يمكنك ترتيب يوم صيام على التفاح بعدة طرق. سيكون التفاح فعالاً مع الماء والكفير والحنطة السوداء والجبن والبرتقال. علاوة على ذلك ، فإن تأثير هذه المجموعات سيزداد فقط. اختر خيارك - وفقد الوزن بكل سرور. المحتوى:
- قواعد يوم الصيام
- على الكفير والتفاح
- على الجبن والتفاح
- على الحنطة السوداء والتفاح
- على الماء والتفاح
- على دقيق الشوفان والتفاح
- على التفاح المخبوز
- على الشاي الأخضر والتفاح
- على التفاح والبرتقال
أيام الصيام على التفاح بديل آمن للوجبات الغذائية ذات الفوائد الكبيرة. على عكس الأنظمة الغذائية القاسية ، فإن التفريغ يستمر ليوم واحد فقط ويسمح لك بفقدان الوزن دون خسارة كبيرة في العناصر الغذائية. سيساعدك التفاح على التخلص من كل الأشياء غير الضرورية مع الفوائد ، فهو مليء بالفيتامينات والألياف والمعادن. بهذه الطريقة ، يمكنك "الخروج" من نظام غذائي طويل ، واستعادة خفة الوزن بعد الإفراط في تناول الطعام ، أو مجرد التحكم في وزنك.
يحكم يوم الصوم على التفاح
لنبدأ بمزايا تفريغ التفاح:
- إنه لذيذ … اختر مجموعة متنوعة من التفاح التي تحبها أكثر من غيرها ، ولن يكون يوم الصيام عذابًا.
- وهذا مفيد … يمتص الجسم فيتامينات "التفاح" (A ، B ، PP ، C ، E) والعناصر الدقيقة (البوتاسيوم ، الحديد ، الصوديوم ، المغنيسيوم ، الكالسيوم).
- من السهل … الألياف والبكتين من التفاح تعطي شعورًا طويل الأمد بالشبع ، "تطهر" الأمعاء جيدًا وتطبيع الهضم ، وتزيل السوائل الزائدة وتزن القليل جدًا من حيث السعرات الحرارية.
- إنه اقتصادي … التفاح هو ثمارنا "الأصلية" ، لذلك فهي متوفرة سواء من حيث الشراء أو من حيث السعر.
يتفق معظم خبراء التغذية على أن أكثر أنواع التفاح فائدة لفقدان الوزن هي بالتحديد الأنواع الخضراء غير المحلاة من التفاح. كما يذكرونك أن أقصى فائدة موجودة في قشر الفاكهة وأسفلها مباشرة ، لذا يُنصح بتناول التفاح غير المقشر.
يتم تفريغ التفاح التقليدي فقط على الفاكهة مع إضافة الماء أو الشاي غير المحلى. من أجل التغيير ، يمكن خبز التفاح أو دمجه مع غيره من قادة إنقاص الوزن - الكفير أو الجبن أو الشاي الأخضر أو الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان. بالطبع ، لن يجعلك أحد هذه "عمليات التنظيف" شبرًا واحدًا. لذلك ، فإن النظام الأمثل لفقدان الوزن عند تناول التفاح هو يوم واحد في الأسبوع لمدة 3 أشهر على الأقل. في اليوم "H" حاول تفريغ ليس فقط الهضم ، ولكن أيضًا الجسم كله ، رتب لنفسك قسطًا من الراحة من أي نوع من الإجهاد.
تذكر أن أحماض الفاكهة المفيدة هذه يمكن أن تضر الغشاء المخاطي المعدي الحساس ، لذلك في حالة التهاب المعدة الحاد أو مرض القرحة الهضمية ، لا ينصح بفقدان الوزن مع التفاح.
يوم صيام الكفير والتفاح
يعتبر Kefir + apples تناغمًا غذائيًا رائعًا ، ولديه العديد من المعجبين. في مثل هذا اليوم ، يكفي 1-2 لتر من الكفير الطازج قليل الدسم وما يصل إلى 2 كجم من التفاح. في الوقت نفسه ، يظل توازن الماء مناسبًا - حتى 2 لتر. يسمح لرهائن الحلويات بالعسل ، ولكن ليس أكثر من 1-2 ملعقة صغيرة.
فيما يلي عدة خيارات لتفريغ تفاح الكفير:
- 5 وجبات في اليوم … الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. الكفير ، الغداء - 1 ملعقة كبيرة. الكفير واثنين من التفاح ، شاي بعد الظهر - 1 ملعقة كبيرة. الكفير ، 1 مخبوز وتفاحة طازجة ، عشاء - 1 ملعقة كبيرة. الكفير وتفاحة واحدة ، قبل النوم - 1 ملعقة كبيرة. الكفير. من الأفضل شرب الماء (أو الشاي) قبل الوجبات ، خلال 15-20 دقيقة.
- وجبات "حسب الطلب" … بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون العيش وفقًا للجدول الزمني ، من الممكن "تحرير" استخدام الكفير والتفاح (في الحدود أعلاه) أثناء النهار.ولكن لا يزال هناك حد زمني واحد - 150 مل من الماء (شاي ، مغلي بالأعشاب) كل ساعة ، مع آخر جرعة قبل ساعتين من موعد النوم.
- طعام منفصل … لتنويع حمية التفاح الصغيرة ، تناوب شرب الكفير وتناول الفاكهة مع بعضنا البعض. اترك الفاصل الزمني بينهما عند 1 ساعة ولا تخلط.
- كوكتيل الكفير والتفاح … قطع 1 كجم من التفاح الطازج إلى شرائح مناسبة للأكل وخلطها مع 2 لتر من الكفير. قسّم "الطبق" إلى 6-7 أجزاء وتناوله يوميًا.
هذا الخيار سوف "يطهر" الأمعاء ويحسن الهضم.
يوم الصيام على الجبن والتفاح
يعتبر الجبن القريش نفسه منتجًا غذائيًا ، إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الأصناف الدهنية محلية الصنع. في الوقت نفسه ، فهو مفيد للغاية أيضًا ، لأنه يمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الآمنة. في الواقع ، سيتيح لك يوم صيام التفاح هذا مع "إعادة شحن" الجبن القريش ليس فقط أن تصبح أخف وزناً قليلاً ، بل سيسمح لك أيضًا بتطهير الأمعاء وتحسين وظائف الكبد وتقوية العظام. وكل هذا دون الشعور بالجوع.
المخزون اليومي من المنتجات المطلوبة للتفريغ: تفاح - 1 كجم ، جبن قليل الدسم - 3 عبوات ، ماء - 2 لتر. يمكن استبدال مكون الماء في النظام الغذائي بالشاي (أخضر ، زنجبيل) ، هندباء ، أو منقوع / مغلي عشبي. القائمة الموصى بها: الإفطار والغداء والعشاء - عبوة واحدة من الجبن القريش والتفاح - بأي ترتيب كوجبات خفيفة.
تسمح ليونة وسلامة هذا الخيار ليوم الصيام بتوصيفه للأمهات الحوامل اللواتي يزيد وزنهن "خارج النطاق" (بما في ذلك بسبب الوذمة).
يوم صيام الحنطة السوداء والتفاح
"تطهير" الجسم من الحنطة السوداء والتفاح ليوم واحد هو طريقة أخرى لترتيب نفسك دون جوع. وليس فقط من حيث الوزن - فإن ترادف المواد المفيدة من الحنطة السوداء والتفاح قادر على الكثير:
- تجديد احتياطيات العناصر النزرة والفيتامينات باهتمام ؛
- بدء نمط الأمعاء الطبيعي.
- يجدد ويغذي الشعر والأظافر والجلد ؛
- زيادة المناعة ، بما في ذلك المواقف العصيبة ؛
- تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
فيما يلي أحد أكثر الخيارات شيوعًا وفعالية لتفريغ "الحنطة السوداء + التفاح": 250 جرام من العصيدة ، 3 تفاحات خضراء (متوسطة الحجم) ، 1-1.5 لترًا من المياه المعدنية بدون غاز (شاي أخضر) و 0.5 لتر من 1٪ الكفير (اختياري). تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء في 4-5 حفلات استقبال ، مع التخطيط لتناول العشاء في موعد أقصاه 19.00.
تحتوي الحنطة السوداء على ليسين ، مما يخلق الظروف المثلى لامتصاص الجسم للكالسيوم. لذلك ، غالبًا ما يتم الجمع بين أيام الصيام ووجبات الحنطة السوداء مع تناول الكفير. إذا اخترت قائمة مع الكفير ، فقم بتقسيمها إلى 4-5 أجزاء واغسل العصيدة. استخدم التفاح كوجبات خفيفة.
يرجى ملاحظة أنك تحتاج إلى طهي الحنطة السوداء "المطهرة" على النحو التالي: صب 0 ، 25 كجم من الحبوب 2 ملعقة كبيرة. غلي الماء واتركه ينتفخ حتى الصباح ، أغلق الوعاء بغطاء ولفه بمنشفة. ولا ملح ولا سكر ولا توابل.
يوم الصيام على الماء والتفاح
يتضمن يوم الصيام الكلاسيكي على التفاح قائمة من عنصرين: التفاح والماء (معدني ، لا يزال). كمية "المسموح بها" من التفاح يوميًا - 1.5-2 كجم ، ماء - ما يصل إلى 2 لتر ؛ عدد الوجبات 5-6. في هذه الحالة ، من الأفضل استهلاك المكون السائل في النظام الغذائي قبل تناول التفاح أو بينهما. لا ينصح بشرب التفاح.
يمكنك الالتزام بنظام واضح ليوم الصيام ، أو يمكنك إنقاص الوزن في الوضع "الحر". في هذه الحالة ، سيكون الدليل الإرشادي لتناول (التفاح) هو شعورك بالجوع: إذا كنت تريد أن تأكل - تأكل تفاحة ، إذا كنت لا تريد تفاحة - فهذا يعني في الواقع أنك لا تريد أن تأكل بعد. يمكن إجراء هذا التفريغ على الفواكه الطازجة ، أو يمكنك خبز جزء من القاعدة اليومية والتناوب مع الفواكه الطازجة.
عند ترتيب مثل هذا اليوم من الصيام ، تذكر أن التفاح لديه القدرة على تحفيز الشهية.
يوم الصيام على دقيق الشوفان والتفاح
دقيق الشوفان هو وسيلة رائعة لجعل يوم صيام التفاح أكثر فائدة وفعالية.هذه الحبوب تعزز تأثيرات "التفاح" مثل "تعديل" الهضم ووظيفة الكبد ، وإزالة الكوليسترول "الثقيل" ، و "تقوية" الجسم وتشبعه بالمعادن المفيدة ، والشعور بالشبع لفترات طويلة.
يجلب الشوفان "المكافآت" مثل تحسين حالة الشعر والأظافر و "تنظيف" الأوعية الدموية وتطبيع مستويات الجلوكوز وتحفيز الدماغ. يعتقد الاسكتلنديون عمومًا أن قوتهم الشخصية المعروفة جيدًا وصحتهم الممتازة هي ميزة دقيق الشوفان.
حقيقة أن 100 جرام من دقيق الشوفان يحتوي على ما يصل إلى 352 سعرة حرارية لا ينبغي أن تخيفك. هذه السعرات الحرارية هي التي ستمنحك الشعور بالشبع. وبالفعل لن يسمح لك بتناول الكثير في نوبة الجوع. على الفور ، نلاحظ أن جميع المزايا المذكورة لدقيق الشوفان تتعلق أساسًا بالحبوب الكاملة أو الحبوب مع الحد الأدنى من المعالجة. أي أن دقيق الشوفان يعتبر الأكثر فاعلية ، حيث تتراوح مدة الطهي بين 10 و 15 دقيقة. يتم تحضيره بدون ملح ، سكر ، زيت ، إلخ.
نقدم لك عدة خيارات لتفريغ الشوفان والتفاح:
- طعام منفصل … يقسم إلى 5 وجبات 500-600 جرام من العصيدة و 5 تفاح متوسط الحجم. حجم السائل 1 لتر.
- دقيق الشوفان مع التفاح … في هذا الإصدار ، كمية دقيق الشوفان والتفاح هي نفسها ، لكن التفاح مبشور وإضافته إلى العصيدة النهائية.
- موسلي … في المساء ، تناول 100 غرام من الحبوب ورشي القليل من القرفة وجففها لمدة 30 ثانية في الميكروويف أو الفرن. يُسكب الحليب أو الكفير قليل الدسم فوقه ويُضاف هريس التفاح الطازج. اضبط سمك الخليط حسب رغبتك. ضع قطعة العمل في مكان بارد طوال الليل. يقسم إلى 5-6 حصص في الصباح. اضبط حجم السوائل اليومي بناءً على كمية الحليب أو الكفير الذي استخدمته في موسلي.
- "دقيق الشوفان البارد" على الكفير … في المساء ، اسكب ثلث دقيق الشوفان في برطمان سعة 1 لتر ، واملأه بالكفير قليل الدسم وأضف التفاح المفروم أو المبشور. نغلق الجرة بغطاء ونرسلها إلى الثلاجة طوال الليل. في الصباح نقسم العصيدة إلى 5-6 أجزاء ونأكلها في اليوم.
يوم الصيام على التفاح المخبوز
يحتفظ التفاح المخبوز ، على الرغم من المعالجة الحرارية ، بمعظم العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتفاع درجة الحرارة يفقدون الحموضة الكامنة في الفاكهة الطازجة. لذلك ، فهي خيار متعدد الاستخدامات لفقدان الوزن. حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.
سوف تروق هذه الطريقة لمن يحبون الحلويات ، لأن التفاح يصبح حلوًا بعد الخبز بسبب تحلل السكروز إلى سكريات أبسط ، ولا حتى أصناف حلوة وبدون إضافة السكر أو العسل. بالمناسبة ، هذا الأخير مقبول ، لكن بكميات صغيرة. يمكن دهنها بقليل من شرائح التفاح قبل الخبز أو بعده (يوصي خبراء التغذية بالخيار الأخير). لمذاق أكثر تطورا ، يمكنك إضافة توابل "التفاح" الرئيسية - القرفة.
هناك عدة طرق لخبز التفاح:
- كليًا أو جزئيًا … قسّم الفاكهة المغسولة وغير المقشرة إلى أجزاء - إلى نصفين أو إلى أرباع أو إلى 6 أجزاء. يمكنك أيضًا قطع اللب بعناية. من الأفضل اختيار أصناف ذات بشرة قوية - Granny Smith و Antonovka و Macintosh و Ranet.
- في الميكروويف أو الفرن … في الميكروويف ، ستكون عملية الخبز أسرع - 60-90 ثانية. في الفرن حوالي 10 دقائق. النقطة المرجعية هي قشر الثمرة: إذا بدأت في التكسير ، فإن التفاح جاهز.
ليوم كامل من الصيام على التفاح المخبوز ، سوف تحتاج إلى: 6-7 تفاح مخبوز و 1.5-2 لتر من الماء (شاي أخضر ، مغلي البابونج). بدلاً من ذلك ، يمكن استكمال القائمة بالكفير قليل الدسم (لتفاحة واحدة - كوب واحد من الكفير) أو الجبن القريش (100 جرام يوميًا).
يوم الصيام على الشاي الأخضر والتفاح
الشاي الأخضر هو منتج معروف وفعال لفقدان الوزن. هذا المشروب يخفف من الشعور بالجوع وفي نفس الوقت يشبع الجسم بالمعادن والفيتامينات. إنه يعمل على تقوية وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك تكسير الدهون. "مشروب الأباطرة" ينظف ويقوي الأوعية الدموية ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته ويجدد شبابه. لذلك فإن تفريغ "تفاح + شاي أخضر" له تأثير مزدوج.
ومع ذلك ، فإن يوم الصيام هذا له "تحفظاته":
- لا ينبغي القيام بذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة والاثني عشر.
- يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الروماتيزم والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
- يعد خيار التفريغ هذا غير مرغوب فيه للأمهات الحوامل والمرضعات.
- يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في حالة تأهب ، حيث قد يكون هناك ارتفاع في الضغط.
- تحتاج أيضًا إلى مراعاة أن شرب مشروب منشط قبل النوم يمكن أن يؤخر بشكل كبير عملية النوم.
فيما يلي القواعد الأساسية ليوم صيام على الشاي الأخضر والتفاح:
- قائمة طعام … خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 4-6 أكواب من الشاي وتناول 1.5 كجم من التفاح في 4-6 حفلات استقبال.
- اختيار المنتج … بالنسبة للشاي ، يمكنك اختيار أي نوع من المشروبات الخضراء ، بما في ذلك إضافة قطع من الفاكهة أو الأعشاب المجففة. يعتبر بلسم النعناع والليمون من الإضافات القيمة بشكل خاص. على الرغم من وجود رأي مفاده أن أوراق الشاي الأخضر الطبيعي النقي لا تزال الأكثر فاعلية. يمكن اختيار التفاح حسب ذوقك ، لكن اللون الأخضر أفضل.
- تحضير الشاي بالشكل الصحيح … للحصول على كوب واحد من مشروب الإمبراطور ، ستحتاج إلى نفس الكوب من الماء الساخن المنقى + 70-80 درجة (الماء المغلي سيجعل الشاي غير مفيد جدًا وغير لذيذ جدًا) و؟ ملعقة شاي أوراق الشاي. يجب أن يتم التخمير على 3 مراحل: أولاً - يشطف إبريق الشاي بالماء الساخن ، وتُسكب الكمية المطلوبة من الشاي ويسكب ثلث حجم الماء ؛ II - بعد بضع دقائق يضاف الماء إلى نصف الحجم ؛ ثالثًا - بعد 5 دقائق يتم سكب الكمية المتبقية من الماء. يمكن استخدام نفس المشروب حتى 3-5 مرات.
يمكن شرب الشاي ساخنًا أو باردًا. إذا لزم الأمر ، يمكنك الشرب بالتوازي مع المياه المعدنية أو النقية.
يوم الصيام على التفاح والبرتقال
لقد كتب الكثير عن قيمة البرتقال ، بما في ذلك من حيث فقدان الوزن. هذا المخزن من فيتامين C والبكتين والأحماض العضوية لا يقوي جهاز المناعة فحسب ، بل يعمل أيضًا على تطبيع البراز ، وله تأثير مضاد للسرطان وتقوية الأوعية. مثل التفاح ، تعمل هذه الفاكهة الحمضية على تخفيف التورم جيدًا وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن. والأهم من ذلك أن التفاح والبرتقال ليسا مزيجًا صحيًا فحسب ، بل إنه مزيج لذيذ أيضًا! "حصتك" ليوم واحد مع إفراز فيتامين كهذا: 2 تفاح أخضر ، 3 برتقال ، 1-1 ، 5 لترات من السائل. يتم الحساب للفواكه متوسطة الحجم. يمكن تناولها في 5 وجبات بأشكال مختلفة:
- يتناوبون … تناول الفاكهة بالتناوب عند الأكل. على سبيل المثال ، تناول برتقالة على الإفطار ، وتفاحة على الغداء ، وبرتقالة مرة أخرى على الغداء ، وما إلى ذلك. قبل العشاء.
- جنبا إلى جنب … خصص نصف تفاحة ونصف برتقالة لكل وجبة.
لا يمكنك الالتزام بأي إطار زمني وتناول الكمية المطلوبة من الفاكهة بدون ترتيب معين. أو يمكن أن يكون على شكل سلطة مع اللبن ، وتوزع الكمية على 5-6 حفلات. تحتاج إلى عمل سلطة بالنسب التالية: 1 برتقالة ، 1 تفاحة ، 2 ملعقة كبيرة. ل. زبادي قليل الدسم بدون إضافات.
ضع في اعتبارك أنه على الرغم من جميع فوائدها ، فإن ثمار الحمضيات من المواد المسببة للحساسية قوية جدًا. شاهد فيديو عن تفريغ التفاح:
كما ترون ، أن تصبح أكثر رشاقة وصحة بمساعدة يوم صيام على التفاح ليس بالأمر الصعب أو اللطيف أو غير الضار. اختر خيارك أو جرب كلًا مما سبق - وستنضم بالتأكيد إلى العدد الهائل من أتباع هذه الطريقة للتحكم في وزنك بأمان.
