تعرف على الأساطير الرئيسية حول آلة التجديف وأنواع هذه الآلات ، وكيفية اختيار ما تحتاجه بالضبط للتدريب المنزلي. إذا كانت دراجات التمرين وأجهزة المشي تحظى بشعبية كبيرة بين عشاق اللياقة البدنية المحليين ، فلا يمكن قول ذلك عن آلة التجديف. من المحتمل أن الأمر برمته يكمن في نقص المعلومات عنه والتدريب الشاق إلى حد ما. لا يعلم الجميع أنه من بين جميع أجهزة المحاكاة الهوائية ، يتمتع هذا الجهاز بميزة واحدة قيّمة للغاية - القدرة على ترتيب الجسم بسرعة. دعنا نتعرف على كيفية اختيار آلة التجديف.
هل يجب عليك شراء آلة تجديف؟
في سياق البحث العلمي ، وجد أنه من حيث عدد العضلات المشاركة في العمل ، فإن آلة التجديف تأتي في المرتبة الثانية بعد التزلج الريفي على الثلج. وهكذا ، أثناء التدريب على هذا النوع من المعدات الرياضية ، يستخدم الرياضي أكثر من 80 في المائة من عضلات الجسم. من الضروري أيضًا ملاحظة التأثير الإيجابي للمحاكي على عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
بفضل آلة التجديف ، يمكنك إجراء تدريب كامل لعضلات الذراعين والظهر. نظرًا لأن حركات التجديف لا تعني ضغطًا سلبيًا على المفاصل ، يمكن استخدام جهاز المحاكاة بواسطة الأشخاص من جميع الأعمار. الموانع الوحيدة في هذه الحالة هي مشاكل الظهر. نوصي بالخضوع لفحص طبي كامل قبل شراء آلة التجديف.
ما هي آلة التجديف؟
آلة التجديف عبارة عن جهاز يتكون من إطار ، وحدافة ، ومقعد ومقبض. تكون عملية التدريب عليها قريبة قدر الإمكان من حركات التجديف في القارب. أثناء التدريب ، ينزل الرياضي مع المقعد أسفل قضيب التوجيه ، ثم يقوم بالدفع بساقيه ويعود إلى وضع البداية. تم تجهيز بعض الآلات بمراوح لمحاكاة هبوب الرياح. يتم قياس معدل ضربات القلب بفضل المستشعر المدمج.
الأساطير الرئيسية حول آلة التجديف
تمارين التجديف تقوي عضلات الذراع في الغالب
من الناحية العملية ، كل شيء مختلف تمامًا ، ويسمح لك جهاز المحاكاة المدروس اليوم بتمرين عضلات الظهر والبطن والساقين وحزام الكتف والأرداف. يسمح لك هذا النوع من المعدات الرياضية بتوزيع الحمل بالتساوي إذا تم تنفيذ الحركات بشكل صحيح. نظرًا لأن هذا محاكاة صعبة إلى حد ما من وجهة نظر الإتقان ، نوصيك بالاتصال بمدرس للحصول على المساعدة.
لا يمكنك استخدام آلة التجديف إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري
إذا وضعت خطة تدريب بشكل صحيح وأتقنت أسلوب أداء الحركات ، فسيتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع عضلات الجسم. نظرًا لأن عضلات الظهر في هذه الحالة ستكون ذات أهمية ثانوية ، فإن الحمل على العمود الفقري سيكون ضئيلًا.
يمكن لآلة التجديف زيادة القدرة على التحمل بشكل أساسي
أثناء التدريب ، تزداد القدرة على التحمل بشكل كبير ، ولكن هذه مجرد إحدى مزايا آلة التجديف. ربما يبدو من الخارج أن الفصول الدراسية بسيطة للغاية ، ولكن من الناحية العملية ، يتعين على الرياضي زيادة التركيز والتنسيق بين جميع الحركات.
تعتبر آلة التجديف أكثر فاعلية في اكتساب الكتلة بدلاً من فقدان الوزن
وفقًا لنتائج البحث العلمي ، في ساعة واحدة من التدريب على هذه المحاكاة ، يمكنك حرق حوالي 800 سعرة حرارية. يوصي خبراء اللياقة البدنية باستخدام آلة التجديف حتى للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
أنواع آلات التجديف
يمكن تصنيف آلات التجديف وفقًا للتصميم (مغناطيسي مقابل ميكانيكي) ونوع الدفع (مركزي مقابل إسكندنافي). دعنا نتحدث عن كل نوع من هذه الأنواع بمزيد من التفصيل.
الرغبة الشديدة في الاسكندنافية
يسمح لك بجعل عملية التدريب أقرب ما يمكن إلى التجديف. يتيح لك هذا النوع من الشد استخدام عضلات الظهر بنشاط ، ولكنه يفرض متطلبات جدية على تقنية أداء الحركات. معدات الرفعة المميتة الاسكندنافية مخصصة في المقام الأول للرياضيين المحترفين.
التوجه المركزي
هذا النوع من الجر هو الأكثر استخدامًا في آلات التمارين المنزلية. نتيجة لذلك ، ستتمكن من تطوير جميع عضلات جسمك بشكل متناغم.
آلة التجديف الميكانيكية
هذه هي أجهزة المحاكاة الأكثر تكلفة من حيث التكلفة. يتم إنشاء الحمل العضلي من خلال استخدام حلول التصميم المختلفة:
- بفضل مقاومة الأسطوانات الهيدروليكية ، مع خلق تشابه كبير مع التجديف الحقيقي على القارب.
- باستخدام طول الرافعات.
- بفضل الشفرات الهوائية ، تسمح بجودة عالية نسبيًا للحركة ، ولكنها في نفس الوقت تخلق ضوضاء إضافية.
أيًا كان التصميم المستخدم في الماكينة ، يمكن تعديل الحمولة يدويًا. لا تتميز آلات التجديف الميكانيكية بزيادة مستوى الضوضاء فقط مقارنة بالمغناطيسية ، ولكنها أيضًا غير قادرة على توفير نعومة عالية للحركات وزيادة الحمل العضلي. من الصفات الإيجابية لهذا النوع من المعدات الرياضية نلاحظ:
- منخفض الكلفة.
- بساطة التصميم.
- لا حاجة لاستخدام شبكة انتقائية لإمداد الطاقة.
تشمل العيوب ما يلي:
- قلة سيولة الحركة.
- زيادة مستوى الضوضاء.
- وظائف محدودة.
ماكينات التجديف الكهربائية والمغناطيسية
يتم التحكم في جهاز المحاكاة إلكترونيًا ، مما يسمح لك بضبط مستوى الحمل بسلاسة في نطاق واسع مباشرة أثناء التمرين. معظم أجهزة المحاكاة صامتة وتوفر القدرة على التحكم في معدل ضربات القلب.
نظرًا لأن نعومة الحركات على مستوى عالٍ ، فإن العضلات تعمل بشكل أفضل. دعنا نلاحظ المزايا الرئيسية لآلات التجديف المغناطيسية:
- وظائف رائعة.
- يسمح لك بجعل الحركات سلسة قدر الإمكان.
- يمكن ضبط الحمل دون مقاطعة النشاط.
من بين أوجه القصور ، يمكن للمرء أن يشير فقط إلى التكلفة العالية للمعدات ، فضلاً عن الأبعاد الكبيرة.
كيف تختار آلة التجديف المناسبة؟
دعنا نجيب على السؤال الرئيسي لمقال اليوم ومعرفة كيفية اختيار آلة التجديف.
- أبعاد المعدات. على الرغم من الاعتقاد السائد حول الحجم الكبير لآلات التجديف ، فإن النماذج المنزلية غالبًا ما تكون أصغر المعدات الرياضية. علاوة على ذلك ، يمكن تخزين بعضها بشكل عمودي ، وهو أمر مريح للغاية عندما يكون هناك نقص في المساحة الخالية في الغرفة. تتميز الموديلات القابلة للطي بتكلفة أعلى ، ويتطلب التركيب المكون من قطعة واحدة حوالي مترين مربعين من مساحة الأرضية. إذا كنت تريد معرفة كيفية اختيار آلة التجديف ، فتأكد من مراعاة معلمات جميع الأشخاص الذين سيعملون عليها.
- تعديل. راحة الدرس تعتمد إلى حد كبير على هذا. تعد النماذج التي لديها القدرة على ضبط ارتفاع المقعد ، وكذلك موضع أذرع التجديف ومساند القدمين ، أكثر ملاءمة للاستخدام. إذا كنت ستتدرب بمفردك ، فمن الممكن تمامًا اختيار جهاز محاكاة دون إمكانية التعديل ، مع الانتباه إلى مساند القدمين ، التي يجب أن تتوافق أبعادها مع حجم القدمين. خلاف ذلك ، من الأفضل شراء معدات بدواسات قابلة للتعديل.
- إطار. إذا كانت غرفتك بها مساحة كافية ، نوصيك بالاهتمام بأجهزة المحاكاة ذات الإطار الصلب المصنوع من المعدن.عند شراء المعدات ، تأكد من الجلوس عليها. لضمان قوة الهيكل.
- الانتقال. أعط الأفضلية للموديلات المجهزة بالسلاسل والكابلات. قادرة على خلق شعور بالراحة. أثناء التدريب ، يجب ألا يعملوا بدون شد مفرط أو ارتداد ضعيف عند التسارع.
- جودة الحركات. تأكد من التحقق من جودة الحركة على جهاز المحاكاة. يجب أن تكون ناعمة وبدون انخفاض حاد في المقاومة.
- مراقبة حمولة. يمكن تقسيم جميع آلات التجديف إلى غير متدرجة وتدريجها بطريقة تغيير الحمولة. يتضمن النوع الأول من المعدات الرياضية أيضًا القدرة على مراقبة معدل ضربات القلب.
- وحدة التحكم. تحتوي معظم آلات التجديف الحديثة على وحدة تحكم مدمجة. يمنحك هذا الفرصة ليس فقط لتحسين عملية التدريب وتلقي معلومات حول الوضع الحالي ، ولكن أيضًا لحفظ نتائج التدريب لمزيد من الدراسة التفصيلية. من بين المعلومات التي نتلقاها ، سنحدد الوقت الذي نقضيه في الدرس ، والمسافة المقطوعة ، وعدد السكتات الدماغية ، فضلاً عن السعرات الحرارية المحروقة.
- قياس معدل ضربات القلب. لكي تكون جميع التمارين فعالة قدر الإمكان ، تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات قلبك طوال التمرين. تحتوي بعض الأجهزة على مستشعرات مدمجة في المقاود ، لكن أحزمة الصدر اللاسلكية توفر المعلومات الأكثر دقة. أيضًا ، تحتوي بعض الطرز على مستشعرات مثبتة على شحمة الأذن ، لكن قراءاتها ليست دقيقة تمامًا.
- مقعد. يجب أن تشعر بالراحة أثناء ممارسة الرياضة وأن الكثير من الفضل يعود إلى المقعد. عند اختيار المعدات ، تأكد من التحقق من أن المقعد يتحرك بحرية في أي اتجاه.
- مزود الطاقة. إذا كنت ترغب في شراء مدرب ميكانيكي ، فلا تتردد في تخطي هذه الخطوة. إذا لم يكن كذلك ، فتحقق من طول السلك والجهد الكهربائي المطلوب.
نصائح مفيدة للتجديف
نظرًا لأنك تعرف كيفية اختيار آلة التجديف ، فهناك بعض النصائح للتدريب باستخدام هذا النوع من معدات التمرين:
- ابدأ بوتيرة متوسطة ، قم بعمل 20 إلى 25 ضربة على مدار دقيقة واحدة. في الوقت نفسه ، يجب ألا تقاوم على الفور.
- أثناء التدريب يجب ألا يكون الظهر متوتراً بحيث يقع الحمل الأساسي على عضلات الفخذ والأرداف.
- قم بأداء جميع الحركات بسلاسة قدر الإمكان ، وتجنب الهزات.
- لا تجهد مفاصل ركبتك.
- إذا شعرت بالتعب الشديد ، خذ قسطًا من الراحة. يمكن أن يكون التمرين الذي يتكون من عدة مجموعات من فترات الراحة فعالًا جدًا أيضًا.
من الواضح تمامًا أنه لا يمكنك الحصول على نتائج إيجابية إلا من خلال التمرين المنتظم. لكي يبدأ الجسم في عمليات تحلل الدهون ، يجب أن تكون مدة التمرين حوالي ساعة واحدة. تحتوي متاجر السلع الرياضية على مجموعة أصغر من آلات التجديف مقارنةً بنفس المطاحن. ولكن في الوقت نفسه ، سيكون لديك دائمًا خيار ، وستجد بالتأكيد مدربًا لمهامك. في الختام ، نلاحظ أن أي معدات رياضية ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن توفر أقصى درجات الراحة أثناء التمرين.
وهنا مقطع فيديو يحتوي على معلومات مفيدة حول التدريب على آلة التجديف:
