اكتشف كيف ترتب نفسك في شهر واحد فقط ، احصل على وقت لتفقد أرطال زائدة واكتساب شخصية رياضية. لقد تم بالفعل إنشاء العديد من الطرق المختلفة للتخلص من الوزن الزائد وتظهر طرق جديدة باستمرار. لسوء الحظ ، فإن معظم هذه البرامج غير فعالة وسرعان ما نسيها الجميع. اليوم سنتحدث عن البرنامج الشهير لجيليان مايكلز - "الرقم النحيف في 30 يومًا".
تتميز عن غيرها من التقنيات لفعاليتها. تستخدمه العديد من النساء في جميع أنحاء العالم ويحصلن على نتائج رائعة. سنخبرك بكل مزايا ومزايا هذه التقنية ، لأن الشكل النحيف في 30 يومًا هو حلم عدد كبير من النساء.
سيرة جيليان مايكلز
اليوم ، اسم جيليان مايكل معروف جيدًا للعديد من النساء على هذا الكوكب. هذا مدرب لياقة بدنية محترف بالإضافة إلى عارضة أزياء. ولدت جيل في مدينة الملائكة عام 1974. والدتي فقط ، التي كانت تعمل طبيبة نفسية ، كانت منخرطة في تربية ابنتها. عندما كانت طفلة ، كان جيل يعاني من مشاكل خطيرة مع زيادة الوزن. أدى هذا إلى انخفاض احترام الفتاة لذاتها.
انفصل والدا جيل عندما كانت بالكاد تبلغ من العمر 12 عامًا ، وكان هذا ضغطًا كبيرًا على المراهق. ربما أثرت هذه الحقيقة أيضًا على زيادة وزن الجسم. في الصف الثامن ، يبلغ ارتفاعه 158 سم ، كان وزن جيليان 80 كيلوجرامًا. لهذا السبب ، تعرضت باستمرار للهجوم من قبل أقرانها في المدرسة. ومع ذلك ، في سن الرابعة عشرة ، تغير كل شيء بعد أن أرسلت والدتي ابنتها إلى قسم الفنون القتالية. كان هناك أن المدرب كان قادرًا على أن ينقل لها فكرة أنه حتى تبدأ في احترام نفسك ، فإن الآخرين لن يفعلوا ذلك.
استمر والدا جيل في علاقة سيئة للغاية بعد الطلاق ، وفي سن السابعة عشر توقفت الفتاة عن التواصل مع والدها. في الوقت نفسه ، تذهب إلى الجامعة وتغادر المنزل. لسوء الحظ ، لم تتمكن الفتاة من الجمع بين دراستها والرياضة النشطة ، واتخذت خيارًا لصالح الرياضة. في الوقت نفسه ، تحصل على وظيفة نادل في أحد الحانات المحلية.
في عام 2002 ، افتتح جيل مع صديقته صالة الألعاب الرياضية الخاصة بهما. بعد ثلاث سنوات ، وبعد تقديم شهادة مزورة للتعليم العالي ، حصلت على وظيفة في إحدى الوكالات للبحث عن المواهب الشابة. لذا فقد شاركت في برنامج تلفزيوني واحد ، مما جعلها من نواح كثيرة شخصًا مشهورًا في جميع أنحاء العالم.
كجزء من هذا العرض ، تنافست مجموعة من الشباب الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن في معدل فقدان الوزن. كانت جيل واحدة من المدربين واكتسبت سمعة باعتبارها مرشدة "قاسية" تتطلب "الانضباط العسكري" من مسؤوليها. تقول جيليان نفسها إنها مختلفة تمامًا في الحياة وأن جوهر العرض الذي شاهده جمهور العرض غائب. كن على هذا النحو ، بعد هذا البرنامج التلفزيوني ، أصبح مايكلز مشهورًا في جميع أنحاء أمريكا.
في عام 2010 ، قررت ترك العرض ، حيث ستبدأ عائلة. ومع ذلك ، لم تترك جيل التلفزيون وابتكرت برنامجها الخاص. بالإضافة إلى ذلك ، تمت دعوتها للعمل كمقدمة في أحد البرامج المشهورة جدًا في الولايات المتحدة ، والذي يناقش قضايا الوزن الزائد ومحاربته. طوال الوقت الذي قضته مايكلز على التلفزيون ، كانت قادرة على إنشاء إمبراطورية لياقة حقيقية ، وإصدار الكتب ومقاطع الفيديو التعليمية. في هذه المرحلة تم إنشاء تقنية "الرقم النحيف في 30 يومًا" ، والتي ستتم مناقشتها الآن.
فوائد برنامج Slim Figure في 30 يومًا
وفقًا للمنهجية التي طورتها جيل ، يمكنك اختيار نوع النشاط. يمكنك العمل في أكثر المناطق إشكالية والجسم كله في وقت واحد.إن تجربة ملايين النساء اللواتي حققن هدفهن المتمثل في الحصول على شخصية ضئيلة في 30 يومًا تتحدث عن الكثير من الفعالية العالية لهذا البرنامج. هناك عدة مستويات من البرنامج ، اعتمادًا على لياقتك البدنية الأولية.
يولي مايكلز الكثير من الاهتمام للتحفيز في فصوله الدراسية. إذا بدأت الدراسة وفقًا لدروس الفيديو الخاصة بها ، فسيكون تركها أكثر صعوبة من الاستمرار في التدريب. هذا مهم للغاية ، لأن الناس في بعض الأحيان لا يصلون بالعمل الذي بدأوه إلى نهايته المنطقية.
يعتمد برنامج جيليان التدريبي على التدريب المتقطع ، ويتم إجراء الفصول بكثافة عالية. حتى الآن ، لا توجد طريقة أكثر فعالية لمكافحة الدهون من التدريب المتقطع. أيضًا ، لا يتعين عليك اختيار التمارين بشكل مستقل وإنشاء مجمعات فعالة منها. تم تنفيذ كل هذا العمل بالفعل بواسطة جيل وعليك فقط اتباع توصياتها.
المبادئ الأساسية لبرنامج Slim Figure في 30 يومًا
يتكون تدريب Michaels من مرحلتين ، تستمر كل منهما ثلاثة أسابيع. 21 يومًا كافية للحصول على نتائج رائعة من التدريبات الخاصة بك والانتقال إلى المستوى التالي. إذا كانت المرحلة الأولى تنطوي على العمل على الجسم كله ، ثم في الثانية ، يتم إيلاء اهتمام خاص لمناطق المشاكل.
قبل أن ننظر إلى البرنامج نفسه ، من الضروري التحدث بشكل منفصل عن النظام الغذائي. بدون اتباع العديد من المبادئ الغذائية ، سيصبح الرقم النحيف خلال 30 يومًا هدفًا بعيد المنال بالنسبة لك.
- وفقًا للمبدأ الأول ، يجب الالتزام بالنهج الفردي في إعداد نظامك الغذائي. هذا أمر مفهوم تمامًا ، لأن جسم كل شخص فردي ولا توجد برامج تغذية عالمية. من المهم جدًا إجراء تقييم صحيح لجسمك ، لأن سرعة عمليات التمثيل الغذائي مرتبطة بهذا. الأشخاص النحفاء لديهم معدل أيض مرتفع ، بينما الأشخاص البدينون ، على العكس من ذلك ، لديهم عملية أيض أبطأ. بالنسبة لنوع الجسم الأول ، توصي جيليان بتناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة. إذا كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا ، فيجب أن يكون التركيز في الطعام على مركبات البروتين.
- المبدأ الثاني للنظام الغذائي هو التحكم في تناول الطاقة وإنفاقها. باستخدام جداول خاصة ، تحتاج إلى تقييم قيمة الطاقة للأطعمة التي تتناولها ثم تحديد محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام. سيتعين عليك أيضًا استخدام الآلات الحاسبة الخاصة التي ستساعدك على تحديد كمية الطاقة التي تنفقها كل يوم. وبالتالي ، تحتاج إلى تحقيق عجز في السعرات الحرارية يتراوح بين 400 و 600 سعرات حرارية كل يوم.
- يقول المبدأ الثالث للتغذية أنه خلال النهار يجب أن تأكل أربع مرات. من الواضح تمامًا أن هذه الأطعمة يجب أن تكون مفيدة وصحية فقط ، وأساس النظام الغذائي هو الفواكه والخضروات. أيضًا ، يجب أن يشمل برنامج التغذية اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والأسماك ومنتجات الألبان. للقضاء على خيار الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن تحتفظ بمفكرة يجب أن تُدخل فيها باستمرار عدد وأسماء الأطعمة التي تتناولها. كل شيء بسيط للغاية ، وإذا اتبعت كل هذه المبادئ في التغذية ، فسيصبح الرقم النحيف بالنسبة لك حقيقة واقعة في غضون 30 يومًا.
يجب أن تبدأ طريقك إلى الشكل النحيف مع برنامج للمبتدئين. إنه مناسب للفتيات اللواتي لم يمارسن الرياضة من قبل أو مارسنها لفترة طويلة. كل ما تحتاجه للقيام بتمرين فعال هو بساط وأثقال. يجب اختيار وزن المعدات الرياضية بشكل فردي ، ولكن بالنسبة لمعظم الفتيات ، يكفي استخدام الدمبل التي يتراوح وزنها من 0.5 إلى 1 كيلوغرام.
يجب إجراء التدريبات ست مرات على مدار الأسبوع. في المجموع ، يتضمن برنامج المبتدئين ثلاثة مستويات من الصعوبة ، كل منها يستغرق 10 أيام للتغلب عليها. يتكون الدرس الواحد من ثلاثة أجزاء مع خمسة تمارين.يجب أن يتم إجراؤها مرتين في وضع دائري بكثافة عالية. هذا برنامج سهل للغاية ومناسب فقط للمبتدئين. جميع التمارين بسيطة جدًا ولن يكون من الصعب عليك إتقانها. هذه إحدى السمات المميزة الرئيسية لبرنامج مايكلز ، حيث تتضمن العديد من التقنيات تنفيذ تمارين معقدة نوعًا ما. في حالة عدم وجود خبرة كافية ، يمكن أن تسبب الضرر. في هذه الحالة ، هذا مستبعد.
عندما تجتاز المرحلة الأولى من البرنامج المصمم للمبتدئين ، يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي. إذا كانت لديك خبرة كافية في ممارسة أنواع أخرى من المواقع ، فمن المنطقي أن تبدأ التدريب فورًا من المرحلة الثانية.
يجب أن تدرس وفقًا لبرنامج أكثر تعقيدًا ، مصمم لمدة 90 يومًا. إجمالي عدد الجلسات في الأسبوع هو ست جلسات ، أربعة منها تدل على القوة ، واثنتان تتعلقان بتمارين القلب. يجب أن يتم التقدم في تمارين القوة كل 14 يومًا. يجب زيادة أمراض القلب كل ثلاثة أسابيع.
برنامج تدريبات القوة عبارة عن تقسيم لمدة يومين ، ويجب تدوير العمل على عضلات معينة في كل جلسة. في المجموع ، يتكون برنامج التدريب المتوسط المستوى من ثلاث مراحل ، تستمر شهرًا واحدًا (أربعة أسابيع كاملة).
إذا بدت الخطوة الأولى سهلة بالنسبة لك ، فإنك في الثانية ستغير وجهة نظرك. لا نوصي بتخطي المرحلة الأولى لخفتها الظاهرة. المهمة الرئيسية في هذه المرحلة هي تحضير الجسم.
توصي جيليان بتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك خلال الأسبوع الأول من التدريب وتقدم نصائح عملية حول كيفية تحقيق هذا الهدف. يجب القيام بتمرينين يوميًا. الصباح قوة ، وجلسة القلب تقام في المساء. تذكر أن الأمر يستحق البدء في التدريب وفقًا لهذا البرنامج فقط إذا كان لديك لياقة بدنية كافية. إذا لم يكن لديك ، فارجع إلى برنامج المبتدئين. على الرغم من أنه يجب أن تكون هناك جلستان على مدار اليوم ، إلا أن مدتهما الإجمالية ستكون نصف ساعة فقط. بالتأكيد يمكنك أن تجد الكثير من الوقت ، لأن الرقم النحيف في 30 يومًا هو حلم العديد من النساء.
تمرين المستوى الأول لفقدان الوزن وفقًا لبرنامج جيليان مايكلز في هذا الفيديو:
[media =
