كيف تتمرن بشكل صحيح أثناء الحيض ، وما إذا كان من الممكن خداع الهرمونات ، ستتعلمين من هذه المقالة. محتوى المقال:
- مراحل الدورة الهرمونية
- ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
- فوائد الهرمونات
- التغييرات في الجسم
الحيض حالة طبيعية لأي امرأة صحية. في هذا الوقت ، تكون الهرمونات في حالة خاصة ، لذلك يتغير المزاج ويظهر التعب. تنقسم الدورة الهرمونية الشهرية بأكملها إلى ثلاث مراحل رئيسية. يسأل أي رياضي السؤال: متى يكون التدريب أفضل ، وفي أي وقت يستحق التوقف؟
مراحل الدورة الهرمونية
عند اختيار نمط حياة صحي ، لا يمكن أن تكون مهملاً بشأن التغييرات الشهرية الطبيعية. أحيانًا يكون لدى المرء انطباع بأن المرأة كانت كما لو كانت قد تغيرت خلال هذه الفترة: أصبحت عصبية للغاية أو ، على العكس من ذلك ، هادئة جدًا. تؤثر الهرمونات على الجسم كله ، ويجب استخدام هذا النشاط القوي بحكمة. خلال مرحلة معينة ، يتم ضبط الجسم ليعمل بطرق مختلفة.
- المرحلة الجرابية للدورة الهرمونية … خلال هذه الفترة ، يمكنك تحقيق تقدم ملموس. التحمل وتحمل الألم في أعلى نقطة. لذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل مكثف وجني الفوائد.
- مرحلة التبويض من الدورة الهرمونية … مدتها لا تزيد عن ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت ، تزداد حساسية الأنسولين ، ويتم إرسال الكربوهيدرات إلى كتلة العضلات. لكن خلال هذه الفترة ، يكون الجسم عرضة للاكتئاب والإصابة. هذا بسبب زيادة مستويات هرمون الاستروجين.
- المرحلة الأصفرية من الدورة الهرمونية … تتميز هذه الفترة بحقيقة أن الدهون تستخدم كمصدر للطاقة.
تعتمد النساء ، مثل الرجال ، على التوازن الهرموني في أجسادهن. في صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما توجد مثل هذه الصورة عندما تعذب الفتاة نفسها بتدريب القوة لفترة طويلة ، لكنها لا تشعر بالنتيجة. الحقيقة هي أن هرمون الاستروجين يمنع العضلات من النمو إلى المستوى المطلوب. كل شخص رهينة هرموناته الخاصة ، لكن يمكن تغيير ذلك.
ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
لكي يعطي التدريب نتائج واضحة ، من الضروري دراسة الدورة الشهرية من البداية إلى النهاية. يتم إعطاء إجهاد منتظم في شكل نزيف لكل امرأة تعاني من خسائر خاصة وضغط عاطفي. يمر الجسد بانتظام بثلاث مراحل تؤثر بشكل خاص على جسد الأنثى بأكمله.
بمجرد أن تتعلم كل رياضية فهم تعقيدات التغيرات الطبيعية ، سيصل التدريب إلى المستوى التالي. يجب أن تكون قادرًا على التكيف مع هرموناتك إذا كنت تريد تغييرات إيجابية في بنية الجسم. من الجدير بالذكر أن هذه المقالة تم تكييفها للنساء اللواتي ليس لديهن سن اليأس. أيضًا ، ستكون المعلومات عديمة الفائدة للفتيات اللاتي اخترن موانع الحمل الفموية كحماية.
لتخطيط التدريبات الخاصة بك ، عليك أن تفهم متى تبدأ كل مرحلة من مراحل الدورة الهرمونية. تبدأ المرحلة الجرابية فور انتهاء الحيض. لا تدوم أكثر من أسبوعين. خلال هذه الفترة ، يتم الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند المستوى الطبيعي (36 ، 6-36 ، 8) ، ومستوى هرمون الاستروجين لا يتجاوز القيم المسموح بها.
في اليوم الخامس عشر من الدورة الهرمونية ، تبدأ مرحلة التبويض. في هذا الوقت ، قد تشعر المرأة أنها أصبحت أكثر دفئًا. حتى أن بعضهم يلاحظ الحمى ، على الرغم من أن درجة حرارة الجسم تظل دون تغيير. مستوى هرمون الاستروجين مرتفع. في غضون ثلاثة أيام ، تحدث الإباضة ، تكون الخلايا الجنسية الأنثوية ناضجة وجاهزة للإخصاب.
ثم تبدأ المرحلة الأصفرية ، وتستمر حتى 28 يومًا من الدورة بأكملها. يصبح الإستروجين أقل ، وترتفع درجة حرارة الجسم إلى 37.5 درجة. بعد أن يأتي الحيض ، وبعد ذلك تتكرر الدورة.
فوائد الهرمونات
سيكون التقدم ملحوظًا إذا تدربت بشكل مكثف في المرحلتين الأوليين. تصبح القدرة على التحمل في هذا الوقت ملحوظة بشكل خاص. يمكن للمرأة أن تمارس تمارين القوة دون الشعور بالتعب بسرعة. لا يمكن تجاهل التغذية. تحتاج إلى تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات وتحويل الطاقة إلى كتلة عضلية.
مع الدورة الهرمونية ، لا يشعر الجسم بآثار الهرمونات الأنثوية ، وهو قابل للتدريب بحرية. سيكون نمو كتلة العضلات ملحوظًا إذا لم تنسَ الكربوهيدرات الصحية. يوصى باستخدام مصادر إضافية للكربوهيدرات والتي يمكن الحصول عليها من المخفوقات والمكملات الرياضية.
يستخدم التبويض أيضًا لتحديد الأرقام القياسية الرياضية الخاصة بك. خلال هذه الفترة ، تكون قوة التحمل في أوج نشاطها. لكن يجب ألا ننسى سلامتنا. من السهل الحصول على الأذى أو الإفراط في التدريب. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى مزحة قاسية إذا كنت تتدرب بدون تفكير. تتطلب تمارين القوة أن يكون لدى كل امرأة الأسلوب الصحيح. لا تنسى تراكم التعب في مجموعات عضلية معينة.
معظم الجنس اللطيف جائع في المرحلة الأخيرة من الدورة الهرمونية. يجب أن تكون حريصًا في نظامك الغذائي ، وأن تختار فقط الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات. بالنسبة للبعض ، من الصعب بشكل خاص التحكم في الشهية - تبدأ الهرمونات في التحكم في الجسم.
في المرحلة الأصفرية من الدورة الهرمونية ، يجدر تقليل شدة أحمال القوة ، وينصب التركيز على حرق الدهون. يدعي كل رياضي أن التدريب صعب بشكل خاص خلال الدورة الهرمونية. يبدو أن الجسم يقاوم التوتر ولا يريد التقدم. خلال هذه الفترة ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، وبالتالي يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بإيقاع أكثر نشاطًا. تتطلب هذه الإجراءات احتياطيات خاصة من الطاقة ، وبالتالي التعب السريع. في بعض الأحيان ، يمكنك ملاحظة أن الجسم أصبح أكثر ضخامة ، وأن المقاييس تظهر أرطالًا إضافية. هذا بسبب تراكم السوائل في الجسم.
من أجل عدم التسبب في مجاعة الكربوهيدرات ، يستمد الجسم الطاقة من الدهون تحت الجلد. يوصي المدربون بأن تفكر خلال هذه المرحلة من الدورة الهرمونية في حرق احتياطيات الدهون الزائدة. يتم تقليل تدريب القوة إلى أدنى حد وينصب التركيز على تمارين القلب. إذا ساد التعب ، فعليك إلقاء نظرة فاحصة على اليوغا. إن إيجاد توازن مع الاضطراب الهرموني أكثر أهمية من تعذيب الجسم بتدريب عنيف.
يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال هذه الفترة ، ونتيجة لذلك ، يتم الشعور بارتفاع درجة الحرارة. يتم زيادة معدل التمثيل الغذائي في الدورات الهرمونية المختلفة ثمانية أضعاف. مستويات السيروتونين المنخفضة تجعل مزاجك أسوأ. يشير هذا إلى الدماغ أن المرأة تحتاج إلى نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.
مثل هذا الاستفزاز لن يعطي نتائج إيجابية للجسم ، حيث يتم تقليل أحمال الطاقة. يحاول شخص ما حرق الكربوهيدرات بتمارين القوة ، لكن القدرة على التحمل غائبة بسبب انخفاض الأنسولين. يقع الرياضي في دائرة مفرغة ، لذلك من الأسهل عدم تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة ، وعدم إرهاق الجسم بالتدريب في المرحلة الأخيرة من الدورة الهرمونية.
أما السيروتونين فلا داعي لاستخراجه من الأطعمة السكرية. من الأفضل تضمين بذور اليقطين أو لحم الديك الرومي أو فول الصويا على مائدة العشاء. هذه المنتجات لن تضر بالشكل ، وسوف يخدع الدماغ.
الدورة الشهرية: تغيرات في الجسم
بمجرد أن يبدأ الحيض ، تتوقف الهرمونات عن السيطرة على الوضع. تنخفض درجة حرارة الجسم إلى المستوى الطبيعي ، وتحسن الحالة المزاجية ، والأهم من ذلك ، عودة القدرة على التحمل.يمكنك البدء في التدريب بقوة مرة أخرى. ينخفض معدل الأيض ، لكن كمية الأنسولين تزداد. وبالتالي ، مطلوب جذب إضافي للسعرات الحرارية. تعاود الكربوهيدرات الظهور في وضع التغذية.
بمجرد أن تبدأ المرحلة الجرابية ، فإن الأمر يستحق زيادة كمية الكربوهيدرات المستهلكة. في الوقت نفسه ، تزداد شدة التدريب أيضًا ، وتكون العضلات جاهزة للعمل مرة أخرى بكامل قوتها.
يمكن أن تعمل الهرمونات جنبًا إلى جنب مع كل امرأة. على المرء فقط أن يفهم كيف تتغير حالة الجسم في كل مرحلة من مراحل الدورة. إذا تم تجاهل الدورة الشهرية ، فقد تظهر مشاكل صحية خطيرة.
ينخفض تدريب القوة فقط خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الهرمونية. خلال هذا ، لا يمكنك تناول كمية هائلة من الكربوهيدرات وتسجيل الأرقام القياسية الرياضية. تحدث التغيرات الهرمونية كل شهر ، لذلك يجب دراستها وتعديلها حسب نظامك الغذائي ومستوى التدريب. خلاف ذلك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لسنوات دون الشعور بالنتيجة.
في هذا الصدد ، الرجال أسهل قليلاً. يهدف نشاط هرموناتهم إلى زيادة كتلة العضلات وزيادة القوة. على الرغم من أن هذا لا يكفي في بعض الأحيان لتحقيق النتائج المرجوة. تساعد المكملات الرياضية على تعزيز النتائج ، وكذلك إثراء الجسم بالمواد الضرورية. يمكن للمرأة أيضًا استخدام هذه الأطعمة. الشيء الرئيسي هو تناولها فقط في المرحلتين الأولى والثانية من الدورة الشهرية.
لقد فكرت الطبيعة في كل لحظة بأدق التفاصيل. ووفقًا لقواعدها ، لا ينبغي للمرأة أن تكون قد طورت عضلات. سوف تساعد المكملات الحديثة والتدريب المكثف في تصحيح هذا التفاوت. لكن الهرمونات لن تستسلم وستخلق حواجز. يجب دراسة عملهم بدقة ، وعندها فقط سينتقل التدريب بالشكل الجسدي للمرأة إلى مستوى جديد.
بالطبع ، إذا دخل الجسد الأنثوي في مرحلة انقطاع الطمث ، فإن هذه المعرفة النظرية ستكون بلا معنى. يتطلب منهجًا فرديًا ودراسة مستوى الدورة الهرمونية. إذا تناولت الفتاة أدوية هرمونية ، فمن المستحيل تقريبًا التنبؤ برد فعل الجسم - في مثل هؤلاء النساء ، تكون حدود مراحل الحيض غير واضحة. مرة أخرى ، يلزم إجراء دراسة فردية للكائن الحي. خلاف ذلك ، يتم التحكم في الدورة الهرمونية الطبيعية ، وسيحصل كل رياضي على النتيجة المرجوة. يوصي المدربون بالاحتفاظ بالتقويمات لتتبع الفترة التي يدخل فيها الجسم مرحلة معينة.
فيديو عن التدريب في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية:
