتازة. لا تحتاج إلى العديد من الأجهزة كما هو الحال في مركز اللياقة البدنية. كثير منهم عديم الفائدة تماما لعشاق اللياقة البدنية.
إذا كنت ترغب في زيادة حجم جسمك ، ركز على التمارين الأساسية. سيسمحون لك بالتقدم ، حيث يشتملون على عدد كبير من العضلات في العمل. نتيجة لذلك ، ستكون استجابة الجسم الابتنائية قوية. تم تصميم معظم الآلات لتمارين المفصل الواحد ويستخدمها الرياضيون المحترفون.
زخرفة القاعة المنزلية
يقول علماء النفس إنه من الصعب على الشخص أن يجد الدافع للعمل في المنزل. لن نؤكد أو ننفي هذا البيان. أريد فقط أن أشير إلى أنه إذا كانت هناك رغبة في تحسين لياقتك البدنية وصحتك ، فلن تكون هناك مشاكل. ومع ذلك ، يجب أن تفكر في خلق بيئة مريحة للتدريب.يمكن للتصميم المناسب أن يشجعك ويزيد من الحافز.
بالطبع ، من المستحيل عمليا تجهيز صالة رياضية في شقة. إذا قررت بناء منزل ، فيمكنك تخصيص مكان مسبقًا لقاعة المستقبل. كغطاء للأرضية ، يجدر إعطاء الأفضلية للتنصت على أساس البولي يوريثين ، على سبيل المثال ، Urepol 110 أو Pol 205 PU. تتناسب تمامًا مع أي نوع من الركائز. يبلغ متوسط تكلفة هذا الطلاء حوالي 1880 روبل لكل متر مربع.
لتزيين الجدران ، يمكنك اختيار الجص المطلي. إذا لم تكن الميزانية محدودة ، فإن خيار قشرة الفلين ممكن. لا تنس أن تجعل أحد الجدران معكوسة بالكامل. لن يؤدي ذلك إلى زيادة حجم الغرفة بصريًا فحسب ، بل سيسمح لك بالتحكم في أسلوب التمرين. نقترح استخدام دريوال للسقف.
معدات الرياضة
لقد غطينا بالفعل كيفية اختيار الحديد والدمبل في المنزل. ومع ذلك ، لضمان أقصى قدر من الراحة ، يجب عليك شراء عدة أنواع أخرى من المعدات الرياضية. لأداء القرفصاء أو تمرين ضغط البنش ، فأنت بحاجة إلى رفوف حديدية أو رف كهربائي. يوجد عدد كبير من الأنواع المختلفة لهذه المعدات الرياضية. إذا كان عملك متعلقًا بالمعادن ، فيمكنك القيام بها بنفسك. ومع ذلك ، من الممكن جدًا شراء رف غير مكلف وعالي الجودة في المتجر.
أداة أخرى مفيدة هي المقعد الأفقي. من المستحسن أن تكون قادرة على ضبط زاوية الميل. للحصول على تمرين أفضل لبعض العضلات ، سيكون هذا مفيدًا للغاية. المقاعد القياسية لها الأبعاد التالية:
- العرض - 30 سم.
- الارتفاع - 43 سم.
- الطول - 1.2 متر.
نوصي بشراء مقعد من هذه الأبعاد. مقاعد أخرى متاحة للبيع ، لكنها قد تكون غير ملائمة للاستخدام. نوصي أيضًا بالعناية بالمنصة ، والتي ستمنع تلف غطاء الأرضية. لا يستحق الشراء ، حيث يمكنك بسهولة صنعه بنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى صفائح من الخشب الرقائقي.
لذلك نأتي إلى اختيار المحاكاة. في الواقع ، أنت فقط بحاجة إلى واحد يمكنه توفير حمولة هوائية. يمكن أن تكون دراجة تمرين ، حلقة مفرغة ، بيضاوية الشكل. قم بزيارة متجر وابحث عن نوع جهاز التمرين الذي يناسب مكانك وبأسعار معقولة. في أغلب الأحيان ، يختار الناس جهاز المشي أو الشكل الإهليلجي. يعتبر جهاز المحاكاة الأخير أكثر أمانًا ، حيث لا تتعرض المفاصل لأحمال الصدمات أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن تكلفتها ستكون أعلى.
إذا قررت شراء جهاز المشي ، فامنح الأفضلية لجهاز محاكاة بحزام عريض ، لا يقل عرضه عن 40 سم وطوله 1.2 متر على الأقل. ستشعر بالراحة عند ممارسة هذه المعدات. انتبه أيضًا إلى حقيقة أن جهاز المشي يمكن أن يكون مزودًا بمحرك كهربائي أو ميكانيكي. تم تجهيز أجهزة المحاكاة الحديثة بأجهزة كمبيوتر صغيرة يمكن أن تجعل التمرين أكثر راحة. إنها تحتوي بالفعل على برامج يمكنك من خلالها حل هذه المشكلة أو تلك. هذه هي كل المعدات الرياضية التي تحتاجها للقيام بتمارين جيدة.
لاختيار قضيب الحديد لمنزلك بشكل فعال ، تحتاج إلى فهم أنواع القضبان. سيساعدك الفيديو التالي في هذا:
وفي القصة التالية ، معلومات مفيدة حول أفضل مجموعة من الدمبل للمنزل:
