ابدأ في تنفيذ أكثر طرق حرق الدهون شيوعًا باستخدام النظرية فقط التي تم التوصل إليها من الجانب العملي من قبل لاعبي كمال الأجسام المحترفين. يعرف جميع الأشخاص المهتمين بنظرية وممارسة حرق الدهون تقريبًا أنه يمكن الحصول على أقصى تأثير من خلال الجمع بين الرياضة والتغذية السليمة. ومع ذلك ، حتى مع مراعاة هذه المبادئ ، هناك مواقف لا تريد فيها الدهون أن تختفي ، على الرغم من أن العضلات في حالة جيدة.
لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا إلى حقيقة أن الشخص يتوقف ببساطة عن الممارسة ولا يحاول العثور على أسباب عدم وجود نتائج. وأسباب ذلك ، بالطبع ، هي ، وإذا تمكنت من العثور عليها ، فحقق الأهداف المحددة. اليوم سنلقي نظرة على نظرية وممارسة حرق الدهون. إذا التزمت بهذه القواعد ، فلن تكون النتائج الإيجابية طويلة في المستقبل.
النظام الغذائي الصحيح والنظام الغذائي لحرق الدهون
إذا قررت إنقاص وزنك ، فإن الخطوة الأولى هي مراجعة برنامج التغذية الخاص بك. بدون اتباع نظام غذائي سليم ، فإن كل محاولاتك لخسارة الدهون محكوم عليها بالفشل مقدمًا. حاول تناول المزيد من الأطعمة التي تساعد في تسريع عملية تحلل الدهون ، وخاصة الفواكه. على سبيل المثال ، يحتوي الأناناس على كمية كبيرة من الألياف النباتية ، والتي لها تأثير إيجابي على تقليل الأنسجة الدهنية.
كما أن الجريب فروت يبدو جيدًا جدًا في هذا الصدد ، فهو يحتوي على مواد خاصة تسرع من عملية تكسير الخلايا الدهنية. إذا تم تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي ، فيمكنك تحقيق أهدافك في وقت مبكر. لاحظ أن استخدام التوابل المختلفة سيزيد بشكل كبير من التمثيل الغذائي الخاص بك ، وهو أمر ذو أهمية أساسية عندما يتعلق الأمر بنظرية وممارسة حرق الدهون.
ومع ذلك ، لا تعد جودة النظام الغذائي فقط جزءًا مهمًا من الكفاح الفعال ضد الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. تحتاج إلى البدء في تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في نفس الوقت تستهلك أجزاء صغيرة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب أن يكون الإفطار أمرًا ضروريًا لك. في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار من مشاكل معدل تحلل الدهون.
إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فإن عدد الوجبات الخفيفة على مدار اليوم سيزداد بشكل كبير. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تناول الطعام في الصباح ينشط عملية التمثيل الغذائي ، ومن ثم تستمر جميع عمليات التمثيل الغذائي بنشاط أكبر على مدار اليوم. يجب ألا تكون هناك فترات راحة بين الوجبات التي تزيد عن ثلاث ساعات. درب نفسك على تناول الطعام كل 2.5 - 3 ساعات.
كيف تقوم بتمارين حرق الدهون؟
تؤكد كل من النظرية والتطبيق لحرق الدهون على أهمية ممارسة الرياضة النشطة. بالطبع ، لا تحتاج إلى السعي للحصول على السجلات ، ولكن عليك أن تكون نشطًا. يجب أن يبدأ الرجال في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بتمارين القوة لبناء العضلات. يمكن للفتيات أيضًا استخدام تمارين القوة والجمع بينها وبين تمارين القلب.
إذا لم تكن لديك الفرصة لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل. في هذه الحالة ، ليس من الضروري شراء الحديد أو الدمبل ، يكفي استخدام حبل. من خلال ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق فقط على مدار اليوم بحبل القفز ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي بشكل كبير.
بالطبع ، بناءً على نظرية وممارسة حرق الدهون ، يمكننا القول بأمان أن الرياضة لن تكون فعالة إلا إذا تم اتباع قواعد معينة. لقد قلنا بالفعل أن الجمع بين تمارين القلب والقوة يعطي نتائج ممتازة. إذا تحدثنا عن تدريب القلب ، فيمكنك ممارسة الركض أو ركوب الدراجات.يحرق الدهون ويسبح بشكل فعال للغاية.
تعتبر مدة التمرين أيضًا ذات أهمية كبيرة لمحاربة الدهون بشكل فعال. هذا ينطبق بشكل خاص على أحمال القلب ، لأنها يمكن أن تدمر العضلات مع الاستخدام المطول. اكتساب كتلة العضلات مهم جدًا لأن العضلات تتطلب الكثير من الطاقة للمحافظة عليها. وهكذا ، حتى في حالة الراحة ، يضطر الجسم إلى حرق الدهون.
مدة التدريب ، القوة والتمارين الهوائية. يجب ألا يقل عن 45 دقيقة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه خلال النصف ساعة الأولى من التدريب ، يتم استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، وبعد ذلك فقط يبدأ الجسم في حرق الدهون. أيضًا ، إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 30 دقيقة ، فستكون عملية تحلل الدهون نشطة حتى بعد الانتهاء من التدريب لبضع ساعات.
قد يبدو هذا غريبًا بالنسبة لك ، ولكن لمحاربة الدهون بشكل فعال ، فإنك تحتاج أيضًا إلى راحة جيدة. حالة جسمك مهمة جدًا لعمليات حرق الدهون. عدم الراحة سوف يبطئ عملية تحلل الدهون. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. هذا يكفي لراحة الجسم.
لقد أثبت العلماء أن الشفاء التام للجسم ممكن فقط أثناء النوم. وبالتالي ، لكي تتمكن من محاربة دهون الجسم بنجاح ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة. لمزيد من المعلومات حول نظرية وممارسة حرق الدهون ، شاهد هذا الفيديو:
