هل تريدين تجعيد الشعر الفاخر؟ ثم اعتني بتغذيتك. ستفيدك قائمة الأطعمة في تقوية شعرك وتعزيز نموه. لقد أثبت العلماء أن شعر كل شخص ينمو بمعدل 1 سم شهريًا ، لكن هذا لا يعني أن الشعر الذي ينمو مجددًا يتمتع بالقوة والجمال. لجعلها قوية وناعمة ، تحتاج إلى تناول الفيتامينات. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري التوجه إلى الصيدلية للحصول على فقاعات من الكبسولات والخفافيش المعجزة ، حيث يمكن الحصول على مجموعة العناصر الغذائية الضرورية بالطعام. الغذاء المناسب سوف يقوي الشعر ويعزز لمعانه ويمنع تساقطه. وما هي الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها يوميًا للحصول على شعر صحي ، اقرأ هذا الاستعراض.
المنتج رقم 1: الأسماك والمأكولات البحرية
لا يوجد منتج آخر يحتوي على مثل هذه المجموعة الكبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون (E ، A ، D) كما هو الحال في الأسماك. بالإضافة إلى أنه مصدر ممتاز للبروتين الذي يحتوي على فيتامين ب 12 وكذلك الحديد. وماذا نقول عن عدد من العناصر النزرة مثل الفوسفور والبوتاسيوم واليود والزنك والنحاس! يتم إثراء سكان المسطحات المائية (خاصة السلمون) أيضًا بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، مثل أوميغا 3. يؤدي نقصها إلى جفاف فروة الرأس وترقق الشعر. الجرعة اليومية الكاملة من البروتين ومعيار الأحماض الأمينية الأساسية هي 200 جرام ، رتب لأيام الأسماك ومن ثم سيظل شعرك بصحة جيدة.
المنتج رقم 2: خضروات خضراء
تحتوي الخضراوات الخضراء (الخضر ، الشمندر ، البروكلي ، السبانخ) على مواد يحتاجها الشعر كثيرًا. الأطعمة غنية جدًا بالفيتامينات التي تنتج الكثير من الدهون (فيتامينات أ وج). أنها بمثابة مكيف طبيعي للشعر. تملأ الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن الشعر بالكالسيوم والحديد.
المنتج رقم 3: منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان (الحليب المخمر) مصادر ممتازة للكالسيوم (240 مجم) ، وهو ضروري جدًا لقوة الشعر ونموه. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على الكازين ومصل اللبن ، وكلاهما مصدران قيمان للبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب غني بالبيوتين والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت ومنتجات الألبان المخمرة - البروبيوتيك (البكتيريا المفيدة) ، والتي تقوي جهاز المناعة. وإذا قمت بإضافة المكسرات إلى اللبن الرائب ، فإن هذا المزيج سيعطي شعرك فائدة مضاعفة. اكتب كوبًا واحدًا من الحليب (الكفير ، الزبادي) في القائمة اليومية لعادات الشرب ، وبعد ذلك سيكون الشعر دائمًا في حالة جيدة.
المنتج # 4: المكسرات والبذور
جميع المكسرات (الجوز ، البندق ، اللوز ، الكاجو) مفيدة للشعر ، وذلك بفضل محتواها من البيوتين وفيتامين هـ. هذا الأخير يبطئ شيخوخة الخلايا ، ولهذا السبب يحمل الاسم الثاني "إكسير الشباب". من بين أشياء أخرى ، تحتوي المكسرات على المغنيسيوم والسيلينيوم ومضادات الأكسدة وحمض الإيلاجيك. يتم تناول بضع حبات من المكسرات (غير المقلية) يوميًا ويتم تأمين الضفائر ضد التقصف والجفاف والفقدان.
ملحوظة: المكسرات البرازيلية هي مصدر طبيعي للسيلينيوم والجوز - حمض ألفا لينولينيك ، الكاجو - البقان ، اللوز - الزنك. تعمل هذه المواد على تحسين حالة الشعر وتقويته وإعطاء فروة الرأس الصحة. حسنًا ، سوف تملأ بذور عباد الشمس الشعر الباهت والمتقصّف والهش بالزنك. يحتوي 100 غرام من هذا المنتج على 5.2 ملغ من الزنك. وبالاقتران مع فيتامين ب 6 ، المتوفر أيضًا بكثرة في البذور ، يعمل الزنك ببساطة مع العجائب: فهو يعيد لمعان الشعر ولونه ويسرع نموه.
المنتج الخامس: الجزر
الجزر هو فيتامين أ ، وهو ضروري ليس فقط للرؤية الجيدة ، ولكن أيضًا لصحة فروة الرأس. وكلما كانت حالة جلد الرأس أفضل ، كانت تجعيد الشعر أقوى وأكثر لمعانًا. لذلك ، يمكن إدراج الجزر بأمان في القائمة اليومية ، سواء في السلطات أو في شكلها الخاص.
المنتج رقم 6: الدواجن
يعتبر الديك الرومي والدجاج من المصادر الأساسية للبروتين لشعر صحي.مع عدم وجوده ، يصبح الشعر هشًا وضعيفًا ، ويؤدي النقص الشديد في البروتينات إلى شعر باهت ومتغير اللون. من بين أمور أخرى ، تعتبر لحوم الدواجن قيمة لمحتواها من الحديد سهل الهضم بدرجة عالية من التوافر البيولوجي.
المنتج رقم 7: البقوليات
الفاصوليا والفاصوليا والبازلاء والعدس ضرورية لتقوية الضفيرة. إنه ليس فقط مصدرًا للبروتين لا يمكن الاستغناء عنه ، ولكنه أيضًا منتج أساسي لنمو الشعر. هذه الأطعمة غنية بالبيوتين والحديد والزنك. وأحيانًا تكون هشاشة الضفائر ناتجة عن نقص البيوتين. يوصي خبراء التغذية بتناول ثلاثة أكواب على الأقل من البقوليات أسبوعياً.
المنتج رقم 8: البيض
يعتبر بيض الدجاج ، بغض النظر عن مدى سلقه جيدًا ، أو مقليًا جيدًا ، مصدرًا فائقًا للبروتين الذي يقوي الشعر بشكل ملحوظ. كما أنها غنية بأهم مغذيات الجمال: البيوتين وفيتامين ب 12.
المنتج # 9: الحبوب الكاملة والنخالة
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وخبز النخالة والحبوب والخبز غنية بالمعادن والفيتامينات التي تساهم في تقوية الشعر. ويرجع ذلك أساسًا إلى محتوى فيتامينات ب والزنك والحديد والبيوتين والبانثينول. بشكل عام ، هذه المنتجات مفيدة جدًا للأكل ، tk. - مصدر للألياف ، وهو جيد لتنظيم عمل الأمعاء وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
المنتج رقم 10: فول الصويا
نظرًا لأن الشعر يحتوي على 96٪ من الكيراتين (أي البروتين) ، فإن البروتين ضروري لنموه. وأفضل مصدر للبروتين النباتي هو فول الصويا. ميزة هذا المنتج هي عدم وجود الكوليسترول الضار والهرمونات والأدرينالين الموجودة في اللحوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين النباتي أسهل في الهضم من البروتين الحيواني. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فول الصويا على العديد من الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر النزرة التي تحفز نمو الشعر.
هذه الأطعمة العشرة هي أساس نظام غذائي فعال من شأنه أن يقوي ويعزز نمو الشعر. امنح شعرك مثل هذه القائمة المتوازنة قدر الإمكان وسيكتسب تجعيد الشعر مظهرًا صحيًا ولمعانًا ومرونة.
تعرف على المزيد حول منتجات تحسين الشعر في هذا الفيديو:
