أحيانًا في الأدبيات الغربية المتخصصة يمكنك أن تجد مصطلح Super Slow. اكتشف ما هو وكيفية تطبيق هذه الطريقة في تدريبك. Super Slow أو SS هو أسلوب أداء الحركات في كمال الأجسام ، حيث يرتفع المقذوف لمدة عشر ثوانٍ ويسقط لمدة خمس ثوانٍ. يمكن استخدامه عند العمل بأوزان حرة أو في بعض أجهزة المحاكاة أو عند ممارسة الجمباز. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو سوبر سلو في كمال الأجسام.
أساسيات استخدام أسلوب Super Slow
سلامة التدريب
إذا كان لديك استراحة في الفصول الدراسية ، فقد يؤدي ذلك إلى بعض التدهور في الصحة. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب رفع الأثقال في حدوث إصابات ، وأحيانًا تكون خطيرة جدًا. لهذا السبب ، قبل البدء في أي حركة ، يجب أن تتأكد ليس فقط من سلامتك الشخصية. ولكن تأكد أيضًا من عدم إصابة أي من زوار القاعة من حولك.
أقصى تحميل
يحدد هذا المفهوم الهدف الرئيسي للتمرين بأكمله. يتم تنفيذ جميع التمارين بواسطتك من أجل زيادة الحمل على العضلات المستهدفة وتنشيط نموها. يمكن أن يطلق على الحمل مستوى التعب النفسي الذي تعاني منه. عندما يكون مؤشر القوة لعضلاتك المريحة 100 في المائة ، وبعد أداء الحركة هو 75 ، فإن الحمل يكون 15 في المائة.
لتحديد جودة الحركة المنفذة ، يجب الانتباه إلى المؤشرات التالية:
- الحد الأدنى من العمل المطلوب لضمان السلامة.
- أقصى حمل يمكن أن يحفز نمو العضلات.
- أقصى حمولة يمكن أن يتحملها جسمك.
- أقصى طول للوقت المطلوب لتنشيط النمو.
- الحد الأدنى من الوقت المطلوب للنمو والشفاء التام.
للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج إلى تنزيل بنسبة 100٪. يجب أداء التمارين لمدة 30 ثانية ، وبعد فشل العضلات يجب أن يستمر الشد لمدة عشر ثوان أخرى.
القوة والإصابة
ليس صحيحًا أن رفع الأشياء الثقيلة يمكن أن يسبب الإصابة. الخطر الحقيقي هو القوة ، لأنك يمكن أن تصاب بدون العمل بالأوزان ، ولكن ، على سبيل المثال ، مع التسارع العالي لأجزاء الجسم. مثال على ذلك هو مفاصل ركبة العدائين.
كثافة التدريب
لم يتم بعد فهم آلية نمو الأنسجة العضلية بشكل كامل. ومع ذلك ، يمكننا القول على وجه اليقين أنه نتيجة تدريب مكثف. يمكن تعريف هذا المؤشر على أنه درجة إجهاد العضلات لكل وحدة زمنية. وبالتالي ، يمكن تحقيق أقصى كثافة للتدريب عند العمل حتى الفشل بأقل فترات توقف بين المجموعات.
مهارات الممارسة
هناك اعتقاد شائع اليوم بأن التدريب يمكن أن يعزز مهارات مثل النعمة والبراعة وما إلى ذلك. ومع ذلك ، هذا خطأ وإذا كنت ترغب في تحقيق هذه الأهداف ، فلن تضيع سوى الوقت. لا يمكن تحسين المهارات إلا من خلال أداء الحركات بالقرب من النشاط المستهدف.
متطلبات الأداء الوظيفي للرياضي
- عمل فعال للجهاز العصبي.
- النسب.
- عمل فعال للقلب والأوعية الدموية.
- درجة تنمية المهارات.
- المرونة.
- قوة العضلات.
من بين القدرات الوظيفية المدرجة للرياضي ، تنتمي قوة العضلات إلى الإنتاجية ، والباقي غير منتج. لاحظ أيضًا أنك لن تكون قادرًا على تطوير نسبة وكفاءة الجهاز العصبي ، وكل القدرات الأخرى قابلة للتدريب.
محاربة دهون الجسم والتنغيم
هذه التقنية هي وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن.إذا تحدثنا عن التنغيم ، فقد تم تقديم هذا المفهوم من قبل المسوقين لبيع منتجات معينة. لتقوية نفسك ، تحتاج إلى بناء العضلات وحرق الدهون. هناك الكثير من الحديث اليوم عن دور القلب في محاربة الدهون ، ولكن هناك مبالغة في تقديره. لتحقيق نتائج إيجابية في مكافحة الدهون ، تحتاج إلى استخدام تمارين القوة وتكميلها بجلسات القلب. بالطبع ، ستحتاج أيضًا إلى استخدام برنامج غذائي مناسب.
شروط التدريب فائقة البطء
- يتم رفع الأثقال لمدة 10 ثوانٍ ، ويتم خفض القذيفة من 5 إلى 10 ثوانٍ.
- استخدم وزنًا يمكنك القيام به من 4 إلى 8 عدات بطيئة في مجموعة واحدة. عندما تصل إلى ثماني مرات في مجموعة ، قم بزيادة الوزن بنسبة 5 بالمائة.
- حاول تقليل فترات التوقف بين التمارين.
- مدة الدرس حوالي نصف ساعة.
- يجب استخدام برنامج تدريبي واحد دون تغيير لمدة 6 أو 8 أسابيع.
- قم بتدريب جسمك بالكامل في كل جلسة ، مع أداء 6 إلى 8 حركات.
حول التقنيات الأخرى التي تساهم في نمو العضلات ، خاصة طريقة الهرم ، ستتعلم من هذا الفيديو:
