اكتشف من الدراسات العلمية والتوصيات من المدربين المحترفين إذا كان يجب على الفتاة الترشح خلال فترة الحيض. الآلاف من النساء من جميع الأعمار يشاركن بنشاط في الرياضة لإنقاص الوزن. يتساءل جميعهن تقريبًا عن كيفية تأثير الجري أثناء الحيض على عمل الجسم. هذا منطقي تمامًا ، لأن ممارسة الرياضة لا تساعد فقط في تحسين المظهر ، ولكن أيضًا في تقوية الصحة. جسم كل شخص له خصائصه الخاصة ، والتي يجب أخذها في الاعتبار عند تنظيم عملية التدريب. من الواضح تمامًا أنهم يريدون معرفة ما إذا كان الجري أثناء الحيض ممكنًا؟ هذا ما ستكون عليه المحادثة اليوم.
ما التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء الحيض؟
يعلم الجميع أن الدورة الشهرية لكل امرأة مرة واحدة في الشهر. مدة هذه العملية وأعراضها ذات طبيعة فردية بحتة. من هذا يمكننا أن نستنتج أن السؤال عما إذا كان الجري أثناء الحيض ممكن هو سؤال شخصي أيضًا.
سبب بداية الحيض هو حاجة الجسم لتحضير البويضة للإخصاب. منذ أن لم يحدث الحمل ، ينخفض تركيز الهرمونات. هذا يؤدي إلى تباطؤ تدفق الدم في بطانة الرحم ، والتي تبدأ في التقشر ونتيجة لذلك يتم رفضها. تفرز بقايا القشرة مع الدم من الجسم.
نسمي الأيام الحرجة الفترة التي يتخلص فيها جسم المرأة من الغشاء المخاطي القديم للرحم. أثناء الحيض ، تبدأ طبقات جديدة من بطانة الرحم بالتشكل ، وتستمر هذه العملية حتى بداية دورة شهرية جديدة. نظرًا لأن الجسم يفقد الدم وأحيانًا الكثير جدًا ، يبدأ تركيز الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء في الانخفاض. هذا يؤدي إلى نقص الأوكسجين والضعف ، وكذلك الألم.
ومع ذلك ، نعلم أن التمارين المعتدلة تسمح لنا بإشباع أجسامنا بالأكسجين ، ونتيجة لذلك ، يتم تقليل الأعراض غير السارة المصاحبة للدورة الشهرية. إذا تحدثنا تحديدًا عما إذا كان الجري مشتعلًا أثناء الحيض ، فمن الأفضل استشارة أخصائي.
استشارة طبيب أثناء فترة الحيض
يجب على كل امرأة ، إذا لم تكن غير مبالية بصحتها ، أن تزور طبيب أمراض النساء بانتظام. ليس سرا أن تغيرات خطيرة تحدث في جسم الإنسان مع تقدم العمر. يمكن إخفاء بعض الأمراض عند الشباب ، لكنها تظهر أثناء انقطاع الطمث. يعرف العلم العديد من الأمراض التي تحدث بدون أعراض واضحة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك وإطالة فترة الشباب ، فتأكد من زيارة طبيب النساء بانتظام.
نظرًا لأن كل واحد منا لديه جسم فريد ، فمن الممكن استخدام موانع لأنواع معينة من النشاط البدني. هناك بعض الأمراض التي يمنع فيها الجري أثناء الحيض ، على سبيل المثال ، الأورام الليفية الرحمية ، والعضال الغدي ، إلخ. وفي الوقت نفسه ، يتأكد العديد من الأطباء من أنه يجب تأجيل ممارسة الرياضة أثناء الحيض.
وفقًا لتوصياتهم ، فإن الأمر يستحق على الأقل تقليل الحمل. في الأيام الحرجة ، يمكنك استبعاد حركات معينة من برنامجك التدريبي. موافق ، من الأفضل أن تعاني لبضعة أيام بدلاً من الإضرار بصحتك. أيضا ، يجب أن تتذكر أهمية التغذية. بعد كل شيء ، هذه هي الطريقة التي يمكننا بها إدخال جميع العناصر الغذائية الضرورية في الجسم ليعمل بشكل طبيعي.
الجري خلال دورتك الشهرية: البحث والإيجابيات والسلبيات
لن تكتمل محادثتنا إذا لم نلجأ إلى نتائج البحث العلمي. لطالما كانت مشكلة تأثير الجري أثناء الحيض على جسد الأنثى موضع اهتمام العلماء.وفقًا لنتائج التجارب ، يمكننا التحدث بأمان عن فوائد الرياضة أثناء الحيض. لا يمكن الحديث عن أي ضرر للصحة.
لقد وجد أن بعض حركات القوة يمكن أن تقلل الألم والتشنجات. تحت تأثير المجهود البدني ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، كما يتم تنشيط تخليق الإندورفين. هناك تمارين يمكنك من خلالها تسريع عملية استخدام بطانة الرحم القديمة ، ونتيجة لذلك ، تقصير مدة الدورة بأكملها.
لذا ، فإن الجري خلال دورتك الشهرية ممكن بل ومفيد. ومع ذلك ، يجب التعامل مع عملية التدريب بحكمة. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن وتيرة معتدلة للحركة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب المطبات ولا تخطو عليها. قد تكون الحركات المفاجئة أثناء الدورة الشهرية خطيرة. وتجدر الإشارة إلى أنه في الأيام الحرجة ، يحتفظ الجسم بفاعلية بالسوائل في الجسم ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الانزعاج.
هل من الممكن الهرولة أثناء الحيض: توصيات
الأطباء على يقين من أن المرأة تصبح داهية وضعيفة في الأيام الحرجة. يساعد الجري أثناء الدورة الشهرية على تطبيع تدفق الدم. بفضل هذا ، يتحسن التمثيل الغذائي ، ويشبع الجسم بالأكسجين. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة لها عيب واحد - زيادة النزيف ممكن. لتجنب ذلك ، نقترح عليك استخدام بعض النصائح:
- عند الركض أو ممارسة أي رياضة أخرى ، يجب استخدام منتجات النظافة فقط التي توفر أقصى قدر من الحماية ضد التسربات. يمكن أن تكون هذه السدادات القطنية أو الفوط المصنوعة من الجل.
- استخدم الملابس التي تسمح لبشرتك بالتنفس.
- في الصباح وبعد انتهاء الدرس ، من الضروري القيام بإجراءات المياه. لا تحافظ المياه على نظافة الجسم فحسب ، بل تنشطنا أيضًا.
- كن على دراية بمختلف أنواع الهلام والكريمات الخاصة بالنظافة الشخصية التي يمكن أن تساعدك في حالة عدم الاستحمام. ومع ذلك ، يجب عليك فقط شراء المنتجات المصنوعة من مكونات طبيعية.
- بعد الانتهاء من الدرس ، من المفيد أن تشكر نفسك أمام المرآة على العمل الجيد الذي قمت به. أثناء الحيض ، يجب أن يعمل جسد الأنثى تحت ضغط شديد ، وهو بالتأكيد يستحق الثناء. ومع ذلك ، لا يجب أن تشكره على الأطعمة الدسمة أو الحلوة. من الأفضل تناول الفواكه المجففة أو شرب الشاي الساخن مع العسل. سيعطيك هذا دفعة من الطاقة.
- إذا كانت دورتك الشهرية صعبة للغاية ، في مثل هذه الحالة ، فإن الأمر يستحق إعادة جدولة التمرين.
في حالات معينة ، الرياضة هي بطلان:
- مع انزعاج شديد
- ظهور ألم في الأعضاء التناسلية.
- إذا كان هناك شعور باللامبالاة.
إذا لم تكن هناك أحاسيس سلبية ، فإن الجري أثناء الحيض سيكون مفيدًا لك فقط. تهتم النساء أحيانًا بمعرفة سبب بطلان الرياضة في الأيام الحرجة بالنسبة لهن ، على الرغم من عدم وجود أعراض سلبية واضحة. أفضل إجابة على هذا السؤال من قبل طبيب أمراض النساء.
بالإضافة إلى المواقف التي ناقشناها أعلاه ، يوصي الأطباء غالبًا بعدم الركض أثناء الحيض مع الأعراض التالية:
- إذا شعرت المرأة بألم شديد مع نزيف حاد ؛
- الدوخة أو الإغماء.
- مع إفرازات وفيرة ، لأن النشاط البدني يمكن أن يزيد من فقدان الدم.
علاوة على ذلك ، إذا وجدت هذه الأعراض في نفسك ، فتأكد من استشارة الطبيب. من الممكن أن تحدث أمراض التهابية أو معدية في جسمك. من أجل عدم تفاقم الموقف ، يجدر التشاور مع أخصائي.
هل هناك بديل للجري أثناء الدورة الشهرية؟
إذا كان الجري أثناء الدورة الشهرية يمنعك ، لأي سبب من الأسباب ، ولكنك لا ترغب في التخلي تمامًا عن الرياضة خلال هذه الفترة ، فإن الجمباز العلاجي المطوّر خصيصًا سيكون خيارًا ممتازًا. يقوم أخصائيو اللياقة البدنية بإجراء التجارب باستمرار لإيجاد أو إنشاء تمارين يمكن أن تخفف الأعراض غير السارة أثناء الحيض. الآن سوف نخبرك عن مثل هذا المركب البسيط والفعال الذي لا يتطلب الكثير من الوقت.
- التمرين الأول. اتخذ وضعية الوقوف ، واقف على أصابع قدميك وشد ذراعيك لأعلى. ابدأ في هذا الوضع للتحرك بخطوات صغيرة ذهابًا وإيابًا.
- التمرين الثاني. اتخذ وضعية الانبطاح مع تمديد أطرافك. ابدأ بسلاسة بوتيرة بطيئة لتحريك يدك إلى الجانب والمسها بساقك. يجب إجراء 10 عدات في كل اتجاه.
لاحظ أن عدد مرات التكرار وشدة هذه التمارين البسيطة يعتمد بشكل مباشر على أعراض الدورة الشهرية. يمكنك عمل المجمع مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
ماذا تفعل إذا كانت معدتك تؤلمك أثناء الجري أثناء الدورة الشهرية؟
لذلك ، أثبتنا أنه في حالة عدم وجود شعور قوي بعدم الراحة ، يمكن أن يكون الجري أثناء الحيض مفيدًا. ولكن في عملية التدريب ، يمكن أن تمرض المعدة ولا يعرف الجميع كيف يتصرفون في مثل هذه الحالة.
- مسكنات الآلام. إذا كان الألم الذي يظهر ليس قوياً ، فبمساعدة الحبوب يمكنك إكمال التمرين. ومع ذلك ، استخدمها فقط كملاذ أخير ولا تفرط في استخدامها.
- استشارة طبيب. إذا كنت تعانين من الألم بشكل منتظم خلال دورتك الشهرية ، فعليك زيارة طبيب أمراض النساء الخاص بك. ربما تكون مرتبطة بمشاكل الجهاز التناسلي وبمساعدة الطبيب ستجد طريقة للتخلص منها.
- أدفأ. ليست الطريقة الأكثر فائدة ، ولكنها فعالة للغاية. إذا شعرت بألم في أسفل البطن ، ضع وسادة تدفئة دافئة على المنطقة. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة بلاستيكية مملوءة بالماء الساخن مسبقًا.
- العلاج العطري. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إذابة ثلاث أو أربع قطرات من الزيوت الأساسية من العرعر أو القرفة أو النعناع أو الخزامى في ملعقة كبيرة من الزيت الدهني. ثم يجب فرك الخليط الناتج بلطف ، بلمس البطن برفق. عند اكتمال الإجراء ، استلق لمدة 15 دقيقة حتى يتم امتصاص الزيت تمامًا ويبدأ في العمل. يجب أيضًا أن نتذكر أن المكونات الطبيعية فقط هي المناسبة للعلاج بالروائح.
ألم في البطن بعد الجري أثناء الدورة الشهرية
يمكن أن يظهر ألم في البطن بعد التدريب ، حتى في الأيام العادية. في أغلب الأحيان ، يواجه الرياضيون المبتدئون مشكلة مماثلة. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لحدوث الألم ، والآن سنلاحظ أكثرها شيوعًا:
- لم يكن هناك إحماء جيد - أنت ببساطة لم تقم بتسخين العضلات والمفاصل ، مما أدى نتيجة لذلك إلى ظهور الألم.
- اضطرابات التنفس - إذا كنت تتنفس كثيرًا أو بعمق شديد ، فمن الممكن حدوث تشنج الحجاب الحاجز. يكفي أن تلتقط أنفاسك ويزول الألم.
- هل أكلت قبل وقت قصير من بدء التدريب؟ - من الضروري تناول الطعام قبل الفصل ولكن يجب أن يتم ذلك في 60-90 دقيقة.
- مشاكل في عمل الأعضاء الداخلية - في بعض الأحيان ألم في البطن بعد التدريب يشير إلى وجود مرض. راجع طبيبك للحصول على تشخيص كامل.
ربما تكون هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام البطن بعد الجري.
