ما هي الآذان على الفخذين ، ولماذا تتشكلان ، وكيف يتم التخلص من هذا النقص بمساعدة التغذية السليمة والإجراءات التجميلية والتمارين الرياضية. آذان الفخذان عبارة عن رواسب دهنية في الجزء العلوي من الساقين. خلاف ذلك يطلق عليهم "المؤخرات". هذا عيب جمالي يمكن القضاء عليه باستخدام مجموعة من الإجراءات: التغذية السليمة ، إجراءات التجميل ، التمارين الرياضية.
أسباب تكون الأذنين على الفخذين
الحجم الزائد على الوركين هو أحد أكثر المشاكل الجمالية الأنثوية شيوعًا. تسمى الانتفاخات على جانبي الأرداف "آذان" أو "المؤخرة". في الأساس ، تعاني السيدات ذات الشكل الكمثرى من هذه المشكلة. لدى هؤلاء النساء رقبة رقيقة وأكتاف وأذرع رفيعة وخصر نحيل ووركين وأرداف ضخمة. من الصعب جدًا التعامل مع هذا النقص ، لأنه ينشأ ، كقاعدة عامة ، بسبب الميل الوراثي. عوامل مثل استخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ونمط الحياة المستقرة تثير أيضًا تكوينها. يمكن أن تكون طبقة الترسبات الدهنية من نوعين: وظيفية أو سطحية أو احتياطية أو عميقة. يبدأ الأخير في التكون لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 13 و 20 عامًا. تشارك في إنتاج هرمون الاستروجين الأنثوي. يفقد وظيفته بعد النضج الكامل لجسد الأنثى. بمرور الوقت ، تصبح الطبقة أكثر كثافة وتنمو الأنسجة الرقيقة فوقها. مع الأخذ في الاعتبار خصائص بنية الجسم ، قد تتوزع الطبقة بشكل غير متساوٍ ، وهذه هي الطريقة التي تتشكل بها "الأذنين". تنشأ رواسب الدهون السطحية من قلة النشاط وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. إذا لم تتحرك المرأة بشكل كافٍ ، فلن يتمكن الجسم من التعامل مع معالجة السعرات الحرارية المتلقاة. لهذا السبب تظهر طبقات دهنية سطحية.
وتجدر الإشارة إلى أن الطبقة الدهنية هي نوع من "المستودع" الذي تتراكم فيه السموم. يتم "حفظها" في رواسب الدهون ، ولا يدخل الدم هناك لتفريقها في جميع أنحاء الجسم. لهذا السبب ، تكون الآذان أكثر برودة من أجزاء الجسم الأخرى.
طريقة إزالة الأذنين من الفخذين بالمنزل: التغذية السليمة
من المستحيل التخلص تمامًا من "الأذنين" دون مراجعة نظامك الغذائي ونظامك الغذائي. القاعدة الرئيسية عند فقدان الوزن: يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية أعلى من الدخل بمقدار 500 نقطة على الأقل. السكر أول "صديق" لدهون الجسم. يجب استبعاده من القائمة مع جميع المنتجات الأخرى المحتوية على السكر.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالالتزام بقواعد التغذية الأساسية التالية:
- استبعاد المنتجات الضارة من النظام الغذائي: منتجات المخابز ، والأطعمة المعلبة ، والأطعمة الدهنية ، واللحوم المدخنة ، والمنتجات شبه المصنعة ، والوجبات السريعة.
- قلل من كمية الملح المستهلكة.
- اشرب الكثير من الماء النظيف - ما يصل إلى لترين من السائل يوميًا. يزيل السموم من الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
- لا ينصح بتناول الكربوهيدرات بعد الساعة 6 مساءً. أنها تزيد من نسبة الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى استجابة الأنسولين وتعزيز تخزين الدهون.
- يجب أن تكون حصة الفواكه والخضروات الطازجة في القائمة على الأقل نصف إجمالي حجم الطعام.
يجب أن تكون القائمة الغذائية غنية بالأطعمة البروتينية والكربوهيدرات البطيئة. تعتبر الأسماك والجبن واللحوم الخالية من الدهون والسلطات المختلفة مثالية لفقدان الوزن في منطقة الفخذ. يجب أن نتذكر أن الصوم في محاربة "المؤخرة" غير مناسب. التمرين ضروري أيضًا لتحقيق نتائج إيجابية. الجسم المنهك غير قادر على تحمل الحمل. عندما تشعر بالجوع ، ستشعر فقط بالجلد المترهل والمظهر الهزيل والمشاكل الصحية.يجب أن تكون القائمة متوازنة وغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات من الطعام ، أضف مركبًا متعدد الفيتامينات إلى نظامك الغذائي.
نقوم بإزالة المؤخرة من الفخذين: إجراءات تجميلية
يجب أن تكون الإجراءات التجميلية لإزالة العيوب في منطقة الفخذ معقدة. أولاً ، هذه أغلفة باستخدام منتجات تساعد على تشتيت الدم ، وتحسين التمثيل الغذائي للخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأقنعة والأغطية على تحسين حالة الجلد وتوحيد لونه. يمكنك القيام بالإجراءات سواء في المنزل أو في الصالون. ثانيًا ، يجب أن تتضمن القواعد الخاصة بك الترطيب الإلزامي للجلد بعد إجراءات المياه. من الضروري شراء مرطب جيد يحافظ على التوازن المائي الدهني للبشرة ، ويحارب علامات التمدد ، وظهور السيلوليت.
ثالثًا ، يساعد التدليك بشكل فعال للغاية في محاربة "المؤخرة". من الأفضل القيام بذلك مع المتخصصين والدورات. ضع في اعتبارك وصفات اللفائف الأكثر شيوعًا التي تساعد في محاربة "الأذنين" على الوركين:
- لفائف الشوكولاتة … اخلطي 300 جرام من مسحوق الكاكاو ونصف لتر من الماء الساخن مع التقليب حتى يصبح المزيج ناعمًا. بعد أن يبرد الخليط ، يمكن تطبيقه على مناطق المشاكل. بعد وضع الفخذ ، لفه بفيلم التشبث. وقت التعرض 60 دقيقة. اغسليها في الحمام ودلكي الفخذين برفق. دهن الجلد بمرطب بعد التجفيف.
- يلف العسل … خذ ملعقتين كبيرتين من العسل وأضف 6 قطرات من النعناع أو زيت البرتقال العطري. يقلب المزيج جيدًا ويوضع على الفخذين والأرداف. نتركه تحت الفيلم لمدة ساعة. يغسل بالماء الدافئ في الحمام ويرطب البشرة بالكريم.
- لفائف الخل … ستحتاج إلى خل التفاح والزيوت العطرية (أي زيت أساسي) والماء. خفف الخل بالماء بنسبة 1: 1. اضف زيت. نقوم بترطيب نسيج طبيعي ناعم في محلول ولف مناطق المشاكل به. قم بتغطية القماش بفيلم التشبث في الأعلى. نغادر لمدة ساعة. يغسل بالماء الدافئ وتليين الجلد بالكريم.
- لفائف القهوة … نأخذ الكمية المطلوبة من القهوة الطبيعية في حالة سكر ونضيف إليها الماء الساخن حتى نحصل على عصيدة سميكة. أضف القليل من الزيت العطري إلى الخليط. عندما يبرد التكوين قليلاً ، ضعه على الفخذين. نلف أنفسنا بفيلم التشبث لمدة 40-60 دقيقة. نغسل الخليط في الحمام.
- يلف الطين … للقضاء على "الأذنين" على الفخذين ، يمكنك استخدام الطين الأزرق والرمادي والأبيض. نخلطها بالماء الدافئ حتى تتماسك قشدة حامضة سميكة. ضعيه على الجلد واتركيه تحت الفيلم لمدة 45-60 دقيقة.
في عملية تأثير المواد الفعالة على الجلد أثناء اللف ، من المفيد عزل الفخذين بشكل إضافي. للقيام بذلك ، يوصى بارتداء السراويل الدافئة فوق الفيلم. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين البدنية أو الأعمال المنزلية خلال هذا الوقت ، مثل التنظيف. إذا لم تكن لديك الفرصة لزيارة معالج تدليك محترف ، يمكنك القيام بالتدليك بنفسك ، باستخدام برطمانات طبية خاصة بقطر كبير.
يتم تنفيذ الإجراء على النحو التالي:
- قم بتسخين الجلد جيدًا في الحمام ، وقم بتليينه بزيت الأطفال.
- نضع رقبة العلبة على منطقة المشكلة بحيث يتم عمل فراغ بداخلها.
- نقوم بالتدليك أولاً في خطوط مستقيمة ، ثم بحركة دائرية من الأسفل إلى الأعلى.
- نكرر الإجراء على الورك الثاني.
كن لطيفًا عند تدليك الجلد الرقيق لفخذيك ، خاصةً من الداخل. في هذه الأماكن ، يمكن أن يتلف بسهولة ويترك كدمات قبيحة.
تذكر أن أي إجراءات لا يمكن أن تكون فعالة إلا إذا تم تنفيذها بانتظام.
تمارين منزلية لإزالة الأذنين من الفخذين
هناك مجموعة كاملة من التمارين البدنية التي تهدف إلى القضاء على العيوب في الفخذين والأرداف. يرجى ملاحظة أن التدريب يجب أن يكون منهجيًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري العمل على باقي الجسم من أجل الحصول على نتيجة متناغمة.
كيفية إزالة الأذنين من الفخذين بالمنزل باستخدام القرفصاء
القرفصاء هي تمرين أساسي يجب تضمينه في أي روتين تمرين. من الأفضل القيام بها في صالة الألعاب الرياضية المرجحة. ومع ذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك البدء في المنزل أيضًا ، حتى تصبح العضلات قوية جدًا بحيث تتطلب ضغطًا إضافيًا عليها. في المنزل ، يمكنك القيام بمجموعة من القرفصاء ، والتي تعمل جيدًا لجميع عضلات الفخذ والأرداف:
- كلاسيك القرفصاء … نفصل بين أقدامنا عرض الكتفين ، مع التأكد من أن القدمين متوازيتان. حافظ على استقامة ظهرك واثني أسفل ظهرك قليلاً. نمد أذرعنا أمامنا. القرفصاء ببطء ، دون رفع الكعب عن الأرض ومشاهدة الموقف. في هذه العملية ، نحاول إجهاد عضلات الألوية قدر الإمكان. نقوم بالتمرين 15-20 مرة. من المستحسن أن تفعل 3-4 طرق.
- الباليه القرفصاء … ننشر أرجلنا على نطاق أوسع من الكتفين ونفتح الكعبين على بعضنا البعض. في هذه الحالة ، يجب أن تبدو الجوارب في اتجاهات مختلفة. نحن نحتفظ بالدعم حتى لا نفقد التوازن ، ونقوم بـ 10-12 تمرين القرفصاء على مهل. في هذه العملية ، نفرد ركبنا ، لكننا لا نقطع أقدامنا عن الأرض. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً. في الجولة الأخيرة ، نصلح الجسم عند أدنى نقطة في القرفصاء لمدة 15-20 ثانية. نقوم بثلاث طرق.
- القرفصاء مع الساقين معًا … نجمع أرجلنا معًا ونمد أذرعنا إلى الأمام. نقوم بعمل حوالي 20 قرفصاء. في نفس الوقت ، لا تقم بإمالة الجسم للأمام ولا ترفع الكعب عن الأرض.
من الضروري تدريب نفسك على أداء التمارين بشكل صحيح ، دون تقويس ظهرك أو رفع كعبيك. من الأفضل القيام بعدد أقل من التكرارات ، لكن اتبع جميع القواعد.
كيفية إزالة الأذنين من الفخذين وداخل الفخذ في وضع رأسي
في كثير من الأحيان ، تتراكم رواسب الدهون ليس فقط في الجانب الداخلي من الفخذ ، ولكن أيضًا من الداخل. لذلك ، من المهم الانتباه إلى هذا المجال أيضًا.
هناك العديد من التمارين التي تعمل في هذه المجالات ، ويمكنك القيام بها في المنزل:
- نقف ونبسط أرجلنا على نطاق واسع. نقوم بقرفصاء القرفصاء ، وأثناء الوقوف ، نأخذ ساقنا إلى الجانب. بدلي الرجلين وكرر التمرين حتى 20 مرة.
- نباعد بين أرجلنا عرض الكتفين. نقوم بطعنات بديلة في اتجاهات مختلفة ، ونتناوب على ثني ركبنا. في الوقت نفسه ، نثني الركبة ونحرك باتجاهها. نكرر التمرين 10 مرات على الأقل. لتحقيق تأثير أكبر ، ارفع ذراعيك وحافظ على وضعيتك ، مع ضم شفرات الكتف معًا.
- نحن نقف ونتمسك بالدعم. نحرك الساق للأمام بحيث تلامس الأرض فقط بأطراف الأصابع. نحاول رسم دائرة معها ، مع الحفاظ على التوازن. نكرر عدة مرات حتى نشعر بتوتر في العضلات. قم بتغيير الساق وكرر التمرين.
- في وضع الوقوف ، نقوم بعدة قفزات ، مع نشر أرجلنا على الجانبين قدر الإمكان. لا نقفز بأقصى جهد ، يجب أن تكون القدمان ناعمة لتجنب الالتواءات والكدمات. في الأيام الأولى ، يجب ألا تقفز أكثر من 50 مرة. نزيد تدريجياً عدد القفزات.
كيفية إزالة الأذنين من الوركين بسرعة مع تمارين التأرجح
هذه التمارين الديناميكية رائعة للمساعدة في تشتيت الدم في مناطق المشاكل وتقوية العضلات.
ضع في اعتبارك مجموعة من تمارين التأرجح:
- نقف جانبيًا على الكرسي ونمسك بظهره بيد واحدة. نضع اليد الأخرى على الخصر. نقوم بشد الأرداف ، وسحب المعدة للداخل ، وبدون تغيير الموقف ، نأخذ الساق إلى الجانب. تأكد من أن قدم الساق العاملة متعامدة مع الجزء السفلي من الساق ، والأصابع تميل إلى الوجه. نحافظ على الجسم مستقيماً ، تتحرك الساق فقط. اتساع الارتفاع حوالي 70 سم. بعد عشر مرات ، قم بتغيير الساق.
- نستلقي على جانبنا ، نضع كوعنا على الأرض. اليد تمسك بالرأس. ارفع الجزء العلوي من الساق إلى أعلى مستوى ممكن واخفضه. نجري 10-15 مرة على كل جانب.
- نظل في وضع البداية ، كما في التمرين السابق. نثني الجزء العلوي من الساق عند الركبة ونقوم بأرجحة أخرى 10-15. ثم ننتقل إلى الجانب الآخر ونكرر التمرين.
- نركع ونضع راحتنا على الأرض. نقوم بتمزيق الساق دون فك الركبة.نقوم ببعض التقلبات في الجانب. نكرر التمرين على الساق الأخرى.
نقوم بإزالة الأذنين من الوركين في غضون أسبوع في صالة الألعاب الرياضية
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو أفضل طريقة للتخلص من أي عيوب في شخصيتك. سيساعد البرنامج التدريبي المصمم بشكل صحيح على جعل جسمك لائقًا ومرنًا وإزالة دهون الجسم. عادة ما تتضمن مجموعة التمارين من "المؤخرات" ما يلي:
- الإحماء المسبق للإحماء على جهاز المشي أو المسار المداري أو الدراجة الثابتة.
- نجلس القرفصاء ونقف بسرعة ، وفي نفس الوقت نرفع ساقنا اليمنى مثنية عند الركبة. بعد ذلك ، نأخذها إلى الجانب. الشرط الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بسرعة. نغير الساق.
- نضع أقدامنا عرض الكتفين. نندفع ، بينما نعرض الساق اليمنى بالعرض إلى الجانب الأيسر. نحن نفعل ذلك بدوره على كل ساق. يوصى بالتدرب على الدمبل في يديك.
- القرفصاء مع قضيب الحديد على كتفيك. في البداية ، لا يمكنك الجلوس إلا بقضيب فارغ. كلما تقوى عضلات الساق ، أضف وزنًا إضافيًا إليها. راقب وضعيتك: يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، ويجب ألا ينفصل الكعب عن الأرض. تأكد من مطالبتك بالتأمين على المدرب أو أي شخص من صالة الألعاب الرياضية.
طريقة إزالة الأذنين من الفخذين - شاهد الفيديو:
آذان الفخذان عيب جمالي يحبط الكثير من النساء. ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا التخلص منها باتباع نهج متكامل: اتباع نظام غذائي متوازن ، وعلاجات التجميل ، وممارسة الرياضة. مع بعض الجهد والمثابرة ، يمكنك التعامل مع المشكلة حتى في المنزل.
