تعرف على الإصابات التي تصيب لاعبي كمال الأجسام المحترفين في نهاية حياتهم المهنية الرياضية وكيفية تجنب الإصابات الخطيرة. يعتقد الكثير من الناس أن كمال الأجسام ليس رياضة احتكاكية وبالتالي فإن الإصابات نادرة. لكن هذا مفهوم خاطئ لأنه ينطوي على الاتصال والنضال. فقط بدلاً من منافس بشري ، عليك أن تقاتل بحديد لا يغفر الأخطاء.
يجب أن تحاول تقليل مخاطر الإصابة إلى الحد الأدنى. على الرغم من أنه لن يعمل على التأمين ضدهم. حتى أصغر إصابة يمكن أن تبطئ التقدم بشكل ملحوظ. إذا كنت تتنافس ، فيمكن إحباط جميع خططك بسبب الضرر. ليس فقط المبتدئين ، ولكن أيضًا البنائين ذوي الخبرة يمكن أن يصابوا. سنساعدك اليوم في النظر إلى كمال الأجسام على أنه رياضة خطرة.
الأسباب الرئيسية للإصابات في كمال الأجسام
منهجية تدريس غير صحيحة
يعد الافتقار إلى أنظمة الانضباط والتدريب ، وبرنامج التدريب الذي تم إعداده بشكل غير صحيح من بعض الأسباب الرئيسية للإصابة المحتملة. حاول التدرب تحت إشراف مدرب متمرس. إذا لم يكن المدرب في القاعة التي تزورها قادرًا على تقديم إجابات دقيقة لأسئلتك ، فمن الأفضل تغيير مكان التدريب. إذا بدأت في إتقان حركة جديدة ، فابدأ دائمًا بوزن المقذوف ، والذي يمكنك من خلاله إجراء 20 تكرارًا على الأقل في مجموعة واحدة. أولاً ، تحتاج إلى إتقان الأسلوب تمامًا وبعد ذلك فقط تبدأ في زيادة الوزن.
مخالفات أساليب التدريب
إذا أهملت مبدأ الاتساق في تقدم الأحمال ، فمن المحتمل جدًا أن تتضرر. وفقًا للإحصاءات المتاحة ، لهذا السبب ، يتلقى الرياضيون 40-70 بالمائة من الإصابات. يجب عليك الالتزام الصارم بخطة التدريب المختارة وعدم التسرع من جانب إلى آخر. عند تكوين برنامج تدريبي ، من المهم جدًا مراعاة عدد كبير من العوامل المختلفة ، على سبيل المثال ، العمر وحجم بنية العظام ومستوى اللياقة الفنية والبدنية ، إلخ. يجب أن تشمل هذه المجموعة أيضًا عدم وجود عملية إحماء. بفضلها ، تقوم بإعداد الجسم للعمل القوي القادم ، وغالبًا ما يكون عدم الإحماء هو الذي يسبب الإصابات. في هذه الحالة ، يجب إجراء الإحماء العام والخاص. في الحالة الأولى ، عند القيام بحركات تأرجح مختلفة ، والانحناءات ، والقفزات ، وما إلى ذلك ، تقوم بإعداد الجسم بالكامل للتدريب اللاحق. إذا كانت عملية الإحماء جيدة ، فسيكون لديك تعرق خفيف ويزيد من معدل تدفق الدم.
يتم إجراء إحماء خاص قبل كل حركة أساسية تشكل جزءًا من برنامجك. قم بمجموعة واحدة أو مجموعتين مع 50 بالمائة من مرات التكرار القصوى والأقصى. غالبًا ما يكون الرياضيون واثقين من أن الإحماء يأخذ وقتهم فقط ، والذي يمكن تخصيصه للتدريب الأساسي. ولكن كلما كانت عملية الإحماء أسوأ ، زادت مخاطر الإصابة ، والتي قد تستغرق وقتًا ومالًا أكبر بكثير للشفاء.
مخالفة إجراءات السلامة في الصالة
حوالي 20 في المائة من الإصابات التي يعاني منها الرياضيون مرتبطة بهذه الأسباب. قبل زيارة الصالة الرياضية ، يجب التأكد من أن جميع المعدات والأجهزة الرياضية الموجودة بها في حالة تقنية جيدة. عند البدء في العمل على الكتلة ، تحقق دائمًا من جودة الكابلات وموثوقية السدادات. عند ممارسة القرفصاء ، استخدم أحذية خاصة وحزام رفع الأثقال.
تدريجيًا ، ستبدأ في العمل بأوزان كبيرة ، وفي هذه الحالة يجب أن تفكر في استخدام الضمادات.في الوقت نفسه ، يجب عدم ارتداء الضمادات أو الحزام طوال فترة التدريب ، لأنها تقيد الأوعية الدموية وتضعف تدفق الدم. من الضروري أيضًا الحفاظ على أبسط ترتيب في القاعة. غالبًا ما تسبب الفطائر المتناثرة على الأرض إصابات.
قلة العمل التربوي مع الرياضيين
تتراوح نسبة الإصابات التي لحقت بهذه الأسباب من 8 إلى 15. الآن المحادثة تدور في المقام الأول حول الافتقار إلى الانضباط. أتيت هنا للدراسة وليس الحديث. يمكنك أيضًا التواصل في غرفة الملابس بعد التدريب. يجب على المدرب أن يغرس باستمرار آداب السلوك في نفوس الزوار لتجنب الإصابة.
تعرف على المزيد حول الوقاية من الإصابات في كمال الأجسام في هذا الفيديو:
[media =
