ما هو تدني احترام الذات وكيف يؤثر على نوعية الحياة. طرق زيادتها وحل المشكلة للمرأة والرجل. احترام الذات هو نوع من علامات تكيفنا مع الحياة. يصبح أيضًا مقياسًا للموقف تجاه الذات وتجاه العالم المحيط ، وكذلك العالم المحيط تجاهنا ، على التوالي. وبالتالي ، فإن تقدير الذات المرتفع يمكن أن يجعل الحياة أسهل بكثير ، ويمكن أن يجعل المرء المتدني الحياة أكثر صعوبة.
تأثير احترام الذات على الحياة
الإنسان كائن اجتماعي. لذلك ، منذ الولادة ، أصبحت أفعالنا ومهاراتنا وأفكارنا على مرأى من الآخرين. علاوة على ذلك ، في عملية النمو ، نبدأ نحن أنفسنا في تقييم قدراتنا ومكاننا في الحياة. يحدد هذا عاملين رئيسيين تحت تأثير تكوين احترام الذات لدى الشخص:
- خارجي … أي موقف الآخرين (التنشئة ، البيئة الاجتماعية ، التواصل الحميم والشخصي ، تأثير الفريق ، نوع النشاط ، الإعلام وتكنولوجيا المعلومات ، إلخ).
- الداخلية … الموقف تجاه الذات (سمات الشخصية والمظهر ، القدرات ، مستوى الذكاء ، القابلية للنقد ، مستوى الادعاءات ، إلخ).
تعتمد جودة حياته على مدى ثقة الشخص في نفسه وقدراته ، ومدى إدراكه الواقعي لموقف الآخرين. أي النجاح ، الحالة المادية ، راحة البال والعلاقات الشخصية. هذا يؤثر على تشكيل النماذج السلوكية - ردود الفعل على النقد ، والفشل ، والقرارات الناجحة ، والمواقف غير القياسية ، والقدرة على اغتنام الفرصة.
من المنطقي تمامًا أنه من الصعب جدًا على الشخص الذي يشك في أهميته تحقيق النجاح في أي مجال من مجالات الحياة. لا يمكن أن يكون الشخص العادي غير الآمن سعيدًا بحكم التعريف - فهو على كل حال غير متأكد من أنه يستحق ذلك. من الصعب عليه اتخاذ قرارات مهمة وتحمل أوجه القصور الكامنة فينا جميعًا.
في الوقت نفسه ، لا يتعارض تدني احترام الذات مع سعادة اليوم فحسب - بل لا يمنح فرصة للتطور في المستقبل. يصبح عائقًا أمام النمو الوظيفي ، والتنمية الشخصية ، وبناء العلاقات. غالبًا ما يتم حظر قرار تغيير حياتك على الفور بسبب الخوف من الفشل. يحرم التشاؤم والخوف من التغيير هؤلاء الناس من فرصة عيش حياة أكثر إشراقًا وإمتاعًا.
يتفاقم الوضع بسبب "قانون جذب من يشبهون":
- أولاً ، يجتذب الشخص غير الآمن نفس الخاسرين ؛
- ثانيًا ، تخلق المواقف السيئة وكره الذات مواقف متشابهة بين الآخرين.
انه مهم! يُطلق على فن التقييم الرصين لقدرات الفرد الحقيقية وتصفية آراء الآخرين تقديرًا كافيًا للذات ، أي الظروف المثالية لتحقيق الانسجام في جميع مجالات الحياة.
الأسباب الرئيسية لتدني احترام الذات
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تشكيلنا لـ "أنا" الخاصة بنا ومكانة هذا "أنا" في المجتمع. دعونا نتحدث عن أخطرها ، والتي بفضلها يظهر تدني احترام الذات. وتشمل هذه:
- "الطفولة الصعبة" … يمكن زرع بذور الشك الذاتي في الإنسان منذ الطفولة. في هذه الفترة ، يتكون الجزء الرئيسي من تقديرنا لذاتنا من أحكام الآخرين ، لأن الطفل لا يزال لا يستطيع ولا يعرف كيف يقيم نفسه. وهذا يعني أن القاعدة تُعطى لنا من قبل الأقارب - الآباء ، الإخوة ، الأخوات ، الجدات ، الأجداد ، إلخ. قلة الانتباه ، والنقد الزائد ، واللامبالاة ، والمطالب العالية - كل هذا يمكن أن يجعل الطفل غير الآمن بالغًا غير آمن. يعزز وجود إعاقات جسدية أو أمراض مزمنة لدى شخص صغير الشعور بعدم الراحة.
- الحساسية لآراء الآخرين … عدم القدرة على "فرز" رأي شخص آخر عن نفسك وأفعالك ليس أفضل صديق لتقدير الذات. لم يتخلص مجتمعنا بعد من رذيلة مثل الحسد. كثير من الناس مذنبون بالإدمان لانتقاد جيرانهم. من الواضح أن هؤلاء "المستشارين" و "المهنئين" يمكنهم قول الكثير من الأشياء السيئة التي ليست صحيحة دائمًا. لذلك ، فإن السذاجة والإدراك المفرط لكل ما يقوله الآخرون يمكن أن يقوض الثقة بالنفس بشكل كبير.
- اللوح المفرط … يمكن وصف الهدف المحدد بشكل غير صحيح بأنه فشل. من الصعب تحقيق هدف إذا كان ببساطة يتجاوز القدرة أو كان الإطار الزمني لتحقيقه قصيرًا جدًا. غالبًا ما يؤدي مثل هذا التقييم غير الكافي لقدرات الفرد إلى الفشل الذريع. لم يتم تحقيق الهدف ، واحترام الذات عند الصفر ، والرغبة في المضي قدمًا تختفي.
- الهوس بالفشل … غالبًا ما يحدث أن يتحول الفشل إلى تجارب وفرص جديدة. من المهم أن تراها وتقبلها. خلاف ذلك ، تتعثر في حدث غير سار وتبرمج نفسك للفشل.
علامات تدني احترام الذات
في الواقع ، يمكنك حتى التعرف على الشخص الذي يحتاج إلى زيادة احترام الذات من خلال مظهره. الترهل والنظرة المتدلية والإهمال في الملابس والضيق غالبًا ما يصاحب الشك الذاتي. ولكن هناك علامات أكثر موثوقية تدل على تدني احترام الذات:
- التشاؤم والسلبية في الكلام … يشار إلى مشكلة التقييم الذاتي بعبارات (أو أفكار) بالمعنى التالي: "كل شيء سيء" ، "هذا مستحيل" ، "لا أستطيع التأقلم" ، "هذا ليس لي" ، "ليس لدي المعرفة اللازمة (المهارات والخبرة) "وما إلى ذلك. هؤلاء الناس لا يدخلون في نقاش جاد ، ويتجنبون التخصيصات المسؤولة ولا يظهرون المبادرة.
- الكمالية … في بعض الأحيان ، تؤدي الرغبة في زيادة قيمتها في نظر الآخرين إلى حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يائسون لفعل شيء أفضل من الآخرين. يمكن أن يكون المظهر ، الحياة اليومية ، النشاط المهني. إنهم يعلقون على التفاصيل بينما يفقدون النتيجة الإجمالية. إنهم يأملون أنه كلما اقتربوا من المثالية ، سيصبحون أكثر حبًا وأهمية. ومع ذلك ، فإن الطريق إلى المثالية (غير الموجودة) يمكن أن يستغرق كل الوقت والجهد ، ولا يترك شيئًا لتجسيد الرغبات والقمم الحقيقية.
- الشعور بالوحدة … يشعر الفرد سيئ السمعة بعدم الارتياح في المجتمع ، خاصة بين الأشخاص غير المألوفين أو غير المألوفين. يمكن أن يتجلى رفض الاتصال في كل من الاغتراب والعدوانية ، وتأكيد السلوك ، والتي بدورها تنفر الآخرين ، على الرغم من حقيقة أن الشخص الناجح لا يسعى فقط إلى اكتساب الصلات ، ولكن أيضًا يجعلهم يعملون لنفسه.
- الخوف من التغيير … الخطر من المحرمات بالنسبة لشخص غير آمن. كل ما هو جديد غير معروف وبالتالي فهو خطير. هذا الخوف من تغيير شيء ما في حياة المرء يمكن أن يتنكر في شكل التواضع والخجل والخجل والامتثال.
- تطور الشعور بالذنب … بالنسبة لشخص غير آمن ، فإن تحمل مسؤولية الفشل هي طريقة أخرى لتأكيد حالتك على أنها فاشلة. في الوقت نفسه ، إذا أخذ اللوم على ما لم يفعله ، وحتى اعتذر ، فلا شك في تدني احترام الذات.
- الخوف من النقد … بالنسبة لشخص غير آمن ، النقد هو سكين في صميم كبريائه. بالنسبة له ، هذا ليس "استخلاصًا للمعلومات" بناء ، كما يراه الشخص الواثق من نفسه ، ولكنه دليل آخر على الدونية. إنه لا يتفاعل معها بحساسية شديدة فحسب ، بل يتكرر أيضًا لفترة طويلة ، ويعيد الموقف باستمرار والكلمات غير السارة المنطوقة في اتجاهه. بمرور الوقت ، تضعف المشاعر السلبية الإحساس بالواقع ، وأي نقد غير مبرر يُنظر إليه بشكل مؤلم للغاية.
- شفقة على النفس … إن إقناع نفسك ومن حولك بأن العالم ، والمصير ، والناس ، والظروف ، والطبيعة غير عادلة هي طريقة رائعة لنقل المسؤولية عن حياتك إلى الآخرين. يمكن للشكاوى المستمرة والمرض والرثاء بشأن القدر أن تعطي الاهتمام المرغوب فيه للآخرين.ومع ذلك ، فإن إساءة استخدام متلازمة "الذات المسكينة" بمرور الوقت يمكن أن يكون لها تأثير معاكس - فالرغبة في الشعور بالأسف ومساعدة الآخرين سيحل محلها الانزعاج والجهل بسلبيتك وتراخي.
- عدم اتخاذ القرارات … الاضطرار إلى اتخاذ القرارات بسرعة ، خاصة بالنسبة للآخرين ، هو كابوس لشخص يعاني من تدني احترام الذات. عدم اليقين في نفسه وقوته تجعله يشك في أي حل ويحلل حتى التفاصيل الصغيرة. وبسبب هذا ، يزداد التوتر الداخلي وعدم الراحة والعصبية. لذلك ، يحاول هؤلاء الأشخاص تجنب المناصب القيادية ، وإذا فعلوا ذلك ، فإنهم يشعرون بعدم الارتياح. اتخاذ القرار إما يؤجل ، أو ينتقل إلى شخص آخر ، أو يتم تجاهله تمامًا.
- تحديد المصالح … من الصعب على ضحية تدني احترام الذات أن تقرر تغيير شيء ما في نفسه. تغيير الصورة ، الراحة النشطة - قد يظل هذا حلما مدفونًا تحت الخوف من الرفض والإدانة. في بعض الأحيان ، يخشى هؤلاء الأشخاص بدء ممارسة الرياضة: سيشاهد الناس في الشارع ، وفي النادي الرياضي سيكون هناك أيضًا أشخاص ، علاوة على ذلك ، أقوى وأجمل. بالإضافة إلى المزيد من أجهزة المحاكاة التي يجب إتقانها. أي الخوف من التناقض والخوف من فعل شيء خاطئ يأتي دوره.
- اللعب العام … في بعض الأحيان ، يقوم الأشخاص غير الآمنين بتغطية مجمعاتهم بأقنعة ساطعة - سلوك مألوف ، أو فظاعة ، أو كلام صاخب أو ضحك ، أو صلاتهم ، أو مكانهم في المجتمع أو مستوى الرفاهية.
- مشاكل في الحياة الشخصية … غالبًا ما يكون تدني احترام الذات هو السبب الرئيسي لعلاقة معيبة. لن يتسامح الشخص الذي يحترم نفسه مع الإذلال والخيانة والأكاذيب ، على عكس الشخص الذي يستنكر نفسه. من الصعب جدًا الحصول على الحب والاحترام إذا كان الشخص متأكدًا من أنه لا يستحق ذلك. وهذا يمنعه أيضًا من القتال من أجل سعادته.
- حالات الاكتئاب والمزاج السيئ … من الصعب على الشخص غير الآمن أن يتقبل أوجه القصور التي يعاني منها والآخرون. لذلك ، فهو إما حزين بهدوء ، أو في حالة غضب دائم من كل شيء: البلد ، الزملاء ، الجيران ، الزوج ، الأطفال. يمكن أن يتحول عدم الرضا عن النفس إلى سخرية وانتقاد مفرط. لا يرى الإيجابي لأنه يركز على السلبيات.
الأهمية! عند الانتقاد ، تذكر الحقيقة النفسية - نحن ندين للآخرين بالضبط ما نذنب أنفسنا. وإذا أردت فجأة أن تنتقد شخصًا ما ، فتذكر البقعة في عين شخص آخر.
كيفية تحسين احترام الذات
يمكن مقارنة تقديرنا لذاتنا بالحصانة ، فكلما كان أعلى ، زادت مقاومتنا لمواقف الحياة المختلفة. على العكس من ذلك ، كلما انخفضت ثقتنا بأنفسنا ، زادت صعوبة التعامل مع المشاكل اليومية البسيطة. اليوم ، هناك العديد من الطرق لزيادة احترام الذات من خلال التدريب والتأكيدات والتأمل وتغيير السلوك وما إلى ذلك. سننظر في الأساليب الأكثر فاعلية والأسهل في التنفيذ لرفع مستوى الثقة بالنفس.
كيفية زيادة احترام الذات لدى الرجل
لا يمكن للرجل بطبيعته أن يكون ضعيفًا - وإلا فلن يعيش ولن يعطي (لن ينمو) نسله. لذلك ، حتى الممثل الحديث للجنس الأقوى لديه 3 أسباب على الأقل للحفاظ على احترامه لذاته في حالة جيدة - هذه مهنة (العمل يجب أن يجلب الرخاء) ، الحب (الرجال الأقوياء والواثقون من أنفسهم لا يزالون في صالحهم) والنجاح (الحظ يحب الناجحين).
أفضل 10 طرق لزيادة احترام الذات لدى الرجل:
- تعلم قبول الفشل … لا تأنيب نفسك على الأفعال الخاطئة أو التراجع عن العمل أو القرارات المتسرعة - قم بتحليل الموقف واستخلاص النتائج. قم بتجديد بنك الخبرة الخاص بك - ولا شيء أكثر من ذلك. لقد ارتكبت خطأ ، أدركت ، و- دعنا نذهب إلى أبعد من ذلك!
- حافظ على عقلك وجسمك في حالة جيدة … موافق - الرجال الرياضيين المثقفين لديهم سبب (ووقت) أقل بكثير لتنمية مجمعاتهم. ومرة أخرى ، لا تنسى طبيعتك: يجب التخلص من الأدرينالين الزائدة والطاقة العدوانية الذكورية بشكل دوري. ناهيك عن الحفاظ على لياقتك.والرياضة هي الخيار الأمثل للرجل العصري. فيما يتعلق بالقراءة الجيدة ، ليس من الضروري معرفة كل شيء. هذا غير واقعي. من الأفضل أن تختار وتتقن مجال اهتمامك. لا يمكن إثارة الاهتمام إلا من قبل الشخص المهتم بشيء ما بنفسه.
- احترم نفسك ووقتك … حلل موقف من حولك. إذا كان لديك أصدقاء أو معارف لا يفوتون الفرصة لتأكيد أنفسهم على نفقتك أو الاستفادة من مصداقيتك ، ارفض التواصل معهم. لا تخف من التخلص من العلاقات المدمرة ، فالأشخاص الطيبون موجودون دائمًا. أنت فقط بحاجة للسماح لهم في الحياة. ينطبق نفس المبدأ على العمل: أنت قادر على المزيد ، لكنهم لا يقدرون ذلك - قم بتغيير وظيفتك.
- لا تقارن نفسك بالآخرين.… في البداية ، كل الناس مختلفون ، لذلك تختلف الاحتياجات وطرق تلبية هذه الاحتياجات من شخص لآخر. لذلك ركز على قدراتك ورغباتك. ضع أهدافًا واقعية وحدد إطارًا زمنيًا ممكنًا لتحقيقها. إن فهم طريقة عمل الأشياء هذه سيوفر عليك إغراء مقارنة نفسك بالآخرين. قيم نفسك فقط ودوافعك فيما يتعلق بقدراتك.
- راجع دائرتك الاجتماعية … لتصبح أكثر ثقة ونجاحًا ، حاول التواصل مع هؤلاء الأشخاص. كونك في جو من النجاح والأفكار والمشاعر الإيجابية ، لديك كل فرصة "للإصابة" بنفس الشيء. على عكس مجتمع الخاسرين المزمنين ، حيث سيهبط احترامك لذاتك فقط.
- خطط وقتك … سيساعد التخصيص الصحيح للوقت ليس فقط في التعامل مع الأعمال ، ولكن أيضًا للحصول على راحة جيدة. اجعل من المعتاد الاستعداد ليوم عمل جديد مسبقًا ، على سبيل المثال ، وضع خطة لأعمالك ليوم غد في المساء.
- تكون حاسمة … التصميم هو سمة طبيعية أخرى للرجل. لا تدفنها تحت كومة من الشكوك والفشل المحتمل. تحدى نفسك: حدد هدفًا وحققه. لا تخف من اتخاذ القرارات. يُعتقد أن كل يوم يوفر لنا 10 فرص لتغيير حياتنا - استخدمها!
- تذكر نجاحاتك … اختر طريقة لتسجيل إنجازاتك (صور ، إدخالات في دفتر ملاحظات منفصل ، رف به جوائز أو إطارات على الحائط) وراجعها عند الشك. هذا سوف ينعش الذاكرة والعواطف التي رافقت انتصاراتك. وسوف يمنحك الثقة بالنفس.
- كن إيجابيًا ومهتمًا … تعلم أن ترى شيئًا إيجابيًا في أي شخص أو حدث أو فعل. لماذا تدع السلبية طواعية في حياتك؟ لا تتردد في توسيع معرفتك ومهاراتك بأسئلة. لا تخجل من السؤال والمعرفة. إنه لأمر مخز ألا تسأل وتظل في الظلام لمجرد هذا.
- أحب واحترم نفسك … أنت شخصية متكاملة ، وإن كان ذلك مع "الفروق الدقيقة" الخاصة بك. في كلتا الحالتين ، أنت تستحق الاحترام. وإذا وقعت في حب نفسك أيضًا ، ويمكنك ترجمة "الفروق الدقيقة" إلى منزلة الفضائل ، فإن الاحترام والنجاح والحب مضمونان لك بكل بساطة.
كيفية تعزيز احترام المرأة لذاتها
على الرغم من حقيقة أن متطلبات الطبيعة للمرأة ليست صارمة مثل الرجل ، فإن الشك الذاتي يجعلها غير سعيدة بنفس القدر. لتصحيح الوضع ، يمكنك استخدام أساليب "الذكور" أعلاه. لكن من الأفضل تقويتها بحيل "أنثوية" بحتة. أفضل 10 طرق لزيادة احترام الذات لدى المرأة:
- تقبل نفسك كما أنت … لون شعرك وشكل عينيك وشكلك وطول ساقك - ما تعطيه الطبيعة ، أمر فردي. إذا كنت ترغب في تغيير شيء ما ، فقم بتغييره ، ولكن بعناية ومن أجل نفسك فقط. ولا تضع آمالا كبيرة على التغييرات الخارجية إذا لم تتغير داخليا. صدقني ، بين النساء الجميلات (النحيلات ، ذوات الصدور الكبيرة ، والشعر الطويل - من عندهن مفهوم الجمال) لا تقل تعاسة. لا تنجذب المرأة إلى المظهر المثالي بقدر ما تنجذب إلى الثقة بالنفس.
- لا تحسد … الحسد هو شعور سيء. إنه يقتل الثقة بالنفس. إذا كنت لا تستطيع أن تكون سعيدًا من أجل صديقك ، فركز على ما لديك فقط.على نجاحاتهم ومزاياهم.
- اعتن بنفسك … المرأة الجذابة حقًا هي امرأة معتنى بها جيدًا. أحب جسدك وأثبت حبك بالمغادرة. انطلق لممارسة الرياضة ، واتبع أسلوب حياة صحيًا ، واشترِ لنفسك ملابس وأحذية جميلة عالية الجودة ، وسيصبح انعكاسك في المرآة محفزًا قويًا لتقديرك لذاتك.
- لا تأخذ زمام المبادرة حيث لا تحتاجها … اجعلها قاعدة لا تثبت قيمتها عن طريق الرعاية أو الاهتمام المهووسين. لا تطلب المساعدة - لا تساعد! أو قدمها فقط عند الحاجة إليها وبعناية. لا تطلب النصيحة - لا تنصح!
- كن ممتعًا … تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتعزيز احترامك لذاتك في توسيع اهتماماتك إلى ما وراء المجلات والمنتديات ووسائل التواصل الاجتماعي والبرامج التلفزيونية اللامعة. حلل "نظامك الغذائي" المعتاد للتواصل وأزل منه "الكائنات المعدلة وراثيًا" مثل القيل والقال والأنين والمحادثات حول نفس الموضوع (الملابس وأغذية الأطفال والمطبخ وما إلى ذلك).
- الحب يكمل والنظرات المهتمة … يصعب على الشخص غير الآمن تصديق المجاملات - فهي تسبب الإحراج والإحراج. ناهيك عن الآراء المثيرة للجدل للجنس الآخر. تعلم ليس فقط أن تحب نفسك ، دع الآخرين أيضًا. تقبل برهان حب الذات بكرامة. اشكر المجاملات ، واجعل النظرة المهتمة موجهة إليك ، لكن حافظ على الحدود. الابتذال والألفة لا علاقة لهما بالكرامة.
- حافظ على مساحتك الشخصية … من أسرار الجاذبية الفريدة للمرأة الفرنسية قدرتها على الحفاظ على شخصيتها ومساحتها الشخصية. قم بإنشاء "حديقتك السرية" ، حيث يمكنك التقاعد بشكل دوري لبضع ساعات لتكون بمفردك ، لاستعادة توازنك العاطفي. الخيار الأفضل هو كتاب مثير للاهتمام بين يديك ومقعد في الحديقة أو طاولة في مقهى. من المهم بنفس القدر بالنسبة للجمال الفرنسي ألا يذوب فرديته في الزوج أو الأطفال أو الأصدقاء. بعد كل شيء ، كانت هي التي جذبت هذا الرجل ذات مرة إلى حياتها ، وكانت هي التي تمكنت من الاحتفاظ به.
- قلل من همومك … الحياة أقصر من أن تضيع في هموم تافهة. صدق نفسك ، وانغمس في الإيجابية ، وانظر إلى الحياة على نطاق أوسع.
- كن نفسك … إن الرغبة في التأثير أو إرضاء الصفات أو السلوك غير المتأصل فيك تضر بك ولمن حولك. أولا ، تحطم نفسك. ثانياً: الكذب والنفاق لا يلاحظهما إلا من يستفيد منه ، أي من لا يحتاجك الحقيقي.
- انتقاد هادئ لنفسك ونفسك … درب نفسك على إدراك أي إخفاقات أو حوادث بسهولة ، بروح الدعابة. كلا منا والآخرين. لا يوجد أحد في العالم مثالي ، لذا ابحث عن الصفات الإيجابية فقط. سواء في نفسي أو في الآخرين.
كيفية زيادة الثقة بالنفس - شاهد الفيديو:
وتذكر أن احترام الذات متغير. هذا يعني أنه يمكن تغييره. وأنت وحدك من يقرر في أي اتجاه.
