في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. محتوى المقال:
- عملية أكسدة الدهون
- أين يتم تخزين الدهون؟
- كيفية حرق الدهون بسرعة
بادئ ذي بدء ، سنركز على استعادة المسارات الأيضية ، لأنها تعمل على تحويل الدهون إلى طاقة ، مع الحفاظ على العضلات. بطبيعة الحال ، هذا عمل طويل الأمد ، لذا من الناحية المثالية ، تحتاج إلى البدء في تنفيذ التوصيات قبل حوالي أسبوع من بدء النظام الغذائي.
يمكن مقارنة عملية حرق الدهون بالتمارين المنتظمة ، لأنك تعمل على زيادة وتخفيف العضلات على مدار السنة. يجب أن تعالج عملية التخلص من الدهون بنفس الشعور بالخوف. في حالة إيلاء الاهتمام الواجب للمشكلة ، سيكون من الأسهل بكثير تدمير الدهون أثناء النظام الغذائي.
تحدثنا في وقت سابق عن تحويل الدهون إلى وقود. لذلك ، هذا بعيد كل البعد عن أنسب مصدر لتقلصات العضلات الشديدة. هدفنا الرئيسي هو إعداد العضلات لأكسدة الدهون المنتجة ، حتى في حالة الراحة.
الحقيقة هي أن العضلات هي أنسب مكان للأكسدة ، وإلا فإن الدهون يمكن أن تتحول إلى وزن زائد. علاوة على ذلك ، فإن عدم تحضير العضلات للأكسدة يمكن أن يكون السبب الأول للسمنة. عندما تنجح عضلاتك في هذه التحولات ، فإنها ستطلق الدهون الثلاثية للوقود طوال اليوم.
في الوقت نفسه ، سيبقى مستوى الجليكوجين في العضلات والبروتين دون تغيير ، أي سيتم حفظه. نتيجة لذلك ، يمكنك زيادة كثافة جلسات التدريب بشكل كبير ، بغض النظر عن خصائص النظام الغذائي.
عملية أكسدة الدهون
تتمثل المهمة الرئيسية للأكسدة العضلية في تكوين الـ ATP المطلوب لوظيفة العضلات. تعتمد ألياف النوع الثاني على الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للوقود ، ونتيجة لذلك تفتقر إلى الميتوكوندريا.
تتفاقم الحالة بسبب عادة لاعبي كمال الأجسام في استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات. إذا ارتفع مستوى هذه المواد في الدم بشكل حاد ، تبدأ العضلات تلقائيًا في تحويل الدهون إلى طاقة. أخيرًا تتباطأ وظائف حرق الدهون ، وتتوقف مسارات التمثيل الغذائي عن العمل بشكل صحيح.
ومع ذلك ، فإن الفروق الدقيقة المذكورة أعلاه لا تعني أن الكربوهيدرات تؤثر سلبًا على جسم الرياضي. على العكس من ذلك ، فهي تساهم في اكتساب كتلة العضلات. إذا تم تناول هذه المواد بانتظام خلال جلسة التدريب ، فإنك تدفع عضلاتك لاستخدام الكربوهيدرات لتلبية احتياجات الطاقة. بالتوازي مع ذلك ، يفقدون قدرتهم الفريدة على حرق الدهون.
تذكر: التخلص من الدهون واكتساب العضلات عمليتان مختلفتان تمامًا لهما علاقة غير مباشرة. إذا تمكنت بسهولة من الحصول على الحجم المطلوب من الكتلة ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك ستنتهي من التجفيف بنفس السهولة. بطبيعتها ، يواجه الرياضيون الهزيلون تحديات معاكسة تمامًا في زيادة الوزن.
أين يتم تخزين الدهون؟
يجب أن يهتم لاعب كمال الأجسام المحترف بمجالين لتخزين الدهون. الأكثر إشكالية هو التراكم بين العضلات والجلد - هذه هي الدهون المعروفة تحت الجلد.
الدهون داخل العضلات هي المظهر الثاني للرواسب الدهنية ، وهذا النوع محجوز في شكل الدهون الثلاثية في العضلات. في حالة وجود دهون تحت الجلد ، تبقى كمية صغيرة منها لاختراق بنية العضلات. سيكون مستوى الدهون تحت الجلد أقل عندما تكون كمية الدهون الثلاثية العضلية أعلى من حيث الحجم.
في السمنة ، يكون مستوى الدهون الثلاثية في العضل مرتفعًا جدًا. يتم ملاحظة نفس الصورة مع أنواع معينة من مرض السكري. على مدى عقود ، حاول العلماء فهم سبب كون زيادة تركيز الدهون داخل العضلات أمرًا غير معتاد بالنسبة لمرضى السكر ، في حين أن الدهون عنصر إيجابي للاعبي كمال الأجسام.
على مر السنين ، أصبح سبب هذا التناقض المذهل واضحًا. للعضلات طريقتان للاحتفاظ بالدهون. الطريقة الأولى غير صحية ، عندما تمتص العضلات الدهون الثلاثية تمامًا ، والثانية صحية ، عندما تكون دهون العضلات قريبة تقريبًا من الميتوكوندريا. في الحالة الأخيرة ، تسمح الدهون للعضلات بتلقي الطاقة ، وهي المسؤولة عن تقلصات العضلات الطويلة.
كيفية حرق الدهون بسرعة
لتحقيق الأهداف الرياضية ، يعتبر إرسال الدهون إلى الاحتياطي داخل العضلات خيارًا ذكيًا. لكن هذا لا يعمل دائمًا ، وغالبًا ما يتم تحويله إلى دهون تحت الجلد. إذا تطور كل شيء وفقًا للسيناريو الأول ، فلن يكون جسم الإنسان سمينًا ، وستبدو العضلات دائمًا ضخمة. يمكنك جعل الدهون تتحرك داخل العضلات وليس حولها كما كانت من قبل. من خلال هذه العملية ، سيبدو الشكل مذهلاً.
هناك ميزة أخرى تتمثل في الاحتفاظ بالدهون داخل العضلات فقط. اعتمادًا على كمية الدهون في منطقة معينة ، يتقلب معدل الأيض أيضًا. بعد ذلك ، سيؤثر على إنفاق الطاقة خلال فترة التمرين. يتفق الخبراء على أن هذه الإجراءات حقيقية ، لكن لا يوجد اليوم تفسير كامل لهذه الظاهرة.
يبدو أن التفسير الأكثر منطقية هو أن الدهون تحت الجلد تبقيك دافئة وتمنعها من الهروب. وتتمثل وظيفتها في عزل درجة حرارة الجسم والحفاظ عليها. عندما يكون مستوى الدهون تحت الجلد منخفضًا ، فإن الحرارة ستخرج من جسمك بسرعة أكبر. لذلك ، سيتعين على الجسم العمل بجدية أكبر للحفاظ على درجة حرارة الجسم القياسية.
فيديو حرق الدهون:
[media =
