تابع القراءة لمعرفة كيفية ممارسة آلة التسطيح بشكل صحيح ومشاهدة الفيديو. لطالما اعتبر ثدي الرجل الجميل رمزا للبطولة والشجاعة. في كمال الأجسام والرياضات الثقيلة الأخرى ، يتم التأكيد على الصدر.
لا يكفي ضخ صندوق ضخم ، فلا يزال من الضروري تقديمه بشكل فعال: لتحقيق الراحة والتناسب ، لتطوير المرونة والمرونة. بدون معلومات في محاكاة "الفراشة" ، لا يمكن تحقيق الأهداف المذكورة أعلاه.
يعد تصغير الذراعين في جهاز المحاكاة تمرين عزل فعال يجب القيام به عندما ترغب في تطوير المنطقة الداخلية للعضلات الصدرية وتحقيق فصل مميز للصدر. فهو يساعد على رسم كل ألياف عضلية وإبرازها بصريًا على حدة ، مما ينتج عنه صندوق أكثر "مخططًا".
يتم إجراء التمرين في محاكي Peck-Dec ، المعروف باسم محاكاة الفراشة. يرجع هذا الاسم إلى عمل الأيدي التي تشبه رفرفة جناحي الفراشة. الجهاز عبارة عن مقعد بمسند ظهر ومقعد ومنطقتين عمل للذراعين.
المدرب ، كقاعدة عامة ، قابل للتعديل في ارتفاع المقعد وعرض المحطات من أجل الموضع الصحيح لتثبيت الذراعين. تعمل أذرع الذراعين من خلال نظام بكرة الكابل على تحريك الحمل خلف الجزء الخلفي من جهاز المحاكاة. حمولة الحمولة لها نطاق واسع ويمكنك العمل على زيادتها. ومع ذلك ، لا يتجاوز وزن الحمل الأقصى علامة 100 كجم ، والتي قد لا تكون كافية لبعض خبراء كمال الأجسام.
إذا شاركت مجموعتان أو أكثر من مجموعات العضلات في التمارين الأساسية وقد لا تتلقى عضلات الصدر الحمل الكامل ، مما يؤدي إلى نقلها خلال الطرق الأخيرة إلى العضلات الأقل إجهادًا ، عندئذٍ يشارك مفصل كتف واحد فقط في المعلومات الموجودة في جهاز المحاكاة. يتم تنفيذ كل العمل تقريبًا في الصدر ، دون استخدام العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية.
تقنية أداء تقارب اليد في جهاز المحاكاة
يعد التحويل إلى الصدر في "الفراشة" أمرًا سهلاً للغاية وبديهيًا لأداء التمرين ، لأنه لا يتطلب أي تحضير ويكاد يكون من المستحيل التعرض للإصابة. لذلك ، المعلومات مناسبة حتى للرياضيين الشباب. الشيء الرئيسي هو تحديد الوزن بشكل صحيح بحيث يسمح لك بالشعور بكل سنتيمتر من الحمل ككل ولا يفسد أسلوب التنفيذ الصحيح.
- اخفض المقعد أو ارفعه بحيث تكون الذراعين مثنيتين عند المرفقين ، المأخوذة من المقابض ، في نفس المستوى مع الأرضية ، والساعدين موازية للكتفين. حافظ على ضغط ساعديك ومرفقيك بقوة على مناطق راحة الذراع.
- ضع قدميك على الأرض أعرض من كتفيك بزاوية قائمة عند مفاصل الركبة بحيث تكون قدميك تحت الركبتين مباشرة. سيؤدي ذلك إلى زيادة استقرار الجسم كله.
- اضغط على رأسك واستعد للخلف مقابل الجزء الخلفي من جهاز المحاكاة ، يتم تجميع شفرات الكتف معًا ، والصدر بـ "عجلة".
- وضعية البداية: الأيدي متساوية مع الكتفين.
- استنشق وأثناء حبس أنفاسك ، اجمع مرفقيك معًا حتى يلمس نصفي جهاز المحاكاة بعضهما البعض أمام صدرك ، مما يخلق جهدًا باستخدام مرفقيك وليس يديك.
- في الجزء العلوي من التمرين (جمع المرفقين معًا) ، انتظر لبضع ثوان وشد عضلات الصدر قدر الإمكان.
- يجب أن تظل المقاومة ثابتة: لا تنشر ذراعيك بالكامل حتى لا ترتخي العضلات ويكون التوتر موجودًا باستمرار. الزفير بعد التغلب على ذروة الصعوبة على الساق الخلفية.
- قم بالعدد المخطط له من المرات. المعيار هو 3 × 4 مجموعات من 10 × 12 ممثلين.
عند أداء "الفراشة" ، يوصى بعدم فرد اليدين إلى أقصى حد. الانحراف الكبير خلف الظهر يضع ضغطًا كبيرًا على مفصل الكتف.بالنسبة للرياضيين الذين يعانون من تمدد ضعيف في هذا المفصل وتكون عضلات الصدر غير مرنة ، فإن الأسلاك خارج محيط دلتا (ما وراء خط الكتف) تصبح مؤلمة. الخيار الأفضل هو عندما تصل اليدين إلى مستوى الصدر أو تبقى قليلاً في المقدمة. إذا كان الرياضي ، أثناء التمرين ، يميل إلى الأمام ، ولا يستطيع إحضار المرفقين بالكامل أمام الصدر ، أو أن عدد التكرارات الصافية لا يتجاوز 8-9 مرات ، فإن الوزن يكون أكبر من اللازم بالنسبة له. يجب تخفيض أوزان العمل للحفاظ على الأسلوب الصحيح. عندما يتم ضبط المرفقين على ارتفاع الكتف في "الفراشة" ، سيتم شد الجزء العلوي والوسطى من عضلات الصدر ، وعندما يكون المرفقان منخفضين ، سيتم تدريب الجزء السفلي من عضلات الصدر.
سيسمح وضع المرفقين فوق مستوى الكتف بقليل بتحميل الجزء العلوي من الصدر. لكن في الوقت نفسه ، هناك احتمال كبير للإصابة. لذلك ، من الأفضل "إنهاء" الجزء العلوي من الصدر بتمارين عزل أخرى (تربية الدمبل على مقعد مائل).
فوائد المعلومات اليدوية في جهاز المحاكاة
يستحق المزج في محاكي الفراشة القيام به لأنه يوفر فرصة للتركيز بشكل كامل فقط على تمرين العضلات المستهدفة. لقد ثبت علميًا أن "الانغماس" في التدريب والتفكير فقط في المنطقة التي يجري العمل عليها يوفر نجاحًا تنمويًا هائلاً. المعلومات في محاكي Peck-Dec مطلوبة أيضًا من أجل:
- تعريف واضح و "مخطط" لعضلات الصدر عند الرجال ؛
- خط تمثال نصفي جميل منغم للنساء ؛
- الدورة الدموية الممتازة في الجزء العلوي من الجسم ، والتي تتحقق بسبب التمدد الكبير لعضلات الصدر وتعبئتها بالمغذيات ؛
- تحفيز أفضل لنمو الثدي بعد القاعدة (بفضل العمل المعزول على جهاز محاكاة "الفراشة") ؛
- المساعدة في الشفاء من إصابات الصدر.
هذا التمرين ليس تمرين العزلة الوحيد لعضلات الصدر. لكنها فقط هي التي تحتفظ بذروة التوتر في المرحلة النهائية: عندما يتم الجمع بين اليدين ، تتلقى عضلات الصدر تركيزًا أكبر للحمل. تصبح هذه الميزة الرئيسية لتنفيذه.
في بعض الأحيان تكون هناك حالات يتخلف فيها أحد أجزاء الصدر (غالبًا الجزء الأيسر). يتيح لك تقليل جهاز المحاكاة التخلص من هذا الخلل ببساطة عن طريق ضخ العضلات بيد واحدة فقط.
لن يعمل هذا التمرين على ضخ ثديين كبيرين. تشمل وظائفه صقل النسب وليس نمو كتلة العضلات. يُنصح بإجراء المعلومات في جهاز المحاكاة في منتصف تمرين الصدر باعتباره "إنهاء" بعد التمارين الأساسية باستخدام الأوزان الحرة. لأنه بعد التمارين المركبة ، تتلقى العضلات حمولة كافية وتتطلب شدًا جيدًا.
في الخلاصة ، يمكننا القول أن تمرين الفراشة قادر على جلب العضلات إلى فشل إيجابي وتحسين جودتها بشكل عام.
دينيس بوريسوف - فيديو يحتوي على نصائح حول كيفية القيام بشكل صحيح بالتمرين المعزول "خلط الأيدي في جهاز المحاكاة":
[وسائل الإعلام =
