تعرف على ميزات وقواعد النظام الغذائي الصيفي. كيف تؤلف نظامك الغذائي بحيث يتلقى الجسم الفيتامينات ولكن في نفس الوقت ينخفض وزن الجسم تدريجياً. إذا كانت لديك رغبة في إنقاص وزنك وتصحيح قوامك ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي في الصيف. خلال هذه الفترة من العام ، يتم قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، كقاعدة عامة ، تبدأ حياة أكثر نشاطًا. إن الرغبة في التغلب على كل شخص على الشاطئ بشخصيتك الجميلة هي أفضل منبه لفقدان الوزن. في الصيف تنضج كمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة ، مما يساعد على تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن في نفس الوقت تستهلك الحد الأدنى من السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، ليس هناك فقدان تدريجي للوزن فحسب ، بل أيضًا شفاء الكائن الحي بأكمله. سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط في الصيف على تحقيق نتائج مذهلة.
كيف تأكل بشكل صحيح في الصيف؟
مع بداية الصيف ، يتحسن المزاج ، وهناك رغبة في قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، والاسترخاء في الطبيعة والمياه. في كثير من الأحيان ، يحدث انخفاض تدريجي في الشهية نتيجة لزيادة النشاط البدني والطقس الدافئ.
الحقيقة هي أنه في موسم البرد ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة لتسخين الجسم ، وبالتالي ، فإن الأطباق كثيفة الاستهلاك للطاقة وذات السعرات الحرارية العالية موجودة باستمرار في النظام الغذائي. مع بداية الصيف ، يتم استبدالها تدريجياً بالحساء البارد الخفيف والفواكه والخضروات والتوت. هذا هو السبب في أنه يصبح من الأسهل بكثير التخلي عن تلك الأوزان الزائدة.
خلال النظام الغذائي الصيفي ، يتم اختيار نظام غذائي يعتمد على كمية كبيرة من الأطعمة النباتية بشكل فردي. من الضروري تطوير قائمة متوازنة ، بفضلها سيكون من السهل الحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة. باستخدام نظام غذائي صيفي لفقدان الوزن ، يمكنك إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة.
نصائح التغذية الصيفية
ينصح خبراء التغذية المحترفون بالتحول إلى الأطعمة الخفيفة مع بداية حرارة الصيف. على سبيل المثال ، تعتبر الخضروات الموسمية والتوت الطازج والفواكه ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من منتجات الألبان ، مثالية. يساعد هذا النظام الغذائي ليس فقط على تشبع جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية ، ولكن أيضًا لإجراء دورة فعالة لتحسين الصحة.
عن طريق إضافة أكبر قدر ممكن من الطعام الخفيف والصحي إلى نظامك الغذائي ، يمكنك فقدان الوزن بسرعة مع الفوائد الصحية. لا يوجد فقط تشبع الجسم بالفيتامينات ، ولكن أيضًا الجلد ينعم ويعيد النضارة ويصبح أكثر مرونة ومرونة.
في الصيف ، يوصى أيضًا بتقليل كمية أطباق اللحوم المستهلكة. لا يُسمح بتضمينهم في النظام الغذائي أكثر من 3 مرات في الأسبوع. في جميع الأيام الأخرى ، يمكن استبدالها بالمكسرات والفاصوليا والبيض. يتم تقليل استخدام الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات أو يتم استبعادها تمامًا من النظام الغذائي. من الأفضل التوقف عن الاختيار لصالح الأطباق ذات المحتوى الأدنى من السعرات الحرارية ، واختيار الأطعمة سهلة الهضم.
في الوقت نفسه ، يجب ألا ننسى أنه في حرارة الصيف من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من السوائل لتجنب الجفاف. مع متوسط النشاط البدني ودرجة حرارة الهواء الطبيعية ، تحتاج إلى شرب حوالي لتر واحد من السوائل خلال اليوم.
مع بداية الموسم الحار يبدأ الشخص في التعرق بنشاط ، لذلك سيحتاج الجسم إلى مزيد من السوائل. لذلك ، من الضروري مراجعة نظام الشرب المعتاد.
في الصيف ، من المفيد شرب ليس فقط الماء النظيف ، ولكن أيضًا التوت والفواكه كومبوت ، والشاي الأخضر ، ومشروبات الفاكهة ، بينما يجب أن تحاول التخلي تمامًا عن مجموعة متنوعة من المشروبات الغازية السكرية.
حمية الصيف السريعة
في الصيف ، من الممكن تمامًا إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، وينقذ النظام الغذائي المصمم لمدة 5 أيام. يحتوي نظامها الغذائي على أغذية متوازنة من أصل نباتي ، مع عدم وجود دهون تقريبًا وكربوهيدرات معقدة.
في الموسم الحار ، من السهل اتباع قيود غذائية صغيرة. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي الصيفي يسمح لك بخسارة بضعة أرطال زائدة في أيام قليلة فقط ، في حين أن تناول الطعام ليس فقط لذيذًا ، ولكنه صحي أيضًا.
لمدة 5 أيام ، يوصى بالالتزام بالنظام الغذائي التالي للحمية الصيفية:
اليوم الأول:
- الإفطار - الخبز المحمص أو الخبز ، كوب من الشاي غير المحلى ؛
- الإفطار الثاني - جزء من الجبن قليل الدسم (160-210 جم) ؛
- الغداء - جزء من حساء الخضار (ملفوف ، بطاطس ، طماطم ، جزر ، بصل ، إلخ) ، ولكن بدون قلي ، يمكنك إضافة سمك قليل الدهن (100 جم) ؛
- العشاء - خضروات مطهية بشكل فردي أو جزء من اليخنة (أنواع مختلفة من الكرنب والبصل والطماطم والكوسا والجزر والفاصوليا والباذنجان والفلفل ، إلخ). يمكن تناول الطبق النهائي مع شريحة صغيرة من الخبز.
ثاني يوم:
- الإفطار - كوب من القهوة غير المحلاة ، قليل من الجوز.
- الإفطار الثاني - جزء من الجبن قليل الدسم (200 جم).
- الغداء - جزء من حساء الخضار في مرق اللحم ، يمكنك إضافة لحم البقر قليل الدهن (100 جم).
- العشاء - خضروات مطهية منفردة أو يخنة نباتية (بصل ، طماطم ، باذنجان ، كوسة ، أنواع مختلفة من الملفوف ، جزر ، فاصوليا ، إلخ). يمكن تناول الطبق النهائي بقطعة صغيرة من الخبز.
ثالث يوم:
- الإفطار - خبز محمص أو شريحة من خبز الجاودار ، قهوة طازجة غير محلاة.
- الإفطار الثاني - كوب من الكفير قليل الدسم مع إضافة الكشمش أو التوت (150 جم).
- الغداء - جزء من حساء الخضار مطبوخ في مرق اللحم ، لكن بدون قلي ، يمكنك إضافة شرائح الدجاج (100 جم).
- العشاء - خضروات مطبوخة في الماء أو مطبوخة على البخار بدون إضافة زيت (على سبيل المثال ، جزر ، طماطم ، فلفل ، فاصوليا ، بصل ، باذنجان ، قرع ، كوسة ، إلخ) مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار.
اليوم الرابع:
- الإفطار - كوب من الشاي الأخضر غير المحلى والخبز المحمص.
- الإفطار الثاني - جزء من السلطة الطازجة مع الملفوف والبيض المسلوق.
- الغداء - جزء من الحساء الخالي من الدهن مع الخضار الموسمية ، يمكنك إضافة السمك قليل الدهن (100 جم).
- العشاء - خضروات مطبوخة أو مطبوخة ، شريحة من الخبز الأسود.
اليوم الخامس:
- الإفطار - التوت الطازج (150 جم) ، كوب من الشاي الأسود غير المحلى.
- الإفطار الثاني - كوب من الكفير واثنين من الجوز.
- الغداء - جزء من حساء الخضار المطبوخ في مرق اللحم ، يمكنك إضافة لحم البقر قليل الدهن (100 جم).
- العشاء - خضروات مطهية بالبخار أو مطهية في الماء ، شريحة من الخبز الأسود.
إذا كان هناك في هذا الوقت نشاط بدني قوي إلى حد ما أو رياضات ثابتة ، فقد لا يكون النظام الغذائي أعلاه كافياً لتزويد الجسم بالكمية اللازمة من الطاقة. هذا هو السبب في أنه يُسمح بإضافة الحنطة السوداء المسلوقة أو الأرز (200 جم) والسمك قليل الدسم المسلوق (100 جم) والشوكولاتة الداكنة (3-4 مكعبات) إلى القائمة. أثناء اتباع مثل هذا النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن ، من المفيد شرب المياه غير الغازية بكميات غير محدودة تقريبًا.
هذا الإصدار من النظام الغذائي الصيفي هو أحد الأنواع اللطيفة ، وبالتالي يمكن تحمله بسهولة. في الوقت نفسه ، فهو فعال ويساعد على خسارة 2-3 كيلوغرامات من الوزن الزائد في 5 أيام.
مع مراعاة الالتزام الصارم بالنظام الغذائي المذكور أعلاه ، قد يزعجك شعور طفيف بالجوع خلال الأيام القليلة الأولى ، ولكن سرعان ما يعتاد الجسم على مثل هذا النظام الغذائي ويكون تحمل القيود أسهل بكثير.
رجيم الصيف لمدة أسبوع
على عكس النظام الغذائي لمدة خمسة أيام ، يتم حساب النظام الغذائي للأسبوع بطريقة مختلفة - يجب أن يتوافق كل يوم مع مجموعة طعام معينة.إذا رغبت في ذلك ، يمكن تبديل النظام الغذائي اليومي ؛ يُحظر أيضًا إجراء تغييرات طفيفة على القائمة.
إذا كنت تلتزم بشدة بالنظام الغذائي أدناه ، فقد تفقد 5-10 كجم في 7 أيام فقط:
- اليوم 1 - يُسمح بتناول الخضار الموسمية بشكل مسلوق أو نيئ (على سبيل المثال ، حبوب الهليون ، الكوسة ، الفلفل الحلو ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، الخيار).
- اليوم الثاني - تحتاج إلى تناول الفاكهة الطازجة فقط ، لكن الاستثناء هو العنب والموز عالي السعرات الحرارية. تعد الفواكه الحلوة والحامضة - على سبيل المثال ، الخوخ والتفاح والكمثرى والمشمش - خيارًا ممتازًا.
- يوم 3 - تتكون القائمة فقط من التوت الناضج (الكرز ، الكشمش ، التوت ، الكرز ، عنب الثعلب ، العليق ، إلخ). في هذا اليوم ، تحتاج إلى مراقبة حالة جسمك بعناية - إذا ظهرت حرقة في المعدة أو تهيج ، فأنت بحاجة إلى إضافة الكفير أو اللبن قليل الدسم إلى النظام الغذائي.
- اليوم الرابع - يحتوي النظام الغذائي على منتجات الألبان المخمرة فقط ، والتي يمكن اختيارها وفقًا لتقديرها الخاص ، بينما لا توجد قيود عمليًا. من الخيارات الممتازة الزبادي الطبيعي ، والحليب المخبوز ، والكفير ، وما إلى ذلك. ويُسمح أيضًا بتناول الجبن قليل الدسم بكميات صغيرة.
- يوم 5 - تتطابق القائمة تمامًا مع حمية اليوم الأول (خضروات مسلوقة أو نيئة).
- اليوم السادس - يسمح بتناول التوت الطازج بأي كمية وشرب الكفير قليل الدسم.
- اليوم السابع - يحتوي النظام الغذائي على عصائر التوت والفواكه الطازجة ، ولكن يفضل الامتناع عن عصائر العنب ، لأنها عالية السعرات الحرارية.
قد يكون من الصعب جدًا الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع كامل ، لكن النتيجة النهائية تستحق مثل هذه القيود ، لأنه في غضون 7 أيام فقط يمكنك إنقاص الوزن وإضفاء الشكل الجيد بسرعة. إذا تم تحمل مثل هذا الطعام بسهولة تامة ولم يكن هناك تدهور في الصحة ، يمكنك الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، ولكن ليس أكثر.
رجيم الصيف لمدة 10 أيام
تمت صياغة النظام الغذائي لمدة 10 أيام لهذا النظام الغذائي باستخدام مبادئ النظام الغذائي الأحادي. يسمح لك هذا النظام الغذائي الصيفي بتناول منتج واحد فقط خلال اليوم ، ولكن بكميات غير محدودة تقريبًا. لا تقلق ، لأنك لن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
بفضل التسلسل الصحيح للأطعمة المتوازنة التي تتغير كل يوم ، يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من المواد المفيدة والمغذية. خلال هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك فقط شرب الكثير من المياه النقية غير الغازية ، ولكن أيضًا مغلي ثمر الورد. لمدة 10 أيام ، يجب الالتزام بالنظام الغذائي التالي:
- يسمح بتناول بيض السمان المسلوق أو بيض الدجاج.
- مغلي ثمر الورد.
- سمك مسلوق ، ولكن فقط أصناف قليلة الدسم.
- الكفير قليل الدسم - يجب أن تشرب في رشفات صغيرة.
- دجاج مسلوق.
- الجبن قليل الدسم ، يُسمح بإضافة كمية صغيرة من العسل.
- بطاطس مسلوقة في قشرها.
- لحم عجل أو لحم بقري قليل الدهن مسلوق.
- الخضار المسلوقة أو النيئة ، لكن البطاطس ممنوعة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- الفواكه الطازجة (الموز والعنب ممنوعان منعا باتا لأنهما يحتويان على سعرات حرارية عالية جدا).
يعد النظام الغذائي الصيفي طريقة رائعة للحصول على شكل جيد في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، خاصة إذا كان لديك إجازة قريبًا ولم يكن لديك وقت كافٍ لإعداد وجبات غذائية معقدة. لتعزيز تأثير النظام الغذائي ، يوصى بممارسة الرياضة أو زيارة المسبح.
لمعرفة المزيد عن كيفية خسارة 10 كجم في 10 أيام من النظام الغذائي الصيفي ، انظر هنا:
